{"id":592205,"date":"2022-08-27T13:40:00","date_gmt":"2022-08-27T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=592205"},"modified":"2024-07-24T21:20:19","modified_gmt":"2024-07-24T18:20:19","slug":"tasakaalustatud-taimetoit-toidud-ja-retseptid-tulemused-taimetoidu-plussid-ja-miinused","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/tasakaalustatud-taimetoit-toidud-ja-retseptid-tulemused-taimetoidu-plussid-ja-miinused\/","title":{"rendered":"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused"},"content":{"rendered":"<h1>\n<p>Selline toitumine annab suurep\u00e4raseid tulemusi, aitab vabastada keha toksiinidest ja normaliseerida soolestiku t\u00f6\u00f6d. Lisaks m\u00e4rgivad k\u00f5ik taimetoidul kaalust alla v\u00f5tnud inimesed kogu keha kergust ja \u00fcldise enesetunde m\u00e4rgatavat paranemist, mis on toitumismaailmas \u00fcsna haruldane.<\/p>\n<h2>Kuidas kaalust alla v\u00f5tta range vegan dieediga?<\/h2>\n<p>Kaotada kaalu ja tunda end suurep\u00e4raselt \u2013 sellise tulemuse v\u00f5ivad anda vaid v\u00e4hesed toitumiss\u00fcsteemid.<\/p>\n<p>Loomulikult on sellel toidus\u00fcsteemil nii f\u00e4nne kui ka vastaseid, kes v\u00e4idavad, et range taimetoidu j\u00e4rgimine v\u00f5ib tabada paljusid kehas\u00fcsteeme. Toitumisspetsialistid kipuvad aga taimetoidu erinevat arusaama seostama keha ise\u00e4rasustega, mis teatavasti on individuaalne. Seet\u00f5ttu tasub v\u00e4lja m\u00f5elda, kuidas taimetoidul kaalust alla v\u00f5tta ja millised eelised sellel toidus\u00fcsteemil on.<\/p>\n<h2>Tasakaalustatud taimetoidu eelised kehakaalu langetamiseks<\/h2>\n<p>Kaalulangetamise taimetoidu p\u00f5hiprintsiip, mille tasakaalustatud men\u00fc\u00fc v\u00f5imaldab teil kaalust alla v\u00f5tta ja mitte tunda valulikku n\u00e4ljatunnet, on soola, liha ja absoluutselt k\u00f5igi selle derivaatide t\u00e4ielik puudumine toidus. Praegu on lisaks nn taimetoitlastele ka mitmeid selle alamliike. Taimetoidus\u00fcsteemid h\u00f5lmavad ka toortoitumist, veganlust, lakto-taimetoitlust, puuviljatoitlust jne. On olemas ka taimetoit, mis v\u00f5imaldab lisaks juur- ja puuviljadele kasutada kala ja mereande.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638b46064.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638b46064.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Vegan dieedil on plusse ja miinuseid, nagu igal teisel dieedil.<\/p>\n<p><strong>Selle rakendamise positiivsed k\u00fcljed h\u00f5lmavad j\u00e4rgmist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>seedimisprotsessi normaliseerimine, keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest, mis ilmneb igap\u00e4evases dieedis olulise kiudainete sisalduse t\u00f5ttu;<\/li>\n<li>V\u00f5imalus s\u00fc\u00fca toitu suurtes kogustes, mis ilmneb kaalu kaotaval inimesel, kuna enamik roogasid on taimset p\u00e4ritolu ja sisaldavad minimaalselt rasva;<\/li>\n<li>T\u00f5hus veresoonte puhastamine, verer\u00f5hu ja veresuhkru taseme normaliseerimine, mis on v\u00e4ga kasulik diabeedi diagnoosiga inimestele.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638d338b6.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638d338b6.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Tasakaalustatud taimetoidu j\u00e4rgimise eeliste hulka kuulub ka keha rikastamine k\u00f6\u00f6giviljades ja puuviljades sisalduvate kasulike vitamiinide ja mineraalainetega.<\/p>\n<h2>Madala soola- ja valgusisaldusega taimetoidu miinused kehakaalu langetamiseks<\/h2>\n<p>Mis puudutab taimetoidu soolavaba dieedi miinuseid, siis need on olemas, kuna taimne toit ei suuda lihatoite t\u00e4ielikult asendada. Arstid tunnistavad taimetoitluse puuduseks asendamatuid asendamatuid aminohappeid, mida organism ei saa, mille iseseisev s\u00fcntees on v\u00f5imatu.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638f119d4.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9638f119d4.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Sellep\u00e4rast soovitab ametlik meditsiin kaalulangetamiseks kaaluda valgurikkaid taimetoite ainult kui l\u00fchiajalist dieedimuutust, mille eesm\u00e4rk on kaalu langetamine v\u00f5i seisundi parandamine mis <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/silmahaiguste-ravi-rahvapaeraste-ravimitega-suurenenud-silmarohu-ja-katarakti-ravimeetodid-ja-meetodid\/\" title=\"tahes haiguse ravis\">tahes haiguse ravis<\/a>. Sellised dieedid on vastun\u00e4idustatud lastele kasvuperioodil, noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele ning eakatele.