{"id":600131,"date":"2022-09-21T12:02:00","date_gmt":"2022-09-21T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=600131"},"modified":"2022-08-08T01:02:52","modified_gmt":"2022-08-07T22:02:52","slug":"oeine-unetus-pohjused-ja-kuidas-sellest-ravimeetodite-abil-lahti-saada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/oeine-unetus-pohjused-ja-kuidas-sellest-ravimeetodite-abil-lahti-saada\/","title":{"rendered":"\u00d6ine unetus: p\u00f5hjused ja kuidas sellest ravimeetodite abil lahti saada"},"content":{"rendered":"<h1>\n<p>Kuid \u00fche magamata \u00f6\u00f6 p\u00e4rast pole p\u00f5hjust muretseda, palju hullem, kui nad hakkavad end hirmutava regulaarsusega kordama.<\/p>\n<p><strong>Niisiis, kellel on risk unetuse tekkeks:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Olete naine \u2013 naised kannatavad unetuse all palju sagedamini kui mehed. Hormonaalsed muutused menstruaalts\u00fckli ja menopausi ajal v\u00f5ivad m\u00e4ngida negatiivset rolli. Menopausi ajal h\u00e4irivad \u00f6ine higistamine ja kuumahood sageli normaalset und.<\/li>\n<li>Oled \u00fcle kuuek\u00fcmne aasta vana \u2013 unere\u017eiimi muutuste t\u00f5ttu suureneb unetuse oht vanuse kasvades.<\/li>\n<li>Teil on ps\u00fc\u00fchikah\u00e4ire \u2013 paljud h\u00e4ired, sealhulgas depressioon, \u00e4revush\u00e4ire, bipolaarne h\u00e4ire ja traumaj\u00e4rgne stressih\u00e4ire, h\u00e4irivad normaalset unemustrit. Hommikune liiga vara \u00e4rkamine on klassikaline depressiooni s\u00fcmptom.<\/li>\n<li>Koged palju t\u00f6\u00f6koormust ja stressi \u2013 kogemused v\u00f5ivad p\u00f5hjustada nii ajutist kui ka pikaajalist unetust. Armastatud inimese surm v\u00f5i lahutus v\u00f5ib viia kroonilise haigusseisundi v\u00e4ljakujunemiseni. Risk on veelgi suurem madala sissetulekuga elanikkonna hulgas.<\/li>\n<li>T\u00f6\u00f6tate \u00f6\u00f6siti v\u00f5i vahetustega \u2013 \u00f6ine v\u00f5i vahetustega t\u00f6\u00f6tamine suurendab ka teie riski haigestuda.<\/li>\n<li>Pikkade vahemaade l\u00e4bimine \u2013 ajavahe ajav\u00f6\u00f6ndite \u00fcletamisel soodustab v\u00e4ga sageli unetust.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Unetuse p\u00f5hjused<\/h2>\n<p><strong>Unetuse levinumad p\u00f5hjused on j\u00e4rgmised:<\/strong><\/p>\n<p>Stress \u2013 mured t\u00f6\u00f6, kooli, tervise v\u00f5i perekonna p\u00e4rast v\u00f5ivad teie meeled \u00f6\u00f6sel v\u00f5imust v\u00f5tta, muutes une raskeks. Traagilised s\u00fcndmused teie isiklikus elus, nagu l\u00e4hedaste surm v\u00f5i haigus, lahutus v\u00f5i t\u00f6\u00f6kaotus, v\u00f5ivad samuti p\u00f5hjustada unetust.<\/p>\n<p>\u00c4revus \u2013 normaalse uneh\u00e4ire p\u00f5hjuseks v\u00f5ivad olla igap\u00e4evased mured ja t\u00f5sised vaimse tervise h\u00e4ired \u2013 \u00e4revusneuroosid.<\/p>\n<p>Depressioon \u2013 depressioonis olles kas magad pidevalt v\u00f5i on uni v\u00e4ga kehv ja ebapiisav. Selle p\u00f5hjuseks v\u00f5ib olla kas aju keemiline tasakaalustamatus v\u00f5i \u00e4revus ja \u00e4revus, mis ei lase sul l\u00f5\u00f5gastuda ja uinuda. Sageli kaasneb unetus ka teiste ps\u00fc\u00fchikah\u00e4iretega.