{"id":591696,"date":"2022-08-24T14:42:00","date_gmt":"2022-08-24T11:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591696"},"modified":"2022-08-07T07:04:33","modified_gmt":"2022-08-07T04:04:33","slug":"suedame-isheemiatove-ennetamine-harjutused-suedamelihase-tugevdamiseks-ja-hingamisharjutused","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/suedame-isheemiatove-ennetamine-harjutused-suedamelihase-tugevdamiseks-ja-hingamisharjutused\/","title":{"rendered":"S\u00fcdame isheemiat\u00f5ve ennetamine: harjutused s\u00fcdamelihase tugevdamiseks ja hingamisharjutused"},"content":{"rendered":"

\n

S\u00fcdame isheemiat\u00f5ve ja teiste kardiovaskulaars\u00fcsteemi haiguste ennetamiseks ei tohiks unustada tervislikku eluviisi, mis eeldab tasakaalustatud toitumist, regulaarseid jalutusk\u00e4ike, treeninguid, vahendamist, hingamist ja f\u00fc\u00fcsilisi harjutusi. Ilma \u00f5rna treeninguta piisava koormusega lakkab s\u00fcda oma funktsioone t\u00e4itmast “nagu kell”, keha peamine “mootor” kindlasti eba\u00f5nnestub.<\/p>\n

S\u00fcdamelihaste f\u00fc\u00fcsiliste harjutuste komplekt: sooritamise reeglid<\/h2>\n

S\u00fcdame kehalised harjutused on selle organi haiguste ennetamisel ja ravimisel olulisel kohal. S\u00fcdamelihase v\u00f5imlemise tulemusena suureneb selle kontraktiilsus, suureneb vereringe, sealhulgas perifeerne. Hea verevool aitab omakorda kaasa veresoonte seinte mehaanilisele massaa\u017eile, muutes need palju elastsemaks. Kolesterooli tase veres v\u00e4heneb, mis t\u00e4hendab, et vereh\u00fc\u00fcvete tekke oht veresoonte sees \u2013 vereh\u00fc\u00fcbed \u2013 v\u00e4heneb. Harjutused s\u00fcdamele ja veresoontele p\u00e4rsivad aterosklerootiliste muutuste teket organismis \u2013 s\u00fcdamehaiguste peamist p\u00f5hjust.<\/p>\n

S\u00fcda on lihas nagu iga teinegi lihas ja seda tuleb treenida, et saada tugevamaks ja vastupidavamaks.<\/p>\n

S\u00fcdame p\u00f5hiharjutuste tegemise reeglid v\u00f5ib s\u00f5nastada j\u00e4rgmiselt:<\/strong><\/p>\n

\"S\u00fcdame<\/a><\/p>\n

Isegi hea tervise juures ei saa te f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust kiiresti ja j\u00e4rsult suurendada. Ainult vastavalt keha v\u00f5imalustele saate tugevdada s\u00fcdant. Liigne koormus s\u00fcdamelihase harjutuste tegemisel, \u00fclet\u00f6\u00f6tamine, v\u00e4hendab selle funktsionaalsust; ja pealegi pole see turvaline. Liigne f\u00fc\u00fcsiline t\u00f6\u00f6 v\u00f5i sportlik tegevus v\u00f5ib isegi t\u00e4iesti tervetel noortel p\u00f5hjustada valusaid muutusi s\u00fcdamelihases.<\/p>\n

Tunnid peaksid algama mitte varem kui 1,5-2 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist.<\/p>\n

Peaksite treeningu viivitamatult l\u00f5pe<\/a>tama, kui teil tekib s\u00fcdame tugevdamise harjutuste ajal v\u00f5i p\u00e4rast seda ebamugavustunnet, pearinglust v\u00f5i \u00f5hupuudust. Kui need n\u00e4htused iseenesest ei kao, peate v\u00f5tma validooli v\u00f5i nitrogl\u00fctseriini ja konsulteerima kindlasti arstiga!<\/p>\n

