{"id":585221,"date":"2022-08-06T10:07:00","date_gmt":"2022-08-06T07:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=585221"},"modified":"2022-08-06T06:54:53","modified_gmt":"2022-08-06T03:54:53","slug":"pierre-dukani-tasuta-valgudieet-koos-retseptidega-sammud-ja-essents-kaalu-langetamiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/pierre-dukani-tasuta-valgudieet-koos-retseptidega-sammud-ja-essents-kaalu-langetamiseks\/","title":{"rendered":"Pierre Dukani tasuta valgudieet koos retseptidega: sammud ja essents kaalu langetamiseks"},"content":{"rendered":"<h1>\n<p>Sest erinevate kaalulangetusmeetodite mitmekesisus veereb lihtsalt \u00fcle inimese m\u00e4lu parameetrite. On dieedid, mis p\u00f5hinevad \u00fchel tootel &#8211; kapsas, k\u00f5rvits, seller jne. On olemas komplekssed dieedid, mis ei sisalda ainult toitumisreegleid, vaid ka sportlikke tegevusi, meditsiinilisi protseduure&#8230; Mille poolest see dieet neist erineb?<\/p>\n<p>Pierre Dukani dieet on mitte nii uus toitumisviis, mille tulemuseks on kaalulangus. Miks mitte uus? Sest meie esivanemad kasutasid seda. Niisiis, mis on Dukani dieedi olemus? Ja m\u00f5te on naasta meie kaugete eelk\u00e4ijate toitumise protot\u00fc\u00fcbi juurde, kes s\u00f5id ainult k\u00f6\u00f6givilju, liha ja valke. Muidugi on praeguse tsivilisatsiooni tingimustes, kus pakutakse erinevaid v\u00e4ga maitsvaid, kuid mitte eriti tervislikke tooteid, sellest dieedist raske kinni pidada. Kuid mitte raskem kui mis tahes muu dieedi puhul. V\u00f5ib-olla isegi lihtsam kui m\u00f5nel. Fakt on see, et Dukani meetodi j\u00e4rgi kaalu langetades v\u00f5ite s\u00fc\u00fca nii palju kui soovite, piiramata end osade kaupa. Ja see, n\u00e4ete, on v\u00e4ga meeldiv. Selles seisundis ei kogeta erilist ps\u00fchholoogilist ebamugavust.<\/p>\n<p>Sellel dieedil on veel \u00fcks huvitav omadus: dieedil &#8220;istumise&#8221; aeg on jagatud neljaks faasiks v\u00f5i, nagu neid nimetatakse ka, etapiks. Igal etapil on konkreetne nimi, t\u00e4hendus ja omad reeglid.<\/p>\n<h2>Dukani dieedi etapid<\/h2>\n<p>Dukani dieedil on etapid, mis aitavad teil kaalust alla v\u00f5tta tasakaalustatult ja \u00f5igesti. Loomulikult muudab nende olemasolu kogu skeemi pisut keerulisemaks ja k\u00f5igi p\u00f5him\u00f5tete j\u00e4rgimine muutub keerulisemaks. Aga kui sul on tulemuste tuju, on see seda v\u00e4\u00e4rt. Niisiis, Dukani dieedil on 4 etappi. Siin nad on:<\/p>\n<p><strong>1 etapp \u2013 r\u00fcnnak<\/strong>. See etapp on k\u00fcll k\u00f5ige l\u00fchem, kuid selle missioon on v\u00e4ga oluline \u2013 see on kiire kilogrammi (v\u00f5i grammi \u2013 iga\u00fche) langus. Dukani dieet r\u00fcnnaku ajal h\u00f5lmab teie dieedis toiduainete olemasolu, mida iseloomustab suur valgusisaldus. Sa peaksid s\u00f6\u00f6ma ainult neid toite. See v\u00f5imaldab teil anda liigsele kaalule v\u00f5imsa l\u00f6\u00f6gi, r\u00fcndate, r\u00fcndate oma probleemi ja kui mitte h\u00e4vitada, siis v\u00e4hemalt tekitada sellele korvamatut kahju. See t\u00e4hendab, et kaotad liigsed kilod. Tavaliselt on see 1 kuni 5 kg.