tuur<\/a>ide eest rasvakiht. Toitainete ebapiisava tarbimise korral koos toiduga muundatakse nahaalune rasv vajalikuks energiaks. Siiski juhtub, et keha hakkab rasva koguma t\u00f5hustatud re\u017eiimis, isegi ilma n\u00e4ljaseisundita ilmub liigne kaal ja m\u00f5nikord isegi rasvumise probleem. Sageli tulevad lisakilodega kaasa sellised kaaslased nagu h\u00fcpertensioon, diabeet, veenilaiendid, ateroskleroos, mitmesugused artroosid.<\/p>\n\u00dclekaalulisuse peamisteks p\u00f5hjusteks on tasakaalustamata toitumine (n\u00e4iteks suures koguses kergesti seeditavate s\u00fcsivesikute s\u00f6\u00f6mine), geneetiline eelsoodumus, endokriinn\u00e4\u00e4rme h\u00e4ired, istuva t\u00f6\u00f6ga kaasnev kehv f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, transpordi kasutamine k\u00f5ndimise asemel, v\u00e4hene kehalisest aktiivsusest \u00fcldiselt.<\/p>\n
Kuid kui tavalistes tingimustes ei pruugi naine liigset kaalu t\u00e4htsustada ega soovi oma elustiili muuta, siis peate teadma, et raseduse ajal v\u00f5ib liigne kaal olla t\u00e4rkava organismi erinevate patoloogiate m\u00e4rgiks ja p\u00f5hjuseks.<\/p>\n
\u00dclekaalu saamise oht raseduse ajal<\/h2>\n
Raseduse ajal l\u00e4heb naise keha aktiivne kaalut\u00f5us, mis on norm, sest. looteveega platsenta ja laps ise kasvavad pidevalt. Lisaks suurenevad piiman\u00e4\u00e4rmed, pakseneb rasvakiht, et kaitsta last v\u00e4liskeskkonna m\u00f5jude eest ja toidupuuduse korral. Samal ajal j\u00e4lgivad arstid hoolikalt mitu kuud, et raseduse ajal ei tekiks liigset kehakaalu.<\/p>\n
Tavaliselt on t\u00f5us k\u00f5igi 10 kuu jooksul ligikaudu 8-12 kg, olenevalt naise esialgsest kaalust ning vedelikupeetuse t\u00f5ttu v\u00f5ib tekkida kiirenenud kaalut\u00f5us, mis on preeklampsia ja ohtliku turse s\u00fcmptom. Lisaks p\u00f5hjustab liigne kaal raseduse ajal sageli veenilaiendeid ja hemorroidid, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka t\u00f5elist probleemi, eriti s\u00fcnnitusj\u00e4rgsel perioodil; verer\u00f5hu t\u00f5us, mis on t\u00e4is krambihoogude arengut; seljavalu ja \u00f5hupuuduse ilmnemine, mida v\u00f5ib v\u00e4ljendada lapse hapnikupuuduses – h\u00fcpoksia; diabeedi areng; kudede elastsuse kaotus, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada rebendeid ja muid t\u00f5siseid tagaj\u00e4rgi s\u00fcnnitusel.<\/p>\n
Kui \u00fclekaalulisus on raseduse ajal muutunud rasvumiseks, siis arstid k\u00e4sitlevad selliseid naisi raseduse katkemise ohu, s\u00fcnnituse n\u00f5rkuse ja s\u00fcnnitusj\u00e4rgsete t\u00fcsistuste osas k\u00f5rge riskir\u00fchmana.<\/p>\n
Rasedus ja 1., 2. ja 3. astme rasvumine<\/h2>\n
Rasvumise aste m\u00e4\u00e4ratakse tavaliselt selle p\u00f5him\u00f5tte j\u00e4rgi: k\u00f5rgusest sentimeetrites lahutatakse tingimuslik v\u00e4\u00e4rtus 100 (n\u00e4idud on \u00fcsna t\u00e4psed k\u00f5rgusega 155-170 cm). Kui saadud v\u00e4\u00e4rtus \u00fcletab kehakaalu 30%, r\u00e4\u00e4givad nad I rasvumise astmest, kui kaalu \u00fcletatakse 50%, siis r\u00e4\u00e4gime juba rasvumise 2. astmest, 50 kuni 100% – umbes 3. astmest., \u00fcle 100% – umbes 4. rasvumise aste.<\/p>\n
Lapse kandmisel v\u00f5ib rasvumine veelgi s\u00fcveneda, kuna sel ajal luuakse rasvkoe arenguks soodsad tingimused. Samal ajal m\u00f5jutavad loote seisundit suuresti erinevad t\u00fcsistused, mis on seotud I astme rasvumisega raseduse ajal. Raseduseaegne 2. astme rasvumine \u00e4hvardab t\u00fcsistustega juba 70-80% juhtudest, 3. ja 4. astme rasvumisega rasedus ja sellele j\u00e4rgnevad s\u00fcnnitused on t\u00fcsistused 100% s\u00fcnnitavatest naistest. Liigne kehakaal viimastel etappidel p\u00f5hjustab hilist toksikoosi, aneemia ja \u00e4gedate hingamisteede haiguste esinemissageduse suurenemist.<\/p>\n