Eakatele, kes p\u00f5evad ateroskleroosi ja emakakaela osteokondroosi, ei soovitata harjutusi madala kaldega s\u00fcdamehaiguste korral, et v\u00e4ltida verevoolu p\u00e4he, pea ja torso suure amplituudiga p\u00f6\u00f6rlevaid liigutusi, vere v\u00e4ljavoolu takistavaid j\u00f5uharjutusi. ajust, ja harjutusi, mis viivad keha v\u00e4risemiseni (puul\u00f5hkumise imitatsioon, poks).<\/p>\n

Enne s\u00fcdame harjutuste komplekti alustamist on vaja konsulteerida oma arstiga, kes p\u00e4rast elektrokardiogrammi eemaldamist m\u00e4\u00e4rab teie s\u00fcdame ja keha kui terviku valmisoleku astme f\u00fc\u00fcsiliseks pingutuseks. See kehtib eriti nende kohta, kes on hiljuti p\u00f5denud m\u00fcokardiinfarkti, aga ka eakaid inimesi.<\/p>\n

S\u00fcdamelihaste jaoks on treeningu ajal v\u00e4ga oluline j\u00e4lgida pulssi. Arvatakse, et kehaline kasvatus avaldab kehale positiivset m\u00f5ju, kui tundide l\u00f5puks kiireneb pulss 20-35 l\u00f6\u00f6ki, mis ei \u00fcleta 120 l\u00f6\u00f6ki minutis, ja p\u00e4rast 3-5-minutilist puhkust naaseb see algsele tasemele. sagedus.<\/p>\n

S\u00fcdamelihase tugevdamiseks v\u00f5imlemisel on k\u00f5ige olulisem regulaarsus. V\u00e4hemalt kord p\u00e4evas on vaja treenida, et hingamine muutuks kiiremaks. Eesm\u00e4rk peaks olema 20-minutilised seansid 3 korda p\u00e4evas.<\/p>\n

\"S\u00fcdame<\/a><\/p>\n

Tempot tuleks j\u00e4rk-j\u00e4rgult t\u00f5sta, viies selle treeningu keskpaigani optimaalse pulsisageduseni, ning l\u00f5pu poole j\u00e4rk-j\u00e4rgult koormust v\u00e4hendada.<\/p>\n

S\u00fcdame isheemiat\u00f5vega patsientide puhul peaks tundide kestus olema 8\u201315 minutit. Treenida tuleks v\u00e4hemalt 2-3 korda n\u00e4dalas.<\/p>\n

V\u00f5imlemine s\u00fcdamelihase ja veresoonte tugevdamiseks: f\u00fc\u00fcsilised harjutused videoga<\/h2>\n

Need s\u00fcdamelihast tugevdavad harjutused p\u00f5hinevad loomade ja v\u00e4ikelaste loomulikel liigutustel, kes alustavad hommikut venituste, s\u00fcgavate hinget\u00f5mmete ja haigutustega, mis aktiveerivad ainevahetust ja s\u00fcdame-veresoonkonna aktiivsust.<\/p>\n

Eriti kasulik on teha s\u00fcdant ja veresooni tugevdavaid harjutusi kohe p\u00e4rast \u00e4rkamist, kui oled veel voodis:<\/strong><\/p>\n

1 R\u00fc\u00fcpamine.<\/strong> Lamades selili, sirutage jalgu, sirutage tugevalt p\u00f5lvi ja jalgu, puudutades varvastega voodi serva. Samal ajal siruta k\u00e4ed pea kohal, sirutades s\u00f5rmi ja pingutades tugevalt. Seej\u00e4rel l\u00f5dvestage t\u00e4ielikult, langetades k\u00e4ed m\u00f6\u00f6da keha. Soorita 3-4 korda.<\/p>\n