<\/p>\n<p><strong>2 etapp \u2013 <a href=\"\/recomendet-tiqets_com-product_cruise\" class=\"sds-arl\">Kruiis<\/a><\/strong>. Sellel etapil on pisut teistsugune eesm\u00e4rk, see peaks tooma keha mitte ainult normaalseks, vaid ka tegelikku kaalu. Mida see t\u00e4hendab? See t\u00e4hendab, et kui teie kehal oli vaja kaotada 20 kg ja esimeses faasis kaotasite ainult 2, siis kruiisil peate lahutama veel 18 kg. Kruiisifaasil pole selgeid ajapiiranguid ja seet\u00f5ttu v\u00f5ib see kesta kuni 2-3 kuud, k\u00f5ik oleneb sinu kehaehitusest ja lisakilode arvust. Muide, Cruise'i nimetatakse ka Alternatiooniks. Ja see on h\u00e4sti p\u00f5hjendatud. Sel perioodil vahetate puhtalt &#8220;valgurikkaid&#8221; p\u00e4evi &#8220;valgu-k\u00f6\u00f6giviljade&#8221; p\u00e4evadega. Kruiisite \u00fchest p\u00e4evast teise, \u00fchest toidut\u00fc\u00fcbist teise. Dukani dieet v\u00f5imaldab k\u00f6\u00f6giviljap\u00e4eva jooksul s\u00fc\u00fca k\u00f5iki k\u00f6\u00f6givilju, v\u00e4lja arvatud kartul ja muud t\u00e4rkliserikkad toidud.<\/p>\n<p><strong>3 etapp \u2013 konsolideerimine<\/strong>. See etapp viib teie keha &#8220;leppimiseni&#8221; oma uue kaaluga. Kuidas? \u00dchendades oma tavap\u00e4rase toitumise ja toitumise eelnevatel dieediperioodidel (etappidel). Selle etapi kestus on samuti individuaalne. See s\u00f5ltub teie kaalukaotuse tulemustest kahes esimeses faasis. Konsolideerimise l\u00f5puleviimiseks kuluva aja arvutamiseks v\u00f5ite kasutada j\u00e4rgmist valemit: K = 10X, kus K on konsolideerimise p\u00e4evade arv ja X on kaotatud kilogrammide arv. Seega, kui kaotasite Attacki ajal 5 kg, j\u00e4\u00e4te kinni konsolideerumisfaasi &#8211; 50 p\u00e4evaks!<\/p>\n<p><strong>4 etapp \u2013 stabiliseerimine<\/strong>. Siin toimuvad s\u00fcsteemi kui terviku stabiliseerimise protsessid. Viid oma kaalu konstantseks ehk siis hoolitsed selle eest, et liigne kaal enam sinu kehasse tagasi ei tuleks. See etapp ei v\u00f5ta nii palju aega, kuid on kaalulanguss\u00fcsteemis peaaegu k\u00f5ige olulisem.<\/p>\n<h2>Dukani valgudieedil lubatud toiduainete loetelu<\/h2>\n<p>Nagu n\u00e4ete, on igal etapil oma eesm\u00e4rk ja &#8220;vahendid&#8221;, see t\u00e4hendab tooted. Tooted, mis on teie asendamatud abilised teel kauni ja saleda keha poole. Millised toidud on Dukani dieedi jaoks lubatud? Siin on nende nimekiri:<\/p>\n<p><strong>R\u00fcnnak:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>tailiha, mida tuleb grillida, ahjus k\u00fcpsetada;<\/li>\n<li>mitmesugused rups (maks, neerud);<\/li>\n<li>linnuliha, ainult kooritud (pardi- ja haneliha on rangelt keelatud);<\/li>\n<li>mereannid, erinevat sorti kalad;<\/li>\n<li>madala rasvasisaldusega piimatooted;<\/li>\n<li>munad (mitte rohkem kui 2 t\u00fckki p\u00e4evas);<\/li>\n<li>1 tl kliid p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Alternatiiv:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>valgup\u00e4evadeks j\u00e4\u00e4vad tooted samaks, mis Attacki ajal.<\/li>\n<li>mitte rohkem kui 1 kg. piimatooted p\u00e4evas;<\/li>\n<li>2 spl. lusikad kliid p\u00e4evas;<\/li>\n<li>tomatid;<\/li>\n<li>redis;<\/li>\n<li>kurgid;<\/li>\n<li>oad;<\/li>\n<li>k\u00f5rvits;<\/li>\n<li>sibul;<\/li>\n<li>kapsas;<\/li>\n<li>bakla\u017eaan;<\/li>\n<li>seened;<\/li>\n<li>suvik\u00f5rvits.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Konsolideerimine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;R\u00fcnnaku&#8221; etapi tooted;<\/li>\n<li>&#8220;Vahelduse&#8221; etapi tooted;<\/li>\n<li>puuviljad (erandiks: kirsid, banaanid ja viinamarjad);<\/li>\n<li>leib &#8211; 2 viilu p\u00e4evas, eelistatavalt kreekerite kujul;<\/li>\n<li>madala rasvasisaldusega juust &#8211; 40 g;<\/li>\n<li>kartul v\u00f5i pasta, kuid mitte rohkem kui 2 korda n\u00e4dalas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Stabiliseerimine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>s\u00fc\u00fca v\u00f5ib k\u00f5ike.