Y sobre qu\u00e9 son los buenos h\u00e1bitos, la mayor\u00eda de las veces guarda silencio, considerando este tema por sentado, que no requiere explicaciones especiales. Sin embargo, la formaci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos es un tema de actualidad, muy presente en la agenda a cualquier edad.<\/p>\n
De acuerdo con los resultados de estudios experimentales, cl\u00ednicos y epidemiol\u00f3gicos, se han identificado muchos factores diferentes, que en s\u00ed mismos no son la causa de la enfermedad, pero que por separado o combinados entre s\u00ed pueden contribuir al desarrollo y progresi\u00f3n de las enfermedades. Se les llama factores de riesgo. Los expertos de la OMS han identificado un total de m\u00e1s de 35-40 factores que influyen en los malos h\u00e1bitos sobre la salud humana, la duraci\u00f3n y la calidad de vida.<\/p>\n
El sexo, la edad y la herencia son factores de riesgo que no se pueden modificar, pero deben tenerse en cuenta a la hora de determinar el pron\u00f3stico de aparici\u00f3n de la enfermedad.<\/p>\n
Los principales factores modificables que influyen en los malos h\u00e1bitos de vida incluyen el tabaquismo, la hipertensi\u00f3n arterial, los trastornos del metabolismo de los l\u00edpidos, la alimentaci\u00f3n irracional, la inactividad f\u00edsica, el abuso del alcohol, etc. Incluso desde el \u00abbanquillo de la escuela" estamos familiarizados con un concepto como \u00ablucha y unidad de opuestos\u00bb. Por lo tanto, existe la necesidad de contrarrestar la influencia de los h\u00e1bitos negativos sobre la salud con factores anti-riesgo. Se pueden llamar h\u00e1bitos \u00fatiles de una persona, son parte integral de un estilo de vida saludable y no solo neutralizan el impacto de los factores de riesgo, sino que tambi\u00e9n mejoran significativamente la salud y decoran nuestras vidas. Los h\u00e1bitos y la salud son conceptos interrelacionados, y que los h\u00e1bitos sean perjudiciales o beneficiosos depende de la calidad y la duraci\u00f3n de la vida.<\/p>\n
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El principal ejemplo de un h\u00e1bito saludable es un estilo de vida saludable, cuya base es una dieta equilibrada y actividad f\u00edsica. La importancia de estos componentes es tan grande que se les puede llamar factores anti-riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Los h\u00e1bitos alimentarios deben ser hipolipemiantes. Recomendado: verduras, frutas, l\u00e1cteos bajos en grasa, mariscos, pescados fr\u00edos de mar ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 (2-3 veces por semana), pan integral, cereales (preferiblemente sin pulir). Contraindicaciones: margarina "dura", carnes grasas, carnes ahumadas, productos l\u00e1cteos grasos, dulces, comida r\u00e1pida. Seg\u00fan el estado de salud, es \u00fatil que cada persona, junto con su m\u00e9dico o nutricionista, determine una lista de alimentos recomendados y prohibidos y, en base a ella, elabore su men\u00fa diario. Los h\u00e1bitos alimenticios saludables deben seguir la f\u00f3rmula: "n\u00famero de calor\u00edas consumidas = n\u00famero de calor\u00edas quemadas".<\/p>\n
Con desviaciones del peso corporal de la norma, debe corregirse. Pesaje de control obligatorio una vez por semana. Buenos h\u00e1bitos alimenticios: siga la dieta \u00f3ptima: 3-5 veces al d\u00eda seg\u00fan el principio de "Desayunar\u00e9 yo mismo, compartir\u00e9 el almuerzo con un amigo, le dar\u00e9 la cena al enemigo" y refrigerios ligeros entre las comidas principales.<\/p>\n
Los malos h\u00e1bitos y el deporte son conceptos incompatibles. Actividad f\u00edsica \u00f3ptima: ejercicio aer\u00f3bico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, aer\u00f3bicos, etc.) en la zona de frecuencia card\u00edaca segura de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 40 minutos. Tal actividad f\u00edsica desarrolla la resistencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta las reservas potenciales de salud. Para determinar el STD, es necesario consultar a un m\u00e9dico con una prueba de esfuerzo bajo carga. Es necesario esforzarse por una carga accesible: ejercicios matutinos (15-20 minutos), 10.000 pasos al d\u00eda y, si es posible, un calentamiento (10-15 minutos) en medio de la jornada laboral. En China, la poblaci\u00f3n adquiere salud en la calle: en plazas y parques, ejercicios masivos diarios que desarrollan la plasticidad y el sistema respiratorio. El movimiento deber\u00eda ser un h\u00e1bito natural de una persona moderna que se esfuerza por mantener la salud:<\/p>\n
El deporte como alternativa a las adicciones no solo preservar\u00e1 y fortalecer\u00e1 el bienestar f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental, creando recursos para la salud y aumentando la capacidad de evaluar y sobrellevar con sobriedad los momentos dif\u00edciles de la vida.<\/p>\n
Un buen h\u00e1bito debe ser la necesidad de controlar su salud. La cultura de la salud consiste en que toda persona est\u00e1 obligada a cuidar constantemente su salud para que la vida sea alegre, interesante y larga. Edad cronol\u00f3gica – edad seg\u00fan el pasaporte. El biol\u00f3gico es el resultado total del estado fisiol\u00f3gico del cuerpo, no determina la esperanza de vida, sino que simplemente muestra cu\u00e1n adecuadamente una persona soporta todos los programas de vida que est\u00e1n gen\u00e9ticamente incrustados en \u00e9l. El potencial humano est\u00e1 dise\u00f1ado para una vida m\u00e1s larga que la que tenemos en realidad. Un buen h\u00e1bito de salud es vivir de acuerdo a tu edad biol\u00f3gica. Para prevenir enfermedades, es necesario conocer el estado de su salud, y, si es necesario, obtenga recomendaciones y un programa de rehabilitaci\u00f3n del m\u00e9dico tratante. Por supuesto, esto requerir\u00e1 un poco de esfuerzo de su parte, enfermo o sano, pero recuerde: la buena salud y la buena salud no siempre son lo mismo.<\/p>\n
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Hobby favorito (comunicaci\u00f3n con la naturaleza, arte, m\u00fasica, teatro, libros, coleccionismo, etc.) te ayudar\u00e1 a pasarte a \u00abuna onda diferente\u00bb, aliviar el estr\u00e9s, divertirte y, en consecuencia, emociones positivas y un subid\u00f3n de energ\u00eda. Anteriormente, Rusia era el pa\u00eds m\u00e1s lector del mundo. Es hora de recordar este h\u00e1bito positivo: ni un solo d\u00eda sin un libro. Sin embargo, dado el predominio de estanter\u00edas con literatura dudosa, trate de ser selectivo en su elecci\u00f3n de "ficci\u00f3n", especialmente para los ni\u00f1os. No pierda su tiempo con historias de detectives y novelas rom\u00e1nticas, recuerde los valores eternos de la literatura cl\u00e1sica rusa y extranjera, que se han transmitido de generaci\u00f3n en generaci\u00f3n durante siglos.<\/p>\n