{"id":601033,"date":"2022-09-27T20:21:00","date_gmt":"2022-09-27T17:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=601033"},"modified":"2022-08-08T02:48:54","modified_gmt":"2022-08-07T23:48:54","slug":"jooga-mannekeenidele-kuidas-joogat-oigesti-alustada-mida-joogaks-vaja-on","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/jooga-mannekeenidele-kuidas-joogat-oigesti-alustada-mida-joogaks-vaja-on\/","title":{"rendered":"Jooga mannekeenidele: kuidas joogat \u00f5igesti alustada, mida joogaks vaja on"},"content":{"rendered":"

\n

Kui neil aastatel, mil l\u00e4\u00e4ne inimesed alles jooga avastasid, olid sellesse enamasti kimpus hipid, siis n\u00fc\u00fcd “poosi panevad” suurimate ettev\u00f5tete tippjuhid ja Hollywoodi staarid.<\/p>\n

Neuroloogid, osteopaadid ja mass\u00f6\u00f6rid Venemaal ja v\u00e4lismaal r\u00e4\u00e4givad \u00fcksmeelselt joogatundides \u00fcle pingutanud patsientide arvu kasvust. See asjaolu aga ei m\u00f5juta seda t\u00fc\u00fcpi kehalise tegevuse populaarsuse kasvu. Kuidas alustada \u00f5igesti joogaga tegelemist, et ei peaks hiljem arsti juurde minema?<\/p>\n

Veebijuhendite, raamatute ja joogavideote rohkus v\u00f5ib tekitada segadust. Tundub, et saate lihtsalt juhendaja liigutusi ekraanil korrata ja sellest piisab. Praktikas on asendite \u2013 asanade \u2013 sooritamisel nii palju n\u00fcansse, et \u00fckski videokursus ega raamat ei suuda neid k\u00f5iki edasi anda.<\/p>\n

Esimene asi, mida joogat tegema pead, on \u00f5ige tunni leidmine. Vaid “mannekeenide” joogatunnis saate teada, mis hetkel on vaja p\u00f5lvi pingutada, kuidas jalgade lihaseid \u00f5igesti pingutada ja mis suunas on vaja oma \u00f5lad p\u00f6\u00f6rata. Ka joogatunnis saad n\u00e4pun\u00e4iteid algajatele, saad teada, mis sul on n\u00e4iteks sellised kehaosad nagu v\u00e4limine ja sisemine kand, suure varba \u00f5un ning \u00f5pid, kuidas “v\u00e4lja pista” varbad, kandes keharaskust kandadele.<\/p>\n

Jooga (ja igasuguse muu kehalise tegevuse) ohutus ja positiivne m\u00f5ju s\u00f5ltub suuresti harjutuste \u00f5igest sooritamisest. Seet\u00f5ttu tasub esialgu v\u00f5imalusel klassiga liituda ja \u00f5ppida asanasid \u00f5igesti tegema. Siis saate kodus joogat harjutada.<\/p>\n

Joogatunnid ja stuudiod pakuvad nii palju stiile, et on lihtne segadusse sattuda. Enne klassi suundumist tasub veidi uurida jooga kohta: mida algajad peavad teadma ja nende stiilide kohta lugeda. Vaata, milline filosoofia meeldib sulle rohkem? Kas soovite tunni ajal liikuda kiiremini v\u00f5i aeglasemalt? Kas eelistate asanate mugavamaks sooritamiseks kasutada improviseeritud vahendeid? Kas olete valmis asanaid sooritama aeglaselt ja l\u00e4bim\u00f5eldult? V\u00f5i tahate katsetada ja olete valmis higistama “kuumas” joogatunnis, sooritades kompleksi ruumis, mille \u00f5hutemperatuur<\/a> on 37\u201340 \u00b0 C? Sellest s\u00f5ltub suuna valik.<\/p>\n

Kuidas joogaga algust teha<\/h2>\n

Jooga on hea, sest harjutamiseks piisab matist v\u00f5i paariruutmeetrisest libisemiskindlast p\u00f5randast. Kallid kaubam\u00e4rgiga rannaalused ja sarnased esemed saab asendada improviseeritud materjalidega – s\u00f5naraamatud, tekid jne.<\/p>\n

Peamine asi, mida vajate, on soov proovida midagi uut ja valmisolek p\u00fchendada osa oma ajast joogale. Kui tegelete fitnessiga v\u00f5i m\u00f5ne palju tegevust n\u00f5udva spordialaga, \u00fcllatate, kuiv\u00f5rd jooga erineb teie tavap\u00e4rastest tegevustest. Sa oled veelgi \u00fcllatunud, kui m\u00f5istad, et isegi need aeglased, sujuvad liigutused ja staatilised asendid n\u00f5uavad pinget ja pingutust. Internetist leiate asanakomplekse teatud spordialadega tegelevatele inimestele, n\u00e4iteks jooksjatele.<\/p>\n

