{"id":599070,"date":"2022-09-14T15:14:00","date_gmt":"2022-09-14T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=599070"},"modified":"2024-07-24T22:51:00","modified_gmt":"2024-07-24T19:51:00","slug":"normaalse-kehakaalu-saeilitamise-vahendid-kuidas-paerast-kaalu-langetamist-puesivalt-saeilitada-on-normaalne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/normaalse-kehakaalu-saeilitamise-vahendid-kuidas-paerast-kaalu-langetamist-puesivalt-saeilitada-on-normaalne\/","title":{"rendered":"Normaalse kehakaalu s\u00e4ilitamise vahendid: kuidas p\u00e4rast kaalu langetamist p\u00fcsivalt s\u00e4ilitada on normaalne"},"content":{"rendered":"

\n

Kuid kahjuks osutub normaalse kehakaalu s\u00e4ilitamine paljude jaoks v\u00f5imatuks \u00fclesan<\/a>deks ja seda k\u00f5ike seet\u00f5ttu, et p\u00e4rast dieedi<\/a> v\u00f5i vajaliku kehalise aktiivsuse plokki satuvad inimesed teise \u00e4\u00e4rmusse – s\u00f6\u00f6vad ahnust ja kulutavad k\u00f5ik oma. vaba aeg teleka vaatamiseks.<\/p>\n

Kuidas hoida kaalu p\u00e4rast kaalu langetamist, et lisakilodega igaveseks h\u00fcvasti j\u00e4tta?<\/p>\n

F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus kehakaalu s\u00e4ilitamiseks<\/h2>\n

Iga\u00fcks, kellel on \u00f5nnestunud v\u00e4hemalt korra kaalust alla v\u00f5tta, \u00fctleb kindlasti, et normaalse kehakaalu s\u00e4ilitamine on palju keerulisem kui liigsete kilode kaotamise protsess. Uuringud n\u00e4itavad, et inimeste seas, kellel \u00f5nnestub kaalu oluliselt v\u00e4hendada, v\u00f5tab v\u00e4hemalt kolmandik peagi v\u00e4hemalt sama palju juurde.<\/p>\n

Ja see on tegelikult t\u00f5si ja olenemata sellest, kuidas te kaalust alla v\u00f5tate, isegi kui see on sport. Osa probleemist on seotud k\u00e4itumisega. Inimesed l\u00f5dvestuvad, hellitavad end, hakkavad natuke v\u00e4hem treenima, s\u00f6\u00f6vad natuke rohkem. Osa probleemist on seotud \u00fcldise bioloogiaga.<\/p>\n

Kui te kaotate kaalu, l\u00fclitab teie keha sisse n\u00e4ljah\u00e4da ja hormonaalsed mehhanismid, et asendada seda, mida olete kaotanud. See on iidne kaitsemehhanism viljapuuduse ja n\u00e4lgimise vastu, mis on t\u00e4nap\u00e4eva \u00fchiskonnas kahjulik.<\/p>\n

Hea uudis on see, et teadlased on aastak\u00fcmneid pingutanud, et m\u00f5ista normaalkaalu hoidmise mehhanisme ja n\u00fc\u00fcd on selge pilt, mis v\u00f5imaldab meil m\u00f5ista, mida selleks vaja on. Kaalu s\u00e4ilitamine p\u00e4rast kehakaalu langetamist ei ole alati lihtne. Sellest hoolimata on tulemus seda v\u00e4\u00e4rt.<\/p>\n

Kuidas p\u00e4rast kehakaalu langetamist p\u00fcsivalt kaalu s\u00e4ilitada?<\/strong> Spordi abil ei p\u00fcsi te ainult vormis, vaid saate ka palju nalja.<\/p>\n

Riiklik kaaluj\u00e4lgimise register teatab, et inimesed, kellel \u00f5nnestub kaalust alla v\u00f5tta, treenivad iga p\u00e4ev: umbes 60\u201375 minutit m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega treeningut, n\u00e4iteks kiirk\u00f5nni, v\u00f5i 35\u201345 minutit intensiivsemat treeningut, n\u00e4iteks jalgrattas\u00f5itu. Leiame, et teie jaoks on see l\u00e4bitud etapp.<\/p>\n

