{"id":591849,"date":"2022-08-24T14:38:00","date_gmt":"2022-08-24T11:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591849"},"modified":"2022-08-07T07:22:26","modified_gmt":"2022-08-07T04:22:26","slug":"prevencion-de-enfermedades-coronarias-ejercicios-para-fortalecer-el-musculo-cardiaco-y-ejercicios-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/prevencion-de-enfermedades-coronarias-ejercicios-para-fortalecer-el-musculo-cardiaco-y-ejercicios-de-respiracion\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de enfermedades coronarias: ejercicios para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco y ejercicios de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Para la prevenci\u00f3n de la enfermedad coronaria y otras enfermedades del sistema cardiovascular, no se debe olvidar un estilo de vida saludable, que implica una dieta equilibrada, caminatas regulares, entrenamiento, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y ejercicios f\u00edsicos. Sin un entrenamiento suave con cargas adecuadas, el coraz\u00f3n dejar\u00e1 de realizar sus funciones "como un reloj", el "motor" principal del cuerpo fallar\u00e1.<\/p>\n

Un conjunto de ejercicios f\u00edsicos para los m\u00fasculos del coraz\u00f3n: reglas para realizar<\/h2>\n

Los ejercicios f\u00edsicos para el coraz\u00f3n ocupan un lugar importante en la prevenci\u00f3n y tratamiento de enfermedades de este \u00f3rgano. Como resultado de la gimnasia para el m\u00fasculo card\u00edaco, aumenta su contractilidad, aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, incluida la perif\u00e9rica. Un buen flujo sangu\u00edneo, a su vez, contribuye al masaje mec\u00e1nico de las paredes de los vasos sangu\u00edneos, haci\u00e9ndolos mucho m\u00e1s el\u00e1sticos. El nivel de colesterol en la sangre disminuye, lo que significa que el riesgo de formaci\u00f3n de co\u00e1gulos de sangre dentro de los vasos (co\u00e1gulos de sangre) disminuye. Los ejercicios para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos inhiben el desarrollo de cambios ateroscler\u00f3ticos en el cuerpo, la principal causa de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n

El coraz\u00f3n es un m\u00fasculo como cualquier otro m\u00fasculo y necesita ser entrenado para volverse m\u00e1s fuerte y resistente.<\/p>\n

Las reglas para realizar ejercicios b\u00e1sicos para el coraz\u00f3n se pueden formular de la siguiente manera:<\/strong><\/p>\n

\"Prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Incluso con buena salud, no puede aumentar r\u00e1pida y dram\u00e1ticamente la actividad f\u00edsica. Solo en proporci\u00f3n con las capacidades del cuerpo, puedes fortalecer el coraz\u00f3n. La carga excesiva al realizar ejercicios para el m\u00fasculo card\u00edaco, el exceso de trabajo, reducir\u00e1 su funcionalidad; y adem\u00e1s, no es seguro. El trabajo f\u00edsico excesivo o las actividades deportivas pueden causar cambios dolorosos en el m\u00fasculo card\u00edaco, incluso en personas j\u00f3venes perfectamente sanas.<\/p>\n

Las clases deben comenzar no antes de 1,5-2 horas despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

Debe dejar de hacer ejercicio de inmediato si experimenta malestar card\u00edaco, mareos o dificultad para respirar durante o despu\u00e9s de los ejercicios de fortalecimiento card\u00edaco. Si estos fen\u00f3menos no desaparecen por s\u00ed solos, \u00a1debe tomar validol o nitroglicerina y aseg\u00farese de consultar a un m\u00e9dico!<\/p>\n

Las personas mayores que sufren de aterosclerosis, junto con la osteocondrosis cervical, no se recomiendan ejercicios para enfermedades del coraz\u00f3n con bajas inclinaciones para evitar un flujo de sangre a la cabeza, movimientos de rotaci\u00f3n de la cabeza y el torso de gran amplitud, ejercicios de fuerza que impiden la salida de sangre. del cerebro, y ejercicios que llevan al cuerpo a temblar (imitaci\u00f3n de madera partida, boxeo).<\/p>\n

