Porque la variedad de diferentes m\u00e9todos de p\u00e9rdida de peso simplemente supera los par\u00e1metros de la memoria humana. Hay dietas basadas en un solo producto: repollo, calabaza, apio, etc. Hay dietas complejas que incluyen no solo reglas nutricionales, sino tambi\u00e9n actividades deportivas, procedimientos m\u00e9dicos\u2026 \u00bfEn qu\u00e9 se diferencia esta dieta de ellas?<\/p>\n
La dieta Pierre Dukan es una forma no tan nueva de comer que resulta en la p\u00e9rdida de peso. \u00bfPor qu\u00e9 no nuevo? Porque nuestros antepasados \u200b\u200blo usaban. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la esencia de la dieta Dukan? Y el punto es volver al prototipo de la nutrici\u00f3n de nuestros predecesores lejanos, que solo com\u00edan vegetales, carne y prote\u00ednas. Por supuesto, en las condiciones de la civilizaci\u00f3n actual, que ofrece varios productos muy sabrosos pero no muy saludables, es dif\u00edcil seguir esta dieta. Pero no m\u00e1s dif\u00edcil que en cualquier otra dieta. Tal vez incluso m\u00e1s f\u00e1cil que algunos. El caso es que al adelgazar seg\u00fan el m\u00e9todo Dukan, puedes comer todo lo que quieras, sin limitarte en porciones. Y esto, ya ves, es muy agradable. Bajo esta condici\u00f3n, no se experimenta ning\u00fan malestar psicol\u00f3gico especial.<\/p>\n
Esta dieta tiene otra caracter\u00edstica interesante: el tiempo de "sentarse" en una dieta se divide en cuatro fases o, como tambi\u00e9n se les llama, etapas. Cada etapa tiene un nombre espec\u00edfico, significado y tiene su propio conjunto de reglas.<\/p>\n
La Dieta Dukan tiene etapas que te ayudan a perder peso de forma equilibrada y correcta. Por supuesto, su presencia complica un poco todo el esquema y se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil seguir todos los principios. Pero si est\u00e1s de humor para obtener resultados, vale la pena. Entonces, la dieta Dukan tiene 4 etapas. Aqu\u00ed est\u00e1n:<\/p>\n
Etapa 1 – Ataque<\/strong>. Esta etapa es la m\u00e1s corta, pero su misi\u00f3n es muy importante: es una r\u00e1pida ca\u00edda de kilogramos (o gramos, para todos). La dieta Dukan durante un ataque implica la presencia en su dieta de alimentos que se caracterizan por una gran cantidad de prote\u00ednas. Solo debes consumir estos alimentos. Esto te permite dar un golpe poderoso al exceso de peso, atacas, atacas tu problema y, si no lo exterminas, al menos le provocas un da\u00f1o irreparable. Es decir, pierdes kilos de m\u00e1s. Suele ser de 1 a 5 kg.<\/p>\n Etapa 2 – Crucero<\/strong>. Esta etapa tiene un objetivo ligeramente diferente, debe devolver su cuerpo no solo a la normalidad, sino tambi\u00e9n al peso real. \u00bfQu\u00e9 significa? Esto quiere decir que si tu cuerpo necesitaba perder 20 kg, y en la primera fase perdiste solo 2, entonces en el Crucero tendr\u00e1s que desprenderte de otros 18. La fase de Crucero no tiene l\u00edmites de tiempo claros y, por lo tanto, puede durar hasta 2-3 meses, todo depender\u00e1 de tu complexi\u00f3n y la cantidad de kilos de m\u00e1s. Por cierto, Cruise tambi\u00e9n se llama Alternancia. Y esto est\u00e1 bien justificado. Durante este per\u00edodo, alternas entre d\u00edas puramente "proteicos" con d\u00edas "proteicos-vegetales". Navegas de un d\u00eda para otro, de un tipo de comida a otra. La Dieta Dukan le permite comer cualquier verdura durante la Rotaci\u00f3n de D\u00eda de Verduras, excepto papas y otros alimentos ricos en almid\u00f3n.<\/p>\n Etapa 3 – Consolidaci\u00f3n<\/strong>. Esta etapa lleva a su cuerpo a la "reconciliaci\u00f3n" con su nuevo peso. \u00bfC\u00f3mo? Fusionando su dieta habitual y la nutrici\u00f3n en periodos (etapas) anteriores de la dieta. La duraci\u00f3n de esta etapa tambi\u00e9n es individual. Depende de los resultados de la p\u00e9rdida de peso en las dos primeras fases. Para calcular cu\u00e1nto tiempo necesita para completar la Consolidaci\u00f3n, puede usar la siguiente f\u00f3rmula: K = 10X, donde K es la cantidad de d\u00edas de Consolidaci\u00f3n y X es la cantidad de kilogramos perdidos. Por lo tanto, si perdi\u00f3 5 kg durante el Ataque, se quedar\u00e1 atrapado en la fase de Consolidaci\u00f3n, \u00a1durante 50 d\u00edas!