{"id":594424,"date":"2022-09-10T18:11:00","date_gmt":"2022-09-10T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594424"},"modified":"2024-07-24T22:46:07","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:07","slug":"como-hacer-yoga-ejercicios-y-posturas-de-yoga-videos-de-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/como-hacer-yoga-ejercicios-y-posturas-de-yoga-videos-de-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer yoga: ejercicios y posturas de yoga, videos de ejercicios"},"content":{"rendered":"

El complejo de yoga de la ma\u00f1ana incluye ejercicios dise\u00f1ados para "despertar" el cuerpo, cargarlo de energ\u00eda positiva. En cambio, el complejo de yoga de la tarde tiene como objetivo "calmar" el alma y el cuerpo, prepar\u00e1ndolos para un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Cada uno de los ejercicios para yoga hace que todo el cuerpo trabaje por completo y al mismo tiempo calma la mente, alivia la ansiedad, te ense\u00f1a a buscar la armon\u00eda en ti mismo, a estar m\u00e1s tranquilo ante los apuros de la vida.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer los ejercicios del complejo de yoga matutino.<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n se describe c\u00f3mo realizar ejercicios de yoga del complejo matutino, destinados a activar el cuerpo.<\/p>\n

Estos ejercicios del yoga de bienestar fortalecen no solo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n los ligamentos, estimulan el trabajo de los \u00f3rganos internos:<\/strong><\/p>\n

1) Postura del perro boca abajo<\/strong><\/p>\n

1 Ponte a cuatro patas. Las manos separadas al ancho de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante, las rodillas y los pies separados al ancho de los hombros.<\/p>\n

2 Al exhalar, doble la cintura, lleve los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y hacia arriba. La cabeza mira hacia abajo, las palmas de las manos descansan completamente en el suelo, los brazos est\u00e1n tensos y, por as\u00ed decirlo, empujan el suelo.<\/p>\n

3 Estire las rodillas, presione los talones contra el suelo. (Si esto es dif\u00edcil, puede ponerse de puntillas y doblar ligeramente las rodillas).<\/p>\n

4 Permanezca en esta posici\u00f3n durante el yoga durante 20-30 segundos, luego regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

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Si la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n durante la implementaci\u00f3n de una serie de ejercicios durante las clases de yoga se convierte en dolor, en ning\u00fan caso detenga el ejercicio abruptamente. Necesitas salir de la pose tan lenta y tranquilamente como entraste, pero repitiendo todos los movimientos en el orden inverso.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Ajuste del diafragma<\/strong><\/p>\n

1 Acu\u00e9stese boca arriba, con las manos detr\u00e1s de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies pegados al suelo.<\/p>\n

2 Mientras exhala, tire suavemente del est\u00f3mago hacia la cabeza, tensando el diafragma.<\/p>\n

3 Apriete la parte interna de los muslos, las nalgas y los m\u00fasculos perineales (el c\u00f3ccix no se despega del suelo).<\/p>\n

4 Permanezca en esta posici\u00f3n durante 20-30 segundos y luego rel\u00e1jese.<\/p>\n

5 Repita de 5 a 10 veces.<\/p>\n

3) Flexiones hacia adelante.<\/strong><\/p>\n

1 Si\u00e9ntate en el suelo, cruza las piernas en turco, pon las manos sobre las rodillas.<\/p>\n

2 Mientras inhala, levante las manos.<\/p>\n

3 Al exhalar, incl\u00ednese hacia delante y toque el suelo con las manos.<\/p>\n

4 Respirando uniformemente, mueva con cuidado las manos hacia adelante, inclin\u00e1ndose m\u00e1s y m\u00e1s abajo, hasta que surja tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda.<\/p>\n

5 Permanezca en esta posici\u00f3n durante 15-20 segundos, luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

6 Repita 10 veces.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

1 Si\u00e9ntate en el suelo, cruza las piernas en turco, pon las manos sobre las rodillas.<\/p>\n

2 Mientras inhala, levante las manos.<\/p>\n

3 Al exhalar, incl\u00ednese hacia la derecha, toque el suelo con la mano derecha y la izquierda detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n

4 Respirando uniformemente, avance con cuidado con la mano derecha, inclin\u00e1ndose m\u00e1s y m\u00e1s hacia la derecha, hasta que surja tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda.<\/p>\n

