{"id":590413,"date":"2022-08-17T19:41:00","date_gmt":"2022-08-17T16:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590413"},"modified":"2024-07-24T21:18:46","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:46","slug":"fueuesiline-ja-vaimne-toeoe-vaesimus-ja-taastumine-fueuesilise-ja-vaimse-toeoe-ajal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/fueuesiline-ja-vaimne-toeoe-vaesimus-ja-taastumine-fueuesilise-ja-vaimse-toeoe-ajal\/","title":{"rendered":"F\u00fc\u00fcsiline ja vaimne t\u00f6\u00f6: v\u00e4simus ja taastumine f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse t\u00f6\u00f6 ajal"},"content":{"rendered":"

\n

T\u00f6\u00f6d on kahte t\u00fc\u00fcpi \u2013 f\u00fc\u00fcsiline ja vaimne; ja vaidlus selle \u00fcle, kumb on kergem, on t\u00e4iesti ebaoluline. V\u00e4simus vaimse t\u00f6\u00f6 ajal ei pruugi olla v\u00e4iksem ja m\u00f5nikord isegi suurem kui f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6 ajal. Ja loomulikult on need m\u00f5lemad tegevused olulised ja kasulikud.<\/p>\n

Mis m\u00f5jutab inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5imet<\/h2>\n

T\u00f6\u00f6<\/strong> on raku, organi, organs\u00fcsteemi v\u00f5i organismi poolt neile omaste funktsioonide rakendamine. M\u00f5istlik inimene teeb reeglina \u00fchiskondlikult kasulikku t\u00f6\u00f6d. Teaduse ja tehnika areng on muutnud inimt\u00f6\u00f6 olemust. Raske f\u00fc\u00fcsiline t\u00f6\u00f6 asendus vaimse t\u00f6\u00f6ga. Nii f\u00fc\u00fcsiline kui vaimne t\u00f6\u00f6 on suunatud teatud \u00fclesannete t\u00e4itmisele, iga tegevusliigi elluviimisel on kaasatud erinevad protsessid. “Enamik kaasaegseid t\u00f6\u00f6tajaid t\u00e4idavad \u00fclesandeid, mis n\u00f5uavad mustrite tuvastamist, kiiret teabe hankimist ja t\u00f6\u00f6tlemist, aga ka v\u00f5imet koostada plaane ja teha otsuseid,” kirjutab kuulus t\u00f6\u00f6f\u00fcsioloog G. Ulmer (1997). Ja see j\u00e4tab inimeste tervisele t\u00f5sise j\u00e4lje.<\/p>\n

T\u00f5husus<\/a><\/strong> on inimese v\u00f5ime teha maksimaalselt v\u00f5imalikku t\u00f6\u00f6d teatud (m\u00e4\u00e4ratletud) aja jooksul ja teatud efektiivsusega. Efektiivsus, nagu ka t\u00f6\u00f6, jaguneb vaimseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks. L\u00e4htuvalt \u00fclaltoodud definitsioonist on inimese vaimne sooritusv\u00f5ime v\u00f5ime teha teatud mahus t\u00f6\u00f6d, mis n\u00f5uab neurops\u00fc\u00fchilise sf\u00e4\u00e4ri olulist aktiveerimist. Inimese kehaline sooritusv\u00f5ime on lihas-skeleti s\u00fcsteemi aktiveerumise t\u00f5ttu suutlikkus teha maksimaalselt v\u00f5imalikku f\u00fc\u00fcsilist t\u00f6\u00f6d. Loomulikult s\u00f5ltub f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus ka lihasluukonna innerveeriva n\u00e4rvis\u00fcsteemi seisundist.<\/p>\n

