{"id":591305,"date":"2022-08-22T15:50:00","date_gmt":"2022-08-22T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591305"},"modified":"2024-07-24T22:40:44","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:44","slug":"tervislik-eluviis-ratsionaalne-toitumine-dieediretseptid-kehakaalu-langetamise-menueue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/tervislik-eluviis-ratsionaalne-toitumine-dieediretseptid-kehakaalu-langetamise-menueue\/","title":{"rendered":"Tervislik eluviis: ratsionaalne toitumine, dieediretseptid, kehakaalu langetamise men\u00fc\u00fc"},"content":{"rendered":"

\n

Paljude jaoks on aga juba s\u00f5na “dieet” hirmutav ja selle p\u00f5hjuseks on v\u00e4ljastpoolt tulev surve ja “sisemine ahnus”, mis sunnib pidevalt lisat\u00fckki “suhu tirima”. Kuidas \u00f5igesti tasakaalustada toitumist ja tagada, et dieet ei muutuks t\u00f5eliseks piinaks?<\/p>\n

Kuidas \u00f5igesti tasakaalustada toitumist: vabaneda survest<\/h2>\n

Kreeka keelest t\u00f5lgituna t\u00e4hendab “dieet” “dieeti”. Seet\u00f5ttu h\u00f5lmab dieedi j\u00e4rgimine teatud elustiili, sealhulgas \u00fcldiste toitumisreeglite j\u00e4rgimist, mitte l\u00fchiajalisi piiravaid meetmeid.<\/p>\n

Dieet (ratsionaalne toitumine) peaks olema valus. Esialgu tundub see \u00fclesan<\/a>ne olevat v\u00f5imatu. L\u00f5ppude l\u00f5puks taandub iga ratsionaalne toitumine kolmele suurele “keelamisv\u00f5imalusele”: sa ei saa s\u00fc\u00fca, mida tahad, kui palju tahad ja millal tahad. Ennast pole aga \u00fcldse vaja murda, piisab t\u00e4iesti looduse poolt meile antud instinktide \u00e4ratamisest, mis aitavad igal elusolendil valida tervislikku toitu ja keelduda kahjulikust toidust. Seega ei s\u00f6\u00f6 \u00fckski inimene m\u00e4da toitu – nende l\u00f5hn tekitab vastikust. Samuti keelduvad paljud k\u00f5hnad inimesed vabatahtlikult liiga rasvasest, liiga magusast, suitsutatud v\u00f5i soolasest toidust. Aga miks siis, k\u00fcsite, paljud \u00fclekaalulised ei suuda keelduda koogist, suitsuvorstiv\u00f5ileivast v\u00f5i rasvasest sealihat\u00fckist? N\u00e4ib, et nad on sattunud n\u00f5iaringi:<\/p>\n

Mis viga? Miks ei saa instinktid, meie kaitseinglid, oma t\u00f6\u00f6d h\u00e4sti teha? Mis neid takistab? Ja kuidas korraldada kehakaalu langetamiseks toitumiss\u00fcsteemi nii, et see ei muutuks piinaks?<\/strong><\/p>\n

Kummalisel kombel on r\u00e4mpstoidu s\u00f6\u00f6mine prestii\u017ene. Igal banketil pakutakse teile rasvast ja suitsukala, suitsuvorsti, isu\u00e4ratavaid v\u00fcrtsikaid suupisteid, magusat magustoitu ja suures koguses kanget alkoholi. Igasugune puhkus, k\u00fclaliste k\u00fclastus v\u00f5i s\u00f5bralik pidus\u00f6\u00f6k muutub peaaegu paratamatult kollektiivseks m\u00fcrgitamiseks kahjulike toodetega. Samas ei julge \u00fckski perenaine hakkama ilma liialdusteta \u2013 ta kardab, et teda peetakse k\u00fclalislahkeks v\u00f5i liiga vaeseks, et “korralikku” lauda katta. Pealegi tulevad head k\u00fclalised kindlasti kookide, \u0161okolaadikarpide v\u00f5i kookide ja pudelitega, sest see on kombeks.<\/p>\n