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00f5si, on m\u00f5ned reeglid, mis on endiselt seotud &#8220;stabiliseerimise&#8221; perioodiga &#8211; see on 3 spl. supilusikat\u00e4it kaera p\u00e4evas ja \u00fcks p\u00e4ev n\u00e4dalas tuleks p\u00fchendada ainult valgu s\u00f6\u00f6misele. Autor soovitab selleks valida neljap\u00e4eva.<\/p>\n<p>Nagu n\u00e4ete, on Dukani dieet kehakaalu langetamiseks v\u00e4ga t\u00f5hus. Kuid see p\u00f5letab suurep\u00e4raselt liigsed kilod, kuid v\u00f5tab palju aega. Sisuliselt on see kehakaalu langetamise meetod v\u00e4ga sarnane kuulsate kompleksidega &#8220;Kreml&#8221; ja &#8220;Ameerika astronaudid&#8221;, kuid seal on erinevusi, see on toodete loendist v\u00e4ga selgelt n\u00e4ha.<\/p>\n<h2>Dukani dieet: n\u00e4idismen\u00fc\u00fc<\/h2>\n<p>Dukani dieedil on men\u00fc\u00fc, mida saab kohandada vastavalt teie eelistustele, kuid vastavalt lubatud toiduainete loetelule. Men\u00fc\u00fc v\u00f5imaldab teil reegleid selgemalt j\u00e4rgida ja mitte kalduda k\u00f5rvale kaalulangetamise p\u00f5him\u00f5tetest. Loomulikult saate oma men\u00fc\u00fc koostada, kuid parem on v\u00f5tta see valik mallina ja kohandada seda ise.<\/p>\n<h3>Siin on Dukani dieedi n\u00e4idismen\u00fc\u00fc:<\/h3>\n<h4><strong>1 etapp \u2013 r\u00fcnnak.<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Esimene variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: keedetud k\u00f5vaks keedetud kanamuna &#8211; 1 tk, rasvavaba kodujuust, 1 tl kliid.<\/li>\n<li>Teine hommikus\u00f6\u00f6k: paar t\u00fckki aurutatud kanaliha ilma nahata;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: 300g grillkalkunit, 90g madala rasvasisaldusega kodujuustu;<\/li>\n<li>P\u00e4rastl\u00f5unane suupiste: 0,5 tl kliid, 50 g kodujuustu;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: 80 g keedetud lahjat vasikaliha, 75 g kala, k\u00f5vaks keedetud kanamuna &#8211; 1 tk.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Teine variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: must tee ilma suhkruta, 2 kanamuna valkudest valmistatud munapuder ja 30 ml. kooritud piim;<\/li>\n<li>Teine hommikus\u00f6\u00f6k: kodujuust &#8211; 80 g, 0,75 tl kliid;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: ahjukana &#8211; 180 g, madala rasvasisaldusega jogurt &#8211; 70 g;<\/li>\n<li>P\u00e4rastl\u00f5unane suupiste: keedetud krevetid &#8211; 90 g;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: keedetud vasikaliha &#8211; 70 g, aurutatud kalakoogid &#8211; 120 g, 0,75 tl kliid.<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f5iki neid valikuid saab kasutada kordam\u00f6\u00f6da v\u00f5i valida ainult \u00fche. Kui soovite seda men\u00fc\u00fcd veidi kohandada, siis pidage meeles, et tegemist on puhtalt Dukani valgudieediga, mis t\u00e4hendab, et kehasse ei tohiks olla lisakoguseid.<\/p>\n<p><strong>2 etapp \u2013 kruiis (vaheldumine).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Valgu p\u00e4ev:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: 1 tass musta teed, 120 g grilll\u00f5het;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: nahata keedetud kana, klaas l\u00f5ssi;<\/li>\n<li>Suupiste: keedetud kanamuna &#8211; 1 tk, 2 tl kliid;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: rups &#8211; 100 g, lahja keedetud kala &#8211; 120 g, must tee.