{"id":600207,"date":"2022-09-22T16:27:00","date_gmt":"2022-09-22T13:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=600207"},"modified":"2022-08-08T01:11:21","modified_gmt":"2022-08-07T22:11:21","slug":"harjutuste-komplekt-silmadele-ja-naegemise-taastamiseks-arvutiga-toeoetades-massaaz-ja-voimlemine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/harjutuste-komplekt-silmadele-ja-naegemise-taastamiseks-arvutiga-toeoetades-massaaz-ja-voimlemine\/","title":{"rendered":"Harjutuste komplekt silmadele ja n\u00e4gemise taastamiseks arvutiga t\u00f6\u00f6tades: massaa\u017e ja v\u00f5imlemine"},"content":{"rendered":"

\n

Kuidas v\u00e4hendada v\u00f5imalikku ohtu, kui t\u00f6\u00f6 h\u00f5lmab pikka materjalide uurimist arvutimonitoril? See materjal r\u00e4\u00e4gib sellest, kuidas n\u00e4gemist saab kodus taastada. Kuid tasub meeles pidada, et soovitusi tuleks j\u00e4rgida iga p\u00e4ev ja pidevalt.<\/p>\n

Esialgu on nii l\u00fchike arvutiajastu inimeste tervist juba m\u00f5jutanud, eesk\u00e4tt selle tehnoloogia arengu tingimustes \u00fclimalt vajaliku imetehnoloogia kasutajate n\u00e4gemispuude t\u00f5ttu.<\/p>\n

Kahjuks m\u00f5jutab silmade \u00fclekoormusega seotud pikaajaline t\u00f6\u00f6 peaaegu alati negatiivselt silmaaparaadi seisundit. Ja ennek\u00f5ike p\u00f5hjustab majutus<\/a>e spasmi.<\/p>\n

Keskmiselt p\u00e4rast 45-minutilist pidevat helendava arvutiekraani j\u00e4lgimist hakkab arvutisilmade v\u00e4simus tekkima.<\/strong><\/p>\n

Ja 2-2,5 tunni p\u00e4rast langeb ekraani l\u00e4hedal istuva inimese n\u00e4gemine j\u00e4rsult, kuna spetsiaalne silmal\u00e4\u00e4tse kumerust reguleeriv lihas v\u00e4sib ja lakkab vajaliku l\u00e4\u00e4tse kuju \u00f5igesti reguleerimast. selge pilt v\u00f5rkkestale. Akommodatiivne lihas l\u00f5dvestub ja selle omanik ei saa enam \u00fchegi tahtliku j\u00f5upingutusega reguleerida vajalikku n\u00e4gemisteravust.<\/p>\n

Seet\u00f5ttu langevad arvutiv\u00e4simuse ohvrid ennek\u00f5ike inimesed, kes juba vaevlevad majutuskrambi k\u00e4es \u2013 see on nende jaoks k\u00f5ige raskem. Neid hakkavad vaevama peavalud, nende j\u00f5udlus langeb, nad muutuvad \u00e4rritatavaks \u2013 seega satuvad paljud arvutikasutajad erilise arvutistressi k\u00fc\u00fcsi.<\/p>\n

Selle v\u00e4ltimiseks peate j\u00e4rgima m\u00f5nda olulist reeglit:<\/strong><\/p>\n

1 Varustage oma t\u00f6\u00f6piirkonnas piisav valgustus.<\/p>\n

2 Arvuti l\u00e4hedal t\u00f6\u00f6tades olge teadlik \u00f5ige kehahoiaku ja kehahoiaku vajadusest.<\/p>\n

3 Pidage meeles, et t\u00f6\u00f6ruum, kus teie arvuti asub, peab olema v\u00e4hemalt 10 m2 suurune ja pidevalt ventileeritav.<\/p>\n

4 \u00d6\u00f6sel on ruumis vaja luua sinakas valgustus, mille heledus on ligikaudu v\u00f5rdne ekraani heledusega ja valgusallikas ei tohiks selles peegelduda.<\/p>\n

5 Tehke iga 30\u201340 minuti j\u00e4rel kergelt soojendust v\u00f5i v\u00e4hemalt lihtsalt sirutage oma t\u00f6\u00f6toolis.<\/p>\n

Harjutuste komplekt silmadele n\u00e4gemise taastamiseks ja parandamiseks<\/h2>\n

Sellel lehel toodud n\u00e4gemise taastamise harjutusi tuleb teha iga p\u00e4ev p\u00e4rast m\u00f5nda aega arvutiga t\u00f6\u00f6tamist. Paljud vaimsed t\u00f6\u00f6tajad (ja mitte ainult nemad) teavad h\u00e4sti sellist ebameeldivat n\u00e4htust, kui n\u00e4gemise \u00fclekoormamisega seotud pika v\u00f5i lihtsalt raske ja veelgi n\u00e4rvilisema t\u00f6\u00f6 tulemusena (eelk\u00f5ige pideva arvutiga t\u00f6\u00f6tamise ajal) lendab ” “, mitmev\u00e4rvilised laigud, loor v\u00f5i “udu” ja k\u00f5ik see juhtub n\u00e4gemise v\u00e4henemise taustal ja sellega kaasneb tavaliselt suurenev v\u00e4simus. Laadimine n\u00e4gemise taastamiseks parandab v\u00f5rkkesta verevarustust ja l\u00f5dvestab lihaseid.<\/p>\n