2 Asetage \u00fcks k\u00e4si k\u00f5hule ja teine \u200b\u200brinnale.<\/strong> T\u00f5mmake k\u00f5ht v\u00e4lja (hingake sisse), t\u00f5mmake k\u00f5ht sisse, p\u00fc\u00fcdes selgroogu “tunnetada” (v\u00e4ljahingamine). Tundke oma hinge\u00f5hku, kui keskendute sellele, kuidas rindkere laieneb ja k\u00f5hulihased t\u00f6\u00f6tavad. Soorita 3-4 korda aeglases tempos.<\/p>\n

3 P\u00f5imitud s\u00f5rmed asetada pea taha, k\u00fc\u00fcnarnukkide ja abaluude k\u00fclge, suruda voodile.<\/strong> T\u00f5stke oma parem jalg kergelt \u00fcles ja viige see \u00fcle vasaku. Samal ajal p\u00f6\u00f6ra alakeha ja pead aeglaselt eri suundades: liigutades jalgu ja vaagnat paremale, pead vasakule. Tehke seda f\u00fc\u00fcsilist harjutust s\u00fcdamelihase tugevdamiseks 2 korda m\u00f5lemas suunas.<\/p>\n

4 L\u00e4hteasend:<\/strong> k\u00e4ed laiali, jalad p\u00f5lvedest k\u00f5verdatud ja \u00fcksteisest teatud kaugusel, jalad asetsevad v\u00f5imalikult tuharatele l\u00e4hedal. Sissehingamisel painutage aeglaselt p\u00f5lvi paremale ja p\u00f6\u00f6rake pead vasakule. V\u00e4ljahingamisel p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse ja l\u00f5dvestage t\u00e4ielikult. Seej\u00e4rel keerake sissehingamisel oma pead paremale ja painutage p\u00f5lvi vasakule. Tehke 2-4 korda igas suunas.<\/p>\n

5 L\u00e4hteasend: lamades selili.<\/strong> Sissehingamisel t\u00f5stke pead voodist, kallutage see aeglaselt rinnale, sirutage k\u00e4ed ette, t\u00f5stke ja sirutage jalgu. Tehes seda harjutust s\u00fcdamelihase tugevdamiseks, p\u00fcsi selles asendis 5-7 sekundit. V\u00e4ljahingamisel v\u00f5tke algasend, l\u00f5dvestage. Esitage 3 korda.<\/p>\n

6 Keerake end k\u00f5huli.<\/strong> Painutage k\u00e4si k\u00fc\u00fcnarnukkidest, asetades kokkupandud s\u00f5rmed otsmiku alla, sirutage sirged jalad jalalaba laiusele. Toetuge \u00fche jala varvaste otstega vaheldumisi teise jala kannale. Tehke 4 korda kummagi jalaga ilma hinge kinni hoidmata.<\/p>\n

\n

Tehke k\u00f5ike aeglaselt, aeglaselt ja sujuvalt, j\u00e4lgides hoolikalt oma hingamist. K\u00f5ik harjutused tehakse lamavas asendis.<\/p>\n<\/blockquote>\n

N\u00fc\u00fcd vaadake videot s\u00fcdamelihase tugevdamise harjutustest, et paremini m\u00f5ista, kuidas neid tehakse:<\/strong><\/p>\n

Kardiovaskulaars\u00fcsteemi hingamisharjutused: ettevalmistavad harjutused<\/h2>\n

\"S\u00fcdame<\/a><\/p>\n

Kardiovaskulaars\u00fcsteemi hingamisharjutused on spetsiaalselt loodud s\u00fcdame ja veresoonte tugevdamiseks. Iga s\u00fcdame hingamisharjutus tuleb l\u00e4bi viia kolmes etapis: sissehingamine, liikumine, v\u00e4ljahingamine. Hingamine peaks olema terav, tugev, l\u00e4bi nina. V\u00e4ljahingamine – terav, tugev, l\u00e4rmakas, k\u00f6ha sarnane (l\u00e4bi avatud suu – “ha!”). Sissehingamise ja v\u00e4ljahingamise vahel tehtav liikumine toimub lihase t\u00e4ieliku pingega.<\/p>\n