Mis m\u00f5jutab tulemuslikkust ja kuidas parandada tehtud t\u00f6\u00f6 efektiivsust? Peamine tegur, mis inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5imet m\u00f5jutab, on eelk\u00f5ige tema tervislik seisund. Samuti s\u00f5ltub inimese vaimne ja f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus vormisoleku tasemest, kogemustest, f\u00fc\u00fcsilisest ja vaimsest seisundist. Inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5ime taseme oluliseks n\u00e4itajaks on tema kalduvus sellele t\u00f6\u00f6le (s.o andekus), t\u00f6\u00f6motivatsioon ja t\u00f6\u00f6ga seotud emotsioonid, keskkonnaseisund, t\u00f6\u00f6korraldus. Inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5imes m\u00e4ngib olulist rolli t\u00f6\u00f6koha optimaalne korraldus, mis v\u00f5imaldab s\u00e4ilitada t\u00f6\u00f6 tegemiseks vajalikku keha ja selle segmentide asendit.<\/p>\n

Allpool saate teada, mis t\u00fc\u00fcpi t\u00f6\u00f6d on olemas ja millised mehhanismid on nende rakendamisega seotud.<\/strong><\/p>\n

T\u00f6\u00f6 liigid: inimese f\u00fc\u00fcsiline ja vaimne j\u00f5udlus<\/h2>\n

\"F\u00fc\u00fcsilineVaimne t\u00f6\u00f6 on seotud m\u00f5tlemise ja artikuleeritud k\u00f5nega, kuna inimene ei tegele konkreetsete objektide, n\u00e4htuste v\u00f5i elusorganismidega, vaid neid defineerivate s\u00fcmbolite v\u00f5i m\u00f5istetega. Vaimne t\u00f6\u00f6 h\u00f5lmab teabe vastuv\u00f5tmist ja t\u00f6\u00f6tlemist, selle v\u00f5rdlemist m\u00e4llu salvestatud teabega, teabe transformeerimist, probleemide ja nende lahendamise viiside v\u00e4ljaselgitamist ning eesm\u00e4rgi p\u00fcstitamist.<\/p>\n

Vaimne j\u00f5udlus on seotud vaimsete ja emotsionaalsete komponentidega. M\u00f5tlemise komponent on seotud inimese intellektuaalsete v\u00f5imetega, see n\u00f5uab j\u00e4relem\u00f5tlemist ja keskendumist. Emotsionaalne komponent h\u00f5lmab inimese enesehinnangut vaimse t\u00f6\u00f6 subjektina, hinnangut eesm\u00e4rgi ja vahendite olulisusele. Emotsionaalne komponent p\u00f5hjustab arvukate positiivsete ja negatiivsete emotsioonide teket, mis v\u00e4ljendub autonoomse n\u00e4rvis\u00fcsteemi selgetes reaktsioonides ja inimese meeleolu muutustes. Emotsionaalne stress ja vaimne \u00fclekoormus stimuleerivad autonoomse n\u00e4rvis\u00fcsteemi s\u00fcmpaatilist osa, mis v\u00e4ljendub s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse ja hingamise, s\u00fcdame v\u00e4ljundi ja hingamise kiirenemises, suurenenud higistamises (“v\u00f5itle ja p\u00f5gene reaktsioon”).<\/p>\n