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Valgu ja k\u00f6\u00f6giviljade p\u00e4ev:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: krevetiomlett &#8211; 120 g, 1 klaas teed;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: keedetud vasikaliha &#8211; 120 g, hautatud suvik\u00f5rvits &#8211; 70 g, v\u00e4rske tomat &#8211; 1 tk;<\/li>\n<li>Suupiste: rasvavaba kodujuust, \u00fcks k\u00f5vaks keedetud muna;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: lubatud k\u00f6\u00f6giviljade hautis &#8211; 170 g, ahjus k\u00fcpsetatud kana &#8211; 120 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3 etapp \u2013 konsolideerimine.<\/strong><\/p>\n<p>Siin peate vahelduma puhta valgu p\u00e4evade ja valgu-k\u00f6\u00f6giviljade p\u00e4evade vahel. Seet\u00f5ttu tuleb sellest men\u00fc\u00fcst kinni pidada. Saate seda ise reguleerida, kuid hoides suurt pilti: \u00fchel p\u00e4eval &#8211; valgud, teisel p\u00e4eval &#8211; valgud ja k\u00f6\u00f6giviljad. Muide, v\u00f5ite ka vaheldumisi perioode &#8211; n\u00e4dal valku, n\u00e4dal juurvilju ja valke, kuid nagu need, kes on selle dieedi l\u00e4binud, on parem ja lihtsam vaheldumisi \u00fcks p\u00e4ev.<\/p>\n<p><strong>Esimene variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: Omlett keedetud kanalihaga &#8211; 100 g, roheline tee &#8211; 1 klaas, krevetid &#8211; 20 g;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: viil leiba &#8211; 25 g, k\u00f6\u00f6giviljasupp, grillitud sealiha &#8211; 120 g, 30 g k\u00f5va juustu.<\/li>\n<li>Suupiste: rasvavaba kodujuust, puuviljad, 2,5 tl kliid;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: ahjukana &#8211; 150 g, k\u00f6\u00f6giviljasalat &#8211; 80 g, \u00f5un &#8211; 1 tk, tee.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Teine variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: klaas rohelist teed, 25 grammi madala rasvasisaldusega juustu, \u00fcks k\u00f5vaks keedetud kanamuna;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: ahjus k\u00fcpsetatud kartul &#8211; 2 tk. keskmise suurusega; grillkana &#8211; 125 g, puuviljatee &#8211; 1 tass;<\/li>\n<li>P\u00e4rastl\u00f5unane suupiste: 2,5 tl kliid, keedetud krevetid, tomati- ja bakla\u017eaanisalat &#8211; 80 g, leib &#8211; 25 g;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: keedetud liha (vasikaliha) &#8211; 120 g, riis &#8211; 70 g, k\u00f6\u00f6giviljasalat &#8211; 110 g, leib &#8211; 25 g, klaas teed sidruniga, \u00fcks pirn.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siin saate kasutada mis tahes teile meeldivaid valikuid, neid vaheldumisi v\u00f5i pisut parandada. L\u00f5ppude l\u00f5puks on Dukani dieet ligikaudne men\u00fc\u00fc, mida peate enda jaoks kohandama, peamine on reeglite j\u00e4rgimine.<\/p>\n<p><strong>4 etapp \u2013 stabiliseerimine.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Esimene variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: vee peal keedetud tatrapuder &#8211; 70 g, juustut\u00fckk &#8211; 25 g;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: keedetud oakaunad &#8211; 100 g, ahjus k\u00fcpsetatud kana &#8211; 70 g;<\/li>\n<li>Suupiste: \u00fcks \u00f5un, kodujuust &#8211; 45 g;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: k\u00fcpsetatud kala &#8211; 80 g, k\u00f6\u00f6giviljasalat &#8211; 120 g, klaas k\u00fclma puuvilja teed.