{"id":597405,"date":"2022-09-02T14:31:00","date_gmt":"2022-09-02T11:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597405"},"modified":"2024-07-24T22:42:53","modified_gmt":"2024-07-24T19:42:53","slug":"kasulikud-inimharjumused-naeited-heade-harjumuste-kujunemisest-toidus-spordis-ja-toeoel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/kasulikud-inimharjumused-naeited-heade-harjumuste-kujunemisest-toidus-spordis-ja-toeoel\/","title":{"rendered":"Kasulikud inimharjumused: n\u00e4ited heade harjumuste kujunemisest toidus, spordis ja t\u00f6\u00f6l"},"content":{"rendered":"

\n

Ja sellest, millised on head harjumused, vaikib enamasti, pidades seda teemat enesestm\u00f5istetavaks, ei vaja erilisi selgitusi. Sellest hoolimata on heade harjumuste kujundamine aktuaalne teema, mis on igas vanuses teravalt p\u00e4evakorral.<\/p>\n

Halbade harjumuste m\u00f5ju inimeste elule ja tervisele<\/h2>\n

Eksperimentaalsete, kliiniliste ja epidemioloogiliste uuringute tulemuste p\u00f5hjal on tuvastatud palju erinevaid tegureid, mis iseenesest ei ole haiguse p\u00f5hjuseks, kuid v\u00f5ivad eraldi v\u00f5i koos \u00fcksteisega kaasa aidata haiguste tekkele ja progresseerumisele. Neid nimetatakse riskiteguriteks. WHO eksperdid on tuvastanud kokku \u00fcle 35-40 teguri, mis m\u00f5jutavad halbu harjumusi inimese tervisele, kestusele ja elukvaliteedile.<\/p>\n

Sugu, vanus ja p\u00e4rilikkus on riskitegurid, mida ei saa muuta, kuid neid tuleb arvestada haiguse alguse prognoosi m\u00e4\u00e4ramisel.<\/p>\n

Peamised halvad harjumused elule m\u00f5jutavateks muudetavateks teguriteks on suitsetamine, arteriaalne h\u00fcpertensioon, lipiidide ainevahetuse h\u00e4ired, ebaratsionaalne toitumine, kehaline passiivsus, alkoholi kuritarvitamine jne. Isegi “koolipingist” on meile tuttav m\u00f5iste “v\u00f5itlus ja \u00fchtsus”. vastandid”. Seet\u00f5ttu on vaja negatiivsete harjumuste m\u00f5ju tervisele v\u00f5idelda riskifaktorite abil. Neid v\u00f5ib nimetada inimese kasulikeks harjumusteks, need on tervisliku eluviisi lahutamatu osa ja mitte ainult ei neutraliseeri riskitegurite m\u00f5ju, vaid parandavad oluliselt ka tervist ja kaunistavad meie elu. Harjumused ja tervis on omavahel seotud m\u00f5isted ning see, kas harjumused on kahjulikud v\u00f5i kasulikud, s\u00f5ltub elukvaliteedist ja eluea pikkusest.<\/p>\n

Tervislikud toitumisharjumused<\/h2>\n

\"KasulikudTervisliku harjumuse peamine n\u00e4ide on tervislik eluviis, mille aluseks on tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus. Nende komponentide t\u00e4htsus on nii suur, et neid v\u00f5ib nimetada s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riskifaktoriteks.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6misharjumused peaksid olema lipiidide taset alandavad. Soovitatav: k\u00f6\u00f6giviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, oomega-3 rasvhapete rikas k\u00fclm merekala (2-3 korda n\u00e4dalas), t\u00e4isteraleib, teraviljad (soovitavalt poleerimata). Vastun\u00e4idustused: “k\u00f5va” margariin, rasvane liha, suitsuliha, rasvased piimatooted, maiustused, kiirtoit. Olenevalt tervislikust seisundist on kasulik igal inimesel koos arsti v\u00f5i toitumisspetsialistiga koostada soovitatavate ja keelatud toiduainete nimekiri ning selle p\u00f5hjal koostada oma p\u00e4evamen\u00fc\u00fc. Tervislikud toitumisharjumused peaksid j\u00e4rgima valemit: “kulutatud kalorite arv = p\u00f5letatud kalorite arv”.<\/p>\n

Kehakaalu k\u00f5rvalekalletega normist tuleb see korrigeerida. N\u00f5utav kontrollkaalumine kord n\u00e4dalas. Head toitumisharjumused – j\u00e4rgi optimaalset toitumist: 3-5 korda p\u00e4evas p\u00f5him\u00f5ttel “hommikus\u00f6\u00f6gi s\u00f6\u00f6n ise, l\u00f5unat jagan s\u00f5braga, \u00f5htus\u00f6\u00f6gi annan vaenlasele” ja kerged vahepalad p\u00f5hitoidukordade vahel.<\/p>\n

