Para calmar sus nervios, un conjunto de ejercicios para aliviar el estr\u00e9s vendr\u00e1 al rescate, indispensable para aquellos que tienen un examen serio por delante. Al realizar estos ejercicios simples desde la emoci\u00f3n, puede relajarse, recuperarse y ganar confianza en sus habilidades.<\/p>\n
Incluso para una persona muy bien preparada, un examen sigue siendo una fuente de gran estr\u00e9s. Pero, por lo general, un colegial o estudiante tendr\u00e1 que tomar varios ex\u00e1menes seguidos. A continuaci\u00f3n, descubrir\u00e1 qu\u00e9 ejercicios puede utilizar para aliviar el estr\u00e9s y evitar un ataque de nervios.<\/p>\n
Ejercicio 1:<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s controla nuestra respiraci\u00f3n. En caso de un peligro repentino, involuntariamente aguantamos la respiraci\u00f3n, y cuando la situaci\u00f3n se resuelve de forma segura, suspiramos aliviados. Relajante, una persona, por regla general, respira profunda y r\u00edtmicamente. Al hacer este ejercicio contra el estr\u00e9s, puede lograr con \u00e9xito la relajaci\u00f3n cambiando la frecuencia y el ritmo de su respiraci\u00f3n.<\/p>\n 1 Si\u00e9ntate en una silla, cierra los ojos y respira lenta y profundamente. La exhalaci\u00f3n debe ser 2-3 veces m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n. Mientras inhala, imagine que est\u00e1 inhalando su aroma favorito por la nariz. Exhala con los labios ligeramente cerrados como si intentaras apagar la llama de una vela o soplar una cucharada de sopa caliente.<\/p>\n 2 Despu\u00e9s de 3-5 minutos, a\u00f1ade f\u00f3rmulas de autohipnosis a los ejercicios de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s, sincroniz\u00e1ndolos con el ritmo de la respiraci\u00f3n: \u00abMe relajo y me calmo", \u00abEstoy tranquilo y confiado\u00bb, \u00abMi memoria funciona bien. Me acuerdo de todo\u00bb, \u00abLos profesores estar\u00e1n encantados con mis conocimientos\u00bb, \u00abAprobar\u00e9 el examen con cien puntos\u00bb (y otros, seg\u00fan la situaci\u00f3n). Al mismo tiempo, las palabras cortas ("yo", "y", "todo") deben pronunciarse al inhalar, y los verbos clave ("relajarse", "calmarse", "recordar"), al exhalar.<\/p>\n Ejercicio 2:<\/strong><\/p>\n Masajee los m\u00fasculos entre la oreja y la mejilla con los dedos medios y, provocando as\u00ed un reflejo de bostezo, bostece dulcemente, con la boca llena, 4-5 veces.<\/p>\n Este ejercicio no solo ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad, sino que tambi\u00e9n activar\u00e1 el cerebro.<\/p>\n Ejercicio #3:<\/strong><\/p>\n 1 Coloque su mano izquierda sobre la mesa, con la palma hacia abajo, con el pulgar lo m\u00e1s lejos posible de su dedo \u00edndice.<\/p>\n 2 Con la mano derecha durante 3-5 minutos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, masajee el punto de intersecci\u00f3n de las l\u00edneas condicionales del pulgar y el \u00edndice.<\/p>\n 3 Cambie de manos y masajee en sentido contrario a las agujas del reloj.<\/p>\n Ejercicio #4:<\/strong><\/p>\n Haz varios movimientos circulares con la cabeza, estira los brazos, encoge los hombros.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero 5:<\/strong><\/p>\n Boxear, golpear en un lugar vac\u00edo e imaginar que destruyes tu miedo.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntate a la mesa. Pon tus manos en la toalla.<\/p>\n 2 Simulando quitar el polvo, est\u00edrese hacia adelante, estirando los m\u00fasculos de los brazos y la espalda, y luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n 3 Repita el ejercicio 4-6 veces.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Si\u00e9ntate a la mesa y apoya los antebrazos sobre ella. Recoge un paraguas.<\/p>\n 2 Moviendo solo las mu\u00f1ecas, suba y baje alternativamente el paraguas durante 1 minuto. Los codos no deben salir de la mesa.<\/p>\n 3 Repita el ejercicio 3-5 veces.<\/p>\n Pruebe estos simples ejercicios para el estr\u00e9s y los nervios, y ver\u00e1 por s\u00ed mismo que la emoci\u00f3n se desvanece gradualmente en el fondo, \u00a1y est\u00e1 listo para resolver las tareas m\u00e1s dif\u00edciles!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un conjunto de ejercicios para ayudar a aliviar el estr\u00e9s y moderar la ansiedad antes de un examen responsable<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-612387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}