{"id":597575,"date":"2022-09-03T15:43:00","date_gmt":"2022-09-03T12:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597575"},"modified":"2022-08-07T19:27:03","modified_gmt":"2022-08-07T16:27:03","slug":"ravivoimlemise-harjutused-silmadele-ja-massaaz-naegemise-taastamiseks-milliseid-harjutusi-on-vaja-silmadele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/ravivoimlemise-harjutused-silmadele-ja-massaaz-naegemise-taastamiseks-milliseid-harjutusi-on-vaja-silmadele\/","title":{"rendered":"Raviv\u00f5imlemise harjutused silmadele ja massaa\u017e n\u00e4gemise taastamiseks: milliseid harjutusi on vaja silmadele"},"content":{"rendered":"

\n

Laste silmade raviv\u00f5imlemise p\u00f5hit\u00f5desid \u00f5pe<\/a>tatakse juba koolist. Igas tunnis on v\u00e4ikesed pausid, mille jooksul lapsed teevad harjutusi n\u00e4gemise treenimiseks, l\u00f5\u00f5gastumiseks ja n\u00e4gemispingete v\u00e4hendamiseks. Paraku unustavad inimesed kodus oma silmadele puhkust anda ja mitte ainult ei v\u00e4si neid t\u00f6\u00f6l, vaid ka t\u00f6\u00f6 l\u00f5pus kipub enamik k\u00f5ndimise asemel telekat vaatama v\u00f5i arvuti taha istuma.<\/p>\n

Millist terapeutilist silmade v\u00f5imlemist on vaja l\u00fchin\u00e4gelikkuse korral<\/h2>\n

M\u00fcoopiaga silmade raviv\u00f5imlemise vastun\u00e4idustused on astigmatism ja k\u00f5rge l\u00fchin\u00e4gelikkus. K\u00f5ik selle kompleksi harjutused, v\u00e4lja arvatud viimane, tehakse ilma prillideta.<\/p>\n

1 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istuv.<\/p>\n

2 Seda silmade terapeutilist harjutust tehes peate 1 minut vilkuma. nii tihti kui v\u00f5imalik.<\/p>\n

2 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: seistes.<\/p>\n

2 Sirutage oma k\u00e4si n\u00e4o k\u00f5rgusel ette ja t\u00f5stke nimetiss\u00f5rm \u00fcles nii, et see oleks otse nina vastas.<\/p>\n

3 Kinnitage oma pilk s\u00f5rmeotsale.<\/p>\n

4 Liigutage s\u00f5rme aeglaselt silmade poole, kuni ilmub topeltkujutis, seej\u00e4rel liigutage seda tagasi.<\/p>\n

5 Korrake harjutust 5 korda 2-3 sekundiliste pausidega.<\/p>\n

3 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istuv.<\/p>\n

2 Sulgege silmalaud 3 sekundiks tihedalt.<\/p>\n

3 Avage oma silmad samaks ajaks.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 5-6 korda.<\/p>\n

4 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: seistes, vaadake otse ette.<\/p>\n

2 Vaadake v\u00e4ga aeglaselt \u00fcles, alla, paremale, vasakule.<\/p>\n

3 Korrake harjutust 5-6 korda.<\/p>\n

N\u00e4gemise parandamiseks tehke silmadele v\u00f5imlemist “M\u00e4rk klaasile”.<\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: seisab, prillid ees.<\/p>\n

2 Minge akna juurde, millele on kleebitud 5 mm l\u00e4bim\u00f5\u00f5duga paberiring.<\/p>\n

3 Tooge oma n\u00e4gu aknale umbes 30\u201335 cm v\u00f5rra l\u00e4hemale.<\/p>\n

4 Vaadake ringi 5 s.<\/p>\n

5 Vaadake 5 sekundit aknast v\u00e4ljas olevaid objekte.<\/p>\n

6 Korrake harjutust 7-8 korda.<\/p>\n

Milliseid harjutusi terapeutiliste harjutuste kompleksist tuleks silmadele teha<\/h2>\n

Allpool on kirjeldus selle kohta, milline silmade v\u00f5imlemine aitab silmade pinget leevendada.<\/p>\n

1 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istudes, tooli seljatoega.<\/p>\n

2 Hinga s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n

3 Kummarduge laua (kirjutuslaua) poole ja hingake j\u00e4rsult v\u00e4lja.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 5-6 korda.<\/p>\n

2 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istudes, tooli seljatoega.<\/p>\n