F\u00fc\u00fcsiline t\u00f6\u00f6 on seotud luu- ja lihaskonna tegevusega, p\u00f5hirolli selles m\u00e4ngivad skeletilihased. Kui lihaste kokkut\u00f5mbumise t\u00f5ttu muutub m\u00f5ne kehaosa asend, siis \u00fcletatakse vastupanuj\u00f5ud ehk tehakse \u00fcletust\u00f6\u00f6d. T\u00f6\u00f6d, mille puhul lihase j\u00f5ud on v\u00e4iksem kui gravitatsiooni m\u00f5ju ja vastuv\u00f5etav koormus, nimetatakse j\u00e4releandmiseks. Sel juhul lihas funktsioneerib, kuid see ei l\u00fchene, vaid vastupidi, pikeneb, n\u00e4iteks siis, kui v\u00e4ga suure massiga keha pole v\u00f5imalik t\u00f5sta v\u00f5i raskustes hoida. Vaatamata lihaste pingutusele tuleb see keha mingile pinnale langetada. Hoidmist\u00f6\u00f6d tehakse siis, kui lihaste kokkut\u00f5mbumise t\u00f5ttu hoitakse keha v\u00f5i koormust kindlas asendis ilma seda ruumis liigutamata, n\u00e4iteks inimene hoiab koormat liikumata. Sel juhul t\u00f5mbuvad lihased kokku isomeetriliselt, st nende pikkust muutmata. Lihaste kokkut\u00f5mbumisj\u00f5ud tasakaalustab keha massi ja koormuse. Kui lihased kokkut\u00f5mbudes liigutavad keha v\u00f5i selle osi ruumis, teevad nad \u00fcletamis- v\u00f5i j\u00e4releandmist\u00f6\u00f6d, mis on d\u00fcnaamiline. Staatiline on hoidmist\u00f6\u00f6, mille puhul ei liigu kogu keha v\u00f5i selle osa. Staatilise t\u00f6\u00f6 ajal t\u00f5mbuvad lihased isomeetriliselt kokku, kusjuures distantsi ei \u00fcletata, vaid t\u00f6\u00f6 tehakse.<\/p>\n

Keha energiakulud ja inimese f\u00fcsioloogiline vajadus energia j\u00e4rele<\/h2>\n

T\u00f6\u00f6 tegemine n\u00f5uab energiat. Inimese kogu energiavajadus on p\u00f5hi- ja t\u00f6\u00f6vahetuse summa. Inimkeha energiakulu p\u00f5hiainevahetuse ajal on energiahulk, mille organism kulutab t\u00e4ieliku puhkeolekus elu s\u00e4ilitamiseks. Meestel kulub keha energiale keskmiselt 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 tunni jooksul (4,2 kJ). Naistel – 0,9 kcal (3,8 kJ). T\u00f6\u00f6vahetus on energia hulk, mis kulub m\u00f5ne v\u00e4list\u00f6\u00f6 tegemiseks. Inimese kogu p\u00e4evane f\u00fcsioloogiline energiavajadus vaimse t\u00f6\u00f6 ajal on 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Mehhaniseeritud t\u00f6\u00f6 v\u00f5i kerge mehhaniseerimata t\u00f6\u00f6ga – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Osaliselt mehhaniseeritud v\u00f5i m\u00f5\u00f5duka raskusega mehhaniseerimata t\u00f6\u00f6ga – 3500\u20134500 kcal (14 665\u201318 855 kJ),<\/p>\n

Anatoomilised ja f\u00fcsioloogilised l\u00e4bim\u00f5\u00f5dud iseloomustavad konkreetse lihase suurust v\u00f5i funktsiooni. Anatoomiline l\u00e4bim\u00f5\u00f5t on lihase ristl\u00f5ike pindala teatud piirkonnas, mis on risti pikiteljega. F\u00fcsioloogiline l\u00e4bim\u00f5\u00f5t on k\u00f5igi lihast moodustavate lihaskiudude ristl\u00f5ikepindade summa. Esimene n\u00e4itaja iseloomustab lihase suurust, teine \u200b\u200b- selle tugevust. Lihase absoluutne tugevus arvutatakse, jagades maksimaalse koormuse massi (kg), mida lihas suudab t\u00f5sta, selle f\u00fcsioloogilise l\u00e4bim\u00f5\u00f5du pindalaga (cm2). See n\u00e4itaja inimestel on erinevate lihaste puhul vahemikus 6,24\u201316,8 kg\/cm2. Nii n\u00e4iteks on gastrocnemius lihase absoluutne tugevus 5,9 kg\/cm2, \u00f5la triitsepslihas 16,8 kg\/cm2, \u00f5la biitseps 11,4 kg\/cm2. \u00dche lihaskiu kokkut\u00f5mbumisel tekkiv pinge on vahemikus 0,1-0,<\/p>\n

