Samas on ilmselge, et 55-kilose jooksja, 110-kilose k\u00fcmnev\u00f5istleja ja 130-kilose viskaja vajadused on t\u00e4iesti erinevad, r\u00e4\u00e4kimata treeningmeetodite ja toitumise erinevuste m\u00f5just.<\/p>\n
Ja kui vastus k\u00fcsimusele, kas sportlased peavad vitamiine v\u00f5tma, on \u00fchem\u00f5tteline, muutub nende ainete vajaduse k\u00fcsimus s\u00f5ltuvalt igap\u00e4evase dieedi kalorisisaldusest ja selle \u00fcksikute komponentide suhtest oluliselt. Kalorite suurenemine ja valkude \u00fclekaal igap\u00e4evase dieedi struktuuris suurendavad vitamiinide vajadust. S\u00fcsivesikute sisalduse suurenemine suurendab vajadust B1-vitamiini j\u00e4rele ning taimsete valkude osakaalu suurenemine valgutoidus suurendab vajadust PP-vitamiini j\u00e4rele.<\/p>\n
Pikka aega pole arutletud selle \u00fcle, kas sportlased vajavad vitamiine, nende \u00fchendite t\u00e4htsust palju treeningutele p\u00fchendavate inimeste tervise hoidmisel. Vitamiinide t\u00e4htsus k\u00f5rge sportliku soorituse saavutamisel ei ole kahtluse all. Kuid endiselt on lahendamata k\u00fcsimus, milliseid vitamiine, millistes annustes kasutada erinevatel ettevalmistusetappidel ja milliste spordiprobleemide lahendamiseks.<\/p>\n
Miks anda lastele vitamiine?<\/h2>\n
Vitamiinide vajajate hulgas on loomulikult v\u00e4ikelapsed:<\/strong> nemad vajavad vitamiine absoluutselt ning selliste \u00fchendite ebapiisav tarbimine v\u00f5ib aeglustada lapse kasvu ja tema vaimset arengut. Imikutel, kes ei saa vitamiine \u00f5iges koguses, on ainevahetus h\u00e4iritud, immuunsus v\u00e4heneb. Seet\u00f5ttu rikastavad imikutoidu tootjad oma tooteid (piimasegud, k\u00f6\u00f6givilja- ja puuviljamahlad, p\u00fcreed, teraviljad) tingimata k\u00f5igi vajalike vitamiinidega.<\/p>\n T\u00e4nap\u00e4eval k\u00fcsivad vanemad lastearsti vastuv\u00f5tul v\u00e4ga sageli k\u00fcsimusi selle kohta, miks lapsed vajavad vitamiine, vitamiinikomplekside t\u00e4iendava tarbimise vajaduse, teatud ravimeid kasutavate laste efektiivsuse ja ohutuse kohta ning ka selle kohta, milliseid komplekse tuleks eelistada ja miks.<\/p>\n Esimene n\u00f5ue laste ennetavateks kursusteks \u00fche v\u00f5i teise multivitamiinikompleksi valimisel on ilmne – tasakaal (st k\u00f5igi vajalike vitamiinide olemasolu koostises).<\/p>\n Teine n\u00f5ue:<\/strong> multivitamiinikompleksis sisalduvate vitamiinide annuste maksimaalne l\u00e4hendamine p\u00e4evase vajadusega.<\/p>\n Kolmas oluline punkt, millele vanemad peaksid kindlasti t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rama, on vabastamisvorm. V\u00e4ikestele lastele tuleb anda vitamiine vedelal kujul:<\/strong> siirupeid, mis on k\u00f5ige optimaalsem “lastevorm”, on lihtne kasutada ja v\u00e4ljastada.<\/p>\n Teine grupp inimesi, kes vajavad vitamiine, on eakad. Vanusega tekivad inimkehas muutused, mis n\u00f5uavad toitumise \u00fcmberkorraldamist. Vanematel inimestel v\u00e4heneb toidu koostisosade omastamise v\u00f5ime, v\u00e4heneb ka energiavahetus. Lisaks p\u00f5hjustavad kroonilised haigused, ravimite v\u00f5tmine selle, et inimene saab regulaarselt v\u00e4hem vajalikke aineid, eelk\u00f5ige vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente. On t\u00f5estatud, et 20-30% vanematest inimestest on n\u00e4iteks B6-vitamiini tarbimine soovitatust v\u00e4iksem. Ja vitamiinide B ja B12 sisaldus veres on paljudel eakatel inimestel normist palju madalam. Vitamiinid on eriti olulised eakatele, kes on haiglas ravil.