{"id":600495,"date":"2022-09-23T16:52:00","date_gmt":"2022-09-23T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=600495"},"modified":"2022-08-08T01:45:48","modified_gmt":"2022-08-07T22:45:48","slug":"tubakasoltuvus-suitsetamissoltuvuse-ravi-pohjused-miks-inimesed-suitsetavad-suitsetamisest-loobumise-viise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/tubakasoltuvus-suitsetamissoltuvuse-ravi-pohjused-miks-inimesed-suitsetavad-suitsetamisest-loobumise-viise\/","title":{"rendered":"Tubakas\u00f5ltuvus: suitsetamiss\u00f5ltuvuse ravi; p\u00f5hjused, miks inimesed suitsetavad; suitsetamisest loobumise viise"},"content":{"rendered":"

\n

Nad kahjustavad mitte ainult iseennast, vaid ka \u00fcmbritsevaid, n\u00e4itavad negatiivset eeskuju nooremale p\u00f5lvkonnale ja t\u00e4idavad lihtsalt \u00f5hu haisuga, mis on vastikuks isegi neile endile. Sellest, kuidas suitsetamisharjumusest lahti saada, on kirjutatud sadu raamatuid, kaitstud on tuhandeid v\u00e4itekirju ja ikka suitsetatakse….<\/p>\n

Targad inimesed \u00fctlevad, et “sigaretid suitsetavad meist tervist”.<\/p>\n

Miks paljud meie kaaskodanikud suitsetasid ja j\u00e4tkavad suitsetamist, loobumata sellest kohutavast harjumusest isegi sudu ja suitsu ajal paljudes Venemaa linnades?<\/p>\n

Ps\u00fchholoogiline ja nikotiinis\u00f5ltuvus suitsetamisest<\/h2>\n

Proovime v\u00e4lja m\u00f5elda, millised motiivid julgustavad teid suitsetama. P\u00f5hjuseid, miks inimesed suitsetavad, on palju, allpool on m\u00f5ned neist.<\/p>\n

1 Kui suitsetamine aitab teil end vormis hoida (te suitsetate tavaliselt siis, kui soovite kokku saada, keskenduda; teile tundub, et kui suitsetate, muutute erksamaks), siis see n\u00e4itab, et olete veendunud, et suitsetate. t\u00f5sta \u00fcldist tooni.<\/p>\n

2 Aga kui naudite lihtsalt sigareti k\u00e4es hoidmist (naudite selle s\u00fc\u00fctamist; naudite sigaretisuitsu vaatamist), siis sellistel juhtudel naudite suitsetamise protsessi, mitte selle m\u00f5just, milleni. see viib.<\/p>\n

3 Kui suitsetamiss\u00f5ltuvuse p\u00f5hjuseks on asjaolu, et sigaretiga on teil kergem l\u00f5\u00f5gastuda, kuna see muudab teid l\u00f5dvestunuks (sulle meeldib tubaka l\u00f5hn; teid t\u00f5mbab suitsetama, kui tunnete end rahulikult ja rahulikult), siis tunne, et suitsetamine pakub sulle naudingut, toetab ja aitab veelgi rohkem l\u00f5\u00f5gastuda.<\/p>\n

4 Aga kui suitsetate siis, kui teid r\u00fcndab laiskus v\u00f5i igavus (suitsetate siis, kui olete mures, et v\u00e4hemalt veidi rahuneda; enamasti suitsetate puhtautomaatselt, alateadlikult), siis aitab suitsetamine teil ennek\u00f5ike stressi leevendada, kuid samas. kui arvad, et see annab sulle energiat.<\/p>\n