Ettevalmistavad harjutused:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. L\u00e4hteasend: vaibal seistes, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed vabalt m\u00f6\u00f6da keha rippumas, s\u00fcgav hingamine. Nina kaudu sisse hingates puudutage vasaku k\u00e4e s\u00f5rmedega nina. Laske k\u00e4si algasendisse, hingake rahulikult l\u00e4bi suu v\u00e4lja (huuled torusse volditud). Esitage 3 korda. Tehke sama oma parema k\u00e4ega. Korrake ts\u00fcklit mitu korda. (Alguses 5-6, 2-3 kuu p\u00e4rast 20-30-ni).<\/li>\n
  2. L\u00e4hteasend: sama. Hingamine on sama. Puudutage oma nina m\u00f5lema k\u00e4e s\u00f5rmedega korraga. Tehke 5 kuni 30 korda.<\/li>\n
  3. Tehke sama harjutust, kuid vaheldumisi parema ja vasaku k\u00e4ega. K\u00e4e t\u00f5stmine, sissehingamine, langetamine – v\u00e4ljahingamine. Tehke 5 kuni 30 korda.<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00fcdamehaiguste ennetamise harjutusi on soovitav teha katkestusteta, alustades iga liigutust v\u00e4ikese k\u00fckiga. Algul tehke 3-5 kordust ja seej\u00e4rel j\u00e4rk-j\u00e4rgult, 2-3 kuu jooksul, viige nende arv 30-ni. Tehke v\u00f5imlemist v\u00e4hemalt 3-4 korda n\u00e4dalas.<\/p>\n