<\/p>\n<p>Ravimid \u2013 Retseptiravimid, sealhulgas m\u00f5ned antidepressandid, stimulandid, kortikosteroidid ja ravimid, mida kasutatakse allergiate, verer\u00f5hu ja s\u00fcdamehaiguste raviks, v\u00f5ivad p\u00f5hjustada uneh\u00e4ireid. Paljud k\u00e4sim\u00fc\u00fcgiravimid, sealhulgas valuvaigistid, antihistamiinikumid ja kaalulangustooted, mis sisaldavad kofeiini ja muid stimulante. Antihistamiinikumid p\u00f5hjustavad esimeses etapis uimasust, kuid p\u00f5hjustavad sagedasemat urineerimist, mist\u00f5ttu \u00e4rkate \u00f6\u00f6sel \u00fcles, et tualetti minna.<\/p>\n<p>Kofeiin, nikotiin ja alkohol. Kohv, tee, koola ja muud kofeiini sisaldavad joogid on h\u00e4sti tuntud stimulandid. Kui jood kohvi hilja \u00f5htul, on suur t\u00f5en\u00e4osus, et sul on \u00f6\u00f6sel raske uinuda. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on teine \u200b\u200bstimulant, mis aitab kaasa unetuse tekkele. Alkohol on rahustav, kuid segab s\u00fcgavat und, mist\u00f5ttu juhtub sageli, et p\u00e4rast alkoholi tarvitamist \u00e4rkab m\u00f5ni inimene keset \u00f6\u00f6d \u00fcles ega saa uinuda.<\/p>\n<p>Terviseprobleemid. Kui teil on krooniline valu, hingamisraskused v\u00f5i sage urineerimine, on teil oht unetuse tekkeks. Uneh\u00e4ireid p\u00f5hjustavad haigused on artriit, v\u00e4hk, s\u00fcdamepuudulikkus, kopsup\u00f5letik, h\u00fcpert\u00fcreoidism, Parkinsoni t\u00f5bi ja Alzheimeri t\u00f5bi. Olemasoleva seisundi \u00f5ige ravi aitab teil unetusest lahti saada. N\u00e4iteks artriidi korral v\u00f5ite proovida enne magamaminekut v\u00f5tta valuvaigistit.<\/p>\n<p>Muutused keskkonnas v\u00f5i <a href=\"\/recommend-todoist_com\" class=\"sds-arl\">t\u00f6\u00f6graafik<\/a>us. Reisimine, varane t\u00f5usmine v\u00f5i hiline t\u00f6\u00f6tamine v\u00f5ib h\u00e4irida teie keha \u00f6\u00f6p\u00e4evaseid r\u00fctme, muutes \u00f6\u00f6sel magamise raskeks. \u00d6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmid toimivad nagu sisemine kell, mis juhib selliseid asju nagu une-\u00e4rkveloleku ts\u00fckkel, ainevahetus ja kehatempera<a href=\"\/recomendet-tiqets_com-product-tours\" class=\"sds-arl\">tuur<\/a>.<\/p>\n<p>Kehv uneh\u00fcgieen \u2013 h\u00f5lmab ebaregulaarseid unemustreid, stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut, teleri sissel\u00fclitamist ja magamistoa kasutamist millekski muuks peale magamise ja seksi.<\/p>\n<p>Omandatud \u00f6ine unetus \u2013 v\u00f5ib juhtuda, et olete liiga mures, et te ei saa magada ja proovite liiga palju, et v\u00f5imalikult kiiresti uinuda. Enamik selle seisundiga inimesi uinub kergemini, kui nad ei ole tavap\u00e4rases magamistoas v\u00f5i kui nad ei p\u00fc\u00fca magada, vaid loevad raamatut v\u00f5i vaatavad televiisorit.