Sellist f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust on vaja enamaks kui lihtsalt kalorite p\u00f5letamiseks (mis on loomulikult esmat\u00e4htis). Sellel on suur m\u00f5ju heaolule, stressitasemele, s\u00f6\u00f6giisule ja hormonaalsele tasakaalule. Kaalu langetamisel k\u00e4ivitub kehas reaktsiooniahel, mille eesm\u00e4rk on taastada eelmine kaal. Ja kuigi k\u00f5ik nende protsesside kohta pole t\u00e4iesti selge, on selge, et treening aitab neist kaitsemehhanismidest m\u00f6\u00f6da minna, eriti neist, mis m\u00f5jutavad s\u00f6\u00f6giisu.<\/p>\n

Kaalu v\u00f5imalikult kaua hoidmine aitab kaasa pikale ja regulaarsele treeningule. See tegevus aitab reguleerida s\u00f6\u00f6giisu eest vastutava hormooni leptiini taset. Kui inimesed v\u00f5tavad juurde \u00fclekaalu, toodavad nad rohkem leptiini ja samal ajal kaotavad nad vastuv\u00f5tlikkuse selle hormooni suhtes, mist\u00f5ttu nad ei saa signaali s\u00f6\u00f6mise l\u00f5pe<\/a>tamiseks. Kuid aja jooksul v\u00f5ib tervislik toitumine, treenimine ja kehakaalu langetamine taastada normaalse leptiini taseme.<\/p>\n

Regulaarne treening kui vahend normaalkaalu hoidmiseks aitab v\u00e4hendada stressihormooni taset. Ja see on oluline, sest kui kortisooli tase t\u00f5useb, siis s\u00f6\u00f6giisu t\u00f5useb h\u00fcppeliselt, sundides sind tormama k\u00fclmkappi, mille tagaj\u00e4rjel tekib \u00fclekaalus peamiselt k\u00f5hurasva n\u00e4ol, mis on \u00e4\u00e4rmiselt ebatervislik. Lisaks tugevdab sport tahtej\u00f5udu.<\/p>\n

Normaalse kehakaalu s\u00e4ilitamine: energiapuuduse tekitamine<\/h2>\n

Kaalut\u00f5usu v\u00e4hendamiseks v\u00f5i \u00e4rahoidmiseks tuleb tekitada “energiadefitsiidi” olukord. Nii \u00fctlevad eksperdid, kes on uurinud tarbimise ja kalorip\u00f5letuse vahelise seose m\u00f5ju kehakaalule. Lihtsamalt \u00f6eldes, kui olete kaotanud palju kaalu (v\u00e4hemalt 10 protsenti), peate kogu aeg hoidma “energiadefitsiiti”, mis t\u00e4hendab, et p\u00f5letate rohkem kaloreid kui sisse v\u00f5tate.<\/p>\n

Niisiis, kuidas hoida kaalu ja mitte enam paksuks minna?<\/strong> Kui kaotasite 10 protsenti kaalust, siis teie jaoks peaks energiadefitsiit olema 200-300 kilokalorit p\u00e4evas. See on eriti oluline \u00fcle 40-aastastel, sest vananedes meie ainevahetus loomulikult aeglustub ja kaalu s\u00e4ilitamiseks vajame v\u00e4hem kaloreid.<\/p>\n

Tundub, et 300 kilokalorit on p\u00e4ris palju. Ja on olemas. \u00dche v\u00e4ikese toidukorraga saame kolmsada kilokalorit. Aga kui rattaga edasi s\u00f5ita, saab sellega h\u00e4sti hakkama.<\/p>\n

Kaalu v\u00f5imalikult kaua madalal hoidmine on v\u00f5imalik, kui te ei j\u00e4ta treeningut, vaid vastupidi, suurendate pidevalt koormust. See on v\u00e4ga oluline, kuna teie keha harjub teie pakutava treeningu tasemega.<\/p>\n

Selleks, et tekitada energiadefitsiit, mis v\u00f5imaldab s\u00e4ilitada soovitud kaalu, peate natuke rohkem pingutama. Edu saavutamiseks j\u00e4tkake treenimist ja v\u00e4hendage oma portsjonite suurust umbes 150 kilokalori v\u00f5rra.<\/p>\n

