Lo recibe del ambiente externo con la ayuda del proceso de respiraci\u00f3n, para lo cual existe todo un sistema respiratorio en el cuerpo. En consecuencia, su vida y salud dependen de c\u00f3mo y qu\u00e9 respiran las personas, y el nivel de ox\u00edgeno en la sangre determina la intensidad de todos los procesos metab\u00f3licos. En todos los tiempos y en diferentes pa\u00edses, desde los monjes tibetanos y los yoguis indios hasta los fil\u00f3sofos griegos, los ejercicios de respiraci\u00f3n han sido una parte importante de la gimnasia para mejorar la salud. Los complejos de ejercicios de respiraci\u00f3n formaron la base de numerosos m\u00e9todos para la recuperaci\u00f3n general, para la p\u00e9rdida de peso, para la prevenci\u00f3n y control de enfermedades broncopulmonares y cardiovasculares. El conocido aer\u00f3bic se basa en la combinaci\u00f3n de ejercicios de respiraci\u00f3n y movimientos activos con m\u00fasica r\u00e1pida.<\/p>\n
Dado que el prop\u00f3sito de tales ejercicios es saturar los tejidos del cuerpo con ox\u00edgeno, entonces, al iniciarlos, es necesario ventilar la habitaci\u00f3n y, mejor a\u00fan, realizar un ejercicio al aire libre. La ropa para las clases no debe ser ajustada, y los ejercicios en s\u00ed no deben realizarse con el est\u00f3mago lleno, es decir. el momento \u00f3ptimo para ellos ser\u00e1 antes de las comidas o no antes de 1-2 horas despu\u00e9s. Antes de comenzar los ejercicios de respiraci\u00f3n individuales, debe hacer un breve calentamiento, por ejemplo, caminar por la habitaci\u00f3n durante 5 minutos. Para principiantes, las clases no deben durar m\u00e1s de 15 minutos, con el tiempo, la duraci\u00f3n de la lecci\u00f3n se puede aumentar a 30 minutos.<\/p>\n
Para que los ejercicios de respiraci\u00f3n resulten beneficiosos, es necesario comprender la diferencia entre la respiraci\u00f3n superficial ordinaria y la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda. La respiraci\u00f3n superficial ocurre debido a la contracci\u00f3n muscular entre las costillas, la expansi\u00f3n y contracci\u00f3n del t\u00f3rax. Con la respiraci\u00f3n profunda, se involucra un m\u00fasculo especial, el diafragma, unido a las costillas inferiores en el borde de la cavidad tor\u00e1cica y la cavidad abdominal. Con la ayuda del diafragma, los pulmones procesan un mayor volumen de aire que con la superficie, lo que se siente bien en el momento de una mayor actividad f\u00edsica, cuando el diafragma est\u00e1 trabajando activamente. En la vida ordinaria, su trabajo est\u00e1 parcialmente bloqueado por ropa ajustada e inc\u00f3moda, una posici\u00f3n sentada con la espalda encorvada y el pecho comprimido. Bueno, desde el punto de vista de la psicolog\u00eda, cuanto m\u00e1s profunda y lenta es la respiraci\u00f3n de una persona, m\u00e1s relajada y tranquila est\u00e1, y la respiraci\u00f3n frecuente e intermitente indica una tensi\u00f3n nerviosa importante. No sin raz\u00f3n, en momentos de emociones fuertes, a menudo se aconseja a las personas que te rodean que se sienten, respiren profundamente, beban un poco de agua. Tomando un sorbo de agua, una persona comienza a distraerse del problema y restaurar la respiraci\u00f3n normal y, con ello, la tranquilidad.<\/p>\n
Para relajarse y recuperarse en el trabajo y en el hogar, independientemente de la situaci\u00f3n, debe sentarse en una silla, enderezar la espalda y enderezar los hombros. Despu\u00e9s de eso, debe respirar profunda y lentamente, sintiendo el trabajo del diafragma, contener la respiraci\u00f3n por un momento breve (2-3 segundos) y exhalar lentamente, tratando de expulsar la mayor cantidad de aire posible. El mejor efecto se puede lograr si cierra los ojos e imagina un lugar agradable (jard\u00edn de verano, playa con olas).<\/p>\n