<\/p>\n<p>Liiga raske \u00f5htus\u00f6\u00f6k hilis\u00f5htul. Enne magamaminekut on okei v\u00f5tta kerge vahepala, kuid liiga palju s\u00fc\u00fces v\u00f5ib k\u00f5ht t\u00e4is ja ebamugavalt tunda, mist\u00f5ttu on raske uinuda. Paljudel inimestel tekivad p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist r\u00f6hitsemine ja k\u00f5rvetised, mis p\u00f5hjustavad ka raskusi korralikult magama j\u00e4\u00e4des.<\/p>\n<h2>Unetuse negatiivsed tagaj\u00e4rjed<\/h2>\n<p>Uni on teie tervisele sama oluline kui \u00f5ige toitumine ja regulaarne trenn. \u00dcksk\u00f5ik, mis on uneh\u00e4irete p\u00f5hjus, on unetus iseenesest v\u00e4ga ohtlik n\u00e4htus ja v\u00f5ib teie f\u00fc\u00fcsilist ja vaimset tervist negatiivselt m\u00f5jutada. Selle haiguse all kannatavad inimesed kurdavad halba enesetunnet ja depressiooni.<\/p>\n<p><strong>Unetuse patoloogilised tagaj\u00e4rjed on j\u00e4rgmised:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Halvad tulemused koolis v\u00f5i kehvad tulemused t\u00f6\u00f6l.<\/li>\n<li>Aeglane reageerimine s\u00f5idule ja suurenenud \u00f5nnetuste oht.<\/li>\n<li>Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon v\u00f5i \u00e4revus.<\/li>\n<li>\u00dclekaal v\u00f5i rasvumine.<\/li>\n<li>N\u00f5rgenenud immuuns\u00fcsteem.<\/li>\n<li>Krooniliste haiguste, nagu k\u00f5rge verer\u00f5hk, s\u00fcdamepuudulikkus ja diabeet, suurenenud risk v\u00f5i nende s\u00fcvenemine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kuidas kodus unetusest lahti saada?<\/h2>\n<p>Enamikul juhtudel ravitakse unetust piisavalt h\u00e4sti ja teie vanus sel juhul ei oma t\u00e4htsust.<\/p>\n<p><strong>Allpool anname teile m\u00f5ned n\u00e4pun\u00e4ited:<\/strong><\/p>\n<p>Pidage unegraafikut. Proovige t\u00f5usta ja magama minna iga p\u00e4ev samal ajal, sealhulgas n\u00e4dalavahetustel.<\/p>\n<p>Kui oled juba \u00e4rkvel, t\u00f5use \u00fcles ja mine hommikus\u00f6\u00f6gile, pole vaja voodis lamada. Peate magama t\u00e4pselt nii palju, kui vajate, et end puhanuna tunda. Kui \u00f5htul ei \u00f5nnestunud esimese paarik\u00fcmne minuti jooksul uinuda ja olete v\u00e4sinud k\u00fcljelt k\u00fcljele ukerdamisest, peate t\u00f5usma ja tegema midagi l\u00f5\u00f5gastavat &#8211; n\u00e4iteks lugema?<\/p>\n<p>Sa ei pea endast maksimumi andma, et magama j\u00e4\u00e4da. Mida rohkem proovite magada, seda erutumaks muutute. Proovige teises toas lugeda v\u00f5i televiisorit vaadata ja mine voodisse tagasi alles siis, kui tunnete, et teie silmad h\u00fcppavad.<\/p>\n<p>Teie magamistuba on koht, kus magada v\u00f5i seksida. \u00c4rge lugege, s\u00f6\u00f6ge, t\u00f6\u00f6tage ega vaadake voodis televiisorit.<\/p>\n<p>Leidke viise, mis aitavad teil l\u00f5\u00f5gastuda. Vann sooja veega enne magamaminekut, l\u00f5\u00f5gastav massaa\u017e, vaikne rahustav muusika, mis juhib t\u00e4helepanu halbadest m\u00f5tetest ja loob positiivse meeleolu. V\u00f5id v\u00e4lja m\u00f5elda l\u00f5\u00f5gastava \u00f5htuse rituaali \u2013 enne magamaminekut lugemine, hingamisharjutused, jooga v\u00f5i palve.