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Teine variant:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hommikus\u00f6\u00f6k: keedetud kanamuna &#8211; 1 tk, mandariin &#8211; 1 tk;<\/li>\n<li>L\u00f5unas\u00f6\u00f6k: kapsa, porgandi ja peedi salat &#8211; 85 g, viil leiba &#8211; 25 g, juust &#8211; 15 g, tee &#8211; 1 klaas;<\/li>\n<li>Vahepala: tatrapuder, \u00fcks v\u00e4ike \u00f5un;<\/li>\n<li>\u00d5htus\u00f6\u00f6k: keedetud vasikaliha &#8211; 120 g, k\u00f6\u00f6giviljasalat &#8211; 150 g, must tee &#8211; 1 klaas.<\/li>\n<li>Siin saate ka vaheldumisi v\u00f5i kombineerida kahte toiduvalikut.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dukani dieedi plussid ja miinused<\/h2>\n<p>Nagu igal dieedil, on ka prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani kaalulangetusmeetodil oma plussid ja miinused.<\/p>\n<p><strong>Plussid:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>v\u00f5imaldab teil kaalust alla v\u00f5tta isegi siis, kui kehal on dieetide suhtes &#8220;immuunsus&#8221;;<\/li>\n<li>kiired esimesed tulemused, mis v\u00f5imaldavad rahututel inimestel saada stiimulit j\u00e4tkamiseks;<\/li>\n<li>dieet ei ole liiga range, see v\u00f5imaldab teil arendada kulinaarset kujutlusv\u00f5imet;<\/li>\n<li>s\u00f6\u00f6mise mugavus: aja- ja portsjonipiirangud puuduvad;<\/li>\n<li>saate j\u00e4rgida lihtsaid reegleid nii kodus kui ka t\u00f6\u00f6l;<\/li>\n<li>maitsev dieet: te ei pea proovima s\u00fc\u00fca midagi ebamugavat, n\u00e4iteks kapsast vaarikate, mee ja keefiriga;<\/li>\n<li>head tulemused dieedi l\u00f5pus;<\/li>\n<li>Dukani dieeti levitatakse tasuta, selle reeglitele, \u00fcksikute n\u00e4itajate arvutustele juurdep\u00e4\u00e4su eest ei pea maksma!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Miinused:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>dieedi ajal tekivad ketokehad, mis on loodud n\u00e4ljatunde mahasurumiseks ning see on t\u00e4is v\u00e4simustunnet ja peavalu esimese 2-3 n\u00e4dala jooksul;<\/li>\n<li>Pierre Dukani dieet ei varusta keha vajalikul m\u00e4\u00e4ral kasulike ainete ja vitamiinidega, seet\u00f5ttu on vajalik t\u00e4iendav multivitamiinide tarbimine;<\/li>\n<li>liiga v\u00e4he rasvade tarbimist kehas, tuleks see puudus t\u00e4ita taimse p\u00e4ritoluga rasvade v\u00f5tmisega;<\/li>\n<li>peate s\u00fc\u00fca tegema dieedil ja need, kellele see protsess ei meeldi, t\u00fcdinevad sellest kiiresti, sest peate iga p\u00e4ev s\u00fc\u00fca tegema ja iga p\u00e4ev on erinev;<\/li>\n<li>dieedi kestus: Dr Dukani dieet on \u00fcks pikimaid ja paljudel lihtsalt ei j\u00e4tku kannatust selle l\u00e4bimiseks.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dr Dukani dieedi retseptid<\/h2>\n<p>Pierre Dukani dieet on m\u00f5eldud kehakaalu langetamiseks, kuid see ei t\u00e4henda, et peaksite end kuidagi piirama! Kas sulle meeldib s\u00fc\u00fca teha? Siis edasi pliidi juurde ja uute kulinaarsete k\u00f5rguste vallutamiseni. Saate k\u00fcpsetada midagi oma &#8220;peast&#8221; v\u00f5i kasutada dieedi jaoks valmisretsepte. Iga retsept on terve teekond uute v\u00f5imaluste, uue ilu ja uue sinu maailma. Tahad proovida? Siis edasi!<\/p>\n<h2>R\u00fcnnaku retseptid<\/h2>\n<p>Dukani dieedi Attacki retseptid p\u00f5hinevad peamisel reeglil &#8211; ainult valgud. \u00dckski \u00fclaltoodud retseptidest ei ole selle piiranguga vastuolus. Kuid see ei takista teil luua t\u00e4ie\u00f5iguslikke kulinaarseid meistriteoseid.