<\/p>\n Etapa 4 – Estabilizaci\u00f3n<\/strong>. Aqu\u00ed tienen lugar los procesos de estabilizaci\u00f3n del sistema en su conjunto. Llevas tu peso a una constante, es decir, te aseguras de que el exceso de peso ya no vuelva a tu cuerpo. Esta etapa no toma tanto tiempo, pero es casi la m\u00e1s importante en el sistema de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Como puede ver, cada etapa tiene su propio objetivo y "medios", es decir, productos. Productos que ser\u00e1n tus asistentes indispensables en el camino hacia un cuerpo hermoso y esbelto. \u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos en la dieta Dukan? Aqu\u00ed est\u00e1 su lista:<\/p>\n Ataque:<\/strong><\/p>\n Alternancia:<\/strong><\/p>\n Consolidaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Estabilizaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Es cierto que hay algunas reglas que a\u00fan se relacionan con el per\u00edodo de "Estabilizaci\u00f3n": este es el uso de 3 cucharadas. cucharadas de avena al d\u00eda, y un d\u00eda a la semana se debe dedicar a comer prote\u00edna sola. El autor aconseja elegir el jueves para esto.<\/p>\n Como ves, la dieta Dukan para adelgazar es muy efectiva. Sin embargo, quema perfectamente los kilos de m\u00e1s, mientras toma mucho tiempo. En esencia, este m\u00e9todo para perder peso es muy similar a los famosos complejos "Kremlin" y "American Astronauts", pero hay diferencias, esto es muy claramente visible en la lista de productos.<\/p>\n La dieta Dukan tiene un men\u00fa que se puede ajustar seg\u00fan tus preferencias, pero seg\u00fan la lista de alimentos permitidos. El men\u00fa le permite seguir las reglas con mayor claridad y no desviarse de los principios de la p\u00e9rdida de peso. Por supuesto, puede crear su propio men\u00fa, pero es mejor tomar esta opci\u00f3n como plantilla y ajustarla usted mismo.<\/p>\n Primera opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Segunda opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Cada una de estas opciones se puede usar a la vez, o puede elegir solo una. Si desea ajustar ligeramente este men\u00fa, recuerde que se trata de una dieta puramente proteica de Dukan, lo que significa que no debe haber ninguna ingesta adicional en el cuerpo.<\/p>\n Etapa 2 – Crucero (Alternancia).<\/strong><\/p>\n D\u00eda de la prote\u00edna:<\/strong><\/p>\n D\u00eda de la prote\u00edna y la verdura:<\/strong><\/p>\n Etapa 3 – Consolidaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Aqu\u00ed debe alternar entre d\u00edas de prote\u00ednas puras y d\u00edas de prote\u00ednas y vegetales. Por lo tanto, es imperativo adherirse a este men\u00fa. Puede ajustarlo usted mismo, pero manteniendo el panorama general: un d\u00eda, prote\u00ednas, el segundo d\u00eda, prote\u00ednas y vegetales. Por cierto, tambi\u00e9n puedes alternar periodos: una semana de prote\u00ednas, una semana de verduras y prote\u00ednas, pero, como aconsejan los que han pasado esta dieta, es mejor y m\u00e1s f\u00e1cil alternar un d\u00eda.<\/p>\n Primera opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Segunda opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Aqu\u00ed puede usar cualquiera de las opciones que desee, alternarlas o corregirlas ligeramente. Despu\u00e9s de todo, la dieta Dukan es un men\u00fa aproximado que debes ajustar por ti mismo, lo principal es seguir las reglas.<\/p>\n Etapa 4 – Estabilizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Primera opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Segunda opci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Como toda dieta, el m\u00e9todo de adelgazamiento del nutricionista franc\u00e9s Pierre Dukan tiene sus pros y sus contras.