Antes de comenzar un conjunto de ejercicios para el coraz\u00f3n, es necesario consultar con su m\u00e9dico, quien, habiendo retirado previamente el electrocardiograma, determinar\u00e1 el grado de preparaci\u00f3n de su coraz\u00f3n y cuerpo en su conjunto para el esfuerzo f\u00edsico. Esto es especialmente cierto para aquellos que han sufrido recientemente un infarto de miocardio, as\u00ed como para los ancianos.<\/p>\n

Es muy importante monitorear el pulso durante el ejercicio para los m\u00fasculos del coraz\u00f3n. Se cree que la educaci\u00f3n f\u00edsica tiene un efecto positivo en el cuerpo cuando, al final de las clases, el pulso se acelera de 20 a 35 latidos, sin exceder los 120 latidos por minuto, y despu\u00e9s de 3 a 5 minutos de descanso vuelve a su estado original. frecuencia.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante al hacer gimnasia para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco es la regularidad. Es necesario hacer ejercicio al menos una vez al d\u00eda para que la respiraci\u00f3n se vuelva m\u00e1s r\u00e1pida. El objetivo debe ser sesiones de 20 minutos 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n

\"Prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Debe aumentar gradualmente el ritmo, llev\u00e1ndolo a la mitad del entrenamiento a la frecuencia card\u00edaca \u00f3ptima, y \u200b\u200breducir gradualmente la carga hacia el final.<\/p>\n

Para los pacientes que padecen enfermedades coronarias, la duraci\u00f3n de las clases debe ser de 8 a 15 minutos. Debes practicar al menos 2 o 3 veces por semana.<\/p>\n

Gimnasia para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco y los vasos sangu\u00edneos: ejercicios f\u00edsicos con video.<\/h2>\n

Estos ejercicios de fortalecimiento del m\u00fasculo card\u00edaco se basan en los movimientos naturales de animales y ni\u00f1os peque\u00f1os que comienzan la ma\u00f1ana con estiramientos, respiraciones profundas y bostezos que activan el metabolismo y la actividad del sistema cardiovascular.<\/p>\n

Es especialmente \u00fatil hacer ejercicios para fortalecer el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos inmediatamente despu\u00e9s de despertarse, cuando todav\u00eda est\u00e1 en la cama:<\/strong><\/p>\n

1 sorbo.<\/strong> Acostado boca arriba, estire las piernas, estirando fuertemente las rodillas y los pies, tocando el borde de la cama con los dedos de los pies. Al mismo tiempo, estire los brazos por encima de la cabeza, estirando los dedos y tens\u00e1ndolos con fuerza. Luego rel\u00e1jese por completo, bajando los brazos a lo largo del cuerpo. Realizar 3-4 veces.<\/p>\n

2 Coloque una mano sobre su est\u00f3mago y la otra sobre su pecho.<\/strong> Saca el est\u00f3mago (inhala), empuja el est\u00f3mago hacia adentro, tratando de "sentir" la columna (exhala). Siente tu respiraci\u00f3n mientras te concentras en c\u00f3mo se expande tu pecho y c\u00f3mo funcionan tus m\u00fasculos abdominales. Realice 3-4 veces a un ritmo lento.<\/p>\n

3 dedos entrelazados colocados en la parte posterior de la cabeza, codos y om\u00f3platos, presione hacia la cama.<\/strong> Levanta ligeramente la pierna derecha y ll\u00e9vala sobre la izquierda. Al mismo tiempo, gire lentamente la parte inferior del cuerpo y la cabeza en diferentes direcciones: mueva las piernas y la pelvis hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda. Realice este ejercicio f\u00edsico para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco 2 veces en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n

4 Posici\u00f3n inicial:<\/strong> los brazos separados, las piernas dobladas por las rodillas y de pie a cierta distancia entre s\u00ed, los pies est\u00e1n ubicados lo m\u00e1s cerca posible de las nalgas. Mientras inhala, doble lentamente las rodillas hacia la derecha y gire la cabeza hacia la izquierda. Mientras exhala, regrese a la posici\u00f3n inicial y rel\u00e1jese por completo. Luego, mientras inhala, gire la cabeza hacia la derecha y doble las rodillas hacia la izquierda. Realice 2-4 veces en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n

