{"id":596522,"date":"2022-09-23T16:29:00","date_gmt":"2022-09-23T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596522"},"modified":"2022-08-07T16:47:49","modified_gmt":"2022-08-07T13:47:49","slug":"adiccion-al-tabaco-tratamiento-de-la-adiccion-al-tabaco-razones-por-las-que-la-gente-fuma-maneras-de-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/adiccion-al-tabaco-tratamiento-de-la-adiccion-al-tabaco-razones-por-las-que-la-gente-fuma-maneras-de-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Adicci\u00f3n al tabaco: tratamiento de la adicci\u00f3n al tabaco; razones por las que la gente fuma; maneras de dejar de fumar"},"content":{"rendered":"

No solo se da\u00f1an a s\u00ed mismos, sino tambi\u00e9n a quienes los rodean, dan un ejemplo negativo para la generaci\u00f3n m\u00e1s joven y simplemente llenan el aire con un hedor que es repugnante incluso para ellos mismos. Se han escrito cientos de libros sobre c\u00f3mo deshacerse del h\u00e1bito de fumar, se han defendido miles de disertaciones y todav\u00eda la gente fuma…<\/p>\n

La gente inteligente dice que "los cigarrillos nos quitan la salud".<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 muchos de nuestros conciudadanos fumaron y contin\u00faan fumando sin abandonar este terrible h\u00e1bito incluso durante el per\u00edodo de smog y humo en muchas ciudades rusas?<\/p>\n

Adicci\u00f3n psicol\u00f3gica y a la nicotina del tabaquismo.<\/h2>\n

Tratemos de averiguar qu\u00e9 motivos te animan a fumar. Hay muchas razones por las que las personas fuman, a continuaci\u00f3n se presentan algunas de ellas.<\/p>\n

1 Si fumar te ayuda a \u00abmantenerte en forma" (sueles fumar cuando quieres juntarte, concentrarte; te parece que si fumas te pones m\u00e1s alerta), eso indica que est\u00e1s convencido de que est\u00e1s fumando \u00abpara elevar el tono general.<\/p>\n

2 Pero si simplemente disfrutas sosteniendo un cigarrillo en tus manos (disfrutas el proceso de encenderlo; disfrutas mirar el humo de un cigarrillo), entonces en estos casos disfrutas el proceso de fumar, y no por el efecto que produce. conduce<\/p>\n

3 Si la adicci\u00f3n al tabaco es causada por el hecho de que es m\u00e1s f\u00e1cil para usted relajarse con un cigarrillo, porque lo hace sentir relajado (le gusta el olor a tabaco; se siente atra\u00eddo por fumar cuando se siente tranquilo y en paz), entonces usted Siente que fumar te da placer, te da apoyo y te ayuda a relajarte a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

4 Pero si fuma cuando la pereza o el aburrimiento lo atacan (fuma cuando est\u00e1 preocupado por al menos calmarse un poco; la mayor\u00eda de las veces fuma de forma puramente autom\u00e1tica, inconsciente), entonces fumar lo ayuda en primer lugar a aliviar el estr\u00e9s, pero al mismo tiempo vez que piensas que te da energ\u00eda.<\/p>\n

5 En el caso de que fumes autom\u00e1ticamente, sin pensar en las razones (ya no piensas en ti mismo sin fumar tanto que, habiendo fumado un cigarrillo, inmediatamente enciendes uno nuevo; sucede a menudo que tienes un cigarrillo encendido en tu dientes, pero fumaste sin saberlo, autom\u00e1ticamente un nuevo cigarrillo), esto puede significar que ya has desarrollado un h\u00e1bito, un ansia de fumar, que, si te pasas de la raya, puede convertirse f\u00e1cilmente en una verdadera adicci\u00f3n al tabaco.<\/p>\n

6 Si fuma porque simplemente se siente inc\u00f3modo cuando no tiene un cigarrillo a mano; si no fuma durante un tiempo, comienza a experimentar un deseo irresistible de hacerlo; cuando no fumas, comienzas a sentir que te falta algo, lo que ya es evidencia de que sueles tener un h\u00e1bito incontrolable de fumar, y esto indica que eres psicol\u00f3gicamente adicto al tabaco, es decir, fumas, es decir, tienes, por desgracia, desarroll\u00f3 una verdadera adicci\u00f3n al tabaco.<\/p>\n