<\/p>\n<h3>Salat &#8220;Meri muretseb kord&#8230;&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: 100 g krevette, 1 spl. lusikat\u00e4is 0% rasvasisaldusega keefirit, kanamuna &#8211; 1 tk., teelusikat\u00e4is sinepit.<\/p>\n<p>Valmistamine: keetke krevetid ja visake s\u00f5elale. Sega keefir sinepi ja munakollasega. Vahusta valk vahuks. Lisa k\u00f5ik krevettidele ja hauta tasasel tulel 5-7 minutit.<\/p>\n<h3>\u0160a\u0161lik kebab &#8220;Dyukanski&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: umbes 700 g nahata kanafileed, 120 g v\u00e4ikeseid tomateid, 140 g paprikat, rasvavaba keefiri &#8211; 250 ml, 20 g k\u00fc\u00fcslauku.<\/p>\n<p>Valmistamine: Koori k\u00fc\u00fcslauk ja aja l\u00e4bi k\u00fc\u00fcslaugupressi. Sega k\u00fc\u00fcslaugupulber keefiriga. N\u00f5uame 20 minutit, siis v\u00f5tame kilekoti ja valame selle segu sinna. Lisa ka kanat\u00fckid. Sulgeme paki ja j\u00e4tame 2-3 tunniks marineerima. Selle aja m\u00f6\u00f6dudes eemaldage liha marinaadist ja pigistage. L\u00f5ika paprika ruutudeks. Tomatid tuleb j\u00e4tta terveks. V\u00f5ta neile vaheldumisi vardad ja n\u00f6\u00f6riga kana, tomatid ja paprika. Kuumuta ahi ette. Laota ahjuplaadile silikoonmatt ja aseta sellele vardad. Tee kanat\u00fckkidele paar madalat sissel\u00f5iget ja aseta leht ahju. Keera vardaid aeg-ajalt, et liha k\u00fcpseks igast k\u00fcljest \u00fchtlaselt.<\/p>\n<h2>Retseptid alternatiiviks (kruiis)<\/h2>\n<p>Siin on Dukani dieedi retseptid, mis sobivad valgu-k\u00f6\u00f6givilja dieedi p\u00e4evadeks, nagu \u00fclalt leiate puhta valgu retsepte.<\/p>\n<h3>Kapsarullid &#8220;Hiina-pardid&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: hiina kapsa lehti koguses 5-6 tk, 240 g porgandit, sibulat &#8211; 120 g, 2 k\u00fc\u00fcslauguk\u00fc\u00fcnt, tofut umbes 160 g, 2 spl. lusikad kliid ja sama kogus sojakastet, kana muna &#8211; 1 tk., sool ja pipar.<\/p>\n<p>Valmistamine: V\u00f5ta kapsalehed ja l\u00f5ika \u00e4ra nende paksud varred. V\u00f5tke porgand ja riivige see peenele riivile. Haki sibul ja suru pressi abil 2-3 minutit, et mahl eralduks. T\u00fckelda tofu. V\u00f5tke s\u00fcgav tass ja \u00fchendage k\u00f5ik need koostisosad. Maitsesta soola, pipra ja kastmega. Lisa peeneks hakitud k\u00fc\u00fcslauk ja toores muna. See on teie t\u00e4idis. V\u00f5tke kapsalehed ja keerake t\u00e4idis nende sisse. Keeda umbes 20-30 minutit keskmisel kuumusel.<\/p>\n<h3>Salat &#8220;V\u00e4rske idee&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: keskmise suurusega v\u00e4rsket kurki, 120 g tomatit, 2 kanamuna, krabipulki &#8211; 5 tk.<\/p>\n<p>Valmistamine: Kurgid t\u00fckeldada ja valada \u00fcle keeva veega. T\u00fckelda tomatid. Keeda munad k\u00f5vaks ja t\u00fckelda ka need. L\u00f5ika krabipulgad v\u00e4ga peeneks. Sega k\u00f5ik \u00fchte kaussi ja t\u00e4ida madala rasvasisaldusega kodujuustuga.<\/p>\n<h2>Retseptid konsolideerimiseks<\/h2>\n<p>Siin saate endale lubada veidi l\u00f5\u00f5gastuda. Peened toidud lihtsalt hellitavad teid! Ja sina \u2013 naudi!<\/p>\n<h3>Piimakala pajaroog<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: konserveeritud roosat l\u00f5het ilma \u00f5lita &#8211; 1 purk, kanamune &#8211; 3 tk., 60 ml l\u00f5ssi, peterselli ja tilli.<\/p>\n<p>Valmistamine: pane kala eraldi taldrikusse ja s\u00f5tku kahvliga l\u00e4bi. Munad tuleb piimaga segada ja vispliga korralikult l\u00e4bi kloppida. Haki petersell ja till peeneks ning lisa munaga piimale. Lisa siia kalap\u00fcree. V\u00f5tke vorm, eelistatavalt silikoon, ja valage segu sellesse. V\u00f5ite k\u00fcpsetada mikrolaineahjus v\u00f5i ahjus. Mikrolaineahjus maksimaalselt k\u00fcpsetatud 5 minutit, ahjus &#8211; 15-20 minutit.