{"id":596160,"date":"2022-09-21T12:05:00","date_gmt":"2022-09-21T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596160"},"modified":"2022-08-07T16:03:31","modified_gmt":"2022-08-07T13:03:31","slug":"insomnio-nocturno-causas-y-como-deshacerse-de-el-con-la-ayuda-de-metodos-de-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/insomnio-nocturno-causas-y-como-deshacerse-de-el-con-la-ayuda-de-metodos-de-tratamiento\/","title":{"rendered":"Insomnio nocturno: causas y c\u00f3mo deshacerse de \u00e9l con la ayuda de m\u00e9todos de tratamiento."},"content":{"rendered":"<p>Pero una noche sin dormir no es nada terrible, es mucho peor cuando empiezan a repetirse con una regularidad aterradora.<\/p>\n<p><strong>Entonces, qui\u00e9n est\u00e1 en riesgo de desarrollar insomnio:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Eres mujer: las mujeres sufren de insomnio con mucha m\u00e1s frecuencia que los hombres. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia pueden jugar un papel negativo. Durante la menopausia, los sudores nocturnos y los sofocos a menudo interfieren con el sue\u00f1o normal.<\/li>\n<li>Tiene m\u00e1s de sesenta a\u00f1os: debido a los cambios en los patrones de sue\u00f1o, el riesgo de insomnio aumenta con la edad.<\/li>\n<li>Sufre un trastorno mental: muchos trastornos, como la depresi\u00f3n, el trastorno de ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, interfieren con los patrones normales de sue\u00f1o. Despertarse demasiado temprano en la ma\u00f1ana es un s\u00edntoma cl\u00e1sico de depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Experimenta mucha carga de trabajo y estr\u00e9s: las experiencias pueden causar insomnio temporal y a largo plazo. La muerte de un ser querido o el divorcio pueden conducir al desarrollo de una condici\u00f3n cr\u00f3nica. El riesgo es a\u00fan mayor entre las poblaciones de bajos ingresos.<\/li>\n<li>Trabaja de noche o por turnos: trabajar de noche o por turnos tambi\u00e9n aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad.<\/li>\n<li>Viajar largas distancias: la diferencia de tiempo al cruzar zonas horarias muy a menudo contribuye al insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Causas del insomnio<\/h2>\n<p><strong>Las causas comunes del insomnio incluyen:<\/strong><\/p>\n<p>Estr\u00e9s: las preocupaciones y preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud o la familia pueden apoderarse de su mente por la noche y dificultar el sue\u00f1o. Los eventos tr\u00e1gicos en su vida personal, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, el divorcio o la p\u00e9rdida del trabajo, tambi\u00e9n pueden provocar insomnio.<\/p>\n<p>Ansiedad: la causa de los trastornos normales del sue\u00f1o pueden ser las preocupaciones diarias y los trastornos mentales graves: las neurosis de ansiedad.<\/p>\n<p>Depresi\u00f3n: cuando est\u00e1 deprimido, duerme constantemente o tiene un sue\u00f1o muy pobre e insuficiente. La raz\u00f3n de esto puede ser un desequilibrio qu\u00edmico en el cerebro o ansiedad y ansiedad que le impiden relajarse y conciliar el sue\u00f1o. El insomnio a menudo acompa\u00f1a a otros trastornos mentales.<\/p>\n<p>Medicamentos: los medicamentos recetados, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes, corticosteroides y medicamentos utilizados para las alergias, la presi\u00f3n arterial y las enfermedades card\u00edacas, pueden causar trastornos del sue\u00f1o. Muchos medicamentos de venta libre, incluidos analg\u00e9sicos, antihistam\u00ednicos y productos para bajar de peso que contienen cafe\u00edna y otros estimulantes. Los antihistam\u00ednicos causan somnolencia en la primera etapa, pero conducen a una micci\u00f3n m\u00e1s frecuente, lo que hace que te despiertes por la noche para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n<p>Cafe\u00edna, nicotina y alcohol. El caf\u00e9, el t\u00e9, la cola y otras bebidas con cafe\u00edna son estimulantes bien conocidos. Si bebe caf\u00e9 tarde en la noche, existe una alta probabilidad de que le resulte dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche. La nicotina, presente en los productos del tabaco, es otro estimulante que contribuye al desarrollo del insomnio. El alcohol es un sedante, pero interfiere con el sue\u00f1o profundo, por lo que a menudo sucede que despu\u00e9s de beber alcohol, algunas personas se despiertan en medio de la noche y no pueden conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Problemas de salud. Si sufre de dolor cr\u00f3nico, dificultad para respirar o micci\u00f3n frecuente, corre el riesgo de desarrollar insomnio. Las enfermedades que causan trastornos del sue\u00f1o incluyen artritis, c\u00e1ncer, insuficiencia card\u00edaca, neumon\u00eda, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer. El tratamiento adecuado de una afecci\u00f3n existente lo ayudar\u00e1 a deshacerse del insomnio. Por ejemplo, para la artritis, puede intentar tomar un analg\u00e9sico antes de acostarse.<\/p>\n<p>Cambios en el entorno o en el horario de trabajo. Viajar, levantarse temprano o trabajar hasta tarde puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo, lo que dificulta dormir por la noche. Los ritmos circadianos funcionan como un reloj interno que gobierna cosas como el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, el metabolismo y la temperatura corporal.<\/p>\n<p>Mala higiene del sue\u00f1o: incluye patrones de sue\u00f1o irregulares, actividades estimulantes antes de acostarse, encender la televisi\u00f3n y usar el dormitorio para otra cosa que no sea dormir y tener relaciones sexuales.<\/p>\n<p>Insomnio nocturno adquirido: puede ser que est\u00e9 demasiado preocupado por no poder dormir y se esfuerce demasiado por conciliar el sue\u00f1o lo antes posible. La mayor\u00eda de las personas con esta afecci\u00f3n se duermen m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando no est\u00e1n en su dormitorio habitual o cuando no est\u00e1n tratando de dormir sino leyendo un libro o viendo la televisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Cena demasiado pesada tarde en la noche. Est\u00e1 bien comer un refrigerio ligero antes de irse a la cama, pero comer demasiado puede hacer que su est\u00f3mago se sienta lleno e inc\u00f3modo, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. Muchas personas experimentan eructos y acidez estomacal despu\u00e9s de comer, lo que tambi\u00e9n provoca dificultad para dormir adecuadamente.<\/p>\n<h2>Efectos negativos del insomnio<\/h2>\n<p>El sue\u00f1o es tan importante para su salud como una nutrici\u00f3n adecuada y el ejercicio regular. No importa cu\u00e1l sea la causa de la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, el insomnio en s\u00ed mismo es un fen\u00f3meno muy peligroso y puede afectar negativamente su salud f\u00edsica y mental. Las personas que padecen esta enfermedad se quejan de sentirse mal y deprimidas.<\/p>\n<p><strong>Las consecuencias patol\u00f3gicas del insomnio incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bajo rendimiento en la escuela o bajo rendimiento en el trabajo.<\/li>\n<li>Respuesta de conducci\u00f3n lenta y mayor riesgo de accidentes.<\/li>\n<li>Problemas de salud mental como depresi\u00f3n o ansiedad.<\/li>\n<li>Sobrepeso u obesidad.<\/li>\n<li>Sistema inmunol\u00f3gico debilitado.<\/li>\n<li>Mayor riesgo o empeoramiento de enfermedades cr\u00f3nicas como presi\u00f3n arterial alta, insuficiencia card\u00edaca y diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo deshacerse del insomnio en casa?<\/h2>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, el insomnio se trata lo suficientemente bien y su edad, en este caso, no importa.<\/p>\n<p><strong>A continuaci\u00f3n te presentamos algunos consejos:<\/strong><\/p>\n<p>Mantenga un horario de sue\u00f1o. Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana.<\/p>\n<p>Si ya est\u00e1s despierto, lev\u00e1ntate y ve a desayunar, no hace falta que te acuestes en la cama. Necesitas dormir exactamente tanto como necesites para sentirte descansado. Si por la noche no lograste conciliar el sue\u00f1o en los primeros veinte minutos y est\u00e1s cansado de dar vueltas de un lado a otro, debes levantarte y hacer algo relajante, \u00bfleer, por ejemplo?