Kontraktsiooni ulatus (amplituud) s\u00f5ltub lihaskiudude pikkusest. Fusiformsetes ja lindikujulistes lihastes on kiud pikemad ning anatoomilised ja f\u00fcsioloogilised l\u00e4bim\u00f5\u00f5dud on samad, mist\u00f5ttu nende lihaste tugevus ei ole v\u00e4ga suur ja kokkut\u00f5mbumise amplituud on suur. Pennate lihastes on f\u00fcsioloogiline l\u00e4bim\u00f5\u00f5t palju suurem kui anatoomiline ja vastavalt on nende tugevus suurem. Kuna nende lihaste lihaskiud on l\u00fchikesed, on nende kokkut\u00f5mbumise amplituud v\u00e4ike.<\/p>\n

T\u00f6\u00f6 tulemuslikkuse n\u00e4itaja: t\u00f6\u00f6l oleva inimese inimsooritussuhe (COP).<\/h2>\n

\"F\u00fc\u00fcsiline\u00dcks inimese t\u00f6\u00f6 efektiivsuse n\u00e4itajaid on efektiivsuskoefitsient, mis n\u00e4itab, kui suur osa kulutatud energiast muundub energiaks, mis teeb kasulikku v\u00e4list\u00f6\u00f6d:<\/p>\n

Inimese j\u00f5udluskoefitsient (COP) v\u00f5rdub v\u00e4lisele t\u00f6\u00f6le kulutatud energiaga, jagatud toodetud energiaga ja korrutatud 100%.<\/p>\n

Inimestel v\u00f5ib isoleeritud lihase inimese efektiivsuse koefitsient ulatuda 35% -ni. Organismi kui terviku efektiivsus ja erinevat t\u00fc\u00fcpi lihasaktiivsusega inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5ime on madal. See varieerub vahemikus 3 kuni 25%. Sama t\u00f6\u00f6 sagedase kordamisega kujuneb v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tav d\u00fcnaamiline stereot\u00fc\u00fcp – refleksreaktsioonide s\u00fcsteem, mis moodustub samade stiimulite pideva kordamisega. Refleksreaktsioonid muutuvad automaatseks, mist\u00f5ttu t\u00f6\u00f6 muutub energias\u00e4\u00e4stlikumaks ja v\u00e4hem v\u00e4sitavaks, ei n\u00f5ua pidevat t\u00e4helepanu ja keskendumist.<\/p>\n

Keha vaimse ja f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6v\u00f5ime ajutise languse p\u00f5hjused ja tegurid<\/h2>\n