<\/p>\n Vitamiinid on lihtsalt vajalikud eluea pikendamiseks. N\u00fc\u00fcdseks on t\u00f5estatud, et piisava koguse askorbiinhappe regulaarne tarbimine v\u00f5ib vananemisprotsessi oluliselt edasi l\u00fckata.<\/p>\n N\u00e4iteks \u00fcks suurimaid kaasaegseid teadlasi, kahekordne Nobeli preemia laureaat Linus Pauling on juba mitu aastak\u00fcmmet v\u00f5tnud igap\u00e4evaseid suuri annuseid C-vitamiini ja teisi vitamiine. Kuni oma elu viimaste p\u00e4evadeni s\u00e4ilitas suur teadlane (ja elas 93 aastat) selge m\u00f5istuse, hea f\u00fc\u00fcsilise vormi, k\u00f5rge efektiivsuse, juhtis aktiivselt Rahvusvahelist Teaduste Akadeemiat, kuhu kuulus 118 Nobeli preemia laureaati. Seega pole kahtlust vitamiini kasulikkuses eakatele.<\/p>\n Kas rasedad naised vajavad vitamiine ja milliseid? Lapseootel emadel on suurenenud vajadus vitamiinide, eriti vitamiinide A, C, B1 j\u00e4rele; B6, foolhape. On oluline, et naise keha oleks varustatud k\u00f5igi nende mikroelementidega juba enne lapse eostamist ning kogu raseduse ja imetamise ajal. See s\u00e4\u00e4stab ema ja tema last paljudest probleemidest ja t\u00fcsistustest.<\/p>\n Naise ebapiisav vitamiinivaru eostamise ja raseduse perioodil v\u00f5ib olla laste kaasas\u00fcndinud v\u00e4\u00e4rarengute, alatoitluse, enneaegsuse, f\u00fc\u00fcsilise ja vaimse arengu h\u00e4irete p\u00f5hjuseks. Sellep\u00e4rast peate raseduse planeerimisel m\u00f5tlema multivitamiinikomplekside v\u00f5tmisele.<\/p>\n Milliseid vitamiine peavad rasedad naised tervena p\u00fcsima? On teada, et E-vitamiinil on soodne m\u00f5ju naise v\u00f5imele rasestuda ja rasedust kanda. Emasloomadega tehtud katse laborirottide toidus puudus E-vitamiini puudus, mist\u00f5ttu loode suri raseduse ajal.<\/p>\n Rasedad peaksid kindlasti v\u00f5tma E-vitamiini, kuna selle vitamiinipuudus suurendab t\u00fcsistuste, n\u00e4iteks hilise raseduse toksikoosi t\u00f5en\u00e4osust. E-vitamiinil on ka hindamatu roll reproduktiivfunktsiooni taastamisel ja s\u00e4ilitamisel.<\/p>\n Vitamiin B12 on olnud taimetoitluse plusside ja miinuste komistuskiviks aastak\u00fcmneid. Fakt on see, et seda vitamiini ei tooda taimed \u00fcldse ja seet\u00f5ttu ei sisaldu see \u00fcheski taimetoitlases tootes, ainult lihas. Seda vitamiini toodavad aga inimese soolestikus ohtralt elutsevad kavalad bakterid Lactobacillus leichmannii. Kuid taimetoitluse vastased v\u00e4idavad, et esiteks ei toodeta seda piisavalt ja teiseks ei sobi see inimestele. Ja kuigi on raske \u00f6elda, kelle uskumustes on rohkem t\u00f5de.<\/p>\n Allergia, allergilised haigused, allergiline diatees, allergilised reaktsioonid \u2013 \u00fcha sagedamini me mitte ainult ei kuule neid s\u00f5nu, vaid kohtame ka p\u00e4riselus allergia ilminguid. Allergiaprobleemide kiireloomulisus suureneb iga p\u00e4evaga. Allergilised haigused on levimuse poolest k\u00f5igist mittenakkushaigustest esikohal. Ja ainu\u00fcksi viimase k\u00fcmnendi jooksul on allergiliste patsientide arv kolmekordistunud. Allergiliste haigustega patsiendid on \u00fcks h\u00fcpovitaminoosi tekke riskir\u00fchm.