{"id":598364,"date":"2022-09-10T18:06:00","date_gmt":"2022-09-10T15:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=598364"},"modified":"2024-07-24T22:46:08","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:08","slug":"kuidas-joogat-teha-joogaharjutused-ja-asendid-treeningvideod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/kuidas-joogat-teha-joogaharjutused-ja-asendid-treeningvideod\/","title":{"rendered":"Kuidas joogat teha: joogaharjutused ja -asendid, treeningvideod"},"content":{"rendered":"

\n

Hommikuses joogakompleksis on harjutused, mis on m\u00f5eldud keha “\u00e4ratamiseks”, positiivse energiaga laadimiseks, \u00f5htune joogakompleks on seevastu suunatud hinge ja keha “rahustamisele”, tervislikuks uneks valmistumisele.<\/p>\n

Iga joogaharjutus paneb kogu keha t\u00e4ielikult t\u00f6\u00f6le ja samal ajal rahustab meelt, leevendab \u00e4revust, \u00f5pe<\/a>tab otsima endas harmooniat, suhtuma elumuredesse rahulikumalt.<\/p>\n

Kuidas teha hommikuse joogakompleksi harjutusi<\/h2>\n

J\u00e4rgnevalt kirjeldatakse, kuidas sooritada hommikusest kompleksist joogaharjutusi, mille eesm\u00e4rk on keha aktiveerimine.<\/p>\n

Need tervisejooga harjutused tugevdavad mitte ainult lihaseid, vaid ka sidemeid, stimuleerivad siseorganite t\u00f6\u00f6d:<\/strong><\/p>\n

1) Allapoole suunatud koerapoos<\/strong><\/p>\n

1 T\u00f5use neljak\u00e4pukil. K\u00e4ed \u00f5lgade laiuselt, s\u00f5rmed ettepoole, p\u00f5lved ja jalad \u00f5lgade laiuselt.<\/p>\n

2 V\u00e4ljahingamisel painutage v\u00f6\u00f6st, viige tuharad tagasi ja \u00fcles. Pea vaatab alla, peopesad lamavad t\u00e4ielikult p\u00f5randal, k\u00e4ed on pinges ja justkui l\u00fckkavad p\u00f5randalt maha.<\/p>\n

3 Sirutage p\u00f5lved, suruge kontsad p\u00f5randale. (Kui see on raske, v\u00f5ite seista oma varvastel ja painutada veidi p\u00f5lvi.)<\/p>\n

4 P\u00fcsige jooga ajal selles asendis 20-30 sekundit, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge aeglaselt tagasi algasendisse.<\/p>\n

\n

Kui pingetunne joogatundide harjutuste komplekti tegemisel muutub valuks, \u00e4rge mingil juhul l\u00f5petage harjutust j\u00e4rsult. Poosist tuleb v\u00e4ljuda sama aeglaselt ja rahulikult, kui sinna sisenesite, kuid korrates k\u00f5iki liigutusi vastupidises j\u00e4rjekorras.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Diafragma pingutamine<\/strong><\/p>\n

1 Lamage selili, k\u00e4ed pea taga, jalad p\u00f5lvedest k\u00f5verdatud, jalad surutud p\u00f5randale.<\/p>\n

2 V\u00e4ljahingamise ajal t\u00f5mmake k\u00f5htu \u00f5rnalt pea poole, pingutades diafragmat.<\/p>\n

3 Pingutage reie sise-, tuhara- ja k\u00f5hulihaseid (sabaluu ei tule p\u00f5randast lahti).<\/p>\n

4 P\u00fcsige selles asendis 20-30 sekundit, seej\u00e4rel l\u00f5dvestage.<\/p>\n

5 Korrake 5-10 korda.<\/p>\n

3) Ettek\u00e4\u00e4nded.<\/strong><\/p>\n

1 Istuge p\u00f5randale, pange jalad t\u00fcrgi keeles risti, asetage k\u00e4ed p\u00f5lvedele.<\/p>\n

2 Sissehingamise ajal t\u00f5stke k\u00e4ed \u00fcles.<\/p>\n

3 V\u00e4ljahingamisel kummarduge ette ja puudutage k\u00e4tega p\u00f5randat.<\/p>\n

4 \u00dchtlaselt hingates liigutage k\u00e4si ettevaatlikult ettepoole, kallutades j\u00e4rjest madalamale, kuni alaseljas tekib pinge.<\/p>\n

5 P\u00fcsige selles asendis 15-20 sekundit, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse.<\/p>\n

6 Korrake 10 korda.<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/p>\n

1 Istuge p\u00f5randale, pange jalad t\u00fcrgi keeles risti, asetage k\u00e4ed p\u00f5lvedele.<\/p>\n

2 Sissehingamise ajal t\u00f5stke k\u00e4ed \u00fcles.<\/p>\n

3 V\u00e4ljahingamisel kallutage end paremale, puudutage parema k\u00e4ega p\u00f5randat, vasak k\u00e4si pea taga.<\/p>\n