Sport kui alternatiiv kahjulikele ja halbadele harjumustele<\/h2>\n

Halvad harjumused ja sport on kokkusobimatud m\u00f5isted. Optimaalne kehaline aktiivsus – aeroobne treening (k\u00f5ndimine, jooksmine, jalgrattas\u00f5it, ujumine, aeroobika jne) turvalises pulsi tsoonis 3-5 korda n\u00e4dalas 30-40 minutit. Selline f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus arendab s\u00fcdame-veresoonkonna ja hingamisteede vastupidavust, suurendab potentsiaalseid tervisevarusid. Suguhaiguse m\u00e4\u00e4ramiseks on vaja konsulteerida arstiga koormustestiga. P\u00fc\u00fcdleda tuleb ligip\u00e4\u00e4setava koormuse poole: hommikuv\u00f5imlemine (15-20 minutit), 10 000 sammu p\u00e4evas ja v\u00f5imalusel soojendus (10-15 minutit) keset t\u00f6\u00f6p\u00e4eva. Hiinas omandab elanikkond tervist t\u00e4naval: v\u00e4ljakutel ja parkides igap\u00e4evased plastilisust ja hingamisteid arendavad massiharjutused. Liikumine peaks olema tervet s\u00e4ilitada p\u00fc\u00fcdva kaasaegse inimese loomulik harjumus:<\/p>\n

Sport kui alternatiiv s\u00f5ltuvustele ei s\u00e4ilita ja tugevdab mitte ainult f\u00fc\u00fcsilist, vaid ka vaimset heaolu, luues terviseressursse ning suurendades oskust elu raskeid hetki kainelt hinnata ja taluda.<\/p>\n

Tervislikud eluviisid ja bioloogiline vanus<\/h2>\n

Hea harjumus peaks olema vajadus oma tervist j\u00e4lgida. Tervisekultuur<\/a> seisneb selles, et iga inimene on kohustatud pidevalt oma tervise eest hoolt kandma, et elu oleks r\u00f5\u00f5mus, huvitav ja pikk. Kronoloogiline vanus \u2013 vanus passi j\u00e4rgi. Bioloogiline on keha f\u00fcsioloogilise seisundi koondtulemus, see ei m\u00e4\u00e4ra eluiga, vaid lihtsalt n\u00e4itab, kui adekvaatselt toetab inimene k\u00f5iki temasse geneetiliselt kinnistunud eluprogramme. Inimpotentsiaal on loodud pikemaks elueaks, kui meil tegelikult on. Hea terviseharjumus on elada vastavalt oma bioloogilisele vanusele. Haiguste ennetamiseks peate teadma oma tervislikku seisundit, ning vajadusel saada raviarstilt soovitusi ja rehabilitatsiooniprogrammi. Muidugi n\u00f5uab see teilt pingutust, olgu haige v\u00f5i terve, kuid pidage meeles: hea tervis ja hea tervis ei ole alati sama asi.<\/p>\n

Iga inimene peaks teadma p\u00f5hilisi tervisen\u00e4itajaid, mida saab m\u00e4\u00e4rata iseseisvalt (kehakaal, v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t, pulss puhkeasendis, verer\u00f5hu k\u00f5ikumised) v\u00f5i vereanal\u00fc\u00fcsi<\/a> abil (lipiidide profiil, suhkrusisaldus). Kui v\u00e4hemalt \u00fcks n\u00e4itajatest ei vasta normile, peate konsulteerima arstiga. V\u00e4ga kasulik on pidevalt pidada heaolup\u00e4evikut, kuhu need n\u00e4itajad regulaarselt kirja panna, olenemata sellest, kas oled haige v\u00f5i terve. See aitab p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu isegi v\u00e4ikestele k\u00f5rvalekalletele \u00f5igeaegselt ja kohandada elustiili v\u00f5i ravi. Proovige regulaarselt l\u00e4bida ambulatoorset l\u00e4bivaatust – see on veel \u00fcks t\u00f5hus viis tervise s\u00e4ilitamiseks.<\/p>\n