Treenige stressi<\/a>p\u00f5hjustab k\u00f5igi organite ja s\u00fcsteemide reaktsiooni. Suurte koormuste korral v\u00e4heneb j\u00f5udlus, kuna inimene v\u00e4sib. Aktiivselt kokkut\u00f5mbuvas lihases suureneb verevool rohkem kui 20 korda ja ainevahetus aktiveerub. M\u00f5\u00f5duka f\u00fc\u00fcsilise koormuse korral on lihases \u00fclekaalus aeroobne ainevahetus, raske t\u00f6\u00f6 ajal vabaneb osa energiast anaeroobselt ehk ilma hapnikku kasutamata. Selle tulemusena moodustub ja koguneb lihastesse piimhape. See on \u00fcks t\u00f6\u00f6v\u00f5imet v\u00e4hendav tegur: m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rses koguses piimhappe kuhjumisega lihaskiududesse tekib lihaste v\u00e4simus. F\u00fc\u00fcsilisel t\u00f6\u00f6l suureneb pulss, s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gimaht, verer\u00f5hk, keha hapnikutarbimine. Kerge ja m\u00f5\u00f5duka f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6 korral pideva koormusega 5-10 minuti jooksul pulss kiireneb, misj\u00e4rel saavutatakse konstantne tase ehk paigalseisund, mis ei too kaasa inimese v\u00e4simust mitme tunni jooksul. 3-5 minutit p\u00e4rast sellise t\u00f6\u00f6 l\u00f5pe<\/a>tamist normaliseerub pulss. Raske t\u00f6\u00f6 ajal ei teki p\u00fcsiseisundit, v\u00e4heneb f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus, tekib v\u00e4simus, pulss kiireneb ning peale raske t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist kestab normaalse pulsisageduse taastumisperiood mitu tundi. 3-5 minutit p\u00e4rast sellise t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist normaliseerub pulss. Raske t\u00f6\u00f6 ajal ei teki p\u00fcsiseisundit, v\u00e4heneb f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus, tekib v\u00e4simus, pulss kiireneb ning peale raske t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist kestab normaalse pulsisageduse taastumisperiood mitu tundi. 3-5 minutit p\u00e4rast sellise t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist normaliseerub pulss. Raske t\u00f6\u00f6 ajal ei teki p\u00fcsiseisundit, v\u00e4heneb f\u00fc\u00fcsiline j\u00f5udlus, tekib v\u00e4simus, pulss kiireneb ning peale raske t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist kestab normaalse pulsisageduse taastumisperiood mitu tundi.<\/p>\n

Igal inimesel on f\u00fc\u00fcsilisel ja vaimsel t\u00f6\u00f6l oma individuaalne v\u00e4simuspiir, erinevus iga inimese jaoks on m\u00f5nikord v\u00e4ga m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne. P\u00e4rast seda piiri langeb organismi kui terviku efektiivsus, inimene ei saa enam oma t\u00f6\u00f6d tulemuslikult teha. T\u00fc\u00fctu t\u00f6\u00f6piir on jagatud kaheks j\u00f5udlustasemeks. T\u00f6\u00f6d, mida inimene suudab teha 8 tundi, ilma et tekiks lihasv\u00e4simuse m\u00e4rke, peetakse lihtsaks, see j\u00e4\u00e4b alla piiri. Selle kohal on maksimaalse j\u00f5udluse ala, sellise t\u00f6\u00f6 teostamine on ajaliselt oluliselt piiratud. Vaimse ja f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6v\u00f5ime langus ilmneb t\u00f6\u00f6aja pikenedes. Treening parandab inimese sooritusv\u00f5imet.<\/p>\n

Kuidas m\u00e4\u00e4rata t\u00fc\u00fctu d\u00fcnaamilise t\u00f6\u00f6 piir? \u00dcheks oluliseks n\u00e4itajaks on pulss, mis p\u00fcsib t\u00f6\u00f6 ajal konstantsena, mitte ei t\u00f5use v\u00e4simuse t\u00f5ttu. Treenimata inimestel vanuses 20 kuni 30 aastat ei \u00fcleta see 130 l\u00f6\u00f6ki minutis, v\u00e4hem kui 5 minutit p\u00e4rast t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist muutub pulsisagedus alla 100 l\u00f6\u00f6gi 1 minutis; vanuses 31 kuni 50 aastat \u00fcletab see 130-140 l\u00f6\u00f6ki minutis, pulsisagedus langeb alla 100 l\u00f6\u00f6gi minutis alles 10-15 minutit p\u00e4rast t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist. Treenitud inimestel t\u00e4heldatakse pulsi kiiremat normaliseerumist.<\/p>\n

\n

Sama kehtib ka inimese vaimse j\u00f5udluse languse kohta – ainult pidev “aju treenimine” v\u00f5imaldab mitte liiga kiiresti v\u00e4sida.<\/p>\n<\/blockquote>\n

V\u00e4simus ja taastumine f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse t\u00f6\u00f6 ajal<\/h2>\n