Puede saturar el cuerpo con ox\u00edgeno y activar el trabajo de los \u00f3rganos internos por la ma\u00f1ana con la ayuda del siguiente ejercicio: lenta y suavemente, debe inhalar el aire profundamente, tratando de mantener los hombros en su lugar y las secciones inferiores de los pulmones. trabajar. Luego sigue la misma exhalaci\u00f3n suave con un aumento gradual en el tiempo de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n y alternancia de respiraci\u00f3n nasal y oral varias veces.<\/p>\n
Relajarse antes de dormir, que es extremadamente importante para la salud, y olvidarse de los problemas de la vida, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a respirar profundamente en una posici\u00f3n acostada boca arriba y estirar los brazos a los lados. Cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz, llenando las secciones inferiores de tus pulmones. Al mismo tiempo, las manos se elevan por encima de la cabeza y, cuando los pulgares se tocan, debe contener la respiraci\u00f3n durante un breve per\u00edodo de tiempo (5 segundos) y exhalar lentamente el aire, devolviendo las manos a su lugar. Es necesario realizar este ejercicio de respiraci\u00f3n hasta que aparezca una sensaci\u00f3n de somnolencia. Al hacer ejercicios de respiraci\u00f3n tan simples pero muy efectivos con regularidad, no solo puede activar el trabajo de los pulmones, sino tambi\u00e9n fortalecer y mejorar su cuerpo.<\/p>\n
Los trastornos metab\u00f3licos son una de las principales causas del sobrepeso. A menudo, las personas con sobrepeso intentan normalizar su peso con una nutrici\u00f3n adecuada, no queriendo o no pudiendo dedicar tiempo ni siquiera a la actividad f\u00edsica, y m\u00e1s a\u00fan a la respiraci\u00f3n adecuada. Al mismo tiempo, el ox\u00edgeno y el di\u00f3xido de carbono juegan un papel importante en el metabolismo, cuando la concentraci\u00f3n de estos gases en la sangre y los tejidos determina los procesos de oxidaci\u00f3n y s\u00edntesis de diversas sustancias qu\u00edmicas. Para intensificar el metabolismo y normalizar el intercambio de gases, contribuyendo a la p\u00e9rdida de kilos de m\u00e1s, puede realizar ejercicios especiales de respiraci\u00f3n para bajar de peso. Adem\u00e1s, el correcto funcionamiento del diafragma mejora el peristaltismo intestinal con su presi\u00f3n y mejora la digesti\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n
Entre los ejercicios de respiraci\u00f3n m\u00e1s populares para perder peso en el abdomen y otras partes problem\u00e1ticas del cuerpo, se utilizan ampliamente el complejo Jianfei y la t\u00e9cnica Bodyflex, creada por la ama de casa estadounidense Greer Childers.<\/p>\n
El elocuente nombre de los ejercicios de respiraci\u00f3n Jianfei, inventados en China, significa p\u00e9rdida de grasa. Solo 3 ejercicios incluidos en \u00e9l tienen como objetivo deshacerse del peso innecesario en poco tiempo y mantener la armon\u00eda. Los ejercicios "Frog" y "Lotus" se utilizan para la relajaci\u00f3n, el alivio de la fatiga y la acci\u00f3n reparadora. Con la ayuda de un ejercicio de respiraci\u00f3n para el abdomen, como "Wave", se debe mitigar la sensaci\u00f3n de hambre, lo que permite perder peso para reducir la cantidad de calor\u00edas consumidas. Para realizarlo, debe acostarse boca arriba, tratando de que sus piernas formen un \u00e1ngulo recto en las rodillas, y sus pies deben estar apoyados en el piso. Una palma en este momento est\u00e1 sobre el est\u00f3mago, la otra debe colocarse sobre el cofre. En una inhalaci\u00f3n lenta, el pecho se expande, mientras que el est\u00f3mago se contrae, mientras que la exhalaci\u00f3n, por el contrario, penetra profundamente en el abdomen, que en este momento aumenta ligeramente. Los movimientos hacia arriba y hacia abajo del pecho y el abdomen son como ondas, de ah\u00ed el nombre del ejercicio. Despu\u00e9s de completar unos 40 movimientos de este tipo, debe detenerse y escuchar las sensaciones. Si la sensaci\u00f3n de hambre no ha disminuido o ha aparecido un mareo intenso, no debe continuar impartiendo clases en este complejo.<\/p>\n