2 Sulgege silmalaud, sulgege silmad tihedalt 2-3 sekundiks.<\/p>\n

3 Avage silmalaud.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 4-5 korda.<\/p>\n

3 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istub, k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l<\/p>\n

2 P\u00f6\u00f6rake pea paremale ja vaadake parema k\u00e4e k\u00fc\u00fcnarnukki.<\/p>\n

3 P\u00f6\u00f6rake pea vasakule ja vaadake vasaku k\u00e4e k\u00fc\u00fcnarnukki, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse<\/p>\n

4 Korrake harjutust 5-6 korda.<\/p>\n

4 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istuv.<\/p>\n

2 Sirutage k\u00e4ed ette ja vaadake oma s\u00f5rmeotsi.3. T\u00f5stke k\u00e4ed \u00fcles ja hingake s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n

4 Langetage k\u00e4ed ja hingake j\u00e4rsult v\u00e4lja.<\/p>\n

5 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n

5 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istuv.<\/p>\n

2 T\u00f5stke silmad \u00fcles, tehke nendega ringjaid liigutusi: esmalt p\u00e4rip\u00e4eva ja seej\u00e4rel vastup\u00e4eva.<\/p>\n

3 Korrake harjutust 5-6 korda.<\/p>\n

6 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istuv.<\/p>\n

2 Sulgege silmalaud.<\/p>\n

3 Masseerige neid \u00f5rnalt s\u00f5rmeotstega 10 sekundit.<\/p>\n

Millist harjutuste komplekti tuleks n\u00e4gemise taastamiseks teha<\/h2>\n

\"Raviv\u00f5imlemise<\/a><\/p>\n

1 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 Sulgege silmad tihedalt.<\/p>\n

2 Vilgutage 1 minut nii sageli kui v\u00f5imalik.<\/p>\n

2 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 Liigutage silmamunasid n\u00e4idatud j\u00e4rjestuses diagonaalselt: vasakule alla – sirge – paremale \u00fcles – otse – paremale alla – otse – vasakule \u00fcles – otse. Igas asendis hoidke pilku 2-3 sekundit.<\/p>\n

2 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n

3 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 P\u00f6\u00f6rake silmamuna ringikujuliselt p\u00e4rip\u00e4eva, suurendades j\u00e4rk-j\u00e4rgult p\u00f6\u00f6rete arvu 1-lt 5-le.<\/p>\n

2 Tehke sama harjutus, kuid juba vastup\u00e4eva.<\/p>\n

4 harjutus<\/strong><\/p>\n

Vaadake 2 minuti jooksul silma pilgutamata otse kauget objekti.<\/p>\n

5 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 Tehke silmamunadega liigutusi n\u00e4idatud j\u00e4rjekorras: vasak – sirge – parem – sirge – \u00fcles – otse – alla – sirge. Liigutused peaksid olema kiired ja sujuvad.<\/p>\n

2 Korrake harjutust 3 korda.<\/p>\n

3 Tehke harjutust veel 3 korda, hoides pilku igas asendis 2-3 sekundit.<\/p>\n

Vastun\u00e4idustused: astigmatism ja suur h\u00fcperoopia.<\/p>\n

V\u00f5imlemine n\u00e4gemise taastamiseks: harjutuste komplekt<\/h2>\n

Siit saate teada, milliseid harjutusi peate tegema, et taastada n\u00e4gemine selle osalise kadumisega.<\/p>\n

1 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 T\u00f5stke silmad sujuvalt, ilma pingeteta, j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurendades liigutuste ulatust.<\/p>\n

2 Sujuvalt, ilma pingeteta, j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurendades liigutuste ulatust, langetage silmad alla.<\/p>\n

3 Korrake harjutust 3-4 korda 2-3 sekundiliste pausidega.<\/p>\n

2 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 Sujuvalt, ilma pingeteta, j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurendades liigutuste ulatust, liigutage silmi paremale.<\/p>\n

2 Sujuvalt, ilma pingeteta, j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurendades liigutuste ulatust, liigutage silmi vasakule.<\/p>\n

3 Korrake harjutust 3-4 korda 2-3 sekundiliste pausidega.<\/p>\n

3 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 Sirutage oma k\u00e4si n\u00e4o k\u00f5rgusel ette ja t\u00f5stke pliiats \u00fcles nii, et see oleks silmadest 20 cm kaugusel.<\/p>\n

