Kust ja kuidas alustada keha karastamist t\u00e4iskasvanul<\/h2>\n
K\u00f5venemine ise on protseduuride s\u00fcsteem, mille eesm\u00e4rk on t\u00f5sta organismi vastupanuv\u00f5imet ebasoodsatele keskkonnam\u00f5judele. Kuid me peame alati meeles pidama, et k\u00f5venemist tuleks seostada igap\u00e4evase rutiini, toitumise<\/a>, kehalise aktiivsuse<\/a> ja kogu elustiiliga \u00fcldiselt<\/a>.<\/p>\n K\u00f5venemine m\u00f5jutab sisesekretsioonin\u00e4\u00e4rmete tegevust, n\u00e4rvis\u00fcsteemi talitlust ja sellest tulenevalt ka organismi tervist.<\/a><\/p>\n Kuidas alustada karastumist \u00fcldise tervise parandamiseks? Esiteks on vaja arvestada iga \u00fcksiku inimese keha ise\u00e4rasusi. Lisaks peaksid k\u00f5venemisega kaasnema positiivsed emotsioonid.<\/p>\n V\u00e4ga kasulik on l\u00e4bi viia kompleksne karastamine – vee, p\u00e4ikese, \u00f5huga.<\/p>\n<\/blockquote>\n T\u00e4iskasvanu jaoks on esimene asi, mida keha karastamisega alustada, \u00f5ppida selgeks k\u00f5ige lihtsamad reeglid: karastamisprotseduurid tuleks l\u00e4bi viia 1,5 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist v\u00f5i 1,5 tundi enne s\u00f6\u00f6mist. Neid tuleb kombineerida m\u00f5\u00f5duka kehalise aktiivsusega.<\/p>\n K\u00f5ige t\u00f5husamad protseduurid on vesi. Need on h\u00f5\u00f5rumised, du\u0161id, vannid, du\u0161id. Just nemad avaldavad erinevalt n\u00e4iteks \u00f5huvannidest kehale suuremat stressi tekitavat m\u00f5ju.<\/p>\n Niisiis, kust alustada t\u00e4iskasvanu karastamist, kes on kindlalt otsustanud oma immuunsust t\u00f5sta? Enne veega karastamise alustamist peaksite meeles pidama m\u00f5nda olulist punkti.<\/p>\n Keha reageerimisel k\u00fclma veega on kolm faasi:<\/strong><\/p>\n Kui k\u00fclma veega karastamise protseduure s\u00fcstemaatiliselt l\u00e4bi viia, siis esimene faas v\u00e4heneb ja teine \u200b\u200btuleb kiiremini.<\/p>\n<\/blockquote>\n T\u00e4iskasvanu ja lapse k\u00f5venemise alustamise protsessis on peamine v\u00e4ltida kolmanda faasi tekkimist.<\/p>\n K\u00f5venemisprotseduure soovitatakse alustada juba varases eas, peaaegu s\u00fcnnist saati. Muidugi oleneb veekarastamise viis ka lapse vanusest. Nad algavad tavaliste veeprotseduuridega – pesemine, pesemine, vannitamine, k\u00f5venemise elemendi sisseviimine.<\/p>\n Millise temperatuuri juures hakkavad vasts\u00fcndinutel k\u00f5venema? Veega k\u00f5venemine algab temperatuuriga 36-37 \u00b0 C – see kehtib lastele vanuses s\u00fcnnist kuni 2-3 kuuni. Alustage jagatud vannidest. Beebi vannitatakse iga p\u00e4ev 5 minutit ja valatakse seej\u00e4rel 2 \u00b0 C madalama veega.<\/p>\n Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt l\u00e4bi igal teisel p\u00e4eval veetemperatuuril 28 \u00b0 C, v\u00e4hendades seda j\u00e4rk-j\u00e4rgult 1-2 \u00b0 C v\u00f5rra ja viies temperatuurini 20-22 \u00b0 C.<\/p>\n Kuidas alustada lapse karastamist, harjutamist muude protseduuridega? J\u00e4rgmised k\u00f5venemisprotseduurid h\u00f5lmavad kohalikku m\u00e4rgp\u00fchkimist labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril 33\u201335 \u00b0 C. P\u00fchkimine kestab 1-2 minutit. J\u00e4rk-j\u00e4rgult langeb vee temperatuur 28 \u00b0 C-ni.<\/p>\n Tuleb meeles pidada, et seej\u00e4rel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks p\u00fchkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.<\/p>\n<\/blockquote>\n Kuidas alustada 2-3 kuni 9-10 kuu vanuse lapse karastamisega? Selliseid beebisid p\u00fchitakse samamoodi nagu varem. Kuid hiljem saate lisada ka \u00fcldise h\u00f5\u00f5rumise. \u00dcldise m\u00e4rgpuhastusega p\u00fchitakse esmalt k\u00e4ed, seej\u00e4rel jalad, seej\u00e4rel rindkere ja selg. Vee temperatuur j\u00e4\u00e4b samaks kui kohalikel h\u00f5\u00f5rumistel, st sellisel, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).