\u00d5ige toitumine tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamiseks<\/h2>\n

Allpool on m\u00f5ned lihtsad n\u00e4pun\u00e4ited \u00f5ige toitumise kohta kehakaalu s\u00e4ilitamiseks.<\/strong><\/p>\n

Leiva asemel “\u00fcmbrised”. M\u00e4hi v\u00f5ileivat\u00e4idis \u00f5hukesesse vormileiva sisse.<\/strong> Tavaliselt kannab selline “\u00fcmbris” sama palju kaloreid kui \u00fcks leivaviil. Asenda “\u00fcmbrised” tavalise leivaga.<\/p>\n

V\u00e4ltige karastusjooke.<\/strong> Need on t\u00fchjad kalorid, mis lisavad kaalu.<\/p>\n

J\u00e4ta paar t\u00fckki.<\/strong> Kui j\u00e4tate igal toidukorral paar ampsu pooleldi s\u00f6\u00f6nuks, siis ei pea te liiga palju muretsema, et j\u00e4lgida, mida s\u00f6\u00f6te.<\/p>\n

V\u00e4hem \u00f5li ja majoneesi.<\/strong> Selle asemel v\u00f5ite julgelt kasutada sinepit. See sisaldab v\u00e4ga v\u00e4he rasva ja kaloreid.<\/p>\n

Valige Kanada peekon.<\/strong> See sisaldab v\u00e4hem kaloreid.<\/p>\n

Loobu juustust.<\/strong> Kui loobud vaid \u00fchest juustuviilust p\u00e4evas, piisab sellest vajaliku energiadefitsiidi tekitamiseks.<\/p>\n

Grill panni asemel.<\/strong> Grill-liha sisaldab 150 kilokalorit rohkem kui grill-liha.<\/p>\n

Ettevaatust leivaga.<\/strong> Leib annab teile lisakaloreid ja r\u00f6stitud leib on veelgi rohkem.<\/p>\n

Toitumine kehakaalu s\u00e4ilitamiseks peaks olema tasakaalustatud.<\/p>\n

Kuidas kaotatud kaalu paigal hoida: \u00f5ige kaalumine<\/h2>\n

Lihtsam on kaotada kaalu 2 kg kui viie v\u00f5rra. Kuigi keegi ei tohiks olla p\u00f5randakaalu orja, peaks enamik saledamaid p\u00fcrgijaid end v\u00e4hemalt kord n\u00e4dalas kaaluma.<\/p>\n

See ei ole l\u00f5bus rituaal, vaid viis oma tegude tulemuste kontrollimiseks, mis iseenesest aitab v\u00e4ltida uuesti kaalut\u00f5usu. K\u00f5ige lihtsam on kaaluda end igal n\u00e4dalal umbes samal ajal. N\u00e4iteks esmasp\u00e4eva hommikul. V\u00f5ib-olla lubasite endale n\u00e4dalavahetusel natuke liiga palju ja n\u00fc\u00fcd peate end normaalseks muutma.<\/p>\n

\u00d5ige kaalumise tulemused saab kirja panna treeningp\u00e4evikusse. V\u00e4ike k\u00f5ikumine (0,5-1 kg) on \u200b\u200bvastuv\u00f5etav, kuid kui n\u00e4ete, et kaal on t\u00f5usnud 1,5 kg v\u00f5i rohkem, siis on aeg p\u00f6\u00f6rata taas t\u00e4helepanu portsjoni suurusele ja t\u00e4iendada rattas\u00f5itu intervalltreeninguga, et ainevahetust kiirendada.<\/p>\n

Kuidas hoida oma kaalu kontrolli all p\u00e4rast kehakaalu langetamist<\/h2>\n

Lihtsaim viis kaalu hoidmiseks on vajutada teleri kaugjuhtimispuldil nuppu “V\u00e4ljas”. Ajaliselt on teleri vaatamine magamise ja t\u00f6\u00f6 j\u00e4rel kolmandal kohal ning kulutad v\u00e4hem kaloreid kui lugedes, laua taga istudes, kirjutades ja isegi telefoniga r\u00e4\u00e4kides.<\/p>\n