<\/p>\n T\u00e4nap\u00e4eval turul saadaolevate multivitamiinipreparaatide tohutu valik muudab arstil m\u00f5nikord keeruliseks profiili, efektiivsuse ja ohutuse poolest optimaalse ravimi m\u00e4\u00e4ramise. Samal ajal parandab ravimi valik allergilise patoloogiaga patsiendile mitte ainult t\u00f5husus<\/a>e, vaid ka ohutuse m\u00f5ttes oluliselt ravi kvaliteeti.<\/p>\n Arstid m\u00e4rgivad, et multivitamiinikomplekside kasutamisel on allergilised ilmingud \u00fcsna tavalised. Allergiliste inimeste vitamiinide kasutamisel ei ole v\u00e4listatud pseudoallergiliste reaktsioonide ilmnemine orgaaniliste \u00fchendite k\u00f5rge lokaalse kontsentratsiooniga. Allergilised reaktsioonid on v\u00f5imalikud ka siis, kui lapsed ja allergilised t\u00e4iskasvanud kasutavad vitamiinikomplekse koos reaktogeensete mikroelementidega<\/a> (eriti vase ja rauaga), metallisoolade, v\u00e4rvainete, toidu magusainete, l\u00f5hna- ja maitseainetega, mis, nagu teada, v\u00f5ivad p\u00f5hjustada allergeenide rolli kandidaatide moodustumist. Seet\u00f5ttu on t\u00f5husate ja samas ohutute vitamiinide valik t\u00e4iskasvanutele ja allergikutele lastele v\u00e4ga oluline \u00fclesanne.<\/p>\n Kui t\u00fc\u00fcpilised s\u00fcmptomid, nagu depressiivne meeleolu, s\u00fc\u00fctunne, abitus, keskendumis- v\u00f5i otsustusv\u00f5imetus, t\u00f6\u00f6huvi kaotus, isutus, peavalud, uneh\u00e4ired ja seksuaaliha v\u00e4henemine jne, on vastuolus teie tavap\u00e4raste v\u00f5imetega ja soovid ja kestavad piisavalt kaua, siis vajad kvalifitseeritud abi ja ravi. M\u00f5ned inimesed kogevad depressiooni<\/a> talvel, kui p\u00e4ikesevalgust on v\u00e4he. Seda hooajalist t\u00fc\u00fcpi depressiooni leevendamiseks peate valgel ajal rohkem aega v\u00e4ljas veetma, eriti p\u00e4ikesepaistelistel p\u00e4evadel. Samuti on depressiooni vastu soovitatav v\u00f5tta vitamiine, mis aitavad kiiresti sellest seisundist v\u00e4lja tulla.<\/p>\n Millised vitamiinid on depressiooni jaoks k\u00f5ige t\u00f5husamad? Niisiis, v\u00f5ttes B6-vitamiini ehk p\u00fcridoksiini, mis osaleb serotoniini tootmises, st. ajus leiduv aine, mis parandab meeleolu. Sageli esineb depressioon inimestel, kellel on foolhappepuudus. Tiamiini ja riboflaviini puudus v\u00f5ib samuti kaasa aidata depressiivsete s\u00fcndroomide tekkele. Seet\u00f5ttu peate v\u00f5tma multivitamiine.<\/p>\nMilliseid vitamiine on vaja vanematele inimestele?<\/h2>\n
Milliseid vitamiine peaksid rasedad ja taimetoitlased v\u00f5tma?<\/h2>\n
Vitamiinid allergikutele lastele ja t\u00e4iskasvanutele<\/h2>\n
Milliseid vitamiine on vaja depressiooni ja v\u00e4simuse vastu?<\/h2>\n
![\"Kes](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-459278-61e959ab18a09.webp\")
Me k\u00f5ik oleme \u00fchel v\u00f5i teisel m\u00e4\u00e4ral kunagi olnud ebasoodsate f\u00fc\u00fcsiliste v\u00f5i emotsionaalsete tegurite m\u00f5ju all, teisis\u00f5nu kogenud stressi, mis on sageli depressiooni arengu k\u00e4ivitajaks.<\/p>\n