Todas las etapas del entrenamiento del complejo b\u00e1sico que se propone a continuaci\u00f3n se realizan sentado o de pie con una tasa de repetici\u00f3n de 4 a 12 veces. Entre cada ejercicio f\u00edsico con VVD, debe tomar un breve descanso para normalizar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Mareos y desmayos, p\u00e9rdida de fuerza, saltos en la presi\u00f3n arterial, dolores punzantes en el coraz\u00f3n: todos estos son s\u00edntomas de diston\u00eda vegetovascular, a la que cada segundo adolescente es propenso hoy. Las causas de esta enfermedad son el r\u00e1pido crecimiento del cuerpo, la inmadurez del sistema nervioso, los cambios hormonales, las cargas pesadas y el estr\u00e9s frecuente, as\u00ed como la falta de actividad f\u00edsica. Un conjunto de ejercicios para la diston\u00eda vegetovascular ayudar\u00e1 a mejorar la condici\u00f3n del paciente y eliminar\u00e1 los s\u00edntomas peligrosos.<\/p>\n
Ejercicio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntese en una silla, con la espalda recta y las manos sujetando la silla por detr\u00e1s.<\/p>\n 2 Levante la pierna izquierda doblada por la rodilla y est\u00edrela muy lentamente.<\/p>\n 3 D\u00f3blalo lentamente hacia atr\u00e1s y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n 4 Haz lo mismo con el pie derecho.<\/p>\n 5 Repita el ejercicio 5-6 veces.<\/p>\n La respiraci\u00f3n es arbitraria.<\/strong><\/p>\n Ejercicio 2:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntese en una silla, con la espalda recta, los brazos hacia abajo y las piernas juntas.<\/p>\n 2 Levante la mano derecha hacia arriba – inhale.<\/p>\n 3 B\u00e1jalo – exhala.<\/p>\n 4 Cambia de manos y haz lo mismo.<\/p>\n 5 Repita este ejercicio eficaz con VSD no m\u00e1s de 5-6 veces.<\/p>\n Ejercicio #3:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntese en una silla, con las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba y los dedos en abanico.<\/p>\n 2 Apriete los dedos en pu\u00f1os y al mismo tiempo, sin levantar los talones del suelo, levante los pies.<\/p>\n 3 Afloje los dedos, baje los pies, levante los talones.<\/p>\n 4 Repita el ejercicio 10-12 veces.<\/p>\n La respiraci\u00f3n es arbitraria.<\/strong><\/p>\n Ejercicio #4:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntese en una silla, con la espalda recta, las manos en las rodillas y las piernas separadas.<\/p>\n 2 Extiende tus brazos a los lados – inhala.<\/p>\n 3 Pon tus manos sobre tu rodilla izquierda, presiona tus codos contra tu cuerpo – exhala.<\/p>\n 4 Extiende tus brazos a los lados – inhala.<\/p>\n 5 Pon tus manos sobre tu rodilla derecha, presiona tus codos contra tu cuerpo – exhala.<\/p>\n 6 Repita el ejercicio 4-5 veces.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero 5:<\/strong><\/p>\n 1 Para realizar este ejercicio con diston\u00eda vegetovascular, debe pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, tomar un palo en sus manos.<\/p>\n 2 Da un paso atr\u00e1s con el pie izquierdo y levanta el palo por encima de tu cabeza – inhala.<\/p>\n 3 Regresa a la posici\u00f3n inicial – exhala.<\/p>\n 4 Haz lo mismo con el pie derecho.<\/p>\n 5 Repita el ejercicio 5-6 veces.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero 6:<\/strong><\/p>\n 1 P\u00e1rese derecho, las manos en el cintur\u00f3n, las piernas ligeramente dobladas por las rodillas, los pies hacia afuera.<\/p>\n 2 Baje la mano izquierda sobre el muslo, coloque la mano derecha detr\u00e1s del lado izquierdo de la cabeza.<\/p>\n 3 Incline muy suavemente la cabeza hacia la derecha, estirando los m\u00fasculos del cuello.<\/p>\n 4 Mantenga esta posici\u00f3n durante 20 segundos, luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n 5 Haz lo mismo en el otro lado.<\/p>\n 6 Repita el ejercicio 10 veces.<\/p>\n La respiraci\u00f3n es arbitraria.<\/strong><\/p>\n Ejercicio n\u00famero 7:<\/strong><\/p>\n 1 P\u00e1rese derecho, piernas juntas, brazos a lo largo del torso.<\/p>\n 2 Levante la pierna derecha por encima de la cintura y toque las yemas de los dedos con la mano izquierda – inhale.<\/p>\n 3 Regresa a la posici\u00f3n inicial – exhala.<\/p>\n 4 Cambie de piernas y brazos y haga lo mismo.<\/p>\n 5 Repita el ejercicio 12 veces.<\/p>\n Un conjunto de ejercicios para VVD debe combinarse con una nutrici\u00f3n adecuada. Aseg\u00farese de incluir alimentos ricos en potasio en su dieta: papas al horno, pl\u00e1tanos, berenjenas, repollo, albaricoques, frutas secas (albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas), perejil, espinacas y leche.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prevenci\u00f3n de la diston\u00eda vegetovascular con la ayuda de un conjunto de ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-611732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}