    Hingamisharjutused s\u00fcdamele: p\u00f5hiharjutused videoga<\/h2>\n

    K\u00f5ik p\u00f5hilised hingamisharjutused tehakse seisvas asendis.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. K\u00e4ed on m\u00f6\u00f6da keha langetatud. Hinga sisse. T\u00f5stke pingega sirged k\u00e4ed l\u00e4bi k\u00fclgede \u00fclespoole. V\u00e4lja-hingamine. Langetage k\u00e4ed k\u00fclgedele. V\u00e4lja-hingamine. Tooge sirged k\u00e4ed enda ette, peopesad vastamisi. V\u00e4lja-hingamine. Sirutage k\u00e4ed k\u00fclgedele, peopesad tagasi. V\u00e4ljahingamine.<\/li>\n
    2. Kinnitage suletud s\u00f5rmedega k\u00e4ed vasakpoolse luku k\u00fclge nii, et vasak peopesa oleks suunatud \u00fcles ja parem peopesa alla (parem k\u00e4si on vasaku kohal). Hinga sisse. Tehke keha j\u00e4rsk p\u00f6\u00f6re paremale. V\u00e4ljahingamine. Muutke k\u00e4te asendit nii, et parem peopesa oleks suunatud \u00fcles ja vasak peopesa alla. Hinga sisse. P\u00f6\u00f6rake keha vasakule. V\u00e4ljahingamine.<\/li>\n
    3. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed k\u00fc\u00fcnarnukkidest k\u00f5verdatud, peopesad rinnal. Hinga sisse. Visake vasak k\u00e4si painutatud harjaga ettepoole, justkui surudes \u00f5hku eemale. V\u00e4lja-hingamine. Pane oma k\u00e4si tagasi rinnale, peopesa enda poole. V\u00e4lja-hingamine. Viska parem k\u00e4si ette. V\u00e4lja-hingamine. Pange oma k\u00e4si tagasi rinnale. V\u00e4lja-hingamine. Visake m\u00f5lemad k\u00e4ed ette, peopesad endast eemale. V\u00e4lja-hingamine. Naaske algasendisse. V\u00e4ljahingamine.<\/li>\n
    4. K\u00e4ed on k\u00fc\u00fcnarnukkidest v\u00f6\u00f6 tasemel k\u00f5verdatud. K\u00e4ed on suunatud ettepoole, peopesad alla. Hinga sisse. Sirutage vasak k\u00e4si m\u00f6\u00f6da reit, surudes peopesaga \u00f5hku. V\u00e4lja-hingamine. Tehke sama oma parema k\u00e4ega. V\u00e4lja-hingamine. Tehke sama m\u00f5lema k\u00e4ega samal ajal Hingake v\u00e4lja.<\/li>\n
    5. J\u00e4rgmine liigutus imiteerib muru niitmist. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed lamavad rahulikult kujuteldaval punutise k\u00e4epidemel. Hinga sisse. Liikumine “kaldus” vasakule samaaegse v\u00e4ljahingamisega. Sissehingamine toimub aeglaselt, naastes samal ajal algasendisse. P\u00e4rast m\u00f5ne liigutuse tegemist vasakule hakake tegema samu liigutusi, kuid paremale.<\/li>\n
    6. “Puidu l\u00f5ikamine”. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed lukus, t\u00f5stetud pea kohale. Tehke liigutusi, painutades j\u00e4rsult nii madalale kui v\u00f5imalik. Hinga sisse. T\u00f5stetud k\u00e4ed kokkupandud k\u00e4tega, j\u00e4rsult allapoole. V\u00e4lja-hingamine. T\u00f5stke k\u00e4ed algasendisse. V\u00e4lja-hingamine.<\/li>\n
    7. Kujutage ette, et raputate v\u00e4lja rasket tekki, hoides seda otstest. Hinga sisse. Terav raputamine. V\u00e4ljahingamine.<\/li>\n
    8. “Kunekurg”. Jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed allapoole. Painutage k\u00fc\u00fcnarnukid ja viige peopesad n\u00e4ole, t\u00f5stes ja painutades samal ajal jalga p\u00f5lvest t\u00f5mmatud varbaga. Kinnitage liikumine, s\u00e4ilitades samal ajal tasakaalu. Hinga sisse. T\u00f5stke k\u00e4ed ja vasak jalg \u00fcles. V\u00e4lja-hingamine. Langetage jalg ja k\u00e4ed. V\u00e4lja-hingamine. T\u00f5stke k\u00e4ed ja parem jalg \u00fcles. V\u00e4ljahingamine.<\/li>\n
    9. “Lind”. Jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed allapoole. T\u00f5stke k\u00e4ed k\u00fclgedele, hingake aeglaselt ja v\u00e4ga s\u00fcgavalt sisse. Hinge kinni hoides tehke tiibk\u00e4te kolm t\u00e4ielikku ja aeglast l\u00f6\u00f6ki. Terav v\u00e4ljahingamine. Esitage 3 korda.<\/li>\n
    10. Jalad \u00f5lgade laiuselt. Hinga sisse. Pingutades jalgu, seiske varvastel. Langetage kontsad aeglaselt p\u00f5randale. Terav v\u00e4ljahingamine.<\/li>\n<\/ol>\n

      F\u00fc\u00fcsiliste harjutuste komplekt s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve jaoks<\/h2>\n