<\/p>\n<h3>Supp &#8220;k\u00f5rvits&#8221;<\/h3>\n<p>Te vajate: k\u00f5rvitsa viljaliha &#8211; 900 g, sibul &#8211; 150 g, k\u00fc\u00fcslauk &#8211; 3 nelki, tomatid &#8211; 450 g.<\/p>\n<p>Valmistamine: L\u00f5ika k\u00f5rvitsa viljaliha ja tomatid kuubikuteks, sibul r\u00f5ngasteks. Asetage k\u00f5ik need tooted k\u00fcpsetusplaadile. Korraldage juhuslikult l\u00f5igatud k\u00fc\u00fcslauguk\u00fc\u00fcned. K\u00f5ik see tuleb valada \u00f5liga. Kuumuta ahi 200\u00b0C-ni. Pane k\u00fcpsetusplaat 15-20 minutiks ahju, seej\u00e4rel eemalda leht ja keera k\u00fcpsetised \u00fcmber. Pange k\u00fcpsetusplaat tagasi ahju veel 15-20 minutiks. V\u00f5tke leht k\u00f6\u00f6giviljadega v\u00e4lja, eemaldage tomatitelt nahk. Aseta k\u00f5ik k\u00fcpsetatud toidud blenderisse ja p\u00fcreesta \u00fchtlaseks massiks. V\u00f5ta kastrul ja pane sinna valmis k\u00f6\u00f6giviljap\u00fcree. Sool pipar. Valage 400-500 ml. vett ja lase keema t\u00f5usta.<\/p>\n<h3>Bor\u0161 &#8220;K\u00fclm, kuid mitte n\u00e4ljane&#8221;<\/h3>\n<p>Te vajate: lahja veiseliha &#8211; umbes 400 g, peet &#8211; 200 g, kurk &#8211; 250 g, munad &#8211; 2 tk, roheline sibul, sool, pipar.<\/p>\n<p>Valmistamine: v\u00f5ta 2-3 liitrine kastrul, vala sinna 1\/3 k\u00fclma vett. Pane koorimata peet kastrulisse. Keeda. Eemalda peedid ja lisa puljongile k\u00fclm vesi. Vesi tuleb keeta. Veetase potis on 2\/3 mahutavusest. Jahuta toatempera<a href=\"\/recomendet-tiqets_com-product-tours\" class=\"sds-arl\">tuur<\/a>ini. Koori ja riivi peet j\u00e4medale riivile, haki peeneks kurgid, keedetud munad, roheline sibul. Eraldi keetke veiseliha ja l\u00f5igake see kuubikuteks. Lisa k\u00f5ik peedipuljongile, sega l\u00e4bi, maitsesta v\u00fcrtsidega.<\/p>\n<h2>Retseptid Dukani dieedi stabiliseerimiseks<\/h2>\n<p>Dr Dukani dieedil olevad stabiliseerimisretseptid eristuvad \u00fcldise rikkalikkuse, koostisosade heledama kombinatsiooni ja maitse poolest. Neid on m\u00f5nus s\u00fc\u00fca teha ja veelgi toredam s\u00fc\u00fca! Selliseid roogasid saab kasutada oma igap\u00e4evases &#8220;mittedieetlikus&#8221; elus.<\/p>\n<h3>\u0160okolaad &#8220;Dyukanski&#8221;<\/h3>\n<p>Te vajate: 3 spl. lusikad piima, 3 spl. supilusikat\u00e4it kakaopulbrit (k\u00f5ik rasvavaba), 2 tl mis tahes suhkruasendajat.<\/p>\n<p>Valmistamine: V\u00f5tke k\u00f5ik koostisosad ja segage \u00fchte kaussi. Sega mikseriga kuni moodustub kerge vaht. Saadud mass tuleb valada eelnevalt ettevalmistatud vormidesse. Aseta vormid k\u00fclmkappi ca 4-5 tunniks.S\u00f5ltub k\u00fclmkapi temperatuurist. 5 tunni p\u00e4rast on \u0161okolaad s\u00f6\u00f6miseks valmis.<\/p>\n<h3>Roog &#8220;veiseliha tuli&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: lahja veiseliha &#8211; 1200 g, gaseerimata mineraalvesi &#8211; 1 tass, 0% rasvasisaldusega keefir &#8211; 800 ml, sinepit &#8211; 2 tl, sibul &#8211; 250 g, k\u00fc\u00fcslauk &#8211; 100 g.