<\/p>\n Ventajas:<\/strong><\/p>\n Contras:<\/strong><\/p>\n La dieta Pierre Dukan es para perder peso, \u00a1pero esto no significa que debas limitarte de alguna manera! \u00bfTe encanta cocinar? Luego adelante a los fogones ya la conquista de nuevas alturas culinarias. Puede cocinar algo propio "de la cabeza", o puede usar recetas preparadas para una dieta. Cada receta es un viaje completo al mundo de nuevas oportunidades, nueva belleza y nuevo t\u00fa. \u00bfQuiero probar? \u00a1Entonces adelante!<\/p>\n Las recetas para Attack en la dieta Dukan se basan en la regla principal: solo prote\u00ednas. Ninguna de las recetas anteriores contradice esta restricci\u00f3n. Pero esto no le impide crear obras maestras culinarias en toda regla.<\/p>\n Necesitar\u00e1s: 100 g de camarones, 1 cucharada. una cucharada de k\u00e9fir 0% de grasa, un huevo de gallina – 1 pieza, una cucharadita de mostaza.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: hervir los camarones y desechar en un colador. Mezclar k\u00e9fir con mostaza y yema de huevo. Batir la prote\u00edna en espuma. Agregue todo a los camarones y cocine a fuego lento durante 5-7 minutos a fuego lento.<\/p>\n Necesitar\u00e1: alrededor de 700 g de filete de pollo sin piel, 120 g de tomates peque\u00f1os, 140 g de pimiento, k\u00e9fir sin grasa – 250 ml, 20 g de ajo.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Pelar los ajos y pasarlos por un prensa ajos. Mezcle la suspensi\u00f3n de ajo con k\u00e9fir. Insistimos 20 minutos, luego tomamos una bolsa de pl\u00e1stico y le echamos esta mezcla. Agregue tambi\u00e9n las piezas de pollo. Cerramos el paquete y lo dejamos durante 2-3 horas para el decapado. Pasado este tiempo, retira la carne de la marinada y exprime. Cortar el pimiento morr\u00f3n en cuadritos. Los tomates deben dejarse enteros. Tome brochetas y ensarte pollo, tomates y pimientos alternativamente sobre ellas. Precalentar el horno. Coloque una estera de silicona en la bandeja para hornear y coloque las brochetas sobre ella. Haz unos cortes poco profundos en las piezas de pollo y coloca la bandeja en el horno. Da la vuelta a las brochetas de vez en cuando para que la carne se cocine uniformemente por todos lados.<\/p>\n Aqu\u00ed hay recetas de la dieta Dukan que son adecuadas para los d\u00edas de la dieta con prote\u00ednas y vegetales, ya que puede encontrar recetas de prote\u00ednas puras arriba.<\/p>\n Necesitar\u00e1: hojas de col china en la cantidad de 5-6 piezas, 240 g de zanahorias, cebollas – 120 g, 2 dientes de ajo, tofu alrededor de 160 g, 2 cucharadas. cucharadas de salvado y la misma cantidad de salsa de soja, huevo de gallina – 1 pieza, sal y pimienta.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Tome hojas de col y corte sus tallos gruesos. Tome una zanahoria y r\u00e1llela en un rallador fino. Picar la cebolla y presionar con una prensa durante 2-3 minutos para que suelte el jugo. Corta el tofu. Tome una taza profunda y combine todos estos ingredientes. Sazone con sal, pimienta y salsa. Agregue el ajo finamente picado y el huevo crudo. Este es tu relleno. Tome hojas de col y envu\u00e9lvalas en el relleno. Hervir durante unos 20-30 minutos a fuego medio.<\/p>\n Necesitar\u00e1: pepino fresco de tama\u00f1o mediano, 120 g de tomate, 2 huevos de gallina, palitos de cangrejo – 5 piezas.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Cortar los pepinos y verter sobre agua hirviendo. Picar los tomates. Hervir los huevos duros y picarlos tambi\u00e9n. Cortar los palitos de cangrejo muy finamente. Combine todo en un taz\u00f3n y ll\u00e9nelo con queso cottage bajo en grasa.<\/p>\n Aqu\u00ed puede darse el lujo de relajarse un poco. \u00a1Los platos finos solo te miman! Y t\u00fa, \u00a1disfr\u00fatalo!<\/p>\n Necesitar\u00e1: salm\u00f3n rosado enlatado sin aceite – 1 lata, huevos de gallina – 3 piezas, 60 ml de leche desnatada, perejil y eneldo.