\u00bfC\u00f3mo reducir el peligro potencial si el trabajo implica un largo estudio de materiales en un monitor de computadora? Este material habla sobre c\u00f3mo se puede llevar a cabo la restauraci\u00f3n de la visi\u00f3n en el hogar. Pero vale la pena recordar que las recomendaciones deben seguirse diariamente y de manera continua.<\/p>\n
Hasta ahora, una era inform\u00e1tica tan corta ya ha afectado la salud humana, principalmente por deficiencias visuales entre los usuarios de esta tecnolog\u00eda milagrosa, que es extremadamente necesaria en las condiciones del progreso tecnol\u00f3gico.<\/p>\n
Desafortunadamente, el trabajo a largo plazo asociado con la fatiga visual casi siempre tiene un efecto negativo en el estado del aparato ocular. Y ante todo provoca un espasmo de acomodaci\u00f3n.<\/p>\n
En promedio, despu\u00e9s de 45 minutos de observaci\u00f3n continua de una pantalla de computadora brillante, comienza a desarrollarse la fatiga visual de la computadora.<\/strong><\/p>\n Y despu\u00e9s de 2-2,5 horas, la visi\u00f3n misma de la persona sentada cerca de la pantalla disminuye dr\u00e1sticamente, ya que el m\u00fasculo especial que regula la curvatura de la lente del ojo se cansa y deja de ajustar correctamente la forma de la lente para obtener la necesaria imagen clara en la retina. El m\u00fasculo acomodativo se relaja y su propietario ya no puede ajustar la agudeza visual que necesita mediante ning\u00fan esfuerzo volitivo.<\/p>\n Es por eso que las v\u00edctimas de la fatiga de la computadora son, en primer lugar, personas que ya sufren un espasmo de acomodaci\u00f3n: es lo m\u00e1s dif\u00edcil para ellos. Comienzan a sufrir dolores de cabeza, su rendimiento disminuye, se vuelven irritables; por lo tanto, muchos usuarios de computadoras caen en las garras de un estr\u00e9s inform\u00e1tico especial.<\/p>\n Para evitar que esto suceda, debe seguir algunas reglas importantes:<\/strong><\/p>\n 1 Proporcione una iluminaci\u00f3n adecuada para su lugar de trabajo.<\/p>\n 2 Tenga en cuenta la necesidad de adoptar una postura y una postura adecuadas cuando trabaje cerca de la computadora.<\/p>\n 3 Tenga en cuenta que el espacio de trabajo en el que se encuentra su computadora debe tener al menos 10 m2 de \u00e1rea y estar constantemente ventilado.<\/p>\n 4 Por la noche, en la habitaci\u00f3n, es necesario crear una iluminaci\u00f3n azulada con un brillo igual aproximadamente al brillo de la pantalla, y la fuente de luz no debe reflejarse en ella.<\/p>\n 5 Cada 30-40 minutos, haga un ligero calentamiento o al menos est\u00edrese en su silla de trabajo.<\/p>\n Los ejercicios para restaurar la visi\u00f3n, que se presentan en esta p\u00e1gina, deben realizarse diariamente despu\u00e9s de un tiempo de trabajo en la computadora. Muchos trabajadores mentales (y no solo ellos) son muy conscientes de un fen\u00f3meno tan desagradable cuando, como resultado de un trabajo prolongado o simplemente dif\u00edcil e incluso m\u00e1s nervioso asociado con un exceso de visi\u00f3n (principalmente durante el trabajo constante con una computadora), " moscas ", manchas multicolores, un velo o \u00abniebla\u00bb, y todo esto sucede en el contexto de una disminuci\u00f3n de la visi\u00f3n y generalmente se acompa\u00f1a de una fatiga creciente. Cargar para restaurar la visi\u00f3n mejora el suministro de sangre a la retina y relaja los m\u00fasculos.