{"id":605673,"date":"2022-11-22T12:52:00","date_gmt":"2022-11-22T09:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605673"},"modified":"2022-08-08T12:51:24","modified_gmt":"2022-08-08T09:51:24","slug":"entrenamiento-autogeno-para-relajacion-y-relajacion-como-dominar-el-entrenamiento-autogeno-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/entrenamiento-autogeno-para-relajacion-y-relajacion-como-dominar-el-entrenamiento-autogeno-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento aut\u00f3geno para relajaci\u00f3n y relajaci\u00f3n: c\u00f3mo dominar el entrenamiento aut\u00f3geno para principiantes"},"content":{"rendered":"<p>Se recomienda a aquellos que niegan categ\u00f3ricamente incluso la posibilidad misma de la autohipnosis que intenten realizar al menos algunos ejercicios e intenten lograr el resultado deseado en la pr\u00e1ctica. Quiz\u00e1s despu\u00e9s de esto, muchos esc\u00e9pticos tendr\u00e1n que reconsiderar radicalmente sus puntos de vista.<\/p>\n<h2>Clases de entrenamiento aut\u00f3geno: ejercicios para principiantes<\/h2>\n<p>Una de las principales causas de los trastornos mentales es la incapacidad para relajarse, salir de un estado de tensi\u00f3n y encontrar el equilibrio mental. En la gran mayor\u00eda de los casos, en personas propensas a enfermedades del p\u00e1rpado: hipertensi\u00f3n y enfermedad coronaria, los m\u00e9dicos corrigen el aumento de la tensi\u00f3n muscular y la p\u00e9rdida de la capacidad de relajaci\u00f3n muscular. Una persona no puede estar estresada todo el tiempo. De vez en cuando debes relajarte: estar solo, pensar en algo abstracto, recordar el pasado, so\u00f1ar, leer poes\u00eda, un libro con un buen argumento, escuchar m\u00fasica. Ayuda muy bien a relajarse, sintonizarse de la manera correcta y, en el futuro, incluso regular el trabajo de sus \u00f3rganos internos con entrenamiento aut\u00f3geno.<\/p>\n<p>El entrenamiento aut\u00f3geno para la relajaci\u00f3n muscular y el insomnio es una t\u00e9cnica cient\u00edficamente comprobada y no solo una hip\u00f3tesis sobre el poder de la autohipnosis sobre el comportamiento humano. El autoentrenamiento es mucho m\u00e1s fuerte que la autorregulaci\u00f3n cotidiana ordinaria, ya que ofrece un sistema de ejercicios para lograr un estado de inmersi\u00f3n aut\u00f3gena, en el que es posible influir en el sistema nervioso aut\u00f3nomo con la ayuda de representaciones figurativas y, a trav\u00e9s de \u00e9l, el funcionamiento. de \u00f3rganos internos.<\/p>\n<p><strong>La postura \u00f3ptima en la que se realiza el entrenamiento aut\u00f3geno para la relajaci\u00f3n se denomina \u00abpostura del cochero&quot;. Para aceptarlo, debe:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntese en el asiento de modo que el borde de la silla caiga sobre los pliegues de los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Separe bien las piernas para relajar los m\u00fasculos que unen las caderas.<\/li>\n<li>Coloque las espinillas perpendiculares al piso; si despu\u00e9s de eso queda tensi\u00f3n en las piernas, adelantar los pies 3-4 cm hasta que desaparezca la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Para realizar ejercicios de entrenamiento aut\u00f3geno, debe bajar la cabeza para que cuelgue de los ligamentos y encorve la espalda.<\/li>\n<li>Mientras se balancea hacia adelante y hacia atr\u00e1s, aseg\u00farese de que la postura sea estable debido al equilibrio entre la cabeza baja y la espalda encorvada.<\/li>\n<li>Coloque los antebrazos sobre los muslos de modo que las manos se doblen suavemente alrededor de los muslos y no se toquen; no debes apoyar los antebrazos en las caderas, ya que la postura es estable incluso sin ella.<\/li>\n<li>Al hacer entrenamiento aut\u00f3geno, debes cerrar los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Habiendo formulado los requisitos para las condiciones para el surgimiento de un estado aut\u00f3geno, en 1975, el investigador estadounidense Herbert Benson, basado en ellos, cre\u00f3 su propio m\u00e9todo para ingresar al estado aut\u00f3geno. El punto principal de un m\u00e9todo simplificado de entrenamiento aut\u00f3geno es el enfoque en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Instrucciones de Benson sobre c\u00f3mo dominar el entrenamiento aut\u00f3geno para principiantes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Relaja profundamente los m\u00fasculos, comenzando por las piernas y terminando por la cara, manteni\u00e9ndolos relajados.