2 Kinnitage oma pilk pliiatsi otsale.<\/p>\n

3 Viige oma pilk kiiresti pliiatsilt v\u00e4hemalt 3 m kaugusel asuvale suurele objektile.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 5 korda 2-3 sekundiliste pausidega.<\/p>\n

Raviv\u00f5imlemine seniilse kaugn\u00e4gelikkusega silmadele<\/h2>\n

Ja milliseid harjutusi tuleks seniilse kaugn\u00e4gemisega silmadele teha?<\/p>\n

J\u00e4rgmine n\u00e4gemisharjutuste komplekt on m\u00f5eldud madala raskusastmega h\u00fcperoopiaga patsientidele, aga ka tervetele inimestele, kes t\u00f6\u00f6tavad pidevalt v\u00e4ikeste objektidega. See majutus<\/a>koolitus p\u00f5hineb l\u00e4heduses asuva majutuse n\u00f5rkuse kontseptsioonil. Harjutused on suunatud silmalihaste staatilise pinge k\u00f5rvaldamisele ja akommodatsiooni korrigeerimisele.<\/p>\n

Selle kaugn\u00e4gelikkusega silmade raviv\u00f5imlemise harjutuse jaoks vajate \u00e4ratuskella ja k\u00e4ekella. \u00c4ratuskell tuleks asetada endast v\u00f5imalikult kaugele, sellisele kaugusele, et saaksid selle sihverplaadil olevaid numbreid eristada. Harjutus tehakse igale silmale eraldi.<\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istub toolil, selg sirge, \u00fcks silm kaetud k\u00e4e v\u00f5i sidemega.<\/p>\n

2 Vaadake rahulikult, pingevabalt 2\u20133 sekundit \u00e4ratuskella numbrit “1” ja seej\u00e4rel k\u00e4ekella.<\/p>\n

3 Sulgege silmad ja hingake s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n

4 V\u00e4ljahingamisel vaadake uuesti kella.<\/p>\n

5 Sulgege silmad ja p\u00f6\u00f6rake aeglaselt, sujuvalt oma pead k\u00fcljelt k\u00fcljele 15-20 sekundit.<\/p>\n

6 Avage oma silmad uuesti ja korrake j\u00e4rjepidevalt harjutust k\u00f5igi teiste numbritega vahemikus “2” kuni “12”. M\u00e4rkate, et iga korraga muutub kella sihverplaadil olevate numbrite kujutis aina selgemaks.<\/p>\n

Milliseid silmaharjutusi ja n\u00e4gemistreeningut veel on<\/h2>\n

Nagu teate, on iga haigust lihtsam ennetada kui ravida. See n\u00e4gemise taastamise harjutuste komplekt on oma olemuselt ennetav. Selle peamine eelis on lihtsus. Te ei vaja erit\u00f6\u00f6riistu; harjutusi saab teha k\u00f5ikjal: kodus, kontoris, transpordis. Andke oma silmadele vaid paar minutit p\u00e4evas, see aitab teil s\u00e4ilitada n\u00e4gemisteravust pikka aega.<\/p>\n

\n

Optimaalne l\u00e4hteasend k\u00f5igi v\u00f5imlemiskompleksi harjutuste jaoks n\u00e4gemise taastamiseks: istudes, selg sirge.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Millised on silmaharjutused sarvkesta treenimiseks?<\/strong><\/p>\n

1 Vilgutage 1 minut 3-sekundiliste intervallidega.<\/p>\n

2 Tehke harjutust 5 korda, seej\u00e4rel tehke 1-2-minutiline paus ja korrake k\u00f5ike uuesti.<\/p>\n

Milliseid harjutusi on vaja silmadele, et treenida l\u00e4\u00e4tse ja tsiliaarlihast?<\/p>\n

1 Kinnitage oma pilk l\u00e4hedalasuvale objektile (kaugus silmast objektini on umbes 50 cm). Hinga s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n

2 V\u00e4ljahingamisel suunake pilk sujuvalt kaugel asuvale objektile (kaugus silmast objektini on 2-3 m).<\/p>\n

Silmade v\u00f5imlemine: harjutused n\u00e4gemise parandamiseks<\/h2>\n

N\u00e4gemist parandav v\u00f5imlemine sisaldab harjutusi v\u00f5rkkesta ja silmalihaste treenimiseks. K\u00f5ik need harjutused sooritatakse keskmises tempos.<\/p>\n

1 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 Liigutage oma pilku sujuvalt objektilt objektile, justkui uuriksite ruumi 1 minuti jooksul. Pilgu fikseerimine objektidele peaks olema l\u00fchiajaline.<\/p>\n