Neil, kes \u00fchel v\u00f5i teisel p\u00f5hjusel ei saa end arvutiekraanilt lahti rebida, on n\u00e4gemise taastamiseks soovitatav kasutada spetsiaalset silmade l\u00f5\u00f5gastavat (l\u00f5\u00f5gastavat) harjutust:<\/strong><\/p>\n

1 Alustades harjutuste komplekti n\u00e4gemise taastamiseks, istuge pingevabas asendis. Sulgege silmad ilma kissitama. P\u00f6\u00f6rake silmamunasid ringis – vasakule, alla, \u00fcles, paremale, alla – 8 korda \u00fches suunas, 8 korda teises suunas.<\/p>\n

2 Joonista silmadega ladina t\u00e4ht v, liigutades silmamunasid \u00fcles vasakule, alla, \u00fcles paremale ja uuesti alla, tee seda harjutust samuti 8 korda.<\/p>\n

3 Silmade harjutused aitavad n\u00e4gemist parandada lihtsa tehnikaga – kolme s\u00f5rmega kergelt, ilma vajutamata masseerige silmamunasid (suletud silmadega) 10-15 sekundit, kuni tekib soojustunne.<\/p>\n

4 Vaadake 30 sekundit kiiresti vilkudes otse ette. Siis peate silmi pilgutamata sama palju enda ette vaatama. Seda harjutust korratakse 3-4 korda.<\/p>\n

5 N\u00e4gemist parandavate silmaharjutuste l\u00f5pe<\/a>tamisel sulgege silmad tihedalt ja seej\u00e4rel silmi avades pilgutage kiiresti 10\u201315 korda.<\/p>\n

Neid lihtsaid harjutusi tuleks teha v\u00e4hemalt 1-2 korda p\u00e4evas.<\/p>\n

Harjutuste ja v\u00f5imlemisharjutuste komplekt silmadele (koos videoga)<\/h2>\n

P\u00fc\u00fcdke leevendada, eemaldada kogunenud \u00fcldist pinget silmade v\u00f5imlemise, kogu keha l\u00f5dvestavate harjutuste abil. Ja siin on, kuidas saate seda teha, kasutades lihtsat silmaharjutuste komplekti:<\/p>\n

1 Tehke l\u00fchike paus. H\u00e4\u00e4lestage oma emotsioonid ja probleemid m\u00f5neks minutiks k\u00f5rvale.<\/p>\n

2 Istuge nii mugavalt kui v\u00f5imalik. Jalad p\u00f5randal. K\u00e4ed lebavad vabalt p\u00f5lvedel. Sel juhul v\u00f5ivad p\u00f6ial ja nimetiss\u00f5rm kokku puutuda. Kus iganes sa istud, p\u00fc\u00fca hoida selg sirge, j\u00e4rgides selgroo f\u00fcsioloogilisi k\u00f5verusi.<\/p>\n

3 Loobuge k\u00f5igist eeldustest, hinnangutest, fantaasiatest ja ootustest selle kohta, mis teiega selle l\u00fchikese l\u00f5dvestusseansi ajal ja p\u00e4rast seda juhtub.<\/p>\n

4 Sulgege silmad, esmalt eemaldage prillid, kui neid kannate, l\u00f5dvestage n\u00e4o- ja l\u00f5ualuulihaseid (mudel: h\u00e4\u00e4ldage h\u00e4\u00e4lt “y”).<\/p>\n

5 Vabastage “klambrid” keha lihastest, eriti kaela- ja \u00f5lav\u00f6\u00f6tme lihastest.<\/p>\n

6 Reguleerige oma hingamist \u2013 see peaks olema kerge, vaikne ja alati \u00fchtlane.<\/p>\n

Tavaliselt piisab 5-7 minutist sellisest stressimaandamisest, et silmad normaliseeruksid. Kui n\u00e4gemine pole piisavalt taastunud, v\u00f5ib kasutada veel \u00fchte nippi:<\/p>\n

7 Hoidke hinge kinni ja sulgege tihedalt silmad. Hoidke niimoodi 10-15 sekundit. Seej\u00e4rel l\u00f5dvestage vaimselt silmade \u00fcmber olevaid lihaseid ja avage silmad. Seda harjutust kolm korda korrates tunnete kindlasti soovitud efekti – keha l\u00f5dvestub ja n\u00e4gemine paraneb.<\/p>\n

J\u00e4rgmisena saate vaadata silmade harjutusi videost, mis n\u00e4itab nende sooritamise j\u00e4rjekorda:<\/strong><\/p>\n