5 Posici\u00f3n inicial: tumbado boca arriba.<\/strong> Mientras inhala, levante la cabeza de la cama, incl\u00ednela lentamente hacia su pecho, estire los brazos hacia adelante, levante y estire las piernas. Cuando haga este ejercicio para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco, permanezca en esta posici\u00f3n durante 5 a 7 segundos. Mientras exhala, tome la posici\u00f3n inicial, rel\u00e1jese. Realizar 3 veces.<\/p>\n

6 Gire sobre su est\u00f3mago.<\/strong> Dobla los brazos por los codos, colocando los dedos entrelazados debajo de la frente, separa las piernas rectas al ancho del pie. Con las puntas de los dedos de un pie, descanse alternativamente sobre el tal\u00f3n del otro. Realice 4 veces con cada pierna sin contener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\n

Haga todo lentamente, a un ritmo lento y suave, controlando cuidadosamente su respiraci\u00f3n. Todos los ejercicios se realizan en posici\u00f3n supina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ahora mira el video de ejercicios para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco para comprender mejor c\u00f3mo se realizan:<\/strong><\/p>\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n para el sistema cardiovascular: ejercicios preparatorios.<\/h2>\n

\"Prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n para el sistema cardiovascular est\u00e1n especialmente dise\u00f1ados para fortalecer el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Cada ejercicio de respiraci\u00f3n para el coraz\u00f3n debe realizarse en tres etapas: inhalaci\u00f3n, movimiento, exhalaci\u00f3n. La respiraci\u00f3n debe ser aguda, fuerte, por la nariz. Exhalaci\u00f3n: aguda, fuerte, ruidosa, parecida a una tos (a trav\u00e9s de la boca abierta – "\u00a1ja!"). El movimiento que se realiza entre la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n se realiza con plena tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

Ejercicios preparatorios:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Posici\u00f3n inicial: de pie sobre la alfombra, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo, respirando profundamente. Inhalando por la nariz, toca la nariz con los dedos de la mano izquierda. Bajando la mano a su posici\u00f3n original, exhala tranquilamente por la boca (labios doblados en un tubo). Realizar 3 veces. Haz lo mismo con tu mano derecha. Repite el ciclo varias veces. (De 5-6 al principio, a 20-30 a los 2-3 meses).<\/li>\n
  2. Posici\u00f3n inicial: la misma. La respiraci\u00f3n es la misma. Toca tu nariz con los dedos de ambas manos al mismo tiempo. Realice de 5 a 30 veces.<\/li>\n
  3. Haz el mismo ejercicio, pero alternando con tu mano derecha e izquierda. Levantando la mano, inhale, baje – exhale. Realice de 5 a 30 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es recomendable hacer ejercicios para la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n sin interrupci\u00f3n, comenzando cada movimiento con una peque\u00f1a sentadilla. Al principio, haga de 3 a 5 repeticiones y luego, gradualmente, durante 2 a 3 meses, lleve el n\u00famero a 30. Haga gimnasia al menos 3 a 4 veces por semana.<\/p>\n

    Ejercicios de respiraci\u00f3n para el coraz\u00f3n: ejercicios b\u00e1sicos con video.<\/h2>\n

