Tehes v\u00f5imlemist n\u00e4o ja kaela noorendamiseks paar minutit p\u00e4evas, on t\u00e4iesti v\u00f5imalik pikendada naha nooruslikkust ja tugevdada n\u00e4olihaseid. Lihtsate harjutuste abil saate ilma plastilise kirurgia ja muude meditsiiniliste noorendamise meetoditeta. Lisaks s\u00e4ilib su n\u00e4ol miimika aktiivsus, siluvad “reetlikud” kortsud huulenurkades, otsmikul ja alumisel silmalaugudel ning kortsud kaovad kaelalt.<\/p>\n
N\u00e4olihaste v\u00f5imlemiskompleksi valdamiseks andke esimese kolme kuni nelja kuu jooksul iga p\u00e4ev 15-20 minutit. Edaspidi piisab n\u00e4olihaste toonuse s\u00e4ilitamiseks n\u00e4onoorendusharjutuste tegemisest 2-3 korda n\u00e4dalas. Nagu igas v\u00f5imlemises, on siin oluline j\u00e4rjepidevus ja p\u00fcsivus. Pikad pausid treeningus on t\u00e4is lihastoonuse kaotust \u2013 ja sellega kaasnevaid ka k\u00f5iki tulemusi.<\/p>\n
N\u00e4olihaste harjutuste tegemisel on oluline j\u00e4rgida ettevaatusabin\u00f5usid. Tehke n\u00e4o- ja kaelalihaste v\u00f5imlemist ainult peegli ees ja j\u00e4lgige hoolikalt, et nahale ei tekiks kortse ega kortse. Olles neid m\u00e4rganud, kontrollige harjutuste \u00f5igsust. Vajadusel n\u00e4o noorendamiseks v\u00f5imlemist tehes reguleeri k\u00e4te asendit, lihaspinge j\u00f5udu, pea kaldenurka jne.<\/p>\n
J\u00e4lgi, et t\u00f6\u00f6taks ainult see lihasr\u00fchm, mis harjutuses osaleb. K\u00f5ik \u00fclej\u00e4\u00e4nud n\u00e4oosad peaksid olema l\u00f5dvestunud.<\/strong><\/p>\n Kodus n\u00e4o noorendamise harjutusi tehes \u00fchendage kindlasti oma teadvus, suunates oma t\u00e4helepanu t\u00f6\u00f6tavale lihasele, visualiseerides tulemust. Visualiseerimine suurendab m\u00f5nikord harjutuste m\u00f5ju!<\/p>\n<\/blockquote>\n P\u00e4rast iga vananemisvastase n\u00e4oharjutuse sooritamist peaksite lihastes tundma kerget p\u00f5letus- v\u00f5i kipitustunnet. See on m\u00e4rk sellest, et lihas on h\u00e4sti t\u00f6\u00f6tanud. Samas ei tohiks olla valusid ei lihastes ega liigestes! Valu n\u00e4o- ja kaelalihaste pingutamise harjutuste tegemisel n\u00e4itab, et teed midagi valesti. Kui kahtlete, on parem harjutus vahele j\u00e4tta, tulge j\u00e4rgmisel korral selle juurde tagasi.<\/p>\n Pingele peaks j\u00e4rgnema l\u00f5dvestus, nii et p\u00e4rast iga harjutust l\u00f5dvestage oma n\u00e4gu, hingates pika “pfrr” heliga suu kaudu v\u00e4lja. P\u00e4rast n\u00e4o- ja kaelalihaste harjutuste sooritamist tehke “n\u00e4pudu\u0161\u0161” \u2013 koputage s\u00f5rmepatjadega kergelt n\u00e4onahka.<\/p>\n Silume otsaesist ja t\u00f5stame kulmud \u00fcles. See kortsudevastane n\u00e4olihaste harjutus hoiab \u00e4ra horisontaalsete kortsude teket otsmikul ja v\u00f5itleb t\u00f5husalt juba tekkinud kortsudega. Lisaks s\u00e4ilitab see kulmude loomuliku joone ja tagastab “libisenud” kulmud nende tavap\u00e4rasele kohale. Seega pingutatakse ka \u00fcleulatuvat \u00fclemist silmalaugu.<\/p>\n \u00dchendage otsmikul olevad s\u00f5rmed “lukku”, kinnitades nahka \u00f5rnalt, kuid tihedalt. Asetage v\u00e4ikesed s\u00f5rmed t\u00e4pselt kulmude kohale, justkui korrates nende kuju. T\u00f5stke kulmud \u00fcles, tekitades samal ajal v\u00e4ikeste s\u00f5rmedega nende liikumisele kerget takistust. Hoidke kulme sekundiks v\u00f5imalikult k\u00f5rges asendis. L\u00f5dvestage oma kulme. Tehke 10 kulmut\u00f5stmist pulsi r\u00fctmis; seej\u00e4rel – paus (10 s) ja uuesti 10 kulmut\u00f5stmist. Viimasel t\u00f5stmisel, fikseerides kulmud v\u00f5imalikult k\u00f5rgesse asendisse, hoia neid pinges 10-20 sekundit.<\/p>\n Ohutustehnika.<\/strong> N\u00e4o noorendavat v\u00f5imlemist tehes \u00e4rge suruge v\u00e4ikseid s\u00f5rmi liiga palju kulmudele: \u00fclemised silmalaud ei tohiks rippuda! Ja kontrollige, kas l\u00f5uad t\u00f5mbuvad kokku: kui jah, siis l\u00f5dvestage suu, avades seda veidi.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ilma peopesadega fikseerimiseta kortsub nahk otsmikul kulmude t\u00f5stmisel, luues tuttavad horisontaalsed voldid. Nahka fikseerides ei lase me sellel kortsuda ning samal ajal treenime suprakraniaalse lihase esiosa, siludes seda ja parandades vereringet n\u00e4o \u00fclaosas.<\/p>\n V\u00f5imlemistehnika paremaks valdamiseks vaadake videot n\u00e4olihaste harjutuste kohta:<\/strong><\/p>\n\n
Noorendav v\u00f5imlemine n\u00e4ole ja video<\/a>harjutused<\/h2>\n
\n