<\/p>\n<p>Valmistamine: veiseliha viljaliha tuleb l\u00f5igata v\u00e4ikesteks \u00f5hukesteks plastideks, mille paksus ei \u00fcleta 4 mm. H\u00f5\u00f5ruge iga plastikut soola ja pipraga. Pange kogu liha s\u00fcgavasse kaussi ja t\u00e4itke mineraalveega. J\u00e4ta 1 tund marineeruma. Selle aja jooksul saate valmistada kastme. Selleks peate keefiri segama sinepiga. Muide, v\u00f5id v\u00f5tta rohkem sinepit, siis tuleb roog teravam. Seega, kui soovid midagi v\u00fcrtsikamat, lisa julgelt selle koostisaine kogus. N\u00fc\u00fcd haki sibul peeneks ja aja k\u00fc\u00fcslauk l\u00e4bi k\u00fc\u00fcslaugupressi. Sega sibul ja k\u00fc\u00fcslauk. Kui liha on marineeritud, eemalda see roogadest ja m\u00e4\u00e4ri keefiri-sinepikastmega. Aseta pool veiselihast ahjuplaadile ning puista peale sibul ja k\u00fc\u00fcslauk. Kata see k\u00f5ik teise poole lihaga. Kata fooliumiga ja pane ahju. Ahi tuleb eelkuumutada 180\u00b0C-ni. Liha k\u00fcpseb 50 minutit. Veiseliha v\u00f5ib serveerida eraldi roana v\u00f5i lisandina.<\/p>\n<h3>Grillitud kanafilee &#8220;Me soojendame hinge&#8221;<\/h3>\n<p>Vaja l\u00e4heb: 500 g kana (filee); rasvavaba keefir &#8211; 180 ml., sidrun &#8211; 1 tk., sool ja v\u00fcrtsid.<\/p>\n<p>Valmistamine: kanafilee tuleb l\u00f5igata v\u00e4ikesteks t\u00fckkideks. Pange see kaussi ja valage keefir. Lisage maitse j\u00e4rgi soola, 3 tilka sidrunimahla ja v\u00fcrtse. Sega korralikult l\u00e4bi ja pane 2,5 tunniks k\u00fclmkappi.Seej\u00e4rel t\u00f5sta liha grillpannile ja tule umbes 15-25 minutiks.<\/p>\n<h3>Kotletid &#8220;Maksaparadiis&#8221;<\/h3>\n<p>Te vajate: maks &#8211; 300 g, kana muna &#8211; 1 tk., sibul &#8211; 150 g, maisit\u00e4rklis &#8211; 0,5 tl, sool ja pipar.<\/p>\n<p>Valmistamine: Haki sibul v\u00e4ga peeneks. Pane pannile ja lisa veidi vett. Hauta ja t\u00f5sta taldrikule, lase jahtuda. L\u00f5ika maks 1&#215;1 cm kuubikuteks, t\u00fckelda muna. V\u00f5tke kauss ja segage selles sibul, maks, muna ja t\u00e4rklis. Sega hoolikalt ja lisa maitseained. Sega uuesti. Vormi lusikaga v\u00e4ikesed p\u00e4tsikesed ja aseta need pannile. Prae m\u00f5lemalt poolt, laia spaatliga \u00f5rnalt \u00fcmber keerates. Kotletid v\u00f5ivad puruneda, seega olge \u00e4\u00e4rmiselt ettevaatlik. Roog on valmis. Rasvavaba kodujuustu v\u00f5ib lisada kotlettidele, asendades sellega kreemja kastme maitse.<\/p>\n<h2>J\u00e4reldused Dukani dieedi kohta ja minu tagasiside<\/h2>\n<p>Nagu n\u00e4ete, on dieet v\u00e4ga huvitav, kuigi liiga pikk ja sunnib s\u00fc\u00fca tegema. Kuid neile, kellele meeldib unistada ja kes tahavad t\u00f5esti kaalust alla v\u00f5tta &#8211; see on \u00fcsna sobiv. Ja mis k\u00f5ige t\u00e4htsam \u2013 Dukani dieet on tasuta! Sa ei pea maksma &#8220;salajastele&#8221; andmetele juurdep\u00e4\u00e4su eest, saate neid kohe kasutada. Ja see on tore. Mis puutub dieedi k\u00fcllastumisse, siis esimesel perioodil on see &#8220;h\u00e4mar&#8221;. Kuid seda saab teha j\u00e4rgmise kolme sammuga. Noh, kui soovite kiiresti kaalust alla v\u00f5tta, siis see dieet pole teie jaoks ega ka teie jaoks, kui soovite lihtsat ja probleemivaba kaalu langetamise meetodit. Kuid kui olete valmis pikka aega ja usinalt dieeti pidama ning isegi mitmesuguseid roogasid valmistama, siis on Dukani dieet teie jaoks!<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pierre Dukani valgudieet kehakaalu langetamiseks: selle olemus, retseptid men\u00fc\u00fcst tasuta, vaheldumise p\u00f5him\u00f5tted<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":526122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-585221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieedid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/526122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}