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: poner el pescado en un plato aparte y amasar con un tenedor. Los huevos deben mezclarse con leche y batirse bien con un batidor. Picar finamente el perejil y el eneldo y agregar a la leche con los huevos. Agregue pur\u00e9 de pescado aqu\u00ed. Coge un molde, preferiblemente de silicona, y vierte en \u00e9l esta mezcla. Puedes hornear en el microondas o en el horno. En el microondas al m\u00e1ximo, al horno durante 5 minutos, en el horno, durante 15-20 minutos.<\/p>\n Necesitar\u00e1s: pulpa de calabaza – 900 g, cebolla – 150 g, ajo – 3 dientes, tomates – 450 g.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Cortar la pulpa de calabaza y los tomates en cubos, la cebolla en aros. Coloque todos estos productos en una bandeja para hornear. Disponer al azar los dientes de ajo cortados. Todo esto debe ser vertido con aceite. Precalentar el horno a 200\u00b0C. Coloque una bandeja para hornear en el horno durante 15-20 minutos, luego retire la bandeja y voltee los productos horneados. Regrese la bandeja para hornear al horno por otros 15-20 minutos. Saque la hoja con verduras, retire la piel de los tomates. Coloque todos los alimentos horneados en una licuadora y haga pur\u00e9 hasta que quede suave. Tome una cacerola y ponga el pur\u00e9 de verduras preparado en ella. Sal pimienta. Vierta 400-500 ml. agua y llevar a ebullici\u00f3n.<\/p>\n Necesitar\u00e1: carne de res magra – alrededor de 400 g, remolacha – 200 g, pepinos – 250 g, huevos – 2 piezas, cebollas verdes, sal, pimienta.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: tome una cacerola con una capacidad de 2-3 litros, vierta 1\/3 de agua fr\u00eda en ella. Ponga las remolachas sin pelar en una cacerola. Hervir. Retire las remolachas y agregue agua fr\u00eda al caldo. El agua debe hervirse. El nivel de agua en la olla es 2\/3 de la capacidad. Enfriar a temperatura ambiente. Pelar y rallar las remolachas en un rallador grueso, picar finamente los pepinos, los huevos cocidos y las cebollas verdes. Aparte, hierve la carne y c\u00f3rtala en cubos. Agregue todo al caldo de remolacha, mezcle, sazone con especias.<\/p>\n Las recetas para la estabilizaci\u00f3n en la dieta del Dr. Dukan se distinguen por su riqueza general, una combinaci\u00f3n m\u00e1s brillante de ingredientes y palatabilidad. \u00a1Son divertidos de cocinar y a\u00fan m\u00e1s divertidos de comer! Dichos platos se pueden usar en su vida diaria "no diet\u00e9tica".<\/p>\n Necesitar\u00e1s: 3 cucharadas. cucharadas de leche, 3 cucharadas. cucharadas de cacao en polvo (todo sin grasa), 2 cucharaditas de cualquier sustituto de az\u00facar.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Tome todos los ingredientes y combine en un taz\u00f3n. Mezclar con una batidora hasta que se forme una espuma ligera. La masa resultante debe verterse en moldes preparados previamente. Coloque los moldes en el refrigerador durante aproximadamente 4-5 horas, dependiendo de la temperatura en el refrigerador. Despu\u00e9s de 5 horas el chocolate est\u00e1 listo para comer.<\/p>\n Necesitar\u00e1: carne de res magra – 1200 g, agua mineral sin gas – 1 taza, k\u00e9fir con 0% de contenido de grasa – 800 ml, mostaza – 2 cucharaditas, cebolla – 250 g, ajo – 100 g.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: la pulpa de res se debe cortar en peque\u00f1os pl\u00e1sticos delgados, de no m\u00e1s de 4 mm de espesor. Frote cada pl\u00e1stico con sal y pimienta. Ponga toda la carne en un recipiente hondo y ll\u00e9nelo con agua mineral. Dejar marinar durante 1 hora. Durante este tiempo, puedes preparar la salsa. Para hacer esto, debes mezclar k\u00e9fir con mostaza. Por cierto, puedes tomar m\u00e1s mostaza, entonces el plato estar\u00e1 m\u00e1s afilado. Por eso, si quieres algo m\u00e1s picante, no dudes en a\u00f1adir la cantidad de este ingrediente. Ahora pica finamente la cebolla y pasa el ajo por un prensa ajos. Mezclar la cebolla y el ajo. Cuando la carne est\u00e9 marinada, ret\u00edrela de los platos y c\u00fabrala con salsa de k\u00e9fir y mostaza. Coloque la mitad de la carne en una bandeja para hornear y espolvoree cebolla y ajo encima. Cubrirlo todo con la otra mitad de la carne. Cubrir con papel aluminio y colocar en el horno. El horno debe ser precalentado a 180\u00b0C. La carne se hornear\u00e1 durante 50 minutos. La carne de res se puede servir como un plato separado o con una guarnici\u00f3n.