5 Permanezca en esta posici\u00f3n durante 15-20 segundos, luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

6 Haga el mismo ejercicio de yoga para mejorar la salud en la otra direcci\u00f3n.<\/p>\n

7 Repita 10 veces.<\/p>\n

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Con cualquier enfermedad aguda, as\u00ed como con la exacerbaci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas, no se puede practicar yoga.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Las mujeres durante la menstruaci\u00f3n y el embarazo durante la implementaci\u00f3n de un conjunto de ejercicios de yoga deben tener especial cuidado: participar en programas especiales y estrictamente bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n

5) Postura del \u00e1rbol.<\/strong><\/p>\n

1 P\u00e1rese derecho, los pies juntos, los brazos a los lados.<\/p>\n

2 Doble la pierna derecha por la rodilla y deslice el pie a lo largo del interior de la parte inferior de la pierna hasta la rodilla, con los dedos apuntando hacia abajo.<\/p>\n

3 Si el estiramiento lo permite, levante la pierna un poco m\u00e1s, hasta que sienta tensi\u00f3n en la parte delantera del muslo.<\/p>\n

4 Lleve la rodilla hacia un lado, estire los brazos hacia arriba.<\/p>\n

5 Respirando uniformemente, permanezca en esta posici\u00f3n durante 10 a 15 segundos, luego regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes hacer un ejercicio del sistema curativo del yoga contra la pared, apoy\u00e1ndote en ella con la espalda.<\/p>\n

6) Pose de un guerrero.<\/strong><\/p>\n

1 P\u00e1rese derecho, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.<\/p>\n

2 Extienda las piernas a un ancho de 120-125 cm, los dedos del pie derecho se dirigen hacia adelante y el izquierdo hacia la izquierda.<\/p>\n

3 Doble la rodilla derecha. Gire el cuerpo para que el hombro derecho mire hacia adelante y el hombro izquierdo mire hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

4 Aprieta las nalgas, endereza la espalda baja.<\/p>\n

5 Extiende los brazos a los lados, endereza el cuello, gira la cabeza hacia la derecha y permanece en esta posici\u00f3n durante 30 segundos.<\/p>\n

6 Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial, descansa y haz lo mismo del otro lado.<\/p>\n

7 Repita 7-8 veces.<\/p>\n

7) Postura de la monta\u00f1a.<\/strong><\/p>\n

1 P\u00e1rese derecho, los brazos a lo largo del cuerpo, los pies paralelos entre s\u00ed, hay una peque\u00f1a distancia entre ellos (no m\u00e1s que el ancho del pie). El peso corporal se distribuye uniformemente en ambas piernas.<\/p>\n

2 Aprieta las rodillas, aprieta el est\u00f3mago, aprieta los gl\u00fateos, endereza la zona lumbar y el cuello.<\/p>\n

3 Durante 15-20 segundos, sin levantar los pies del suelo, estire los brazos hacia arriba por los costados e intente alcanzar las manos con todo el cuerpo.<\/p>\n

4 Junta tus manos frente a tu pecho a modo de saludo. Mire hacia adelante, concentr\u00e1ndose en un punto.<\/p>\n

5 Respirando uniformemente, permanezca en esta posici\u00f3n durante 30 a 60 segundos y luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

6 Repita 3-4 veces<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

1 P\u00e1rese derecho, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo.<\/p>\n

2 Empuje hacia adelante con la pierna derecha, dobl\u00e1ndola por la rodilla. El tal\u00f3n del pie izquierdo se levanta del piso y mira hacia arriba, los dedos de ambos pies apuntan hacia adelante. La pierna izquierda est\u00e1 recta (si esto es dif\u00edcil, puedes doblarla un poco por la rodilla). Las manos descansan los dedos en el suelo a ambos lados de la pierna derecha. Mira hacia adelante sin bajar la cabeza.<\/p>\n

3 Permanezca en esta posici\u00f3n durante 20-30 segundos. Puede balancearse un poco hacia adelante y hacia atr\u00e1s para aumentar el estiramiento.<\/p>\n

4 Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial, descansa y haz lo mismo, cambiando de pierna.<\/p>\n

5 Repita 7-8 veces.<\/p>\n

Mire el video "Morning Yoga Complex" para comprender mejor c\u00f3mo se realizan los ejercicios:<\/strong><\/p>\n