5 Juhul, kui suitsetate automaatselt, p\u00f5hjustele m\u00f5tlemata (te ei m\u00f5tle enam endast suitsetamata nii palju, et p\u00e4rast \u00fche sigareti suitsetamist s\u00fc\u00fctate kohe uue; sageli juhtub, et teie sees on s\u00fc\u00fcdatud sigaret hambad, kuid suitsetasite teadmatult, automaatselt uus sigaret), see v\u00f5ib t\u00e4hendada, et teil on juba v\u00e4lja kujunenud harjumus, isu suitsetamise j\u00e4rele, mis \u00fcle piiri astudes v\u00f5ib kergesti muutuda t\u00f5eliseks tubakas\u00f5ltuvuseks.<\/p>\n

6 Kui suitsetate, kuna tunnete end lihtsalt ebamugavalt, kui teil pole sigaretti k\u00e4ep\u00e4rast; kui te m\u00f5nda aega ei suitseta, hakkate kogema vastupandamatut soovi seda teha; kui te ei suitseta, hakkate tundma, et tunnete millestki puudust, mis juba annab tunnistust sellest, et teil on tavaliselt kontrollimatu suitsetamisharjumus, ning see n\u00e4itab, et olete suitsetamisest ps\u00fchholoogiliselt s\u00f5ltuvuses, st suitsetate. paraku tekkis t\u00f5eline tubakas\u00f5ltuvus.<\/p>\n

Seega, kui teie suitsetamise motiivid langevad peamiselt esimesele r\u00fchmale (1,2,3), t\u00e4hendab see, et teie tubakas\u00f5ltuvus on pigem ps\u00fchholoogilist kui f\u00fcsioloogilist laadi. P\u00f5him\u00f5tteliselt saate ps\u00fchholoogilisest s\u00f5ltuvusest suitsetamisest, kui h\u00f5ivate oma k\u00e4ed millegi ohutumaga kui sigaret (pliiats, pliiats, viltpliiats, hambaork, rosaarium) ja suu pulgakommi v\u00f5i n\u00e4rimiskummiga, saate \u00fcsna h\u00f5lpsalt lahti saada. nendest “metsikutest harjumustest”. Eriti kui omate v\u00f5i olete hakanud valdama vaimse eneseregulatsioon<\/a>i ja ennek\u00f5ike oma emotsioonide kontrolli oskusi. T\u00f5en\u00e4osus, et suudate ka ilma spetsialistide abita oma elu tubakast mitte s\u00f5ltuvaks muuta, on \u00fcsna suur.<\/p>\n

Teisel juhul (motiivid 4, 5, 6) v\u00f5tab asi t\u00f5sisema p\u00f6\u00f6rde. Nikotiinis\u00f5ltuvuse korral suitsetamisest, kui soovite t\u00f5esti suitsetamisest loobuda, vajate m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rset j\u00f5udu ja valmisolekut ennast \u00fcletada (v\u00f5ib-olla spetsialisti abiga). \u00dcldiselt on teil raske, kuid tervis on seda v\u00e4\u00e4rt, eks?<\/p>\n

Tubakas\u00f5ltuvuse (nikotiinis\u00f5ltuvuse) vastase v\u00f5itluse spetsialistidel on m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne vahendite arsenal selle s\u00f5ltuvusega v\u00f5itlemiseks, mis nii sageli piirneb t\u00f5sise, peaaegu narkootilise tubakas\u00f5ltuvusega. See on ratsionaalne ps\u00fchhoteraapia, h\u00fcpnoteraapia ja n\u00f5elravi. Nii et \u00e4rge viige end selle “metsiku harjumuse” abil “poolpuudega” (v\u00f5i isegi puudega) seisundisse, et suitsetada endast (ja samal ajal ka \u00fcmbritsevatelt inimestelt) tervist!<\/p>\n

Suitsetamisest loobumise reeglid<\/h2>\n

\"Tubakas\u00f5ltuvus:<\/a><\/p>\n

1 Enne suitsetamisest loobumist m\u00e4\u00e4rake t\u00e4pne kuup\u00e4ev, millal see “epohhiloov s\u00fcndmus” peaks toimuma (enamasti on see uusaasta, teie s\u00fcnnip\u00e4ev, teie laps v\u00f5i teie kallim…). Seega peaks see kuup\u00e4ev vastama teie tehtud otsuse t\u00e4htsuse astmele.<\/p>\n