Hea terviseharjumus: igavesed v\u00e4\u00e4rtused<\/h2>\n

Igas vanuses ja elukutsega inimese jaoks peaksid elu prioriteetide s\u00fcsteemis igavesed v\u00e4\u00e4rtused j\u00e4\u00e4ma \u00fchte peamistest kohtadest: perekond ja l\u00e4hedased. Headeks inimharjumusteks on vanematest hoolimine, pidev suhtlemine lastega ja nende isikliku eeskujuga kasvatamine, peretraditsioonide kujundamine ja toetamine, esilekerkivate probleemide \u00fchine lahendamine ning m\u00f5istlik abi. K\u00f5ik see teeb teie perest usaldusv\u00e4\u00e4rse tagala. Te ei saa neid kindlustada k\u00f5igi eba\u00f5nnetuste vastu, kuid olete alati kursis jooksvate peres\u00fcndmustega ja suudate probleeme \u00f5igel ajal ennetada. Pere heaolu lisab teie s\u00fcdamesse palju aastaid \u00f5nnelikku elu. Lisaks perekonnale on inimese elus suur t\u00e4htsus suhetel s\u00f5prade ja sugulastega. Peate mitte ainult nautima nendega suhtlemist, vaid olema alati valmis jagama mitte ainult r\u00f5\u00f5mu, vaid ka eba\u00f5nne. Iga\u00fcks meist tunneb end enesekindlamalt, kui l\u00e4heduses on usaldusv\u00e4\u00e4rne s\u00f5bra \u00f5lg. Harjuge raskel ajal oma l\u00e4hedasi aitama tormama, \u00e4rge oodake, kuni teilt selle kohta k\u00fcsitakse. Jaga s\u00f5braga
\nv\u00f5i aidake probleemi lahendada ja saate vaimselt rikkamaks.<\/p>\n

Tervislike harjumuste kujundamine: head teod<\/h2>\n

Hea terviseharjumus on mitte unustada seda head, mis sulle on tehtud, ja teha ise h\u00e4id tegusid. Pidage meeles inimesi, kes teie isiksuse kujunemist m\u00f5jutasid sagedamini \u2013 need on teie \u00f5pe<\/a>tajad, mentorid, kolleegid. Nad andsid osakese endast ja oma parimatest teadmistest, aitasid erialal aset leida. Ja n\u00fc\u00fcd, kui olete kindlalt jalul, vaadake ringi ja vaadake, kuidas need inimesed elavad, kui nad vajavad teie abi. Tervislike eluviiside harjumuste kujundamisel proovige olla t\u00e4nulik: “Meister, oma nime ees, laske mul alandlikult p\u00f5lvitada!”, ja kunagi tuleb see teie juurde tagasi. V\u00f5ite olla kindel, et positiivne m\u00f5tlemine on teie tervisele ja s\u00fcdamele kindlasti kasulik.<\/p>\n

T\u00f6\u00f6harjumus viib eduni<\/h2>\n

Kasulik harjumus on otsida t\u00f6\u00f6st rahulolu. Ideaalis, kui t\u00f6\u00f6 toob kaasa mitte ainult materiaalse heaolu, vaid ka v\u00f5imaluse oma potentsiaalseid loomingulisi plaane realiseerida. Tervisliku eluviisi ja t\u00f6\u00f6harjumuste kombinatsioon aitab kaasa aktiivsele pikaealisusele.<\/p>\n

\n

Winston Churchill elas 91-aastaseks ja l\u00e4ks Briti ajalukku kui 20. sajandi s\u00e4ravaim poliitik. Ta oli suurep\u00e4rane diplomaat, kirjanik, kunstnik, osav m\u00fc\u00fcrsepp ja isegi aednik oma aias. Vaatamata sellele, et Churchill oli rasvunud, oli tema sooritus normaalne. “Minu saladus: pudel konjakit, kast sigareid p\u00e4evas ja mis k\u00f5ige t\u00e4htsam, ei mingit kehalist kasvatust!” 80-aastaselt lahkus Churchill suurest poliitikast, kuid j\u00e4tkas k\u00f5vasti t\u00f6\u00f6d. Selles vanuses avaldab ta neljak\u00f6itelise uurimuse “Inglise keelt k\u00f5nelevate rahvaste ajalugu”, peab Kuninglikus Akadeemias maalide isikun\u00e4itust.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kaasaegses maailmas on t\u00f6\u00f6 sageli rutiinne t\u00f6\u00f6, mis on elatusvahend. Kuid \u00e4rge unustage, et t\u00f6\u00f6harjumus aitab edu saavutada, igas olukorras peate leidma positiivseid k\u00fclgi: hetkel tagab see teie pere materiaalse heaolu, kuid ei takista teid otsimast teist huvitavamat t\u00f6\u00f6d.. Seadke realistlikud eesm\u00e4rgid ja tehke k\u00f5ik nende saavutamiseks.<\/p>\n