    Todos los ejercicios b\u00e1sicos de respiraci\u00f3n se realizan de pie.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Los brazos se bajan a lo largo del cuerpo. Inhalar. Con tensi\u00f3n, levante los brazos rectos por los lados hacia arriba. Exhalar inhalar. Baje los brazos hacia los lados. Exhalar inhalar. Traiga sus brazos rectos frente a usted, con las palmas frente a frente. Exhalar inhalar. Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia atr\u00e1s. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n
    2. Junte las manos con los dedos cerrados en la cerradura a su izquierda de modo que la palma izquierda apunte hacia arriba y la palma derecha hacia abajo (la mano derecha est\u00e1 sobre la izquierda). Inhalar. Haga un giro brusco del cuerpo hacia la derecha. Exhalaci\u00f3n. Cambie la posici\u00f3n de las manos para que la palma derecha apunte hacia arriba y la palma izquierda apunte hacia abajo. Inhalar. Gira tu cuerpo hacia la izquierda. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n
    3. Posici\u00f3n inicial: brazos doblados en los codos, palmas en el pecho. Inhalar. Lance su mano izquierda hacia adelante con un cepillo doblado, como si empujara el aire. Exhalar inhalar. Regrese su mano a su pecho con la palma hacia usted. Exhalar inhalar. Lanza tu mano derecha hacia adelante. Exhalar inhalar. Regrese su mano a su pecho. Exhalar inhalar. Tira ambas manos hacia adelante, con las palmas lejos de ti. Exhalar inhalar. Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n
    4. Los brazos se doblan por los codos a la altura de la cintura. Las manos est\u00e1n dirigidas hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Inhalar. Estire su brazo izquierdo a lo largo de su muslo, empujando el aire con su palma. Exhalar inhalar. Haz lo mismo con tu mano derecha. Exhalar inhalar. Haz lo mismo con ambas manos al mismo tiempo Exhala.<\/li>\n
    5. El siguiente movimiento imita la siega del c\u00e9sped. Posici\u00f3n inicial: las manos descansan tranquilamente sobre un mango trenzado imaginario. Inhalar. Movimiento "oblicuo" a la izquierda con exhalaci\u00f3n simult\u00e1nea. La inhalaci\u00f3n se realiza lentamente, mientras se regresa a la posici\u00f3n inicial. Despu\u00e9s de hacer algunos movimientos hacia la izquierda, comienza a hacer los mismos movimientos, pero hacia la derecha.<\/li>\n
    6. "Cortando madera". Posici\u00f3n inicial: manos entrelazadas en un "candado", levantadas por encima de la cabeza. Haga movimientos, inclin\u00e1ndose bruscamente lo m\u00e1s bajo posible. Inhalar. Manos levantadas con las manos entrelazadas, bruscamente m\u00e1s abajo. Exhalar inhalar. Levanta los brazos hasta la posici\u00f3n inicial. Exhalar inhalar.<\/li>\n
    7. Imagina que est\u00e1s sacudiendo una frazada pesada, sosteni\u00e9ndola por los extremos. Inhalar. Sacudidas agudas. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n
    8. "Cig\u00fce\u00f1a". Pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Dobla los codos y lleva las palmas de las manos a la cara, mientras levantas y doblas la pierna por la rodilla con un dedo estirado. Fijar el movimiento manteniendo el equilibrio. Inhalar. Levanta los brazos y la pierna izquierda. Exhalar inhalar. Baje la pierna y los brazos. Exhalar inhalar. Levanta los brazos y la pierna derecha. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n
    9. "P\u00e1jaro". Pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Levantando los brazos hacia los lados, respire lenta y profundamente. Conteniendo la respiraci\u00f3n, haz tres movimientos completos y lentos con los brazos de las alas. Exhalaci\u00f3n aguda. Realizar 3 veces.<\/li>\n
    10. Piernas separadas al ancho de los hombros. Inhalar. Forzando las piernas, p\u00e1rate de puntillas. Baje lentamente los talones hasta el suelo. Exhalaci\u00f3n aguda.<\/li>\n<\/ol>\n