\n

\u00dclekaal \u00fcletab sageli inimesi, kes hoolivad rohkem teiste tunnetest kui enda vajadustest.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Teisest k\u00fcljest proovige deklareerida, et olete dieedil ja s\u00f5brad ja sugulased hakkavad teid kohe parimatest tunnetest esile kutsuma: “Noh, natuke \u0161okolaadi, ma arvan, et saate!”, “Ma ostsin kukli nii, see on nii maitsev! “, “Vabandust, meil on \u00f5htus\u00f6\u00f6giks pitsa, muud poes polnud!”. Samal ajal nad suure t\u00f5en\u00e4osusega t\u00f5esti ei soovi sulle halba, vaid on siiralt veendunud, et parim viis inimese vastu h\u00e4id tundeid v\u00e4ljendada on talle midagi kallist ja kaloririkast toita. Ja tasapisi harjub inimene ise ka m\u00f5ttega, et juurviljade ja piimatoodete s\u00f6\u00f6mine on t\u00f5eline karistus. Kuid \u0161okolaadid, soolsus ja suitsuliha on igati teenitud tasu.<\/p>\n

Tavaliselt algab see peen surve lapsep\u00f5lves. Veelgi enam, vanemad ise muudavad maiustusi sageli armastuse ja heakskiidu s\u00fcmboliks. Iga terve laps s\u00f6\u00f6b hea meelega suhkrut sisaldavaid toite, sest ta vajab aju toitmiseks gl\u00fckoosi. Kuid laste keha ei vaja liigset maiustuste sortimenti ja kogust. Vanadel headel aegadel tuli laps kommipoodi v\u00f5i laadaletti, v\u00f5ttis oma pulgakommide koti v\u00f5i kuke pulga otsa ja oli t\u00e4iesti \u00f5nnelik. N\u00fc\u00fcd on turg maiustustest nii k\u00fcllastunud, et tootjad peavad kasutama “raskekahurv\u00e4ge”, et \u00fcletada tervislikud instinktid ja sisemised piirangud ning sundida lapsi ja t\u00e4iskasvanuid ostma ja s\u00f6\u00f6ma rohkem, kui neil vaja on. Ja pole juhus, et kaasaegsed tootjad reeglina nad p\u00fc\u00fcavad last meelitada lisaboonustega, lisades kommile m\u00e4nguasja. Peaaegu k\u00f5ik kiirtoidukohad lisavad men\u00fc\u00fcsse tingimata lastekomplektid ja korraldavad lastepuhkust, kasutades
\nlounov ja animaatorid. Esimesel etapil, p\u00fc\u00fcdes liikuda \u00f5ige, tasakaalustatud toitumise poole, vabaneda v\u00e4lisest survest.<\/p>\n

\u00d5ige, tasakaalustatud toitumine: vabaneda “sisemisest ahnusest”<\/h2>\n

\"TervislikIgas meis elab “sisemine ahn” ja selle pideva “toitmise” tulemusena kasvab meie isiksuse sees tasapisi omamoodi sisemine ahn, mis on kindel, et iga t\u00f5sine probleem v\u00f5ib “ummistuda”. Ja sageli saate oma lemmiktoidu olemuse j\u00e4rgi kindlaks teha, millised probleemid inimest h\u00e4irivad. Seega v\u00f5ib v\u00fcrtsikate roogade s\u00f5ltuvus viidata varjatud sisemisele agressioonile. V\u00fcrtsika hapu v\u00f5i soolase toidu valivad need, kelle elu on liiga igav ja mahlakas, ning maiustusi valivad inimesed, kes pole enesekindlad, unistades naasta muretusse lapsep\u00f5lve, mil k\u00f5ik neid armastasid ja maitsvaid maiustusi s\u00f6\u00f6tsid.<\/p>\n

\u00d5igest toitumisest, tasakaalustatud toitumisest keeldumise ja “n\u00f5iaringi” sattumise mehhanism on v\u00e4ga lihtne. Eba\u00f5ige toitumine p\u00f5hjustab kaalu- ja figuurih\u00e4ireid, mis kahjustab enesehinnangut. V\u00e4rvaineid ja s\u00e4ilitusaineid sisaldavate toodete pidev kasutamine toob kaasa keha m\u00fcrgistuse: sellest tulenevalt suurenenud \u00e4rrituvus, v\u00e4simus, hajameelsus, m\u00e4luh\u00e4ired, t\u00e4helepanuh\u00e4ired, kalduvus depressioonile ja muud terviseprobleemid. K\u00f5ik see koos p\u00f5hjustab tugevat stressi ja stressi eemaldab “moosimine” ja reeglina “vale” toit, mis t\u00f5stab kaalu veelgi. Nii n\u00f5iaring sulgub. Dieedi pidamise katseid tajutakse karistusena ja kui naisel \u00f5nnestub kaalust alla v\u00f5tta, premeerib ta end kohe koogiga.<\/p>\n

Dieedid ja \u00f5ige, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise s\u00fcsteem kehakaalu langetamiseks<\/h2>\n

Mida teha, et “sisemisest ahnusest” vabaneda?<\/strong><\/p>\n