Muchos m\u00e1s tipos de ejercicios de respiraci\u00f3n (alrededor de 12) incluyen Bodyflex. En este conjunto de ejercicios para bajar de peso, respiraciones r\u00e1pidas y exhalaciones activas se alternan con contenciones de la respiraci\u00f3n. La propia Sra. Childers explica que tom\u00f3 los ejercicios de respiraci\u00f3n del yoga como base de su metodolog\u00eda, los cambi\u00f3 un poco y abandon\u00f3 la parte meditativa. Despu\u00e9s de una respiraci\u00f3n r\u00e1pida, debe realizar una exhalaci\u00f3n profunda diafragm\u00e1tica, contraer el est\u00f3mago, luego tomar una posici\u00f3n determinada (para cada ejercicio es diferente) y contener la respiraci\u00f3n durante 8-10 segundos. Aquellos que reci\u00e9n comienzan las clases en este sistema deben contener la respiraci\u00f3n por no m\u00e1s de 5 segundos. La esencia de la t\u00e9cnica es que mientras aguantas la respiraci\u00f3n y tomas una determinada postura, el cuerpo debe distribuir ox\u00edgeno para quemar grasa r\u00e1pidamente en el lugar correcto.<\/p>\n
Por supuesto, es dif\u00edcil esperar que solo con la ayuda de ejercicios de respiraci\u00f3n, pueda deshacerse f\u00e1cilmente del exceso de peso. Adem\u00e1s, la negativa total a la comida para realizar los ejercicios de Jianfei o las frecuentes contenciones de la respiraci\u00f3n en el sistema Bodyflex pueden da\u00f1ar el cuerpo. Por otro lado, si la nutrici\u00f3n adecuada y la actividad f\u00edsica medida se combinan correctamente con ejercicios de respiraci\u00f3n para perder peso, el resultado pronto se manifestar\u00e1 no solo en un cuerpo m\u00e1s delgado, sino tambi\u00e9n en una mejora del bienestar general.<\/p>\n
La gimnasia respiratoria es un m\u00e9todo muy efectivo para deshacerse de la bronquitis aguda o cr\u00f3nica, tambi\u00e9n puede usarse con \u00e9xito para enfermedades del tracto respiratorio como la neumon\u00eda y la tuberculosis. Tal gimnasia consta de varias etapas.<\/p>\n
En la etapa preparatoria, las inhalaciones y exhalaciones diafragm\u00e1ticas se realizan 15 veces por la nariz, luego se debe realizar la misma cantidad de inhalaciones y exhalaciones por la boca. Necesitas repetir el ejercicio tres veces. Cuando se presenta un ataque de tos, se debe bajar la cabeza, con las manos cruzadas sobre el est\u00f3mago, presionar sobre \u00e9l, tosiendo hacia abajo, para que la expectoraci\u00f3n salga m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n
El escenario principal de la gimnasia para la bronquitis incluye los siguientes ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Desde una posici\u00f3n de pie, debe estirar los brazos hacia arriba, inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar con el sonido "U" mientras baja las manos. Necesitas repetir 5 veces.<\/p>\n Se dan pasos en un solo lugar levantando los brazos a los lados y simult\u00e1neamente inhalando, seguido de una exhalaci\u00f3n intensa con el sonido \u00abU" y bajando los brazos. Necesitas repetir 5-6 veces.<\/p>\n Desde la posici\u00f3n "sentado en el suelo con las piernas dobladas en \u00e1ngulo y los brazos extendidos a los lados", respire profundamente con la boca. Bajando los brazos, exhala lentamente, pronunciando el sonido \u00abF\u00bb con la boca cerrada.<\/p>\n En la \u00faltima etapa de esta gimnasia, se realizan inclinaciones lentas hacia los lados, alternando inhalaciones y exhalaciones. El ejercicio se repite 6 veces.