<\/p>\n<h2>Miks mu k\u00f5ht paisub taimetoiduga?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96390d433f.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96390d433f.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Paljud taimetoitu proovinud inimesed on t\u00e4heldanud sellist ebameeldivat s\u00fcmptomit nagu suurenenud soolepuhitus ja k\u00f5hulahtisus. Miks k\u00f5ht taimetoiduga paisub ja k\u00f5hulahtisust vaevab? Asi on selles, et kiudainete ja puuviljade kiudainete rohkus aitab kaasa &#8220;k\u00f5ige ebavajaliku&#8221; aktiivsemale eemaldamisele kehast. Selle protsessiga kaasneb sageli suurenenud gaaside moodustumine ja soolestiku h\u00e4ired.<\/p>\n<h2>Taimetoit kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks: n\u00e4dala men\u00fc\u00fc<\/h2>\n<p>Paljude inimeste jaoks ei ole taimetoitlane detox dieet mitte ainult lihtne viis liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka elustiil. Kes aga ei tunne veel valmisolekut t\u00e4ielikult lihavabale men\u00fc\u00fcle \u00fcle minna, sobib katseks taimetoitluse p\u00f5him\u00f5tetel p\u00f5hinev dieet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96392a2175.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96392a2175.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/uelekaal-ja-rasvumine-on-haiguste-riskifaktorid\/\" title=\"Kaalu\">Kaalu<\/a> langetamiseks ja organismi puhastamiseks aitab puhtalt taimetoit, mille men\u00fc\u00fc on m\u00f5eldud n\u00e4dalaks ja on v\u00e4ga mitmekesine, tervislik, kuid ei sisalda \u00fcldse loomseid saadusi. Pudru v\u00f5i supi \u00fche portsjoni maht ei tohi olla suurem kui 150 grammi ning salati v\u00f5i kodujuustu &#8211; 100 grammi, mahla ja tee &#8211; 200 ml.<\/p>\n<p><strong>See n\u00e4eb v\u00e4lja selline:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>S\u00f6\u00f6gip\u00e4evad<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Hommikus\u00f6\u00f6giks<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>L\u00f5unaks<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>\u00d5htus\u00f6\u00f6giks<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u00fcks<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>tatrapuder, taimetee<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>k\u00f6\u00f6giviljasalat, sojasupp ja kliikuklike<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>keedetud riis, grillitud bakla\u017eaani suvik\u00f5rvits.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>puuviljasalat v\u00e4rskete marjadega<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>bor\u0161 ubadega v\u00f5i sojaoad, 2 \u00f5una, vinegrett.<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>k\u00f6\u00f6givilja pajaroog, kompott<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>keedetud &#8220;metsik&#8221; riis, \u00f5un, tee ilma suhkruta<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>keedetud riis roheliste hernestega, 2 \u00f5una<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kapsas hautatud seentega, tomat, kaks p\u00e4tsi<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>neli<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>tomativiilu v\u00f5ileib, taimetee, \u00f5un<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>salat sellerist, \u00f5untest ja pirnidest, mis on maitsestatud sidrunimahla ja oliivi\u00f5liga<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>keedukartul, roheliste ubade salat tomatitega<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>5<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>v\u00f5ileib teraleivast, kurgist ja \u00fcrtidest, klaas teed<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>supp l\u00e4\u00e4tsede ja juurviljadega, porgandi-kapsa salat, 2 kiivit<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>k\u00f6\u00f6giviljamahl, seenehautis<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>6<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kaerahelbed, banaan, klaas vett meega.