<\/p>\n<p>No tienes que esforzarte al m\u00e1ximo para conciliar el sue\u00f1o. Cuanto m\u00e1s intentas dormir, m\u00e1s excitado te vuelves. Intente leer o mirar televisi\u00f3n en otra habitaci\u00f3n, y solo vuelva a la cama cuando sienta que se le saltan los ojos.<\/p>\n<p>Tu dormitorio es un lugar para dormir o tener sexo. No lea, coma, trabaje ni mire televisi\u00f3n en la cama.<\/p>\n<p>Encuentre maneras de ayudarlo a relajarse. Un ba\u00f1o con agua tibia antes de acostarse, un masaje relajante, m\u00fasica tranquila y relajante que distraiga los malos pensamientos y lo ponga en un estado de \u00e1nimo positivo. Puede idear un ritual nocturno relajante: lectura antes de acostarse, ejercicios de respiraci\u00f3n, yoga u oraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si sufre de insomnio, intente no dormir durante el d\u00eda. Las siestas durante el d\u00eda pueden evitar que te duermas por la noche. Si realmente necesita tomar una siesta corta, las siestas no deben durar m\u00e1s de 30 minutos ni m\u00e1s tarde de las 3:00 p. m.<\/p>\n<p>Cree condiciones c\u00f3modas para dormir en su dormitorio. Cierre la puerta de la habitaci\u00f3n o encienda el ventilador, cuyo ruido suave y silencioso ayudar\u00e1 a ahogar todos los dem\u00e1s sonidos extra\u00f1os. La habitaci\u00f3n debe estar oscura y fresca. Una computadora o un televisor en el dormitorio es una mala idea.<\/p>\n<p>Durante el d\u00eda, aseg\u00farese de dedicar alg\u00fan tiempo a las actividades f\u00edsicas activas. Necesitar\u00e1 al menos 20-30 minutos de buena actividad f\u00edsica, en forma de ejercicio o limpieza activa de la casa, pero no m\u00e1s tarde de cinco a seis horas antes de acostarse.<\/p>\n<p>Evite o limite su consumo de cafe\u00edna, alcohol y nicotina. Fumar y tomar caf\u00e9 por la tarde puede evitar que te duermas por la noche. Las bebidas alcoh\u00f3licas le dar\u00e1n sue\u00f1o al principio, pero su sue\u00f1o ser\u00e1 agitado, es posible que se despierte en medio de la noche y no pueda dormir durante dos o tres horas.<\/p>\n<p>Es mejor excluir una gran cantidad de bebida y una cena pesada antes de acostarse. Est\u00e1 bien comer un refrigerio ligero antes de acostarse, pero tenga en cuenta que comer demasiado tarde en la noche puede provocar problemas para dormir por la noche. Beber demasiado por la noche: viajes frecuentes al ba\u00f1o por la noche.<\/p>\n<p>Vale la pena prestar atenci\u00f3n a los medicamentos que est\u00e1 tomando. Consulte con su m\u00e9dico: algunos medicamentos pueden contribuir al desarrollo del insomnio. Si est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento de venta libre, es una buena idea verificar los ingredientes en busca de cafe\u00edna u otros estimulantes como la pseudoefedrina.<\/p>\n<p>No tienes que soportar el dolor. Si tiene dolor, intente tomar un analg\u00e9sico antes de acostarse.<\/p>\n<p>Esconde todos los relojes en el dormitorio. Debe ocultar todos los relojes de usted mismo, incluidos los relojes de pulsera y los tel\u00e9fonos m\u00f3viles. Cuanto menos mires el reloj por la noche para saber qu\u00e9 hora es, mejor dormir\u00e1s.<\/p>\n<p>Si estos consejos no le ayudan, el tratamiento del insomnio debe iniciarse bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. Para hacer esto, debe comunicarse con un neur\u00f3logo que, si es necesario, puede designar una consulta con un psiquiatra para eliminar las condiciones depresivas. Si llevas mucho tiempo sufriendo de insomnio y no sabes qu\u00e9 hacer, no lo dudes y acude al m\u00e9dico.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo deshacerse del insomnio: causas y consecuencias de la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno, m\u00e9todos de tratamiento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-596160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596160\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}