<\/p>\n Otro ejercicio de respiraci\u00f3n concentrada ayudar\u00e1 al flujo de aire hacia las secciones inferiores de los pulmones y aumentar\u00e1 el trabajo del diafragma. Mientras est\u00e1 acostado boca arriba, debe colocar el dedo \u00edndice un poco debajo del ombligo, luego respirar lentamente por la nariz, tratando de llenar los pulmones hasta el final, sintiendo el movimiento debajo del dedo. Esto es seguido por una exhalaci\u00f3n lenta hacia el resto. Este ejercicio de respiraci\u00f3n puede calmar y vigorizar, seg\u00fan el objetivo. No hay nada complicado en tales ejercicios para el sistema respiratorio, pero si se realizan regularmente durante varias semanas, ayudar\u00e1n a lograr resultados significativos en la mejora del sistema respiratorio y la restauraci\u00f3n de su funcionamiento normal.<\/p>\n Debe saber que durante los ataques de asma bronquial o bronquitis obstructiva, la tarea principal de los ejercicios de respiraci\u00f3n no solo es promover la descarga de esputo, sino tambi\u00e9n prevenir la aparici\u00f3n de broncoespasmo. En un ataque de asma agudo y severo, por supuesto, uno no debe retrasar la toma de la medicaci\u00f3n prescrita por el m\u00e9dico, pero durante el per\u00edodo de remisi\u00f3n, cuando la enfermedad cede, los ejercicios de respiraci\u00f3n para el asma ayudar\u00e1n a mejorar el funcionamiento de los m\u00fasculos correspondientes, fortalecer el proceso de drenaje bronquial y aliviar la dificultad para respirar. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s conocidos para restaurar la respiraci\u00f3n es el m\u00e9todo Buteyko. Su esencia es que los asm\u00e1ticos no deben realizar una respiraci\u00f3n profunda, por el contrario, los principios fundamentales de este m\u00e9todo son la respiraci\u00f3n superficial, pero al mismo tiempo lenta y completa, respirando por la nariz y relajando el diafragma. Por ejemplo, para mejorar el funcionamiento de las secciones superiores de los pulmones, debe inhalar durante 5 segundos y exhalar durante los siguientes 5 segundos con una relajaci\u00f3n completa del t\u00f3rax. Despu\u00e9s de eso, haga una pausa de 5 segundos, estando en un estado relajado, realice el ejercicio 10 veces. A pesar de la controversia sobre esta t\u00e9cnica, y de que el proceso de tratamiento lleva mucho tiempo (varias semanas o incluso meses) y requiere un trabajo diario, su eficacia ha sido demostrada cl\u00ednicamente. Por otro lado, un enfoque no calificado para tratar el asma seg\u00fan el m\u00e9todo Buteyko puede resultar completamente ineficaz. En cuanto a esta t\u00e9cnica, y al hecho de que el proceso de tratamiento lleva mucho tiempo (varias semanas o incluso meses) y requiere un trabajo diario, se ha comprobado cl\u00ednicamente su eficacia. Por otro lado, un enfoque no calificado para tratar el asma seg\u00fan el m\u00e9todo Buteyko puede resultar completamente ineficaz. En cuanto a esta t\u00e9cnica, y al hecho de que el proceso de tratamiento lleva mucho tiempo (varias semanas o incluso meses) y requiere un trabajo diario, se ha comprobado cl\u00ednicamente su eficacia. Por otro lado, un enfoque no calificado para tratar el asma seg\u00fan el m\u00e9todo Buteyko puede resultar completamente ineficaz.<\/p>\n Durante el embarazo, el \u00fatero, junto con el feto, crece constantemente y, con el tiempo, comienza a ejercer presi\u00f3n sobre el diafragma y los \u00f3rganos ubicados en la cavidad abdominal, lo que a menudo provoca acidez estomacal y otras molestias. En los \u00faltimos meses del embarazo, el \u00fatero se encuentra tan alto que impide seriamente el movimiento del diafragma y reduce el volumen activo de los pulmones. El cuerpo de la mujer puede carecer de ox\u00edgeno, el coraz\u00f3n comienza a contraerse m\u00e1s r\u00e1pido para saturar m\u00e1s sangre con aire, puede aparecer dificultad para respirar, dificultad para respirar. Y esto a pesar de que el ox\u00edgeno en este momento es sumamente importante tanto para el cuerpo de la madre como para el beb\u00e9 que ha crecido en el \u00fatero. Los ejercicios de respiraci\u00f3n para mujeres embarazadas y las caminatas regulares al aire libre ayudar\u00e1n a descargar el sistema cardiovascular y normalizar\u00e1n el estado mental de la futura madre.