Adem\u00e1s, el magnesio tiene un efecto en el cuerpo a trav\u00e9s de la formaci\u00f3n de un equilibrio electrol\u00edtico adecuado en la sangre perif\u00e9rica. El papel integral del magnesio en el cuerpo humano nos hace cuidar constantemente el nivel requerido de su presencia en la dieta.<\/p>\n
Para entender por qu\u00e9 el cuerpo necesita magnesio, es importante comprender que, junto con el calcio, forma parte de la base mineral del tejido \u00f3seo y est\u00e1 involucrado en muchos procesos metab\u00f3licos. En particular, aumenta la capacidad de las c\u00e9lulas para absorber ox\u00edgeno, combate el insomnio, los dolores de cabeza y la irritabilidad, estimula la motilidad intestinal y elimina el colesterol.<\/p>\n
Un adulto necesita 400 miligramos de magnesio al d\u00eda. Durante el embarazo y la lactancia, la necesidad se eleva a 450 miligramos. Los ni\u00f1os en el primer a\u00f1o de vida necesitan de 55 a 70 miligramos de magnesio, de 1 a 7 a\u00f1os, de 150 a 250 miligramos, de 7 a 17 a\u00f1os, de 250 a 300 miligramos por d\u00eda.<\/p>\n
El contenido de magnesio en los alimentos b\u00e1sicos es bastante alto. Echemos un vistazo a d\u00f3nde se encuentra el magnesio en los alimentos en la cantidad que necesitamos. Los productos vegetales son especialmente ricos en \u00e9l: normalmente representan 2\/3 de todo el magnesio suministrado con los alimentos. Adem\u00e1s, una cierta cantidad de magnesio puede provenir del agua potable.<\/p>\n
Desafortunadamente, la dieta habitual de un ruso moderno es extremadamente pobre en vegetales y no siempre proporciona al cuerpo la cantidad necesaria de magnesio. Y su deficiencia conduce a estados depresivos, apat\u00eda, fatiga, debilidad muscular, tendencia a los calambres en los m\u00fasculos de la pantorrilla (\u00bfqui\u00e9n no ha notado estos s\u00edntomas en s\u00ed mismos?).<\/p>\n
El magnesio es rico en salvado, avena, trigo sarraceno y cebada perlada, arroz, mijo, pan integral o de centeno, semillas de calabaza y de girasol, nueces, papas, frijoles, guisantes, eneldo, perejil, ciruelas pasas, algas, caballa, arenque, calamar, huevos. Todo esto es una fuente de magnesio en los alimentos que deben estar presentes diariamente en tu mesa.<\/p>\n
Una falta prolongada de magnesio en el cuerpo aumenta la deposici\u00f3n de sales de calcio en las paredes de los vasos sangu\u00edneos y los ri\u00f1ones, y empeora el funcionamiento del m\u00fasculo card\u00edaco. Seg\u00fan algunos expertos, la carencia de este elemento puede ser una de las razones del aumento de la incidencia de enfermedades cardiovasculares en regiones con aguas blandas, pobres en calcio y magnesio.<\/p>\n
Estudios recientes han demostrado que complementar la dieta con magnesio puede retrasar la progresi\u00f3n de la osteoporosis e incluso aumentar la densidad \u00f3sea en mujeres mayores.<\/p>\n
Prueba. \u00bfHay suficiente magnesio en su dieta?<\/strong><\/p>\n 1 \u00bfSuele experimentar estr\u00e9s?<\/p>\n 2 \u00bfExperimenta calambres en las pantorrillas por la noche?<\/p>\n 3 \u00bfSe produce entumecimiento de las manos, especialmente por la noche?<\/p>\n 4 \u00bfHay dolores en el coraz\u00f3n, latido irregular del coraz\u00f3n?<\/p>\n 5 \u00bfNo utiliza productos elaborados con harina integral?<\/p>\n 6 \u00bfNo comes vegetales verdes?<\/p>\n 7 \u00bfToma a menudo diur\u00e9ticos?<\/p>\n 8 \u00bfSuele tener dolor de cuello y espalda?<\/p>\n 9 \u00bfBebes un poco de agua corriente?<\/p>\n Si respondi\u00f3 afirmativamente a m\u00e1s de cinco preguntas, tiene deficiencia de magnesio.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 papel juega el magnesio en el cuerpo humano? \u00bfQu\u00e9 alimentos contienen este oligoelemento? \u00bfC\u00f3mo se manifiesta una deficiencia?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-612405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}