<\/p>\n<p>Kui teil on unetus &#8211; proovige p\u00e4eval mitte magada. P\u00e4evased uinakud v\u00f5ivad takistada teid \u00f6\u00f6sel magama j\u00e4\u00e4mast. Kui teil on t\u00f5esti vaja teha l\u00fchike uinak, ei tohiks uinakud olla pikemad kui 30 minutit ja mitte hiljem kui kell 15.<\/p>\n<p>Looge oma magamistoas mugavad magamistingimused. Sulgege ruumi uks v\u00f5i l\u00fclitage sisse ventilaator, mille sujuv vaikne m\u00fcra aitab summutada k\u00f5ik muud k\u00f5rvalised helid. Ruum peaks olema pime ja jahe. Arvuti v\u00f5i televiisor magamistoas on halb m\u00f5te.<\/p>\n<p>P\u00e4evasel ajal p\u00fchendage kindlasti m\u00f5nda aega aktiivsele f\u00fc\u00fcsilisele tegevusele. Te vajate v\u00e4hemalt 20-30 minutit korralikku f\u00fc\u00fcsilist tegevust, mis on harjutus v\u00f5i aktiivne kodukoristus, kuid mitte hiljem kui viis kuni kuus tundi enne magamaminekut.<\/p>\n<p>V\u00e4ltige v\u00f5i piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist. P\u00e4rastl\u00f5unane suitsetamine ja kohvi joomine v\u00f5ib takistada \u00f6\u00f6sel magama j\u00e4\u00e4mast. Alkohoolsed joogid teevad k\u00fcll alguses uniseks, kuid uni on rahutu, v\u00f5id keset \u00f6\u00f6d \u00e4rgata ega saa kaks-kolm tundi magada.<\/p>\n<p>Enne magamaminekut on parem v\u00e4listada suur joomine ja raske \u00f5htus\u00f6\u00f6k. Enne magamaminekut on hea v\u00f5tta kerge vahepala, kuid pidage meeles, et liiga palju hilis\u00f5htust s\u00f6\u00f6mist v\u00f5ib \u00f6ised uneh\u00e4ired p\u00f5hjustada. Liiga palju joomist \u00f5htul \u2013 sagedased k\u00e4imised \u00f6\u00f6sel tualetti.<\/p>\n<p>Tasub p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu kasutatavatele ravimitele. Pidage n\u00f5u oma arstiga \u2013 m\u00f5ned ravimid v\u00f5ivad kaasa aidata unetuse tekkele. Kui v\u00f5tate k\u00e4sim\u00fc\u00fcgiravimeid, on hea m\u00f5te kontrollida, kas koostisainetes on kofeiini v\u00f5i muid stimulante, n\u00e4iteks pseudoefedriini.<\/p>\n<p>Sa ei pea valu taluma. Kui teil on valu, proovige enne magamaminekut v\u00f5tta valuvaigistit.<\/p>\n<p>Peida k\u00f5ik kellad magamistuppa. Peate enda eest peitma k\u00f5ik kellad, sealhulgas k\u00e4ekellad ja mobiiltelefonid. Mida v\u00e4hem te \u00f6\u00f6sel kella vaatate, et teada saada, mis kell on, seda paremini magate.<\/p>\n<p>Kui need nipid teid ei aita, tuleks unetuse ravi alustada arsti juhendamisel. Selleks tuleb p\u00f6\u00f6rduda neuroloogi poole, kes vajadusel saab m\u00e4\u00e4rata ps\u00fchhiaatri konsultatsiooni depressiivsete seisundite k\u00f5rvaldamiseks. Kui olete juba pikka aega kannatanud unetuse all ja te ei tea, mida teha, \u00e4rge k\u00f5helge ja minge arsti juurde.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuidas unetusest vabaneda: \u00f6ise uneh\u00e4irete p\u00f5hjused ja tagaj\u00e4rjed, ravimeetodid<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-600131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}