<\/p>\n En varios cursos, en literatura especial sobre el embarazo, as\u00ed como en numerosos videos, se presta mucha atenci\u00f3n a los ejercicios de respiraci\u00f3n que permiten a la mujer relajarse y calmarse durante el parto, as\u00ed como detener la falta de ox\u00edgeno en el beb\u00e9. Los ejercicios de respiraci\u00f3n lenta y medida est\u00e1n dise\u00f1ados para entrenar la etapa inicial de las contracciones. En cada contracci\u00f3n, se realiza una exhalaci\u00f3n profunda, seguida de una inhalaci\u00f3n lenta. A medida que aumentan las contracciones, esa respiraci\u00f3n da paso a una respiraci\u00f3n frecuente y superficial. Los ejercicios de entrenamiento tienen como objetivo alternar 30-40 segundos de respiraci\u00f3n profunda reparadora (entre contracciones) con una respiraci\u00f3n superficial (durante toda la pelea). Para el per\u00edodo de los intentos en s\u00ed, se proporcionan ejercicios que combinan respiraci\u00f3n profunda, respiraciones r\u00e1pidas superficiales y exhalaciones,<\/p>\n Ahora se habla mucho sobre si es necesario un entrenamiento especial en la respiraci\u00f3n durante el parto, porque en este proceso natural, todas las etapas han sido elaboradas durante muchos siglos por la naturaleza misma. Si una mujer est\u00e1 tranquila, concentrada y escucha atentamente al m\u00e9dico y la partera, siguiendo todas sus recomendaciones, entonces, tal vez, los ejercicios de respiraci\u00f3n preliminares no tendr\u00e1n un impacto significativo en el curso del trabajo de parto. Sin embargo, muy a menudo una mujer en trabajo de parto entra en un estado de p\u00e1nico real en las primeras contracciones, interfiriendo con el curso del proceso de parto con su comportamiento y llanto. Aunque intensificar las contracciones y los intentos es una etapa realmente dif\u00edcil del parto, hay que recordar que fisiol\u00f3gicamente el llanto se produce al exhalar, y la respiraci\u00f3n se acorta en este momento. En consecuencia, el ox\u00edgeno ingresa a los pulmones y la sangre en una cantidad insuficiente para la madre y el ni\u00f1o que nace. que est\u00e1 plagado de desarrollo de hipoxia fetal aguda. Adem\u00e1s, los fuertes gritos debilitan r\u00e1pidamente el cuerpo de la madre, sin dejar fuerzas para los intentos correctos en el momento correcto. Detr\u00e1s de su propio grito, es dif\u00edcil distinguir lo que dicen el m\u00e9dico y la partera, y esto es extremadamente importante para el curso normal del parto.<\/p>\n Por supuesto, realizar ejercicios de respiraci\u00f3n durante el embarazo puede no tener un efecto dr\u00e1stico en el proceso biol\u00f3gico del parto, pero dicha gimnasia preparar\u00e1 psicol\u00f3gicamente a la futura madre para tratar de relajarse y no volver a ponerse nerviosa durante el parto, sino, por el contrario, concentrarse. en las tareas m\u00e1s importantes, sin distraerse con gritos e intentos ineficaces "en la cara". Al contar sus inhalaciones y exhalaciones, una mujer en trabajo de parto podr\u00e1 percibir menos emocionalmente todo lo que sucede, incluido el dolor. Y tal vez sean los ejercicios de respiraci\u00f3n en el momento m\u00e1s crucial los que ayuden a una mujer a superar su miedo y concentrarse en el nacimiento de una nueva vida.<\/p>\n El n\u00famero de enfermedades cardiovasculares, como varios tipos de arritmias acompa\u00f1adas de ataques de angina, aumenta cada a\u00f1o. Con el tiempo, pueden causar un ataque al coraz\u00f3n. Los ejercicios de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar aqu\u00ed, porque el correcto funcionamiento del diafragma es importante no solo para el proceso de respiraci\u00f3n. En los momentos de contracci\u00f3n y posterior relajaci\u00f3n, el diafragma mueve la sangre venosa desde el h\u00edgado y el bazo hasta el coraz\u00f3n, por lo que en ocasiones incluso se le puede