\"F\u00fc\u00fcsilineV\u00e4simus<\/strong> on inimese f\u00fcsioloogiline seisund, mis tekib intensiivse v\u00f5i pikaajalise t\u00f6\u00f6 tulemusena. See v\u00e4ljendub ajutises t\u00f6\u00f6v\u00f5ime languses, mis on p\u00f5hjustatud lihaste (f\u00fc\u00fcsilisest) ja neurops\u00fc\u00fchilisest v\u00e4simusest. Raske t\u00f6\u00f6 korral \u00fchendatakse need. V\u00e4simust iseloomustab lihasj\u00f5u ja -vastupidavuse v\u00e4henemine, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, sama t\u00f6\u00f6 tegemiseks kuluva energia suurenemine, m\u00e4lu, infot\u00f6\u00f6tluse kiiruse, keskendumisv\u00f5ime halvenemine jne. V\u00e4simust tunneb inimene subjektiivselt kehalise aktiivsuse vormis. v\u00e4simus, mille puhul inimene ei suuda stiimulitele normaalselt reageerida. Lisaks on v\u00e4simus tingitud ebapiisavast unest. V\u00e4simus tekitab inimeses soovi t\u00f6\u00f6 l\u00f5petada v\u00f5i koormust v\u00e4hendada.<\/p>\n

Raske f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6 ajal t\u00f6\u00f6v\u00f5ime languse p\u00f5hjuseks on m\u00f5nede ainevahetusproduktide (n\u00e4iteks piimhappe) kogunemine lihaskiududesse. Puhkus, eriti aktiivne, viib lihaste j\u00f5udluse taastamiseni. See on tingitud piimhappe eemaldamisest ja energiavarude uuenemisest lihastes. Neurops\u00fc\u00fchilist (tsentraalset) v\u00e4simust p\u00f5hjustavad pikaajaline intensiivne vaimne t\u00f6\u00f6, monotoonne monotoonne t\u00f6\u00f6, m\u00fcra, halvad t\u00f6\u00f6tingimused, emotsionaalsed tegurid, haigused, eba\u00f5ige v\u00f5i ebapiisav toitumine, h\u00fcpovitaminoos.<\/p>\n

Sage neurops\u00fc\u00fchiline v\u00e4simus viib kroonilise v\u00e4simuse tekkeni. See seisund on t\u00e4nap\u00e4evastes tingimustes t\u00fc\u00fcpiline paljudele inimestele. See p\u00f5hjustab s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste, s\u00fcdameatakkide, insultide, neuroosi, ps\u00fchhoosi, depressiooni, seksuaalh\u00e4irete teket. Kui hoolimata v\u00e4simusest t\u00f6\u00f6 j\u00e4tkub, tekib kurnatus. Tuletage meelde, et raske f\u00fc\u00fcsiline ja neurops\u00fc\u00fchiline stress p\u00f5hjustab stressi (v\u00f5i \u00f5igemini stressi).<\/p>\n

Eristage \u00e4gedat ja kroonilist kurnatust.<\/strong> Esimene on j\u00f5udluse j\u00e4rsk langus raske t\u00f6\u00f6 ajal, teine \u200b\u200btekib pikaajalise raske v\u00f5i liiga sageli korduva raske t\u00f6\u00f6 t\u00f5ttu. Professionaalne sport, spordiv\u00f5istlused ja pingelised treeningud p\u00f5hjustavad sageli \u00e4gedat ja kroonilist kurnatust. R\u00f5hutame: me r\u00e4\u00e4gime profispordist, mitte kehalisest kasvatusest, mis on igas vanuses kasulik ja h\u00e4davajalik.<\/p>\n

Kuidas l\u00f5\u00f5gastuda ja taastuda p\u00e4rast vaimset ja f\u00fc\u00fcsilist t\u00f6\u00f6d<\/h2>\n