Entonces, si sus motivos para fumar caen principalmente en el primer grupo (1,2,3), entonces esto significa que su dependencia al tabaco es m\u00e1s de naturaleza psicol\u00f3gica que fisiol\u00f3gica. En principio, con una dependencia psicol\u00f3gica de fumar, ocupando sus manos con algo m\u00e1s seguro que un cigarrillo (bol\u00edgrafo, l\u00e1piz, rotulador, palillo, rosario.), Y su boca con piruletas o goma de mascar, podr\u00eda deshacerse f\u00e1cilmente. de estos "h\u00e1bitos salvajes". Sobre todo si posees o has comenzado a dominar las habilidades de autorregulaci\u00f3n mental y, ante todo, el control de tus emociones. Las posibilidades de que pueda hacer que su vida no dependa del tabaco, incluso sin la ayuda de especialistas, son bastante altas.<\/p>\n

En el segundo caso (motivos 4, 5, 6) el asunto toma un cariz m\u00e1s serio. Con la dependencia de la nicotina al fumar, si realmente desea dejar de fumar, necesitar\u00e1 una fuerza notable y una voluntad de superarse a s\u00ed mismo (quiz\u00e1s con la ayuda de un especialista). En general, lo pasar\u00e1s mal, pero la salud lo vale, \u00bfno?<\/p>\n

Los especialistas en la lucha contra la adicci\u00f3n al tabaco (adicci\u00f3n a la nicotina) tienen un arsenal considerable de medios para combatir esta adicci\u00f3n, que tan a menudo raya en una dependencia grave, casi narc\u00f3tica, del tabaco. Esto es psicoterapia racional, hipnoterapia y acupuntura. \u00a1As\u00ed que no te lleves a un estado "semi-discapacitado" (o incluso discapacitado) con la ayuda de este "h\u00e1bito salvaje" de fumar salud de ti mismo (y al mismo tiempo de las personas que te rodean)!<\/p>\n

Reglas para dejar de fumar<\/h2>\n

\"Adicci\u00f3n<\/a><\/p>\n

1 Antes de dejar de fumar, establezca una fecha exacta en la que debe ocurrir este "evento que hace \u00e9poca" (la mayor\u00eda de las veces es el A\u00f1o Nuevo, su cumplea\u00f1os, su hijo o su ser querido…). As\u00ed, esta fecha debe corresponder al grado de importancia de la decisi\u00f3n que tomes.<\/p>\n

2 Al tratar la adicci\u00f3n al tabaco, tome como acompa\u00f1ante a alguien que lo apoye en este esfuerzo: una amiga cercana (novia) que sue\u00f1a con separarse para siempre con una cortina de humo de la salud, una esposa (esposo), un colega…<\/p>\n

3 Si no puede romper inmediatamente con un mal h\u00e1bito, comience al menos por cambiar la marca de cigarrillos a la que nunca le gust\u00f3. Y 1 o 2 semanas antes de su d\u00eda programado, reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos fumados durante el d\u00eda. El mejor truco es fumar el primer cigarrillo media hora m\u00e1s tarde que el d\u00eda anterior y, si es posible, fumar medio cigarrillo en lugar de uno entero.<\/p>\n

4 Cuando quiera fumar, trate de demorar al menos unos minutos, cambiando a alguna actividad importante (o simplemente la adecuada).<\/p>\n

5 Una forma de dejar de fumar es mantener los cigarrillos lo m\u00e1s lejos posible de su escritorio.<\/p>\n

6 Habiendo sacado un cigarrillo, esconda el paquete inmediatamente.<\/p>\n

7 Cuando trate la adicci\u00f3n al tabaco, no compre cigarrillos para el futuro, \u00a1l\u00edmitese a un paquete!<\/p>\n

8 Estar imbuidos de la comprensi\u00f3n y la conciencia de que "disparar" cigarrillos de otros no solo es un signo de mal gusto, sino que tambi\u00e9n a los ojos de los dem\u00e1s es una manifestaci\u00f3n de codicia.<\/p>\n

9 No vac\u00edes el cenicero: su vista y olor pueden ofender tu sentido est\u00e9tico y tu olfato.<\/p>\n

10 Durante c\u00f3mo deshacerse de la adicci\u00f3n al tabaco, coloque todas las colillas en un frasco de vidrio; esto ser\u00e1 una especie de evidencia material de su crimen contra su propia salud.<\/p>\n