Alati on klassis keegi, kes paindub paremini ja t\u00f5useb kiiremini k\u00e4tele. Kindel viis vigastada on p\u00fc\u00fcda sellisele kamraadile j\u00e4rele j\u00f5uda ja m\u00f6\u00f6duda v\u00f5i teistele oma f\u00fc\u00fcsilise ettevalmistusega muljet avaldada. Kui te pole professionaalne tantsija v\u00f5i v\u00f5imleja, ei tohiks te proovida k\u00f5ike korraga teha. Austage piire, mida teie keha teile seab. V\u00e4ikeste sammudega edasi liikumine on palju kiirem viis, kui korraga kaela v\u00e4\u00e4nata ja seej\u00e4rel pikka aega ravida.<\/p>\n

Hoolimata asjaolust, et asanade \u00f5ige sooritamine n\u00f5uab teilt pingutust, ei pea te midagi tegema “l\u00e4bi valu”. \u00d6elge oma \u00f5pe<\/a>tajale, et teil on valus ja hea \u00f5petaja n\u00e4itab teile, kuidas oma kehahoiakut muuta. Kui \u00f5petaja soovitab teil olla kannatlik ja isegi pingutab, et teid rohkem ja valusamalt venitada, peaksite kaaluma klassi vahetamist.<\/p>\n

\u00d5petaja hoiatab kindlasti, et selle asana sooritamisel on piirangud. Esimese asjana joogaga alustamiseks tuleb \u00f6elda \u00f5petajale, et sul on n\u00e4iteks probleeme selja, kaela, p\u00f5lvedega, vigastuse v\u00f5i operatsiooni tagaj\u00e4rjed ning et oled rase, isegi kui k\u00f5ht pole veel n\u00e4ha..<\/p>\n

Joogatundide reeglid n\u00e4evad ette \u2013 te ei pea teistele t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rama. Joogatunnid klassiruumis on suurep\u00e4rane v\u00f5imalus iseendaga \u00fcksi olla. Seet\u00f5ttu ei tasu raisata aega teistele otsa vaadates ja sellele, kuidas nad asanaid sooritavad, kuidas on riietatud ja kelle pedik\u00fc\u00fcr maha koorub. Lisaks, kui p\u00f6\u00f6rate pea \u00fcmberp\u00f6\u00f6ratud asendis (teisis\u00f5nu, kui jalad on pea taha visatud), v\u00f5ite kergesti saada kaelavigastuse.<\/p>\n

Jooga etikett algajatele<\/h2>\n

Joogaga tegeletakse paljajalu, seega peaksite hoolitsema pedik\u00fc\u00fcri eest. Kiusatus sokidesse tulla on v\u00e4ga tugev, kuid sellele ei tasu j\u00e4rele anda \u2013 sokkides jalad v\u00f5ivad k\u00f5ige ebasobivamal hetkel lahku minna, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada kukkumise v\u00f5i vigastuse.<\/p>\n

Tavaliselt tunneme end enesekindlamalt, kui uues olukorras on l\u00e4heduses keegi tuttav. \u00c4ra anna sellele tundele j\u00e4rele ja tule klassi koos s\u00f5brannaga! V\u00f5imalus, et hakkate lobisema ja teisi h\u00e4irima, on v\u00e4ga suur. Lisaks j\u00e4lgite te rohkem \u00fcksteist ja kommenteerite toimuvat, kui teete midagi.<\/p>\n

\"Jooga<\/a><\/p>\n

Enne klassiruumi sisenemist tuleb telefon v\u00e4lja l\u00fclitada. Vibratsioonire\u017eiim ei t\u00f6\u00f6ta, teie vibratsioonitoru on t\u00e4iesti kuuldav. Klassist v\u00e4lja jooksmine k\u00f5nedele vastamiseks on kindel viis v\u00e4ltida selles klassis s\u00f5prade leidmist.<\/p>\n

Klassiruumis joogat praktiseerivate inimeste \u00fcks lemmikuid on see, et m\u00f5ned inimesed ei j\u00e4rgi isikliku h\u00fcgieeni reegleid. Vormiriietust tuleb pesta peale igat tundi ja loomulikult tuleb enne tundi minekut du\u0161i all k\u00e4ia. Kui v\u00f5tad oma treeningmati kaasa, siis pese seda aeg-ajalt \u2013 matilt eralduv vana higil\u00f5hn ei lisa kellelegi populaarsust. Tugev parf\u00fc\u00fcmi ja kosmeetika l\u00f5hn on veel \u00fcks \u00e4\u00e4rmus, millesse joogasse minnes ei tasu langeda.<\/p>\n