2 Korrake harjutust 3 korda 1-minutilise intervalliga.<\/p>\n

2 harjutus.<\/strong><\/p>\n

1 Liigutage silmamuna 5 korda \u00fcles ja 5 korda alla, fikseerides korraks pilgu liikumise keskpunkti.<\/p>\n

2 Korrake seda harjutust silmade raviv\u00f5imlemise kompleksist 3 korda 1-minutilise intervalliga.<\/p>\n

3 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 Liigutage silmamunasid 5 korda vasakule ja 5 korda paremale, fikseerides korraks pilku liikumise keskpunkti.<\/p>\n

2 Korrake harjutust 3 korda 1-minutilise intervalliga.<\/p>\n

4 harjutus<\/strong><\/p>\n

1 Tehke silmamunadega 5 ringikujulist liigutust p\u00e4rip\u00e4eva.<\/p>\n

2 Hinga s\u00fcgavalt sisse, seej\u00e4rel v\u00e4lja ja puhka 30 sekundit.<\/p>\n

3 Tehke 5 ringikujulist liigutust silmamunadega vastup\u00e4eva.<\/p>\n

4 Hinga s\u00fcgavalt sisse, seej\u00e4rel v\u00e4lja ja puhka 30 sekundit.<\/p>\n

5 Korrake harjutust 3 korda.<\/p>\n

Silmade ja silmalaugude massaa\u017e n\u00e4gemise parandamiseks<\/h2>\n

\"Raviv\u00f5imlemiseEnne n\u00e4gemise taastamiseks massaa\u017ei alustamist peske k\u00e4ed hoolikalt ja m\u00e4\u00e4rige s\u00f5rmepadjad kergelt vaseliini v\u00f5i beebikreemiga.<\/p>\n

Silma massaa\u017e.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.<\/p>\n

2 Masseerige 10 sekundit \u00f5rnalt, ilma liiga tugevalt vajutamata, p\u00e4rip\u00e4eva ringjate liigutustega m\u00f5lema k\u00e4e s\u00f5rmedega, silmamunadele.<\/p>\n

3 Avage silmad ja tehke 30-sekundiline paus.<\/p>\n

4 Sulgege uuesti silmad.<\/p>\n

5 Masseerige 10 sekundit \u00f5rnalt, ilma liiga tugevalt vajutamata, ringjate liigutustega m\u00f5lema k\u00e4e s\u00f5rmedega vastup\u00e4eva, silmamunadele.<\/p>\n

6 Avage silmad ja istuge 1 minut vaikselt toolil.<\/p>\n

Silmalaugude massaa\u017e.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.<\/p>\n

2 Asetage keskmise s\u00f5rme padi silma sisenurka ja tehes \u00fclemise silmalau ringjaid liigutusi, liigutage aeglaselt silma v\u00e4lisnurga suunas.<\/p>\n

3 Tehke sama ka alumise silmalau puhul.<\/p>\n

4 Koputage 30 sekundi jooksul kergelt keskmise ja nimetiss\u00f5rme padjanditega m\u00f6\u00f6da silma\u00f5\u00f5ne \u00fclemist v\u00e4limist osa.<\/p>\n

5 Avage silmad ja istuge 1 minut vaikselt toolil.<\/p>\n

Silmade massaa\u017e n\u00e4gemise parandamiseks ja v\u00e4simuse leevendamiseks.<\/strong><\/p>\n

1 L\u00e4hteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.<\/p>\n

2 Asetage nimetis-, keskmine ja s\u00f5rmuses\u00f5rm kokku.<\/p>\n

3 Ettevaatlikult, p\u00fc\u00fcdes nii, et k\u00fc\u00fcned peaaegu ei puudutaks nahka, vajutage s\u00f5rmi kulmude alla m\u00f6\u00f6da silmakoopa \u00fclemist serva 3 korda j\u00e4rjest, suunates liigutust alla.<\/p>\n

4 Korrake sama piki silmakoopa alumist serva, suunates liigutust alla.<\/p>\n

5 Vajutage p\u00f6idlate padjanditega silmalaugudele 10 sekundit.<\/p>\n

6 P\u00e4rast silmamassaa\u017ei n\u00e4gemise parandamiseks ja v\u00e4simuse leevendamiseks peate 1 minut vaikselt toolil istuma.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Milliseid harjutusi silmadele on soovitatav teha n\u00e4gemisteravuse taastamiseks<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":451819,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-597575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/451819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}