2 Tubakas\u00f5ltuvuse ravimisel v\u00f5tke kaaslaseks keegi, kes teid selles ettev\u00f5tmises toetab: l\u00e4hedane s\u00f5ber (t\u00fcdruks\u00f5ber), kes unistab tervisest suitsukattega igaveseks lahku minna, naine (abikaasa), kolleeg…<\/p>\n

3 Kui te ei saa kohe halvast harjumusest loobuda, alustage v\u00e4hemalt sigarettide kaubam\u00e4rgi vahetamisega selle vastu, mis teile kunagi ei meeldinud. Ja 1-2 n\u00e4dalat enne plaanitud p\u00e4eva v\u00e4hendage j\u00e4rk-j\u00e4rgult p\u00e4eva jooksul suitsetatud sigarettide arvu. Parim nipp on suitsetada esimene sigaret pool tundi hiljem kui eelmisel p\u00e4eval ning v\u00f5imalusel terve \u00fche sigareti asemel pool tundi t\u00f5mmata.<\/p>\n

4 Kui soovite suitsetada, proovige v\u00e4hemalt paar minutit edasi l\u00fckata, minnes m\u00f5nele olulisele (v\u00f5i just \u00f5igele) tegevusele.<\/p>\n

5 \u00dcks viis suitsetamisest loobumiseks on hoida sigaretid oma lauast v\u00f5imalikult kaugel.<\/p>\n

6 P\u00e4rast sigareti v\u00e4lja t\u00f5mbamist peitke pakk kohe \u00e4ra.<\/p>\n

7 Suitsetamiss\u00f5ltuvuse ravimisel \u00e4ra osta tulevikuks sigarette \u2013 piirdu \u00fche pakiga!<\/p>\n

8 Olge l\u00e4bi imbunud m\u00f5istmisest ja teadlikkusest, et teistelt sigarettide “tulistamine” ei ole mitte ainult halva maitse m\u00e4rk, vaid ka teiste silmis on ahnuse ilming.<\/p>\n

9 \u00c4rge t\u00fchjendage tuhatoosi: selle n\u00e4gemine ja l\u00f5hn v\u00f5ivad rikkuda teie esteetilist ja haistmismeelt.<\/p>\n

10 Suitsetamiss\u00f5ltuvusest vabanemise ajal pange k\u00f5ik sigaretikonid klaaspurki – see on omamoodi materiaalne t\u00f5end teie kuriteo kohta teie enda tervise vastu.<\/p>\n

11 Nikotiinis\u00f5ltuvusest vabanemine aitab palju l\u00fchiajalistest paastukursustest, kuid k\u00f5ige parem on neid teha spetsialisti j\u00e4relevalve all.<\/p>\n

12 Ja \u00e4rge kohkuge m\u00f5ttest, et te ei t\u00f5mba enam kunagi sigareti peale, sest elus on ikka arvestatav hulk meeldivaid ahvatlusi!<\/p>\n

Suitsetamisest loobumise meetodid: kuidas s\u00f5ltuvusest vabaneda<\/h2>\n

Kui k\u00f5ik viisid, mida olete proovinud suitsetamisest loobuda, ei aita, proovige j\u00e4rgmisi samme:<\/strong><\/p>\n

Esimene n\u00e4dal<\/strong><\/p>\n

Arvutage, mitu sigaretti te p\u00e4evas suitsetate.<\/p>\n

J\u00e4lgi olukordi, kus sa k\u00f5ige sagedamini sigareti j\u00e4rele sirutad, ja proovi end sellistel hetkedel talitseda.<\/p>\n