Loominguline ja lemmikt\u00f6\u00f6 ei t\u00e4henda, et peate t\u00f6\u00f6tama “\u00f6\u00f6p\u00e4evaringselt”. T\u00f6\u00f6narkomaani m\u00f5iste seostub inimesega, kes t\u00f6\u00f6tab 12-14 tundi p\u00e4evas t\u00f6\u00f6kohal ja seej\u00e4rel kuni hiliste \u00f5htutundideni kodus. Paraku just nii palju pingutavad, et saavutada reaalseid tulemusi. Tuleb meeles pidada, et see on tervisele ohtlik tegur. Selleks, et taluda pikaajalist pinget, mis on seotud intensiivse vaimse v\u00f5i f\u00fc\u00fcsilise pingega ja mitte enneaegselt l\u00e4bi p\u00f5leda, peab inimene vahetama t\u00f6\u00f6d puhkusega. Kogedes intensiivseid pikaajalisi koormusi, \u00e4rge unustage m\u00f5nikord olla laisk, et p\u00e4rast puhkust saaksite t\u00f6\u00f6tada t\u00f5husamalt ja tervist kahjustamata.<\/p>\n

Mis on veel kasulikud harjumused: hobid ja naer<\/h2>\n

\"KasulikudLemmikhobi (suhtlemine loodusega, kunst, muusika, teater, raamatud, kogumine jne) aitab l\u00fclituda \u201eteisugusele lainele”, maandada stressi, l\u00f5butseda ja sellest tulenevalt ka positiivseid emotsioone ning energialaengu. Varem oli Venemaa enim lugenud riik maailmas. On aeg meeles pidada seda positiivset harjumust \u2013 mitte \u00fchtegi p\u00e4eva ilma raamatuta. Arvestades aga kahtlase kirjandusega raamaturiiulite domineerimist, proovige olla valiv “ilukirjanduse” valikul, eriti laste puhul. \u00c4rge raisake oma aega detektiivilugudele ja armulugudele, pidage meeles klassikalise vene ja v\u00e4lismaise kirjanduse igavikulisi v\u00e4\u00e4rtusi, mida on sajandeid p\u00f5lvest p\u00f5lve edasi antud.<\/p>\n

Tervisliku eluviisi suurep\u00e4rane harjumus on kohtuda r\u00f5\u00f5msalt iga p\u00e4ev oma elus. Selleks otsi positiivseid k\u00fclgi k\u00f5igis eluvormides: t\u00f6\u00f6, suhted sugulaste ja vaenlastega, halb ilm. P\u00fc\u00fcdke olla \u00fcmbritsevate inimeste suhtes lahke ja tolerantne. K\u00e4sitle eba\u00f5nnestumisi ja igap\u00e4evaprobleeme huumoriga.<\/p>\n

R\u00e4\u00e4kides sellest, millised muud kasulikud harjumused on olemas, ei tohiks unustada \u00fcht r\u00f5\u00f5mu ilmingut – naeru. Gelotoloogia (naeruteadus) v\u00e4idab, et naerul on positiivne m\u00f5ju inimese f\u00fcsioloogiale. See aitab v\u00e4hendada stressihormoonide (kortisoon ja adrenaliin) taset ning r\u00f5\u00f5muhormoonide (endorfiinide) vabanemist. Naeru v\u00f5ib pidada eriliseks hingamisviisiks, mille puhul sissehingamine pikeneb ja v\u00e4ljahingamine l\u00fcheneb. Samal ajal puhastatakse \u00fclemised hingamisteed ja paraneb vereringe kehas.<\/p>\n

Naer on:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • v\u00f5itlus depressiooniga:<\/strong> 5 minutit naeru asendab 40 minutit puhkust;<\/li>\n
  • kehaline aktiivsus:<\/strong> naeru ajal kiireneb s\u00fcdametegevus, lihased t\u00f6\u00f6tavad, kolesteroolitase langeb, endorfiine toodetakse;<\/li>\n
  • isiklik kosmeetik:<\/strong> n\u00e4olihaste toonus suureneb;<\/li>\n
  • L\u00e4\u00e4ne kliinikutes praktiseeritakse naeruteraapiat<\/strong> (haiguste m\u00f5jutamine naeru abil).<\/li>\n<\/ul>\n

    Klassikaline naeruteraapia kutsub grupiseanssidel esile naeru: r\u00e4\u00e4gitakse nalju, naljakaid juhtumeid, kuulatakse naeru, vaadatakse kom\u00f6\u00f6diaid. Meditsiiniline klounaad loodi Ameerikas 80ndatel. K\u00f5ige sagedamini t\u00f6\u00f6tavad “meditsiiniklounid” laste raviasutustes. Naerujooga \u00f5petab naerma lihtsalt ja loomulikult, v\u00e4ljendades oma emotsioone naeruga.<\/p>\n

    Seega on ainult \u00fcks j\u00e4reldus:<\/strong> mida rohkem inimene naerab, seda \u00f5nnelikum ja tervem ta on.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kuidas halvad harjumused m\u00f5jutavad inimeste tervist ja kuidas kujundada h\u00e4id harjumusi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":456096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-597405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/456096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}