\"F\u00fc\u00fcsilineTaastumine<\/strong>– See on keha funktsioonide j\u00e4rkj\u00e4rguline naasmine algseisundisse p\u00e4rast t\u00f6\u00f6 l\u00f5petamist. Taastumise edenedes v\u00e4simus v\u00e4heneb ja t\u00f6\u00f6v\u00f5ime suureneb. Kui inimene teeb t\u00f6\u00f6d, mis on \u00fcle tema v\u00e4simuse piiri, on vaja perioodiliselt puhata. Kuidas p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d kiiresti taastuda, et kaitsta oma keha raske stressi ohtlike tagaj\u00e4rgede eest? Tuleb r\u00f5hutada, et t\u00f5husaks puhkamiseks on parem mitu l\u00fchikest pausi kui \u00fcks-kaks pikka. Isegi t\u00e4ielikus puhkeolekus s\u00e4ilitab skeletilihas oma elastsuse ja teatud pinge. Seda nimetatakse lihastoonuks. Enne f\u00fc\u00fcsilisest t\u00f6\u00f6st taastumist pea meeles, et lihastoonus ei p\u00f5hjusta v\u00e4simust. Toonus on l\u00f5dvestunud lihase osalise kontraktsiooni normaalne seisund,<\/p>\n

L\u00f5\u00f5gastus<\/strong>– see on puhkeseisund v\u00f5i eriline, spetsiaalselt organiseeritud tegevus, mis leevendab v\u00e4simust ja aitab kaasa t\u00f6\u00f6v\u00f5ime taastumisele. NEED. Sechenov 19. sajandi teisel poolel. leidis, et j\u00e4semete osade lihasr\u00fchmade t\u00f6\u00f6 aitab k\u00f5rvaldada teiste lihasr\u00fchmade t\u00f6\u00f6st tingitud v\u00e4simust. See s\u00e4te moodustas aluse kahe vaba aja veetmise liigi m\u00e4\u00e4ratlemisel: aktiivne ja passiivne. Kuidas vaimsest ja raskest f\u00fc\u00fcsilisest t\u00f6\u00f6st pausi teha? Aktiivne puhkus on vaba aeg, mille k\u00e4igus inimene teeb tavap\u00e4rasest t\u00f6\u00f6st erinevat t\u00fc\u00fcpi t\u00f6\u00f6d. Taastumine f\u00fc\u00fcsilisel ja vaimsel t\u00f6\u00f6l l\u00e4bi aktiivse puhkuse on kiirem ja t\u00f5husam kui passiivse puhkuse ajal, mil keha on suhtelises puhkeolekus. Niisiis, intensiivne vaimne tegevus tuleks regulaarselt katkestada f\u00fc\u00fcsilise tegevusega. Ja vastupidi: intensiivne f\u00fc\u00fcsiline \u2013 vaimne.<\/p>\n

\n

Teadmist\u00f6\u00f6tajatel soovitame tungivalt 1-1,5 tunni p\u00e4rast mitte “puhata” sigaret suus, vaid ronida 10-15 korrust trepist \u00fcles, teha 15-20 k\u00fckki, sama palju h\u00fcppeid, sooritada 10-20 harjutust. hantlitega.<\/p>\n<\/blockquote>\n

F\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6ga t\u00f6\u00f6tajatel on otstarbekas jalutada v\u00f5i v\u00f5imalusel mitu minutit v\u00e4rskes \u00f5hus \u00fclest\u00f5stetud jalgadega pikali heita.<\/p>\n

N\u00fc\u00fcd, kui tead v\u00e4simusest f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse t\u00f6\u00f6 ajal ning taastumisest p\u00e4rast seda, p\u00fc\u00fca oma t\u00f6\u00f6d korraldada nii, et tegevuse efektiivsus kogu t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul ei langeks.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mis viib vaimse ja f\u00fc\u00fcsilise t\u00f6\u00f6v\u00f5ime languseni, kuidas p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d kiiresti taastuda<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":502674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-590413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}