Suitsetage \u00fcks sigareti p\u00e4evas v\u00e4hem kui tavaliselt.<\/p>\n

\n

Kui \u00fchel p\u00e4eval suitsetasite mingil p\u00f5hjusel endale ette n\u00e4htud normist rohkem, siis selle n\u00e4dala j\u00e4rgmistel p\u00e4evadel “makske v\u00f5lg tagasi”.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Teine ja kolmas n\u00e4dal<\/strong><\/p>\n

Suitsetage kolm sigaretti p\u00e4evas v\u00e4hem kui eelmisel n\u00e4dalal.<\/p>\n

\u00c4rge suitsetage t\u00fchja k\u00f5huga, k\u00fclma ja tugeva tuulega.<\/p>\n

Ostke elektris\u00fc\u00fctaja ja \u00e4rge kasutage gaasipliidi s\u00fc\u00fctamiseks enam tikke.<\/p>\n

Iga kord, kui tekib isu suitsetada, lugege viieteistk\u00fcmneni ja pidage meeles k\u00f5iki oma kiireloomulisi asju.<\/p>\n

Neljas ja viies n\u00e4dal<\/strong><\/p>\n

Veel miinus viis sigaretti eelmisele kolmele.<\/p>\n

Eemaldage sigaretid ja tikud k\u00f5igist oma kottidest ja taskutest ning asetage need oma laua sahtlisse, kappi, kummutisse v\u00f5i puhvetkappi, peites need eemale. Kingi tulemasinaid v\u00f5i peida need raskesti ligip\u00e4\u00e4setavasse kohta.<\/p>\n

\u00c4rge kunagi suitsetage liikvel olles.<\/p>\n

P\u00fc\u00fcdke mitte suitsetada kohe p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki ja ka p\u00e4rast teed v\u00f5i kohvi.<\/p>\n

Kui soovite v\u00e4ljas suitsetada, peate ostma uue paki sigarette ja tikke.<\/p>\n

Osta nikotiini kummi.<\/p>\n

Suitsetamisest loobumise viisid: kuidas vabaneda suitsetamise harjumusest igaveseks<\/h2>\n

N\u00fc\u00fcdsest suitsetatud sigarettide arv ei tohiks \u00fcletada veerandit teie jaoks algsest normist.<\/p>\n

\u00c4rge unustage j\u00e4rgida k\u00f5iki eelmisi samme ja lugege see loend aeg-ajalt uuesti l\u00e4bi.<\/p>\n

Kui tunnete soovi suitsetada, tehke esmalt midagi olulist v\u00f5i kiireloomulist.<\/p>\n

Kui sulle sigaretipakk ulatatakse, vasta “Ait\u00e4h, ma ei suitseta!”<\/p>\n

T\u00f6\u00f6tle tuhatoosidega samamoodi nagu v\u00e4lgumihklitega: peida need kuhugi kaugele.<\/p>\n

\u00c4rge ostke rohkem sigarette plokkides.<\/p>\n

S\u00fc\u00fctage esimene sigaret mitte varem kui kell 16.00 ja viimane hiljemalt kell 22.00.<\/p>\n

\n

\u00c4rge unustage:<\/strong> kui te lahti l\u00f6\u00f6te ja \u00fcletate oma limiidi, peate j\u00e4rgmistel p\u00e4evadel v\u00e4hem suitsetama, et “v\u00f5lad \u00e4ra maksta”.<\/p>\n<\/blockquote>\n

P\u00fc\u00fcdke terve p\u00e4eva mitte suitsetada. N\u00fc\u00fcdsest on teie annus \u00fcks sigaret p\u00e4evas.<\/p>\n

Kui see periood saab l\u00e4bi, suitsetage \u00fcks sigaret n\u00e4dalas. Kuni viimase pakini.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ps\u00fchholoogiline ja f\u00fcsioloogiline s\u00f5ltuvus suitsetamisest, suitsetamise vastu v\u00f5itlemise meetodid<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-600495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600495"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600495\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}