<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>k\u00f6\u00f6giviljapuljong, v\u00e4rsked k\u00f6\u00f6giviljad, greip, viil t\u00e4isteraleiba<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ahjukartulid, suvik\u00f5rvits, viil rukkileiba<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Seitsmendal p\u00e4eval v\u00f5id korrata \u00fcksk\u00f5ik millise kuue p\u00e4eva men\u00fc\u00fcd v\u00f5i teha ise kombinatsiooni taimetoidudest.<\/p>\n<h2>Kui palju v\u00f5ite postitusega taimetoiduga kaotada?<\/h2>\n<p>Kui palju v\u00f5ite taimetoiduga kaotada? Eksperdid ja inimesed, kes on selle <a href=\"\/recommend-todoist_com\" class=\"sds-arl\">t\u00f5husus<\/a>t juba enda peal proovinud, v\u00e4idavad, et t\u00e4nu selle j\u00e4rgimisele 7 p\u00e4eva jooksul v\u00f5ite h\u00fcvasti j\u00e4tta 3-7 kilo \u00fclekaaluga.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639478c0f.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639478c0f.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Taimetoidu tooted tuleb valida v\u00e4ga hoolikalt. On oluline, et need k\u00f5ik oleksid v\u00f5imalikult looduslikud, ilma kahjulike lisanditeta. V\u00e4rskeid k\u00f6\u00f6givilju tuleks k\u00fclmkapis hoida mitte rohkem kui 3 p\u00e4eva, nii et parem on tema tooteid tulevikuks varuda.<\/p>\n<p>Nagu \u00fclaltoodud men\u00fc\u00fcst n\u00e4ha, v\u00f5ivad tooted olla v\u00e4ga mitmekesised, k\u00f5ige t\u00e4htsam on mitte liha s\u00fc\u00fca. V\u00e4ga sageli kasutatakse paastumisel taimetoitu, kui enne suurt lihav\u00f5ttep\u00fcha p\u00fc\u00fcavad ilmikud oma keha puhastada.<\/p>\n<h2>Lakto-taimetoitlase (piima) dieedi men\u00fc\u00fc t\u00e4iskasvanutele ja lastele<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639659313.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639659313.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Inimesele, kes on kindel oma vastupidavuses, kes talub pikemat aega ilma liha ja selle derivaatideta, sobib pikem dieet, mis on m\u00f5eldud 30 p\u00e4evaks. Jutt k\u00e4ib lakto-taimetoidust, mille men\u00fc\u00fcs on lisaks juur- ja puuviljadele, teraviljadele ja rohelistele ka munad ja piimatooted.<\/p>\n<p><strong>Lakto-taimetoit peaks koosnema j\u00e4rgmistest toiduainetest:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>Valikud<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>Hommik<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>\u00d5htu<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u00fcks<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>v\u00e4rskelt pressitud puuviljamahl, 2 viilu rukkileiba, greipi v\u00f5i apelsini<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>spargel, 150 gr. <\/span><span>hautatud oad, taimetee<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>250 gr. <\/span><span>ahjukartul spargli, tomati, suvik\u00f5rvitsa ja seentega<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>140 gr. <\/span><span>kodujuust v\u00f5i kodujuustu pajaroog, jogurt 150 ml, apelsin<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 gr. <\/span><span>porgandisalat kapsa, v\u00e4rskete \u00fcrtide ja roheliste ubade pajaroog, mis tahes teie valitud puuviljad<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>banaan, v\u00f5ileib k\u00f6\u00f6giviljapasteediga, kompott<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ananassimahl, puuviljasalat, teravili<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>ahjukartul juurviljadega, v\u00e4rske kurgi salat, \u00f5un, mahl<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>pirn, kanamuna, klaas 1% keefirit<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>neli<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kohv ilma suhkruta, 100 gr. <\/span><span>porgandi pajaroog, banaan, kliid r\u00f6stsai<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2 viilu rukkileiba, v\u00e4rske k\u00f6\u00f6giviljasalat taime\u00f5liga<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>pilaf puuviljade ja marjadega, tee meega<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>5<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>tee, keefiriga maitsestatud kaerahelbed<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>150 gr. <\/span><span>riis, porgandi kotlet, greip<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>tatar vee peal, 70 gr. <\/span><span>hautatud seened<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>6<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>kohv, 2 r\u00f6stsaia, kuni 150 gr. <\/span><span>k\u00f5ik marjad (maasikad, vaarikad, s\u00f5strad v\u00f5i mustikad)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 gr. <\/span><span>hautatud k\u00f6\u00f6giviljad, 70-100 gr. <\/span><span>keedetud riis, pirn.