4 Hingake \u00fchtlaselt, liigutage parema k\u00e4ega ettevaatlikult edasi, kallutades j\u00e4rjest madalamale paremale, kuni alaseljas tekib pinge.<\/p>\n

5 P\u00fcsige selles asendis 15-20 sekundit, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse.<\/p>\n

6 Tehke sama tervist parandavat joogaharjutust teises suunas.<\/p>\n

7 Korrake 10 korda.<\/p>\n

\n

Mis tahes \u00e4gedate ja krooniliste haiguste \u00e4genemise korral ei saa joogat harrastada.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Naised menstruatsiooni ja raseduse ajal joogaharjutuste komplekti l\u00e4biviimisel peaksid olema eriti ettevaatlikud: osalema eriprogrammides ja rangelt arsti j\u00e4relevalve all.<\/strong><\/p>\n

5) Puu poos.<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad koos, k\u00e4ed k\u00fclgedele.<\/p>\n

2 Painutage paremat jalga p\u00f5lvest ja libistage jalg m\u00f6\u00f6da s\u00e4\u00e4re sisek\u00fclge p\u00f5lveni, s\u00f5rmed allapoole.<\/p>\n

3 Kui venitamine v\u00f5imaldab, t\u00f5stke jalg veidi k\u00f5rgemale, kuni tunnete pinget reie esiosas.<\/p>\n

4 T\u00f5stke p\u00f5lv k\u00fcljele, sirutage k\u00e4ed \u00fcles.<\/p>\n

5 Hingake \u00fchtlaselt, p\u00fcsige selles asendis 10-15 sekundit, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge aeglaselt tagasi algasendisse.<\/p>\n

Kui tasakaalu hoidmine on raske, v\u00f5id teha jooga tervendavast s\u00fcsteemist harjutuse vastu seina, toetudes sellele seljaga.<\/p>\n

6) S\u00f5dalase poos.<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad koos, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n

2 Sirutage jalad 120\u2013125 cm laiuselt, parema jala varbad on suunatud ettepoole ja vasak – vasakule.<\/p>\n

3 Painutage paremat p\u00f5lve. P\u00f6\u00f6rake keha nii, et parem \u00f5lg vaataks ette ja vasak \u00f5lg taha.<\/p>\n

4 Pingutage tuharad, sirutage alaselg.<\/p>\n

5 Sirutage k\u00e4ed k\u00fclgedele, sirutage kael, p\u00f6\u00f6rake pea paremale ja p\u00fcsige selles asendis 30 sekundit.<\/p>\n

6 Naaske aeglaselt algasendisse, puhkage ja tehke sama teisel k\u00fcljel.<\/p>\n

7 Korrake 7-8 korda.<\/p>\n

7) M\u00e4gipoos.<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, k\u00e4ed piki keha, jalad \u00fcksteisega paralleelselt, nende vahel on v\u00e4ike vahemaa (mitte rohkem kui jalalaba laius). Keharaskus jaotub \u00fchtlaselt m\u00f5lemale jalale.<\/p>\n

2 Pingutage p\u00f5lved, pingutage k\u00f5htu, pingutage oma tuharad, sirutage alaselg ja kael.<\/p>\n

3 Sirutage 15-20 sekundit oma jalgu p\u00f5randalt t\u00f5stmata k\u00e4ed k\u00fclgede kaudu \u00fcles ja proovige kogu kehaga k\u00e4teni j\u00f5uda.<\/p>\n

4 Tervituseks pange k\u00e4ed rinna ees kokku. Vaadake ette, keskendudes \u00fchele punktile.<\/p>\n

5 Hingake \u00fchtlaselt, p\u00fcsige selles asendis 30\u201360 sekundit, seej\u00e4rel p\u00f6\u00f6rduge tagasi algasendisse.<\/p>\n

6 Korrake 3-4 korda<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad koos, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n

2 Sirutage parema jalaga ettepoole, painutades seda p\u00f5lvest. Vasaku jala kand tuleb p\u00f5randast lahti ja vaatab \u00fcles, m\u00f5lema jala varbad on suunatud ette. Vasak jalg on sirge (kui see on raske, v\u00f5ite seda p\u00f5lvest veidi painutada). K\u00e4ed toetavad s\u00f5rmedega parema jala m\u00f5lemal k\u00fcljel p\u00f5randat. Vaata ette ilma pead langetamata.<\/p>\n

3 P\u00fcsige selles asendis 20-30 sekundit. Venituse suurendamiseks v\u00f5ite veidi edasi-tagasi k\u00f5igutada.<\/p>\n

4 Naaske aeglaselt algasendisse, puhkage ja tehke sama, vahetades jalgu.<\/p>\n

5 Korrake 7-8 korda.<\/p>\n

Vaata videot “Hommikujooga kompleks”, et paremini m\u00f5ista, kuidas harjutusi sooritatakse:<\/strong><\/p>\n