Seet\u00f5ttu \u00e4rge imestage, et teleriekraani ees veedetud aeg on selgelt korrelatsioonis teie talje suurusega. Istud ju peaaegu alati teleka ees ja s\u00f6\u00f6d v\u00e4ga tihti. Kui teler on v\u00e4lja l\u00fclitatud, liigute loomulikult rohkem. Sellest annavad tunnistust uuringu andmed, milles osales 36 \u00fclekaalulist meest ja naist. Kolm n\u00e4dalat veetsid nad keskmiselt 5 tundi p\u00e4evas televiisorit vaadates. Pooled osalejad piirasid saadete vaatamise aega ja j\u00e4tkasid nende vaatamist veel kolmeks n\u00e4dalaks. Uuringu l\u00f5puks leidsid teadlased, et piiratud vaatamise grupis osalejad tarbisid sama palju toitu, kuid p\u00f5letasid 120 kilokalorit rohkem, mis v\u00f5rdub 2 km k\u00f5ndimisega.<\/p>\n

P\u00e4rast kaalu langetamist on lihtne viis oma kehakaalu alandamiseks: hankige mis tahes seade, mis v\u00f5imaldab teil telesaateid salvestada. Siis saate vaadata ainult neid saateid, millest olete t\u00f5eliselt huvitatud, ja lisaks vabaneda reklaamidest. Selle tulemusel veedate televiisoris palju v\u00e4hem aega.<\/p>\n

Saladused kehakaalu hoidmiseks<\/h2>\n

Regulaarne jalgrattas\u00f5it on oluline, kuid ka normaalsed igap\u00e4evased tegevused on ainevahetuse kiiruse s\u00e4ilitamiseks v\u00e4ga olulised. Liigutused, nagu jalgade sirutamine, trepist ronimine ja isegi telefoniga r\u00e4\u00e4kimiseks t\u00f5usmine, v\u00f5ivad aidata teil p\u00f5letada veel 350 kalorit p\u00e4evas (m\u00f5elge energiapuuduse tekitamisele).<\/p>\n

Allolevas tabelis on toodud m\u00f5ned lihtsad viisid raskuse paigal hoidmiseks.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Selle asemel\u2026<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Proovi…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

P\u00f5letused…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Istuge laua taha<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

T\u00f6\u00f6tage seistes<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 35 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Telli toit kojutoomiseks<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

K\u00fcpseta seda kodus<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 70 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

S\u00f5ita liftiga<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Roni trepist \u00fcles<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisaks 410 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Osta internetist<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Kaubanduskeskusesse minema<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 55 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Laenutage muruniiduk<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Tehke seda omal k\u00e4el<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisaks 270 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Vaata istudes televiisorit<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Venitage v\u00f5i tehke teleri ees joogat<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 100 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Saatke kolleegile e-kiri<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Mine tema kontorisse<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 35 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Laenutage DVD<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Kinno minna<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 55 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Lase koer v\u00e4lja jalutama<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Jalutage teda ise<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 100 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

M\u00e4ngi video m\u00e4nge<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

M\u00e4ngige lauatennist, minge kalale v\u00f5i keeglisse<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisaks 135 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Istu Internetis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Mine muuseumisse<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Lisa 55 kcal\/tunnis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Soovitud kehakaalu s\u00e4ilitamise saladused:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Treenimine umbes tund aega p\u00e4evas (90 protsenti efektiivne)<\/li>\n
  • Hommikus\u00f6\u00f6k iga p\u00e4ev (78 protsenti efektiivne) Kaalu m\u00f5\u00f5tmine iga n\u00e4dal (75 protsenti efektiivne)<\/li>\n
  • V\u00e4hem kui 10 tundi n\u00e4dalas televiisorit vaadates (62 protsenti efektiivne)<\/li>\n<\/ul>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00d5ige toitumine ja muud t\u00f5husad viisid normaalse kehakaalu s\u00e4ilitamiseks p\u00e4rast kehakaalu langetamist<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":423922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-599070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieedid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599070\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/423922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}