<\/p>\n 9-10 kuu vanust kuni 1-aastasele lapsele<\/strong> v\u00f5ib valada vett. Kuidas selles vanuses kallamisega karastumist alustada? Selline laps saab juba istudes v\u00f5i seistes veeprotseduure teha. Kui last valatakse du\u0161i alt, asetatakse kastekann tema keha l\u00e4hedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. K\u00f5igepealt valatakse selg, seej\u00e4rel rind, k\u00f5ht ja l\u00f5puks k\u00e4ed ja jalad. Nii nagu varem, p\u00fchitakse beebi keha p\u00e4rast doseerimist p\u00f5hjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. K\u00f5venemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35\u201337 \u00b0 C, hiljem saab seda alandada 1 \u00b0 C v\u00f5rra, t\u00f5stes selle j\u00e4rk-j\u00e4rgult 28 \u00b0 C-ni.<\/p>\n Vanuses 1 kuni 3 aastat<\/strong> j\u00e4tkub du\u0161itamine ja h\u00f5\u00f5rumine, kuid loomulikult eeldusel, et laps tunneb end h\u00e4sti ja ei pea k\u00f5venemisele vastu. \u00dcldist p\u00fchkimist v\u00f5ite teha niiske labakindaga, mis on leotatud vees, mille temperatuur ei \u00fcleta 24 \u00b0 C, ja \u00fcldist loputamist veega temperatuuril kuni 24\u201328 \u00b0 C. Soovitatav on kasutada du\u0161\u0161i, kuna sellel on tugevam m\u00f5ju kui kastmisel (n\u00e4iteks \u00e4mbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline m\u00f5ju nahale ja lihastele. Du\u0161\u0161ist du\u0161i all k\u00e4imine toimub kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse j\u00e4rk-j\u00e4rgult.<\/p>\n Kui vanemad otsustavad oma last v\u00f5i ennast karastada, siis peaksite teadma, et karastamine ei ole \u00fchekordne protseduur, see on paljude aastate eluviis. Ja seda eluviisi peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peaksid harima lapse iseseisvust k\u00f5iges, eriti tema tervisega seotud k\u00fcsimustes. Haiget last ei pea k\u00fclmaga j\u00e4rsult harjuma. Kui nad teda pidevalt m\u00e4hiksid ja siis \u00e4kki otsustaksid teda karastada ja kastaksid k\u00fclma veega v\u00f5i j\u00e4taksid ta k\u00fclma ilmaga lahti riietuma, siis ei tule sellisest k\u00f5venemisest midagi peale k\u00fclma.<\/p>\n Mida rohkem laps v\u00e4rskes \u00f5hus viibib, seda tugevamaks muutub tema tervis.<\/p>\n<\/blockquote>\n Algajatele m\u00f5eldud karastamine peab olema k\u00f5ikeh\u00f5lmav. Ei piisa sellest, kui last igap\u00e4evaselt pesta jaheda veega v\u00f5i peale vannitamist \u00fcle valada. Kust alustada keha karastamist lisaks v\u00e4ga olulistele ja vajalikele veeprotseduuridele? Kui p\u00f5randa temperatuur seda lubab, v\u00f5ite lasta oma beebil muidugi paljajalu m\u00f6\u00f6da maja ringi jalutada. V\u00f5ite ja peaksite lubama tal juua jahedat piima. Muidugi k\u00fclmetuse<\/a> m\u00e4rkide puudumisel.<\/p>\n Kui laps v\u00f5tab \u00f6\u00f6sel teki seljast ja toas on normaalne \u00f5hutemperatuur, \u00e4rge m\u00e4ssige teda teki servi kokku sikutades. Enne magamaminekut ja hommikul v\u00f5imlemise<\/a> ajal tuuluta kindlasti tuba<\/a>. T\u00f5epoolest, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega h\u00e4sti hakkama, on vaja treenida oma kaitsev\u00f5imet.<\/p>\n Kodused k\u00f5ige lihtsamad karastamise veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela p\u00fchkimine. Saate neid t\u00e4iendada, k\u00f5ndides paljajalu niiskel p\u00f5randal v\u00f5i niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu murul k\u00f5ndimine, langenud n\u00f5elad ja maa peale vihma.<\/p>\n Millega veel saaks alustada karastamisega, et immuunsust t\u00f5sta?<\/p>\n Teine t\u00f5hus k\u00f5venemisprotseduur on jalgade kastmine veega:<\/strong><\/p>\n Suurep\u00e4rase k\u00f5vendava efekti annavad vannis<\/a> ja ujumine avatud vees. Kuid loomulikult ei saa te nendega karmistuma hakata.<\/p>\n Kui keha on piisavalt tugev, saate veeta rohkem aega j\u00f5es v\u00f5i j\u00e4rves.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n
\n
\n
Millise veetemperatuur<\/a>i juures hakkavad beebid k\u00f5venema?<\/h2>\n
\n
Kuidas alustada lapse karastamist veega kastmisega?<\/h2>\n
\n
Kuidas alustada kompleksset k\u00f5venemist k\u00fclma veega?<\/h2>\n
\n
\n
“Talisuplus” kui karastamise liik<\/h2>\n
![\"Karastus](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-434620-61e926fb49b3f.webp\")
Mis puutub taliujumisse, st j\u00e4\u00e4vees ujumisse, siis seda t\u00fc\u00fcpi karastamist tuleb kasutada \u00e4\u00e4rmise ettevaatusega, sest see on k\u00f5ige tugevam