      K\u00f5ik s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve f\u00fc\u00fcsilised harjutused, samuti hingamisharjutused, tehakse seisvas asendis.<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed piki keha, jalad \u00f5lgade laiuselt. Arvestades 1-2, t\u00f5stke k\u00e4ed \u00fcles (l\u00e4bi k\u00fclgede v\u00f5i lukustuvad enda ees lukus), t\u00f5uske varvastel ja sirutage. 3-4 arvelt – p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse. Esitage 5 korda.<\/li>\n
      2. \u00dcks k\u00e4si \u00fcles, teine \u200b\u200balla. Muutke iga loenduse jaoks oma k\u00e4te asendit. Tehke seda harjutust s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve korral 10 korda.<\/li>\n
      3. K\u00e4ed v\u00f6\u00f6l (saate \u00fche k\u00e4ega tooli seljatoest kinni hoida), jalad \u00f5lgade laiuselt. P\u00f6\u00f6rake jalgu edasi-tagasi. Soorita 5 korda iga jalaga.<\/li>\n
      4. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l, jalad \u00f5lgade laiuselt. Lugedes 1-2, kummarduge ettepoole, loendamisel 3-4 p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse. Kummardades hinga s\u00fcgavalt sisse, sirgudes sisse. Esitage 10 korda.<\/li>\n
      5. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed piki keha, jalad \u00f5lgade laiuselt. Loendusel 1-2 t\u00f5stke k\u00e4ed \u00fcles; 3 loendamisel laske k\u00e4ed kaarega alla ja tagasi, samal ajal jalgu kergelt painutades. Loendades 4-5, j\u00e4tkake oma k\u00e4te selja taha panemist, kummarduge ettepoole, sirutades jalgu. Loendusel 6 – hakake k\u00e4si edasi liigutama, painutage veidi jalgu, sirutage torso (asend on selline, nagu hakkaksite istuma). Arvestades 7 – t\u00f5stke k\u00e4ed kaarega \u00fcles, sirutage jalad. Tehes seda harjutust s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve kompleksist, sirutage \u00fcles, t\u00f5uske varvastel ja p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse. Esitage 6 korda.<\/li>\n
      6. K\u00e4ed on sirged, rindkere ees, jalad \u00f5lgade laiuses. Iga loenduse jaoks tehke sirgete v\u00f5i painutatud k\u00fc\u00fcnarnukkidega t\u00f5mblevaid liigutusi (v\u00f5imalik samaaegse keha poole p\u00f6\u00f6rdega). Tehke 8-10 korda.<\/li>\n
      7. Selle harjutuse l\u00e4htepositsioon s\u00fcdamehaiguste kompleksist: k\u00e4ed pea taga, jalad koos. Kontol 1 – kallutage paremale, samal ajal koputades parema jalaga ka paremale (saate samaaegselt sirutada k\u00e4ed \u00fcles), kontol 2 – tagasi algasendisse, kontol 3 – kallutades vasakule, laskudes samaaegselt vasaku jalaga vasakule, kontol 4 – naaske algasendisse. Tehke 5 korda m\u00f5lemas suunas.<\/li>\n
      8. K\u00e4ed piki keha, jalad \u00f5lgade laiuselt. Hakka k\u00fckke tegema omas tempos. K\u00fcki tegemise hetkel pane \u00fcks k\u00e4si pea taha, teine \u200b\u200bhoia v\u00f6\u00f6l. J\u00e4rgmisel k\u00fckitamisel muutke oma k\u00e4te asendit. Esitage 8 korda.<\/li>\n
      9. K\u00e4ed v\u00f6\u00f6l, jalad \u00f5lgade laiuselt. Tehke vaagna p\u00f6\u00f6rdeid (vasakule, edasi, paremale, tagasi), k\u00f5igepealt p\u00e4rip\u00e4eva, seej\u00e4rel vastup\u00e4eva. Tehke 5 korda m\u00f5lemas suunas.<\/li>\n
      10. L\u00e4hteasend: k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l, jalad \u00f5lgade laiuselt. 1-2 arvelt sirutage k\u00e4ed k\u00fclgedele ja keerake kogu keha veidi paremale (sissehingamine), 3-4 arvelt – p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse (v\u00e4ljahingamine). Tehke 4 korda m\u00f5lemas suunas.<\/li>\n
      11. Jalad koos, k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l. Tehke h\u00fcppeid kohas. Jalad koos \u2013 jalad lahus. Jalad koos \u2013 \u00fcks jalg ette, teine \u200b\u200btaha. Tehke seda 30-40 sekundit. Seej\u00e4rel minge kiire sammu juurde.<\/li>\n
      12. S\u00f6rkimine kohapeal v\u00f5i m\u00f6\u00f6da tuba 5 minutit \u00fcleminekuga vaiksele jalutusk\u00e4igule.<\/li>\n<\/ol>\n

        Enne alustamist vaadake videot “S\u00fcdameharjutused” – nii saate selgelt ette kujutada, kuidas kompleksi tehakse:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Milliseid harjutusi saab kodus teha s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-591696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}