masaje<\/a>etc. Tambi\u00e9n puede elegir un dispositivo o dispositivos de fisioterapia asequibles para uso dom\u00e9stico, con los que puede masajear puntos biol\u00f3gicamente activos, utilizar el efecto curativo de una fuente l\u00e1ser de baja energ\u00eda o campos magn\u00e9ticos d\u00e9biles (cient\u00edficos de Rostov-on-Don demostraron que con la ayuda de campos magn\u00e9ticos d\u00e9biles, es posible aumentar la resistencia general del cuerpo y aumentar significativamente la efectividad del tratamiento incluso de enfermedades tan graves como los tumores malignos; los resultados de estos estudios se formalizaron en forma de descubrimiento). Es decir, hay una opci\u00f3n: todos los d\u00edas aprendemos algo nuevo. Dado el efecto de mejora de la salud del ejercicio en el cuerpo, debe tomar la decisi\u00f3n correcta, seg\u00fan el principio de "no hacer da\u00f1o".<\/p>\nSin un estilo de vida activo, ejercicios de salud que generen un sentimiento de alegr\u00eda, cualquier dieta ser\u00e1 incompleta. Si el agua, el ox\u00edgeno, el di\u00f3xido de carbono son la base de los procesos bioenerg\u00e9ticos, entonces el movimiento es la vida misma. Puede rendir homenaje a varias escuelas de educaci\u00f3n f\u00edsica, pero mi experiencia, incluida la de trabajar con equipos ol\u00edmpicos, indica que si realiza el complejo propuesto no solo para los ancianos, sino tambi\u00e9n para los enfermos, entonces crear\u00e1 esa vitalidad para el cuerpo, lo que promover\u00e1 la longevidad.<\/p>\n
Cient\u00edficos alemanes han demostrado que una persona que solo hace ejercicio durante 20 minutos al d\u00eda para mejorar el cuerpo se enferma de 5 a 7 veces menos, la eficiencia del trabajo aumenta en un 35-40% y despu\u00e9s de 50 a\u00f1os se agregan 5 a\u00f1os de vida.<\/p>\n
Un complejo de ejercicios f\u00edsicos de una orientaci\u00f3n para mejorar la salud.<\/h2>\n
Para aquellos que realmente quieren estar sanos, el siguiente complejo diario de ejercicios f\u00edsicos para mejorar la salud, no muy laborioso, es \u00fatil con fines preventivos.<\/strong><\/p>\n\n- Acostado boca arriba, despu\u00e9s de despertarse, aprenda a contraer los m\u00fasculos (tensar y relajar) tanto de todo el cuerpo como de sus partes individuales.<\/li>\n
- Frote todas las partes del cuerpo a las que pueda llegar, masajee las palmas de las manos, los dedos, las orejas, los pies, sobre los que se proyectan los \u00f3rganos de todo el cuerpo. Es necesario frotar la superficie de la piel de todo el cuerpo porque debajo de ella hay un sistema linf\u00e1tico, que es responsable de recolectar los productos de desecho de la actividad celular y destruir la microflora pat\u00f3gena.<\/li>\n
- En posici\u00f3n prona, doble un poco una pierna, el pie hacia usted, y con la otra pierna masajee la pierna doblada desde todos los lados, como si arrancara: el empeine del pie, los dedos, los costados, los m\u00fasculos de la pantorrilla, los muslos en uno lado y el otro. Haz lo mismo con la otra pierna. Al principio, este ejercicio de fortalecimiento de la salud se puede simplificar: un pie se mueve a lo largo del interior de la otra pierna medio doblada, cuya rodilla est\u00e1 presionada contra el piso. Tambi\u00e9n hay un masaje simult\u00e1neo del interior de la pierna, la parte inferior de la pierna y el muslo. \u00a1Este ejercicio no se puede realizar con tromboflebitis, venas varicosas, \u00falceras tr\u00f3ficas! Restaurando el suministro de sangre a las extremidades inferiores con este ejercicio para una curaci\u00f3n efectiva, previene simult\u00e1neamente el desarrollo de muchos trastornos cardiovasculares y enfermedades de las articulaciones.<\/li>\n
