Enne luudaga aurutamist tuleb ette valmistada koht j\u00e4rgnevaks puhkamiseks. Valage pingile kuum vesi, kuni see soojeneb. Leiliruumi peaksite sisenema ainult spetsiaalses korgis. Parim variant on viltk\u00fcbar (v\u00f5i \u00e4\u00e4rega m\u00fcts). Nii loote oma peale t\u00e4iendava kaitse kuumuse eest. Kui pole, siis sobib sall, r\u00e4tikust turban. Peaasi, et peakate pead ei pigistaks. Korki v\u00f5ib enne leiliruumi sisenemist k\u00fclmas vees leotada.<\/p>\n
Millal saab aurutada<\/h2>\n
Kui olete algaja, ei tohiks esimene leiliruumis viibimine \u00fcletada 5 minutit. Parim on istuda alumisel riiulil. J\u00e4rgmisel k\u00fclastusel v\u00f5ib leiliruumis k\u00e4ia paar korda ja viia k\u00fclastuste koguarv j\u00e4rk-j\u00e4rgult 3-4-ni ning leiliruumis viibimise aeg \u00fche k\u00fclastuse kohta – kuni 8-10 minutit. Kuid kogu vanniprotseduuri aja leiliruumis veedetud aeg ei tohiks isegi kogenud vanniteenijate puhul \u00fcletada 35 minutit. Vannik\u00fclastuseks antakse tavaliselt 2-2,5 tundi, enam ei soovita.<\/p>\n
P\u00e4rast seda, kui olete vene vannis aurusauna v\u00f5tnud, istuge enne leiliruumist lahkumist minut aega, et valmistada vereringes\u00fcsteem ette seisuasendiks.<\/p>\n
Leiliruumis \u00e4rge unustage hingamast ainult nina kaudu: kuum \u00f5hk jahtub l\u00e4bi nina hingates, kui on liiga kuiv, siis niisutatakse.<\/p>\n
Oluline on meeles pidada, et teete seda k\u00f5ike eelk\u00f5ige oma tervise huvides. Seet\u00f5ttu peaksite leiliruumis kuulama ainult oma tundeid. Siin pole plaate vaja ja leiliruumist enne t\u00e4htaega lahkumine on parem kui selles istumine. Parim moto vannis k\u00e4imisel on astmelisus ja m\u00f5\u00f5dukus.<\/p>\n
Enne vannis aurutamist hoolitsege r\u00e4tiku eest, sest te ei tohiks leiliruumis seista, kuna jalgade ja pea temperatuur<\/a>ide erinevus v\u00f5ib olla kuni 20 \u00b0 C ja see v\u00f5ib p\u00f5hjustada kuumarabanduse. Parem on olla riiulil. Aeg-ajalt tuleks end k\u00fclili keerata, heita pikali vaheldumisi selili ja k\u00f5huli, et keha soojeneks \u00fchtlaselt.<\/p>\n P\u00e4rast 2-minutilist leiliruumi k\u00fclastamist peaksite rahulikult ringi k\u00f5ndima, mitu korda aeglaselt k\u00e4si t\u00f5stma ja langetama, hingama s\u00fcgavalt. Veenduge, et ruumis ei oleks tuulet\u00f5mbust. Veetke 5 minutit sooja du\u0161i all, seej\u00e4rel puhkage 15 minutit hommikumantlisse v\u00f5i lina m\u00e4hituna. Sooja hoidmiseks v\u00f5ite juua kuumi jooke.<\/p>\n Kui esimene leiliruumi sissep\u00e4\u00e4s on parem teha “t\u00fchjade k\u00e4tega”, siis teisel ja kolmandal leiliruumi sissep\u00e4\u00e4sul v\u00f5ib juba ette valmistatud luuda kaasa v\u00f5tta ja soovitavalt kaks korraga. On hea, kui teie luudad on l\u00fchikesed, kohevad ja kerged.<\/p>\n Enne luudaga aurutamist tuleks endale valida sobiva \u00f5hutemperatuuriga riiulid. Lamage k\u00f5huli ja sirutage k\u00e4ed vabalt piki torsot. Parem on minna vanni koos assistendiga. Laske oma partneril kasutada kahte luuda, et silitada kergelt \u00fcle kogu keha jalgadest peani. Vastassuunas peaks \u00fcks luud \u00fchelt poolt libisema ja teine \u200b\u200bteiselt poolt. Korda kolm korda.<\/p>\n N\u00fc\u00fcd keerake end seljale. K\u00f5ik tehnikad tuleks l\u00e4bi viia samas j\u00e4rjekorras.<\/p>\n Seej\u00e4rel heitke uuesti k\u00f5huli. Esimest kahte sammu tuleks korrata \u2013 silitamine ja kinnitamine 2 minutit. Seej\u00e4rel j\u00e4tkatakse j\u00e4rgmise tehnikaga – piitsutamine ja luudakompressioon: kuuma auru p\u00fc\u00fcdmiseks t\u00f5stavad nad harja \u00fcles ja teevad paar piitsa seljalihastele. P\u00e4rast seda vajutage luuda k\u00e4ega.<\/p>\n Sama tuleks teha alaselja, tuharate, reite ja jalalabade piirkonnas, j\u00e4ttes v\u00e4lja popliteaalsoode!<\/p>\n Harjakompress aitab p\u00e4rast vigastusi, sportimist, lihasvalu, podagra, ishiast. Ja luudaga piitsutamine on sajandeid vana vahend puusade “apelsinikoore” vastu.<\/p>\nKuidas luuaga vannitada<\/h2>\n
Leiliruum luudaga: nimmepiirkond<\/h2>\n
![\"Vanniprotseduurid:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f869e661.webp\")
J\u00e4rgmisena tuleks luudad \u00fcles t\u00f5sta nii, et need v\u00f5taksid kuuma \u00f5hu, ning seej\u00e4rel langetada alaseljale ja paar sekundit k\u00e4ega tugevalt vajutada. Samamoodi surutakse kuumad luuad abaluude ja p\u00f5lvede piirkonda. Korda kolm korda. Peate p\u00fc\u00fcdma luudasid keha k\u00fcljest mitte rebida. Liiga kuuma \u00f5huga luudaga leiliruumi k\u00fclastamine ei ole algajale ohutu \u2013 v\u00e4ltida tuleks j\u00e4rske liigutusi ja \u00e4rge t\u00f5stke luudasid \u00fcles. Luua otsaosa teeb minuti jooksul kinnitusliigutusi. K\u00f5igepealt seljale igas suunas, siis puusadele ja alla kuni jalgadeni. Siis tehakse paitamist minut aega, kuid liigutused peaksid olema aktiivsemad ja kiiremad kui esimesel korral silitades.<\/p>\nLeiliruum luudaga: “venitamine”<\/h2>\n
![\"Vanniprotseduurid:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f878f435.webp\")
Vannis on v\u00e4ga kasulik masseerida ja seda tuleb teha p\u00e4rast leiliruumist lahkumist, kui keha on aurutatud ja nahk elastne. \u00c4rge jooge enne massaa\u017ei k\u00fclmi jooke. Massaa\u017ei koguaeg peaks olema 20-30 minutit. Kui masseerite ennast iseseisvalt, piirduge 15 minutiga. Korrake iga massaa\u017eitehnikat kolm kuni neli korda. Kandke soojale kehale spetsiaalset massaa\u017eikreemi v\u00f5i tselluliidivastast \u00f5li.<\/p>\n