<\/p>\n Para aquellos que, por una raz\u00f3n u otra, no pueden separarse de la pantalla de la computadora, se recomienda recurrir a la ayuda de un ejercicio especial de relajaci\u00f3n (relajante) para los ojos para restaurar la visi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n 1 Comenzando una serie de ejercicios para restaurar la visi\u00f3n, si\u00e9ntese en una posici\u00f3n relajada. Cierra los ojos sin entrecerrar los ojos. Gire los globos oculares en un c\u00edrculo (izquierda, abajo, arriba, derecha, abajo) 8 veces en una direcci\u00f3n, 8 veces en la otra.<\/p>\n 2 Dibuja la letra latina v con los ojos, moviendo los globos oculares arriba a la izquierda, abajo, arriba a la derecha y otra vez abajo, haz este ejercicio tambi\u00e9n 8 veces.<\/p>\n 3 Los ejercicios para los ojos ayudar\u00e1n a mejorar la visi\u00f3n con una t\u00e9cnica simple: con tres dedos suavemente, sin presionar, masajee los globos oculares (con los ojos cerrados) durante 10-15 segundos hasta que aparezca una sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n 4 Mire al frente, parpadeando r\u00e1pidamente, durante 30 segundos. Entonces necesitas mirar frente a ti tanto como sea posible sin parpadear. Este ejercicio se repite 3-4 veces.<\/p>\n 5 Al terminar los ejercicios oculares para mejorar la visi\u00f3n, cierre los ojos con fuerza y \u200b\u200bluego, \u00e1bralos, parpadee r\u00e1pidamente de 10 a 15 veces.<\/p>\n Estos ejercicios simples deben realizarse al menos 1-2 veces al d\u00eda.<\/p>\n Trate de aliviar, elimine la tensi\u00f3n general acumulada con la ayuda de gimnasia para los ojos, ejercicios para relajar todo el cuerpo. Y as\u00ed es como puede hacerlo usando un conjunto simple de ejercicios para los ojos:<\/p>\n 1 T\u00f3mese un breve descanso. Sintoniza para dejar de lado tus emociones y problemas por unos minutos.<\/p>\n 2 Si\u00e9ntese lo m\u00e1s c\u00f3modamente posible. Pies en el suelo. Las manos descansan libremente sobre las rodillas. En este caso, el pulgar y el \u00edndice pueden tocarse. Dondequiera que te sientes, trata de mantener la espalda recta, siguiendo las curvas fisiol\u00f3gicas de la columna.<\/p>\n 3 Deje cualquier suposici\u00f3n, juicio, fantas\u00eda y expectativa de lo que le suceder\u00e1 durante y despu\u00e9s de esta breve sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n 4 Cierra los ojos, primero qu\u00edtate las gafas si las llevas puestas, relaja los m\u00fasculos de la cara y la mand\u00edbula (modelo: pronunciando el sonido \u00aby\u00bb).<\/p>\n 5 Suelte las "abrazaderas" de los m\u00fasculos del cuerpo, especialmente de los m\u00fasculos del cuello y la cintura escapular.<\/p>\n 6 Ajusta tu respiraci\u00f3n: debe ser ligera, silenciosa y siempre uniforme.<\/p>\n Por lo general, de 5 a 7 minutos de tal alivio del estr\u00e9s son suficientes para que los ojos vuelvan a la normalidad. Si la visi\u00f3n no se ha recuperado lo suficiente, se puede aplicar un truco m\u00e1s:<\/p>\n 7 Contenga la respiraci\u00f3n y cierre los ojos con fuerza. Aguanta as\u00ed durante 10-15 segundos. Luego relaje mentalmente los m\u00fasculos alrededor de los ojos y \u00e1bralos. Al repetir este ejercicio tres veces, seguramente sentir\u00e1 el efecto deseado: su cuerpo se relajar\u00e1 y su vista mejorar\u00e1.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, puede ver los ejercicios para los ojos en el video, que demuestra el orden en que se realizan:<\/strong><\/p>\nUn conjunto de ejercicios de carga para los ojos para restaurar y mejorar la visi\u00f3n.<\/h2>\n
Un conjunto de ejercicios y gimnasia para los ojos (con video)<\/h2>\n