      Un conjunto de ejercicios f\u00edsicos para la enfermedad coronaria<\/h2>\n

      Todos los ejercicios f\u00edsicos para la enfermedad coronaria, as\u00ed como los ejercicios de respiraci\u00f3n, se realizan de pie.<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Posici\u00f3n inicial: brazos a lo largo del cuerpo, piernas separadas al ancho de los hombros. A la cuenta de 1-2, levante las manos (a trav\u00e9s de los lados o entrelazadas "en la cerradura" frente a usted), lev\u00e1ntese sobre los dedos de los pies y est\u00edrese. A expensas de 3-4: regrese a la posici\u00f3n inicial. Realizar 5 veces.<\/li>\n
      2. Una mano arriba, la otra abajo. Cambia la posici\u00f3n de tus manos para cada conteo. Realice este ejercicio para la enfermedad coronaria 10 veces.<\/li>\n
      3. Manos en el cintur\u00f3n (puede agarrarse al respaldo de la silla con una mano), pies separados al ancho de los hombros. Mueva las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Realizar 5 veces con cada pierna.<\/li>\n
      4. Posici\u00f3n inicial: manos en el cintur\u00f3n, pies separados al ancho de los hombros. A la cuenta de 1-2, incl\u00ednese hacia adelante, a la cuenta de 3-4, regrese a la posici\u00f3n inicial. Inhala profundamente al agacharte, inhala al enderezarte. Realiza 10 veces.<\/li>\n
      5. Posici\u00f3n inicial: brazos a lo largo del cuerpo, piernas separadas al ancho de los hombros. A la cuenta de 1-2, levante los brazos; a la cuenta de 3, baje los brazos en arcos hacia abajo y hacia atr\u00e1s, mientras dobla ligeramente las piernas. A la cuenta de 4-5, sin dejar de poner las manos detr\u00e1s de la espalda, incl\u00ednese hacia adelante, estirando las piernas. A la cuenta 6: comience a mover los brazos hacia adelante, doble un poco las piernas, estire el torso (la posici\u00f3n es como si fuera a sentarse). A la cuenta de 7, levante los brazos en arcos hacia arriba, estire las piernas. Al realizar este ejercicio del complejo para la enfermedad coronaria, est\u00edrese, levant\u00e1ndose sobre los dedos de los pies y regrese a la posici\u00f3n inicial. Realizar 6 veces.<\/li>\n
      6. Los brazos est\u00e1n rectos, frente al pecho, las piernas separadas al ancho de los hombros. Para cada cuenta, haga movimientos espasm\u00f3dicos con los codos rectos o doblados (posible con una media vuelta simult\u00e1nea del cuerpo). Realice 8-10 veces.<\/li>\n
      7. La posici\u00f3n inicial para este ejercicio del complejo para enfermedades del coraz\u00f3n: manos detr\u00e1s de la cabeza, piernas juntas. En la cuenta 1: incl\u00ednese hacia la derecha, al mismo tiempo que se lanza con el pie derecho tambi\u00e9n hacia la derecha (puede estirar los brazos simult\u00e1neamente hacia arriba), en la cuenta 2: regrese a la posici\u00f3n inicial, en la cuenta 3: incl\u00ednese hacia la izquierda, lanzando simult\u00e1neamente con el pie izquierdo hacia la izquierda, en la cuenta 4: regrese a la posici\u00f3n inicial. Realiza 5 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n
      8. Manos a lo largo del cuerpo, pies separados al ancho de los hombros. Comienza a hacer sentadillas a tu propio ritmo. Al momento de ponerse en cuclillas, coloque una mano detr\u00e1s de su cabeza, mantenga la otra en su cintur\u00f3n. Cambia la posici\u00f3n de tus manos la pr\u00f3xima vez que te pongas en cuclillas. Realizar 8 veces.<\/li>\n
      9. Manos en el cintur\u00f3n, pies separados al ancho de los hombros. Realice rotaciones de la pelvis (izquierda, adelante, derecha, atr\u00e1s), primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Realiza 5 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n
      10. Posici\u00f3n inicial: manos en el cintur\u00f3n, pies separados al ancho de los hombros. A expensas de 1-2, extienda los brazos hacia los lados y gire ligeramente todo el cuerpo hacia la derecha (inhale), a expensas de 3-4, regrese a la posici\u00f3n inicial (exhale). Realizar 4 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n
      11. Piernas juntas, manos en el cintur\u00f3n. Realiza saltos en el lugar. Pies juntos – pies separados. Pies juntos: un pie adelante y el otro atr\u00e1s. Hazlo durante 30-40 segundos. Luego ve al paso r\u00e1pido.<\/li>\n
      12. Trotar en el lugar o alrededor de la habitaci\u00f3n durante 5 minutos con la transici\u00f3n a una caminata tranquila.<\/li>\n<\/ol>\n

        Antes de comenzar, mire el video "Ejercicios para el coraz\u00f3n", para que pueda imaginar claramente c\u00f3mo se realiza el complejo:<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Qu\u00e9 ejercicios se pueden hacer en casa para prevenir enfermedades cardiovasculares<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-591849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591849"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591849\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}