<\/p>\n Necesitar\u00e1s: 500 g de pollo (filete); k\u00e9fir sin grasa – 180 ml., lim\u00f3n – 1 ud., sal y especias.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: el filete de pollo debe cortarse en trozos peque\u00f1os. P\u00f3ngalo en un recipiente y vierta el k\u00e9fir. Agregue sal, 3 gotas de jugo de lim\u00f3n y especias al gusto. Mezcle bien y refrigere por 2.5 horas, luego coloque la carne en una parrilla y p\u00f3ngala al fuego por unos 15-25 minutos.<\/p>\n Necesitar\u00e1: h\u00edgado – 300 g, huevo de gallina – 1 pieza, cebolla – 150 g, almid\u00f3n de ma\u00edz – 0,5 cucharadita, sal y pimienta.<\/p>\n Preparaci\u00f3n: Picar la cebolla muy fina. Poner en una cacerola y agregar un poco de agua. Cocine a fuego lento y ponga en un plato, deje enfriar. Cortar el h\u00edgado en cubos de 1×1 cm, cortar el huevo. Tome un taz\u00f3n y combine la cebolla, el h\u00edgado, el huevo y el almid\u00f3n. Mezcle bien y agregue las especias. Mezclar de nuevo. Forme peque\u00f1as empanadas con una cuchara y col\u00f3quelas en la sart\u00e9n. Fre\u00edr por ambos lados, volteando suavemente con una esp\u00e1tula ancha. Las chuletas se pueden romper, as\u00ed que ten mucho cuidado. El plato est\u00e1 listo. Se puede agregar reques\u00f3n sin grasa a las chuletas, reemplazando el sabor de la salsa cremosa con \u00e9l.<\/p>\n Como veis, la dieta es muy interesante, aunque demasiado larga y obligando a cocinar. Pero para aquellos a quienes les gusta so\u00f1ar y realmente quieren perder peso, es bastante adecuado. Y lo m\u00e1s importante: \u00a1la dieta Dukan es gratis! No necesita pagar para acceder a los datos "secretos", puede usarlos ahora mismo. Y es agradable En cuanto a la saturaci\u00f3n de la dieta, es "tenue" en el primer per\u00edodo. Pero esto se puede hacer en los siguientes tres pasos. Bueno, si quieres perder peso r\u00e1pidamente, entonces esta dieta no es para ti, ni lo es para ti si quieres un m\u00e9todo simple y sin complicaciones para perder peso. Pero si est\u00e1 listo para hacer dieta durante mucho tiempo y con diligencia, e incluso cocinar una variedad de platos, \u00a1entonces la dieta Dukan es para usted!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dieta proteica de Pierre Dukan para bajar de peso: su esencia, recetas del men\u00fa gratis, principios de alternancia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":526122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[534],"tags":[],"class_list":["post-585319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/526122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Lista de alimentos permitidos en la dieta proteica Dukan<\/h2>\n
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Dieta Dukan: men\u00fa de muestra<\/h2>\n
Aqu\u00ed hay un men\u00fa de muestra de la dieta Dukan:<\/h3>\n
Etapa 1 – Ataque.<\/strong><\/h4>\n
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Pros y contras de la dieta Dukan<\/h2>\n
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Recetas para la Dieta Dr. Dukan<\/h2>\n
Recetas de ataque<\/h2>\n
Ensalada "El mar se preocupa una vez…"<\/h3>\n
Brocheta "Dyukanski"<\/h3>\n
Recetas para Alternativo (Crucero)<\/h2>\n
Rollitos de repollo "Patos chinos"<\/h3>\n
Ensalada "Idea fresca"<\/h3>\n
Recetas para la consolidaci\u00f3n<\/h2>\n
Cazuela de pescado de leche<\/h3>\n
Sopa "Calabaza"<\/h3>\n
Borscht "Fr\u00edo pero no hambriento"<\/h3>\n
Recetas para la Estabilizaci\u00f3n en la Dieta Dukan<\/h2>\n
Chocolates "Dyukanski"<\/h3>\n
Plato "Carne al fuego"<\/h3>\n
Filete de pollo a la plancha "Calentamos el alma"<\/h3>\n
Chuletas "Para\u00edso del H\u00edgado"<\/h3>\n
Conclusiones sobre la dieta Dukan y mi feedback<\/h2>\n