<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>120 gr. <\/span><span>kaerahelbed, 2 muna omlett merevetikatega, roheline tee<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>7<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>klaas piima, kliid kukkel<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>pajaroog riisi ja brokoli, kurgi, porgandi, tomati, oliivi, paprika salat oliivi\u00f5li, apelsinimahla v\u00f5i hapukoorega<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>klaas tomatimahla, 150 gr. <\/span><span>kodujuust<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Kui kolm toidukorda p\u00e4evas sellist piima-taimetoitu tundub liiga napp, v\u00f5ib 100 gr kasutada vahepalaks p\u00f5hitoidukordade vahel. mis tahes puuvilju ja enne magamaminekut joo 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96398408c1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e96398408c1.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Erinevalt t\u00e4iskasvanutest v\u00f5ib laste puhul sellist taimetoitu kasutada terapeutilise dieedina, kui esineb probleeme loomse valgu seedimisega, kuid mitte kauem kui 1 n\u00e4dal 14-p\u00e4evase kordusega.<\/p>\n<h2>Taimetoidutooted sportlastele<\/h2>\n<p>Paljude jaoks tunduvad sellised m\u00f5isted nagu sport ja taimetoitlus kokkusobimatud, sest treenitud keha on raske ette kujutada ilma liha s\u00f6\u00f6mata, mis sisaldab valku &#8211; lihaskiudude ehitusmaterjali. Ja kui palju energiat saate k\u00f6\u00f6giviljadest ja puuviljadest? Kuid Ameerika teadlaste kaasaegsed uuringud on t\u00f5estanud, et taimetoitlased on v\u00e4ga vastupidavad sportlased ja v\u00f5ivad juhtida sportlikku elustiili.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639a27d05.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639a27d05.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Veelgi enam, spordimaailmas kasutatakse taimetoitluse p\u00f5him\u00f5tetel p\u00f5hinevaid dieete v\u00e4ga laialdaselt, kuna kartul, kuivatatud puuviljad ja teraviljad, mida taimetoitlaste men\u00fc\u00fcs ohtralt leidub, aitavad kaasa spetsiaalse gl\u00fckogeenaine kogunemisele k\u00f5igis. lihaseid. Just gl\u00fckogeen aitab kauem treenida ja mitte tunda v\u00e4simust.<\/p>\n<p><strong>Sportlaste taimetoit h\u00f5lmab j\u00e4rgmiste toodete kasutamist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>k\u00f5ikv\u00f5imalikud k\u00f6\u00f6giviljad toorelt, aurutatuna, keedetud ja k\u00fcpsetatud kujul;<\/li>\n<li>k\u00f5ik puuviljad toores kujul;<\/li>\n<li>igasugune taimne toit, st. rohelised, lehtsalatid jne;<\/li>\n<li>kaunviljad &#8211; oad, l\u00e4\u00e4tsed, kikerherned, herned jne;<\/li>\n<li>pruun riis, tatar, hirss, nisu, linaseemned, chia ja kanepiseemned;<\/li>\n<li>pasta ja t\u00e4isteraleib;<\/li>\n<li>p\u00e4evalille-, rapsi-, oliivi-, kookos-, viinamarja-, kanepi- ja linaseemne\u00f5li;<\/li>\n<li>p\u00e4hklid ja nendest valmistatud \u00f5lid (maap\u00e4hkel, mandel, p\u00e4hkel);<\/li>\n<li>hummus ja agaavinektar;<\/li>\n<li>Tee ja kohv rangelt piiratud koguses.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639c37756.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639c37756.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>See nimekiri sisaldab k\u00f5ige levinumaid tooteid, kuid tegelikult on see palju suurem ja &#8220;mahukas&#8221;.<\/p>\n<p>Keelatud toiduainete hulka kuuluvad maiustused, muud k\u00fcpsetised peale t\u00e4isteraleiva, suhkrurikas sooda, \u0161okolaad ja muud k\u00f5rge kalorsusega ja v\u00e4hese tervisega toidud. Kui v\u00e4ga liha tahab, v\u00f5ib valmistada mis tahes seenerooga, seeni v\u00f5ib lisada ka k\u00f6\u00f6giviljasalatitesse.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639e20cd8.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e9639e20cd8.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Konkreetset men\u00fc\u00fcd iga p\u00e4eva jaoks pole m\u00f5tet maalida, kuna see ei erine palju tavalisest taimetoidust. Et mitte \u00fcle s\u00fc\u00fca, peate enne s\u00f6\u00f6mist jooma klaas puhast vett.