<\/li>\n<li>Respira por la nariz. S\u00e9 consciente de la respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s de exhalar, mentalmente diga: uno. Por ejemplo: inhalar &#8211; exhalar &#8211; uno. Respira f\u00e1cil y naturalmente.<\/li>\n<li>Para principiantes, el entrenamiento aut\u00f3geno toma de 10 a 20 minutos. No use un cron\u00f3metro o despertador para saber la hora; para esto puedes abrir los ojos. Despu\u00e9s de terminar de concentrarse en la respiraci\u00f3n y la palabra \u00abuno\u00bb, si\u00e9ntese en silencio, primero con los ojos cerrados, luego con los ojos abiertos. No te levantes por unos minutos.<\/li>\n<li>No se preocupe por cu\u00e1n profundo ha entrado en un estado de relajaci\u00f3n (relajaci\u00f3n). Mant\u00e9n una actitud pasiva y deja que la relajaci\u00f3n penetre en el mundo interior. Durante el entrenamiento autog\u00e9nico para la relajaci\u00f3n, si la atenci\u00f3n se distrae, debe volver a la palabra &quot;uno&quot; nuevamente.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Con la pr\u00e1ctica, el estado de relajaci\u00f3n ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil. Puedes hacerlo 1 o 2 veces al d\u00eda, pero no antes de las 2 horas despu\u00e9s de comer, para que el proceso de digesti\u00f3n no interfiera con la aparici\u00f3n de un estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Ejercicios de entrenamiento autog\u00e9nico antes de acostarse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Entrenamiento aut\u00f3geno para relajaci\u00f3n y relajaci\u00f3n: c\u00f3mo dominar el entrenamiento aut\u00f3geno para principiantes\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>miento todav\u00eda. Me siento bien y c\u00f3modo. Estoy calmado.<\/li>\n<li>Me gusta no tener que pensar en nada. El tiempo pasa lentamente. Los p\u00e1rpados se cierran.<\/li>\n<li>No veo ni escucho nada. Me hundo en el silencio. Siento completa paz&#8230; completa paz&#8230;<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos de la mano derecha est\u00e1n relajados. M\u00fasculos relajados del brazo izquierdo. Los hombros est\u00e1n relajados y hacia abajo. Ambas manos est\u00e1n relajadas. Siento el peso de mis manos. Siento un agradable calor en mis manos y en las yemas de mis dedos. Siento completa paz&#8230; completa paz&#8230;<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos de la pierna derecha est\u00e1n relajados. M\u00fasculos relajados de la pierna izquierda. Los m\u00fasculos de las piernas est\u00e1n relajados. Las piernas son r\u00edgidas y pesadas. Siento un calor agradable en los pies y en los dedos de los pies. Siento completa paz&#8230; completa paz&#8230;<\/li>\n<li>Todo el cuerpo est\u00e1 relajado. M\u00fasculos de la espalda relajados. M\u00fasculos abdominales relajados.<\/li>\n<li>Siento un agradable calor en todo mi cuerpo. Siento completa paz&#8230; completa paz&#8230;<\/li>\n<li>M\u00fasculos faciales relajados. Las cejas est\u00e1n ligeramente separadas. La frente se alis\u00f3. Los p\u00e1rpados se bajan y se cierran. Las alas de la nariz est\u00e1n relajadas. M\u00fasculos de la boca relajados. Labios ligeramente abiertos. Los m\u00fasculos de la mand\u00edbula est\u00e1n relajados. Siento frialdad en la piel de mi frente. Todo el rostro est\u00e1 tranquilo, sin tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Respiro tranquila y uniformemente. Respiro lenta y tranquilamente. El coraz\u00f3n late uniforme y r\u00edtmicamente. Es bastante tranquilo. Todo el cuerpo est\u00e1 relajado. Calor agradable. Paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Si despu\u00e9s de un entrenamiento de sue\u00f1o aut\u00f3geno a\u00fan no se ha dormido, debe volver a pronunciar el texto.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Y, por \u00faltimo, los psic\u00f3logos recomiendan a veces permitirse peque\u00f1as debilidades. Cualquier actividad favorita, como ir de compras, ver una serie interesante, siempre con buen final, o leer una novela policiaca emocionante, no es menos \u00fatil que la actividad f\u00edsica. Provocan la liberaci\u00f3n de endorfinas y adrenalina, que tienen un efecto rejuvenecedor en el organismo. El entrenamiento aut\u00f3geno antes de acostarse despu\u00e9s de actividades tan agradables sin duda dar\u00e1 un resultado positivo.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e9cnica de entrenamiento aut\u00f3geno para principiantes: c\u00f3mo hacer los ejercicios correctamente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-605673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605673"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605673\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}