- Mintiendo. Conecte los pies y mu\u00e9valos hacia usted; lejos de usted, intente presionar las rodillas contra el piso.<\/li>\n<\/ul>\n
Con estos ejercicios f\u00edsicos del sistema de salud, excluyes el estancamiento en las extremidades inferiores, los pies planos, la coxartrosis, la osteoporosis, y previenes el desarrollo de varices y trastornos tr\u00f3ficos.<\/p>\n
Ejercicio f\u00edsico para la salud y la longevidad (con video)<\/h2>\n
La siguiente es otra selecci\u00f3n de ejercicios para la salud y la longevidad.<\/strong><\/p>\n"Caminando" en las nalgas.<\/strong> Si\u00e9ntese en el suelo, con las piernas rectas (puede estar ligeramente flexionadas). El lado izquierdo del cuerpo (la pierna y la nalga) se levanta y se mueve hacia adelante, mientras se gira la cabeza hacia la izquierda y con los brazos rectos hacia la derecha. Luego se repite todo con el lado derecho del cuerpo: la pierna con el gl\u00fateo hacia adelante, la cabeza hacia la derecha y el swing hacia la izquierda. As\u00ed que "vaya" 1-2 m hacia adelante, luego hacia atr\u00e1s, tantas veces como desee.<\/p>\nEste ejercicio curativo elimina el estancamiento en la regi\u00f3n p\u00e9lvica, previene el desarrollo de osteocondrosis en todas las partes de la columna, normaliza el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal, elimina la patolog\u00eda del sistema excretor y los \u00f3rganos genitales, elimina la enuresis, el prolapso del recto, vagina, mejora el flujo sangu\u00edneo, venoso, linf\u00e1tico, potencia sexual, elimina la hinchaz\u00f3n de las extremidades inferiores. Y, por supuesto, tal ejercicio para la salud es la prevenci\u00f3n de la formaci\u00f3n de formaciones benignas (adenomas, fibromas, quistes) y malignas.<\/p>\n
Para este prop\u00f3sito, un conjunto de ejercicios para la curaci\u00f3n, desarrollado por A. Kegel contra el estancamiento en la pelvis peque\u00f1a, es muy efectivo:<\/strong><\/p>\n\n- Compresi\u00f3n.<\/strong> Apriete los m\u00fasculos como lo har\u00eda para dejar de orinar. Cuenta hasta tres lentamente. Relax.<\/li>\n
- Abreviaturas.<\/strong> Apriete y relaje los m\u00fasculos del perineo lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/li>\n
- Expulsi\u00f3n.<\/strong> Empuje moderadamente, como en un taburete o parto. Este ejercicio, que es beneficioso para la salud, entre otras cosas, provoca tensi\u00f3n en algunos m\u00fasculos abdominales. Tambi\u00e9n sentir\u00e1s la tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n del ano.<\/li>\n<\/ul>\n
Se recomienda iniciar la gimnasia saludable con 10 contracciones lentas, 10 contracciones y 10 flexiones 5 veces al d\u00eda.<\/p>\n
Cada semana se le agregan 5 enfoques a cada uno, hasta llegar a 30 de ellos.<\/p>\n
Estos ejercicios son buenos porque se pueden realizar en cualquier lugar; nadie adivinar\u00e1 que est\u00e1 trabajando en sus m\u00fasculos.<\/p>\n
Como todos los dem\u00e1s m\u00fasculos de nuestro cuerpo, los m\u00fasculos p\u00e9lvicos se mantienen en buena forma a trav\u00e9s del ejercicio regular.<\/p>\n
Danza usando elementos de torsi\u00f3n:<\/strong> un pie con el tal\u00f3n da una vuelta alrededor de la punta del pie hasta 180 \u00b0 con la pelvis quieta.<\/p>\nEste conjunto de ejercicios f\u00edsicos para la salud tambi\u00e9n ayuda a prevenir o eliminar la coxartrosis.<\/p>\n
El video "Ejercicios para la salud" muestra c\u00f3mo se realiza el complejo gimn\u00e1stico:<\/strong><\/p>\n