Lahkumine enne tunni l\u00f5ppu, l\u00f5\u00f5gastumise ajal on halb vorm. Isegi kui sa kikivarvul v\u00e4ljap\u00e4\u00e4su poole teed, t\u00f5mbab see ikkagi kogu klassi t\u00e4helepanu k\u00f5rvale. Lisaks on tunni oluline osa l\u00f5\u00f5gastus, sellest ei tohiks keelduda.<\/p>\n

Jooga: mida algajad peavad teadma<\/h2>\n

Kui oled joogaga alles alustamas, pead olema valmis selleks, et v\u00f5id ootamatult gaasid v\u00e4lja lasta v\u00f5i k\u00f5ht koriseb. See on veidi ebamugav, kuid t\u00e4iesti loomulik. Teeskle, et midagi ebatavalist pole juhtunud. Sest tegelikult on. Edaspidi ei tasu enne tundi s\u00fc\u00fca, aga t\u00fchja k\u00f5huga ka tulla. S\u00f6\u00f6 umbes 1,5-2 tundi enne tundi.<\/p>\n

\u00d5petaja saab teile n\u00e4idata uue poosi omadusi. \u00c4rge m\u00f5elge lisakilodele v\u00f6\u00f6kohas, inimesed ei vaata seda, vaid seda, kuidas te asjatundlikult oma \u00f5lgadega t\u00f6\u00f6tate.<\/p>\n

V\u00f5id uinuda sooritades viimast asanat \u2013 “surnud mehe poosi”. Selles pole midagi halba. Kuid v\u00f5ib-olla peaksite oma igap\u00e4evast rutiini l\u00e4hemalt vaatama. Kas olete kindel, et magate piisavalt?<\/p>\n

Milliseid riideid on jooga jaoks vaja<\/h2>\n

Joogariided peaksid olema pehmed, mugavad ja k\u00f5ige paremini valmistatud looduslikest materjalidest. \u00d5petaja peab n\u00e4gema teie p\u00f5lvi, seega valige spordiriietus, mis neid avab, v\u00f5i pange jalga s\u00e4\u00e4rised. Vaatamata sellele, et must salendab, on heledates retuusides p\u00f5lved palju paremini n\u00e4htavad, seega p\u00f6\u00f6ra vormiriietuse ostmisel t\u00e4helepanu erksatele ja heledatele v\u00e4rvidele.<\/p>\n

\"Jooga<\/a><\/p>\n

Eraldi tasub r\u00e4\u00e4kida aluspesust. Mis tahes spordipoe m\u00fc\u00fcgiassistendid saavad vastata k\u00fcsimusele, milliseid riideid on jooga jaoks vaja. Spordirinnahoidjad on eelistatud tavalistele rinnahoidjatele. Veelgi enam, neid kantakse igasuguse spordiga tegelemisel, mitte ainult joogat tehes. Kui sul pole veel spordirinnahoidjaid, siis vaata need kindlasti \u00fcle. Selline aluspesu on uskumatult mugav, toetab rinda h\u00e4sti ning on valmistatud kaasaegsetest hingavatest materjalidest.<\/p>\n

Alusp\u00fckstega on keerulisem \u2013 kummiribade j\u00e4ljed muudavad kogu pildi vigaseks ja mitte k\u00f5ik ei armasta stringe ega saa neid endale lubada. M\u00f5eldes sellele, kuidas jooga jaoks riietuda, pidage k\u00f5igepealt meeles oma mugavust. Kui tunnete end sellises aluspesus mugavalt, valige see. Kui ei, siis p\u00f6\u00f6rake t\u00e4helepanu klassikaliste mudelite \u00f5mblusteta alusp\u00fckstele.<\/p>\n

Joogatunnis “\u00f5udusunen\u00e4oks” kutsutakse inimesi, kes tulevad tundi \u00fcldse ilma aluspesuta, lihtsalt spordiriietes. Kui selline m\u00f5te sulle p\u00e4he tuleb, pea meeles, et see \u0161okeerib teisi, kes on sunnitud regulaarselt 1,5 tunni jooksul otse sinu tagumikku vaatama.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jooga: mida algajad peavad teadma (joogatundide reeglid, kuidas joogaks riietuda ja kust alustada)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-601033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}