<\/p>\n<h2>Taimetoidulised tooted lihasmassi suurendamiseks<\/h2>\n<p>Lihasmassi kasvatamiseks on olemas ka taimetoit, mida kasutavad edukalt nii algajad kui ka kogenud sportlased. On \u00fctlematagi selge, et ainult \u0161ampinjonide, kurkide ja salatilehtede s\u00f6\u00f6mine ei aita piisavalt valku saada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a007bde.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a007bde.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Eksperdid on v\u00e4lja arvutanud lihasmassi kasvatamiseks vajaliku valgu tarbimise m\u00e4\u00e4ra. See on 0,7-11 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, s.t 85 kg kaaluva inimese puhul tuleks lihasmassi kasvatamiseks tarbida umbes 150 grammi p\u00e4evas. orav. P\u00e4rast soovitud massi saavutamist on selle s\u00e4ilitamiseks vaja 120 g. valku p\u00e4evas. On \u00fctlematagi selge, et valgu tarbimist tuleb kombineerida f\u00fc\u00fcsilise tegevusega.<\/p>\n<p><strong>Selleks, et taimetoit annaks tulemusi ja lihasmass kasvaks \u00f5iges koguses, peavad sportlase dieedis olema j\u00e4rgmised toiduained:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>linaseemne-, mandli-, kookos- ja oliivi\u00f5lid;<\/li>\n<li>kreeka p\u00e4hklid, mandlid, rohelised herned ja avokaadod;<\/li>\n<li>mustad oad, kinoaseemned, l\u00e4\u00e4tsed ja pruun riis on v\u00e4\u00e4rtuslike aminohapete allikad;<\/li>\n<li>riisi ja sojavalgu kokteilid.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a1d1464.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a1d1464.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Positiivsed muutused on m\u00e4rgatavad p\u00e4rast n\u00e4dalast dieedi j\u00e4rgimist koos intensiivse treeninguga.<\/p>\n<h2>Supiretseptid taimetoidule nr 5: kapsasupp ja bor\u0161<\/h2>\n<p>Taimetoidu retseptid on v\u00e4ga mitmekesised. Nende hulgast leiab nii esimest kui teist rooga, salateid ja isegi magustoite. Kaalu langetavate inimeste seas on eriti populaarsed taimetoidusuppide retseptid, mis aitavad dieeti pidades oluliselt mitmekesistada men\u00fc\u00fcd.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a3b8619.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a3b8619.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Nii et taimetoidu kapsasupi valmistamise retsept vastavalt dieedile nr 5 on j\u00e4rgmine.<\/p>\n<p><strong>Supi jaoks vajate j\u00e4rgmisi koostisosi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>500 ml vett;<\/li>\n<li>100 gr. kapsas;<\/li>\n<li>1 tk. kartulid, tomatid, porgandid ja sibulad;<\/li>\n<li>1 s. lusikat\u00e4is v\u00f5id 72,5% v\u00f5id ja sama palju hapukoort 15%.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Peske ja koorige k\u00f5ik koostisosad. L\u00f5ika sibul ja porgand keskmisteks kuubikuteks ning hauta paar-kolm 5-7 minutit v\u00f5iga, lisa t\u00fckeldatud ja kooritud tomat ning hauta veel 10 minutit. Riivi kapsas, pane veega kastrulisse, keeda, alanda kuumust, lisa sibul, porgand ja t\u00fckeldatud kartul ning keeda veel 15 minutit. Serveeri hapukoore, hakitud tilli ja rukkikrutoonidega.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a5926f1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-461391-61e963a5926f1.webp\" alt=\"Tasakaalustatud taimetoit: toidud ja retseptid, tulemused, taimetoidu plussid ja miinused\"><\/a><\/p>\n<p>Dieedi jaoks m\u00f5eldud taimetoitlase bor\u0161i retsept erineb veidi allpool olevast, kuigi selle valmistamise koostisosad on praktiliselt samad. Ainult bor\u0161i jaoks on vaja ka peeti, mis on hautatud sibula ja porgandiga. Lisaks on oluline meeles pidada, et bor\u0161i keetmisel pannakse kapsas k\u00f5ige viimasele kohale.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuidas taimetoidul kaalust alla v\u00f5tta ja taimetoidul lihasmassi juurde saada<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":461392,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-592205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieedid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=592205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/461392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=592205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=592205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=592205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}