{"id":604775,"date":"2023-03-25T14:58:00","date_gmt":"2023-03-25T11:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=604775"},"modified":"2022-08-08T11:00:28","modified_gmt":"2022-08-08T08:00:28","slug":"como-meditar-correctamente-imagenes-sonidos-y-musica-durante-la-meditacion-y-los-ejercicios-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/como-meditar-correctamente-imagenes-sonidos-y-musica-durante-la-meditacion-y-los-ejercicios-de-respiracion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo meditar correctamente: im\u00e1genes, sonidos y m\u00fasica durante la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hay varias formas de meditar, pero cualquiera que se elija, la soledad total, una postura c\u00f3moda y el desapego absoluto son un requisito previo. En la vida de una persona, ciertamente hubo al menos algunos momentos agradables. Antes de meditar correctamente, debes concentrarte en ellos.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es una forma de estar a solas contigo mismo y no con tus pensamientos perturbadores.<\/strong><\/p>\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n para la meditaci\u00f3n.<\/h2>\n

Para los ejercicios de respiraci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n, elige un lugar apartado, si\u00e9ntate o acu\u00e9state c\u00f3modamente, cierra los ojos y comienza a escuchar tu respiraci\u00f3n, sintiendo c\u00f3mo el aire llena los pulmones, los lava y sale. No es necesario respirar profundamente o con frecuencia. Deja que las respiraciones sean naturales: no las controlas, solo eres un observador. Puede sentirse tentado a contar sus respiraciones. Uno no debe resistirlo, pero uno debe enga\u00f1arse a s\u00ed mismo. Cuente de la siguiente manera: inhalar-exhalar – uno, inhalar-exhalar – dos. Cuando cuente hasta doce, comience de nuevo para que no tenga la tentaci\u00f3n de establecer una meta espec\u00edfica para usted. La meditaci\u00f3n es un ejercicio absolutamente in\u00fatil.<\/p>\n

Tal vez tu cerebro decida que ahora es el momento de pensar en lo que te preocupa. No te rindas, pero tampoco luches activamente: simplemente sal de esos pensamientos. Por ejemplo, record\u00f3 la pr\u00f3xima reuni\u00f3n del lunes. D\u00edgase a s\u00ed mismo: \u00abEsos son pensamientos sobre el trabajo. Ya habr\u00e1 tiempo para ellos: m\u00e1s tarde, ahora no", y dejarlos atr\u00e1s mentalmente.<\/p>\n

\n

Durante la meditaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, permanezca en un estado de calma y relajaci\u00f3n todo el tiempo que necesite. Hay una alta probabilidad de que te quedes dormido. Es muy bueno.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Meditaci\u00f3n sobre el color, la imagen y el sonido<\/h2>\n

\"C\u00f3moMeditaci\u00f3n de colores. \u00bfTe cuesta concentrarte en nada? Luego, mientras meditas sobre el color, elige el tono que mejor se adapte a tu estado de \u00e1nimo. Imagina mentalmente cualquier superficie pintada de este color. Y ahora gotee agua sobre \u00e9l, y gradualmente la pintura se volver\u00e1 el doble de clara (observe c\u00f3mo las manchas se extienden sobre la superficie y lentamente cambia de color). Luego agregue mentalmente m\u00e1s agua y diluya el color nuevamente. Contin\u00fae hasta que el espacio frente a sus ojos sea blanco, con solo un leve indicio de su color original. Contempla este color por un rato. Ahora abre los ojos y comprueba c\u00f3mo van las cosas con tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n de la imagen. Imagina que en un d\u00eda claro, soleado pero no caluroso, est\u00e1s caminando por un camino rural. Tal vez sea un camino de tu infancia o alg\u00fan camino imaginario. Rev\u00edselo paso a paso, examinando cuidadosamente todo lo que ve a su alrededor, escuchando los sonidos e inhalando los olores. \u00bfDe repente, en el camino, te encontrar\u00e1s con arbustos de frambuesas maduras o un manantial con agua limpia y helada? No se apresure, pero tampoco frene su imaginaci\u00f3n. Puedes ir a la orilla del mar, ver una ciudad antigua a lo lejos o adentrarte en un denso bosque. Al meditar en la imagen, \u00a1aseg\u00farate de fantasear!<\/p>\n

He aqu\u00ed una forma sencilla de meditar: imagina que est\u00e1s en un jard\u00edn lleno de malas hierbas. Arremang\u00e1ndose, se pone a trabajar: despejar caminos, sacar malas hierbas, plantar flores, podar ramas secas de \u00e1rboles, colgar una hamaca o construir una glorieta para fiestas de t\u00e9, tal vez incluso hacer una fuente o una cascada en un arroyo. Finalmente, si\u00e9ntese y disfrute de su trabajo.<\/p>\n

Quiz\u00e1s, despu\u00e9s de esta imagen durante la meditaci\u00f3n, querr\u00e1s limpiar el apartamento, hacerlo m\u00e1s tuyo. Camine por las habitaciones y vea si hay muchos muebles de su color favorito. \u00bfDebo cambiar la tapicer\u00eda del sof\u00e1 o las cortinas? \u00bfTienes cosas que no son utilitarias, sino simplemente hermosas o asociadas con recuerdos agradables? \u00bfQuiz\u00e1s poner algunas conchas en el estante del ba\u00f1o? \u00bfColgar alg\u00fan bodeg\u00f3n bonito en la cocina? \u00bfO sacar el juguete de su hijo favorito de la caja y ponerlo en el dormitorio? El apartamento debe complacer al propietario de todas las formas posibles, porque esta es su casa.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n sonora. Como sonidos para la meditaci\u00f3n, elige algo relajante de tus poemas o canciones favoritas y mentalmente repite el trabajo lentamente, siguiendo las im\u00e1genes que surgen en tu mente, pero sin dejarte llevar por ellas. Cuando llegues al final, vuelve a empezar como si fuera una oraci\u00f3n. Permita que los sonidos y la m\u00fasica de la meditaci\u00f3n lleguen al coraz\u00f3n mismo y le traigan paz.<\/p>\n

Si necesitas apoyo, acu\u00e9rdate de la persona que realmente te quiere. Si no se te ocurre nadie, imagina que t\u00fa, como Cenicienta, tienes un hada madrina que siempre te cuida y te consuela. Imagina que la conociste y le cuentas a tu madrina tus penas y angustias (ahora es momento de recordarlas). \u00bfQu\u00e9 te dice ella? Si sugiere pensar en cu\u00e1l es tu culpa y qu\u00e9 hiciste mal, lo m\u00e1s probable es que se trate de una bruja malvada que se hizo pasar por tu madrina. \u00a1Al\u00e9jala!<\/p>\n

Una hechicera realmente amable recordar\u00e1 tus fortalezas, lo que te ayudar\u00e1 a enfrentar los problemas, ya sea la capacidad de construir relaciones con otras personas, la capacidad de aprender y profundizar en la esencia de las cosas, el coraje o la creatividad. Te recordar\u00e1 aquellas situaciones de las que ya has salido victorioso, del bien que ya has hecho. Le dir\u00e1 a su amada ahijada que tiene todo el derecho de estar enojada, ofendida, de luchar por lo que considera justo. Ella nunca te juzgar\u00e1. Suele encontrarse mentalmente con la hechicera madrina.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Directrices para la meditaci\u00f3n adecuada para principiantes y ejemplos de ejercicios de meditaci\u00f3n sencillos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-604775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}