11 Deshacerse de la adicci\u00f3n a la nicotina ayuda mucho con cursos de ayuno a corto plazo, pero es mejor hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un especialista.<\/p>\n

12 \u00a1Y no te horrorices ante la idea de no volver a dar una calada a un cigarrillo, porque todav\u00eda hay un n\u00famero considerable de tentaciones agradables en la vida!<\/p>\n

M\u00e9todos para dejar de fumar: c\u00f3mo deshacerse de la adicci\u00f3n<\/h2>\n

Si todas las formas que ha intentado para dejar de fumar no funcionan, pruebe los siguientes pasos:<\/strong><\/p>\n

Primera semana<\/strong><\/p>\n

Calcula cu\u00e1ntos cigarrillos fumas al d\u00eda.<\/p>\n

Haga un seguimiento de las situaciones en las que busca un cigarrillo con m\u00e1s frecuencia y trate de controlarse en esos momentos.<\/p>\n

Fuma un cigarrillo menos al d\u00eda de lo habitual.<\/p>\n

\n

Si en uno de los d\u00edas usted, por alguna raz\u00f3n, fum\u00f3 m\u00e1s de la norma establecida para usted, entonces en los siguientes d\u00edas de esta semana, "pague la deuda".<\/p>\n<\/blockquote>\n

Segunda y tercera semana<\/strong><\/p>\n

Fuma tres cigarrillos menos al d\u00eda que la semana pasada.<\/p>\n

No fume con el est\u00f3mago vac\u00edo, en el fr\u00edo y con vientos fuertes.<\/p>\n

Compre un encendedor el\u00e9ctrico y deje de usar f\u00f3sforos para encender su estufa de gas.<\/p>\n

Cada vez que tenga ganas de fumar, cuente hasta quince, luego recuerde todos sus asuntos urgentes.<\/p>\n

Cuarta y quinta semana<\/strong><\/p>\n

Otros menos cinco cigarrillos a los tres anteriores.<\/p>\n

Saca cigarrillos y f\u00f3sforos de todos tus bolsos y bolsillos y gu\u00e1rdalos en un caj\u00f3n de tu escritorio, armario, c\u00f3moda o aparador, escondi\u00e9ndolos. Regala encendedores o esc\u00f3ndelos en un lugar dif\u00edcil de alcanzar.<\/p>\n

No vuelvas a fumar sobre la marcha.<\/p>\n

Trate de no fumar inmediatamente despu\u00e9s de las comidas, y tambi\u00e9n despu\u00e9s del t\u00e9 o el caf\u00e9.<\/p>\n

Si quiere fumar afuera, tendr\u00e1 que comprar un nuevo paquete de cigarrillos y f\u00f3sforos.<\/p>\n

Compra chicles de nicotina.<\/p>\n

Maneras de dejar de fumar: c\u00f3mo deshacerse del h\u00e1bito de fumar para siempre<\/h2>\n

La cantidad de cigarrillos que fum\u00f3 de ahora en adelante no debe exceder una cuarta parte de la norma original para usted.<\/p>\n

Recuerda seguir todos los pasos anteriores y releer esta lista de vez en cuando.<\/p>\n

Cuando sienta la necesidad de fumar, haga primero algo importante o urgente.<\/p>\n

Cuando le entreguen un paquete de cigarrillos, responda "\u00a1Gracias, no fumo!"<\/p>\n

Trate los ceniceros de la misma manera que sol\u00eda hacerlo con los encendedores: esc\u00f3ndalos en alg\u00fan lugar lejano.<\/p>\n

No compre m\u00e1s cigarrillos en bloques.<\/p>\n

Encender el primer cigarrillo no antes de las 16.00 horas y el \u00faltimo no m\u00e1s tarde de las 22.00 horas.<\/p>\n

\n

No lo olvides:<\/strong> si te sueltas y te pasas del l\u00edmite, tendr\u00e1s que fumar menos en los d\u00edas siguientes para "pagar tus deudas".<\/p>\n<\/blockquote>\n

Trate de no fumar en todo el d\u00eda. A partir de ahora, tu dosis es de un cigarrillo al d\u00eda.<\/p>\n

Cuando este per\u00edodo llegue a su fin, fuma un cigarrillo a la semana. Hasta el \u00faltimo paquete.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dependencia psicol\u00f3gica y fisiol\u00f3gica del tabaquismo, m\u00e9todos para combatir el tabaquismo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-596522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}