llamar el \u00absegundo coraz\u00f3n\u00bb. La gimnasia respiratoria es muy importante en los casos en que hay un pulso r\u00e1pido y la actividad f\u00edsica es limitada, porque incluso la respiraci\u00f3n profunda mejora la actividad no solo de los m\u00fasculos respiratorios, sino tambi\u00e9n del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Muchos expertos, entre otros ejercicios de respiraci\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, consideran que la gimnasia de A. N. Strelnikova es muy efectiva. La creadora de la gimnasia fue una cantante que perdi\u00f3 la voz, para cuya restauraci\u00f3n se invent\u00f3 este sistema de ejercicios respiratorios. Con bastante \u00e9xito, se puede utilizar para enriquecer el coraz\u00f3n con ox\u00edgeno en enfermedades como la enfermedad coronaria, la angina de pecho y diversas arritmias. Con la angina de pecho, estos ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudar a prevenir los ataques y mejorar el bienestar general. Durante el ejercicio de las \u00abPalmas\u00bb, se realizan 4 inhalaciones nasales de forma ruidosa e intensa, y las exhalaciones, por el contrario, casi imperceptibles y pasivas, se realizan por la boca. Despu\u00e9s de cada enfoque, debe hacer una pausa de 3 a 4 segundos, repetir las primeras 25 veces para obtener cien respiraciones. Toda la atenci\u00f3n debe dirigirse a la ejecuci\u00f3n de las respiraciones, mientras la cara est\u00e9 completamente relajada, no se pueden realizar movimientos faciales. Puede comparar las respiraciones usando esta t\u00e9cnica con la inhalaci\u00f3n activa y ruidosa del aire (un poco como aplaudir, de ah\u00ed el nombre). No se deben levantar los hombros durante el ejercicio. Si durante el ejercicio se siente un poco mareado, no hay nada de qu\u00e9 preocuparse, pero si el mareo es notable, entonces debe hacer una pausa por un momento. Este ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar en posici\u00f3n sentada.<\/p>\n En caso de un ataque repentino de angina de pecho, el ejercicio de "bomba" puede ayudar, pero antes de realizarlo, definitivamente debe tomar el medicamento recetado, llamar a una ambulancia y solo despu\u00e9s de eso proceder con \u00e9l. Sentado en el borde de una silla con las palmas de las manos sobre las rodillas, la cabeza y la espalda deben estar ligeramente inclinadas hacia adelante y se debe respirar fuerte y ruidosamente por la nariz. Se realiza una ligera exhalaci\u00f3n por la boca con la espalda erguida pero relajada. Despu\u00e9s de 2 respiraciones agudas, sigue un breve descanso de 5 segundos, repitiendo primero durante unos 15 minutos. Si el ataque no es demasiado fuerte, en lugar de 2 respiraciones seguidas, puede realizar 4-6 respiraciones seguidas de un descanso de 5 segundos, pero a\u00fan as\u00ed no puede hacer m\u00e1s de 8 respiraciones seguidas. Si el ataque se produjo al caminar, debe detenerse de inmediato, sin sucumbir al p\u00e1nico, relajarse lo m\u00e1s posible y tratar de establecer una respiraci\u00f3n uniforme.<\/p>\n Dado que los ejercicios de gimnasia de Strelnikov combinan una inhalaci\u00f3n corta y aguda por la nariz con una exhalaci\u00f3n completamente pasiva, esto ayuda a aumentar el suministro de ox\u00edgeno a los tejidos del cuerpo y aumentar su absorci\u00f3n.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Complejos de ejercicios respiratorios de gimnasia para mejorar el estado del sistema respiratorio y vascular en el hogar, p\u00e9rdida de peso del abdomen, incluso para mujeres embarazadas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":511960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-589736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589736\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ejercicios de respiraci\u00f3n para embarazadas.<\/h2>\n
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