![\"Naiste](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-442597-61e936288d592.webp\")
<\/a><\/p>\nLihtsa keerdumise tegemiseks, kus k\u00f5husirglihas aktiivselt t\u00f6\u00f6tab, tuleb v\u00f5tta lamavasse asendisse. Samal ajal peavad p\u00f5lved olema painutatud ja jalad peavad olema p\u00f5randal tasased. K\u00e4ed peavad olema pea tagaosa all suletud ja k\u00fc\u00fcnarnukid laiali sirutatud. Treeningu ajal t\u00f5usevad pea ja \u00f5lad p\u00f5lvede suunas. Sel juhul ei tohiks proovida p\u00f5lvi laubaga puudutada, kuid alaselga ja jalgu ei tohi p\u00f5randast lahti rebida. Seej\u00e4rel peate naasma algasendisse ja kordama liigutusi mitu korda. Peenikese, graatsilise talje moodustamiseks sobivad p\u00f6\u00f6rdega keerdharjutused, kui viltused lihased on aktiivselt t\u00f6\u00f6s. P\u00f6\u00f6ramisega keerutamine toimub samast l\u00e4hteasendist kui tavaline keeramine, selle erinevusega, et keha tuleb mitte ainult t\u00f5sta, vaid ka p\u00f6\u00f6rata vaheldumisi paremale ja vasakule.<\/p>\n
Taljele m\u00f5jub h\u00e4sti ka sirgete jalgadega p\u00f5lvede rinnale t\u00f5mbamise harjutus lamavast asendist. K\u00e4ed tuleks kokku panna pea taha. Sissehingamise ajal on vaja t\u00f5sta p\u00f5lved rinnale, mille j\u00e4rel jalad sirgendatakse ja naasevad algasendisse.<\/p>\n Tuntud harjutuses “Jalgratas" t\u00f6\u00f6tab korraga mitu k\u00f5hulihast, sealhulgas nii sirge, p\u00f5iki kui ka kaldu (sisemine ja v\u00e4limine). Lamavas asendis tuleb p\u00f5lvi painutada nii, et s\u00e4\u00e4red oleksid p\u00f5randaga paralleelsed. Sel juhul peaksid k\u00e4ed olema pea taga suletud. Pressi pingutades peate jalgadega tegema p\u00f6\u00f6rlevaid liigutusi. Sellise harjutuse \u00fcks v\u00f5imalus oleks puudutada vasakut p\u00f5lve parema \u00f5laga ja vastupidi, samal ajal aeglaselt p\u00f5lvedest jalgu painutades.<\/p>\n T\u00f5si, tuleb m\u00f5ista, et k\u00f5hul olevate t\u00f5siste rasvaladestuste korral ei aita pressi \u00fclespumpamine kohe kaalust alla v\u00f5tta. Inimese keha on ju loodud nii, et liigne rasv ei kaoks ainult teatud probleemsest piirkonnast. Rasva eemaldamiseks k\u00f5hult ja teistelt kehaosadelt sobivad h\u00e4sti komplekssed j\u00f5u- ja aeroobsed harjutused. Kuid tugev press ja tugev selg m\u00e4ngivad raseduse ajal olulist rolli, toimides loomuliku sidemena ja aidates lapse kandmist.<\/p>\n Naised peavad aga k\u00f5hulihaste harjutusi tegema juba enne rasedust ning esimese kuue kuu jooksul p\u00e4rast s\u00fcnnitust ei soovitata naistel \u00fcldiselt k\u00f5hulihaseid tugevdada. Asi on selles, et raseduse ajal kalduvad nad kasvava lapse m\u00f5jul sageli k\u00fclgedele. Vahetult p\u00e4rast s\u00fcnnitust kontrollivad arstid nende lahknevuse astet. Saate seda ka ise teha. Lamavas asendis peate p\u00f5lvi painutama, kere veidi t\u00f5stma ja pressi pingutama. Surudes sirgete s\u00f5rmedega, mis on kokku volditud naba kohal, on tunda s\u00f5rmede all olevat lohku. See on lahknevus. Tavaliselt ei ole see s\u00fcgav ja on 1-2 s\u00f5rme. Seej\u00e4rel taastavad lihased aja jooksul oma toonuse ilma t\u00e4iendava pingutuseta, kuid harjutused pressi \u00fclespumpamiseks sel perioodil v\u00f5ivad aidata kaasa s\u00fcgavamale lahknemisele. Kui lahknevus on suur ja ulatub 10 s\u00f5rmeni, peetakse seda seisundit juba herniaalseks. Sel juhul on rangelt keelatud mitte ainult pressi pumpamine, vaid ka selle t\u00f5stmine Kubeme piirkonnas on k\u00f5hu k\u00f5huseina lihased ja k\u00f5hukelme ja reied \u00fchendavad kubeme sidemed. Tihti on raseduse ajal kubemevalu p\u00f5hjuseks, mida naistel kubemelihastes tuntakse, l\u00f5dvestumine kubeme sidemete hormoonide m\u00f5jul v\u00f5i lapse kasvav surve v\u00e4ikese vaagna siselihastele. Seda n\u00e4rivat kubemevalu saab leevendada breketi kandmise ja spetsiaalselt loodud vaagnap\u00f5hjaharjutuste abil.<\/p>\n Vaagna sees on naistel palju sidemeid ja lihaseid, mis toetavad p\u00f5it, p\u00e4rasoole ja emakat f\u00fcsioloogilises asendis. Sisemiste lihaste seas on eriline koht kusiti ja p\u00e4rasoole \u00fcmber paiknevatel vaagnap\u00f5hjalihastel, mis vastutavad inimese normaalse urineerimise ja roojamise eest. Naistel vastutavad nad ka intiimsete aistingute ja s\u00fcnnituse \u00fcksikute etappide eest. K\u00f5ige enam vajavad treenimist naiste vaagnap\u00f5hjalihased s\u00fcnnitusj\u00e4rgsel perioodil ja menopausi ajal. Fakt on see, et raseduse ajal kogevad nad tugevat emaka survet, mis n\u00f5rgestab neid nii palju, et see v\u00f5ib p\u00f5hjustada isegi tahtmatut urineerimist lapse kandmise hilisemates staadiumides.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nkollased esemed. Seda silmas pidades tuleks figuuri aktiivne taastumine p\u00e4rast s\u00fcnnitust veidi edasi l\u00fckata ja harjutustest teha neid, mis on kehale \u00f5rnad ja on spetsiaalselt loodud selle taastamiseks.<\/p>\nNaiste vaagnap\u00f5hjalihased<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n