K\u00f5igist nendest faktidest hoolimata ei tohiks eeldada, et rasedus ja rasvumine on \u00fcksteist v\u00e4listavad m\u00f5isted, kuid \u00fclekaalulisuse korral peaks naine olema kogu selle aja arsti j\u00e4relevalve all. \u00dclekaalu haldamine \u00f5ige toitumise ja m\u00f5\u00f5duka treeningu kaudu v\u00f5ib rasvunud s\u00fcnnituse kulgu oluliselt h\u00f5lbustada.<\/p>\n
Kuidas kaalust alla v\u00f5tta raseduse ajal?<\/h2>\n
Olulisel lapseootuse ajal ei tohiks \u00fclekaalu probleemi j\u00e4tta juhuse hooleks. Ka raseduse ajal on t\u00e4iesti v\u00f5imalik kaalust alla v\u00f5tta. Selleks peate jaotama toidu 6-8 toidukorraks ja t\u00e4ielikult loobuma magusatest gaseeritud jookidest, majoneesist ja muudest rasvastest ja v\u00fcrtsikatest kastmetest (v\u00f5ite asendada tervisliku oliivi\u00f5liga), piirama t\u00f5siselt soola tarbimist. Kergeks suupisteks p\u00e4evasel ajal v\u00f5ite k\u00e4ep\u00e4rast hoida kuivatatud puuvilju, kreekereid, jogurtit. Samuti v\u00f5ivad selles k\u00fcsimuses aidata spetsiaalsed paastup\u00e4evad, n\u00e4iteks kodujuustu-, puuvilja-, hapupiimap\u00e4evad. Enne nende alustamist pidage kindlasti n\u00f5u oma arstiga. Neid tuleb l\u00e4bi viia range meditsiinilise j\u00e4relevalve all, sest k\u00f5ik dieedid ja paastup\u00e4evad sellel perioodil m\u00f5jutavad kohe s\u00fcndimata lapse tervist.<\/p>\n
Kui rasedusega kaasneb \u00fclekaalulisus, siis on \u00e4\u00e4rmiselt vajalik taastada ja aktiveerida normaalne ainevahetus, v\u00e4hendades toidus sisalduvaid kaloreid ja suurendades kehalist aktiivsust. Kalorite \u00fcldarvu v\u00f5ivad v\u00e4ga kergesti v\u00e4hendada kergesti seeditavad s\u00fcsivesikud (suhkur, moos, maiustused, koogid), mis ka organismis kergesti rasvadeks muutuvad.<\/p>\n
Sellegipoolest peavad s\u00fcsivesikud tingimata raseda naise kehasse sisenema v\u00e4hemalt 100 g p\u00e4evas, n\u00e4iteks j\u00e4medast jahust leiva, teravilja, k\u00f6\u00f6giviljade ja puuviljade kujul, mis sisaldavad endiselt mao ja soolte t\u00f6\u00f6d stimuleerivaid kiudaineid, samuti palju vitamiine ja mineraalaineid.<\/p>\n
Toores k\u00f6\u00f6giviljade ja puuviljade s\u00f6\u00f6mine aitab muundada ka liigset rasva energiaks. Raseduse ajal ei saa te liigsest kaalust lahti t\u00e4nu valkudele (liha, munad, kala, piimatooted), mis on omamoodi ehituskivid lapse keha arenguks.<\/p>\n
Valgutoidu p\u00e4evane portsjon raseduse ajal peaks olema v\u00e4hemalt 150 g Tailihast saab valmistada aurukotlette, rulle, lihapalle v\u00f5i zrazyt. Samas on veise- ja vasikaliha ka suurep\u00e4rased rauaallikad, mis on vajalikud normaalse hemoglobiinitaseme s\u00e4ilitamiseks.<\/p>\n
F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus koos \u00fclekaaluga<\/h2>\n
Rahva seas on levinud arvamus, et lapseootel ema peaks v\u00f5imalikult sageli puhkama, et igasugune f\u00fc\u00fcsiline tegevus on talle vastun\u00e4idustatud. T\u00f5epoolest, raseduse ajal, eriti viimastel kuudel, muutub isegi k\u00f5ige lihtsamate majapidamist\u00f6\u00f6de tegemine \u00fcsna keeruliseks. Kaalu ja lihastoonuse kontrolli all hoidmiseks on aga vajalik v\u00e4hemalt minimaalne f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus. L\u00f5ppude l\u00f5puks on s\u00fcnnitus, lisaks oma olulisele ps\u00fchholoogilisele komponendile, \u00fcsna t\u00f5sine, h\u00e4sti koordineeritud t\u00f6\u00f6 kogu naise keha jaoks, mis vajab t\u00f5esti tugevaid lihaseid.<\/p>\n
Mitte liiga raske f\u00fc\u00fcsiline tegevus on igap\u00e4evased jalutusk\u00e4igud pargis, kuid need annavad palju juurde v\u00f5itluses \u00fclekaaluga ja keha s\u00fcnnituseks ettevalmistamisel, pressi- ja jalalihaste treenimisel, keha hapnikuga k\u00fcllastamisel, isegi lihtsalt laadimisel. hea tuju. Omakorda, mida rohkem hapnikku keha saab, seda intensiivsemaks muutuvad paljud selle protsessid, sealhulgas ainevahetus.<\/p>\n
Lihtsamad f\u00fc\u00fcsilised harjutused parandavad vereringet kudedes, aitavad hoida lihaseid heas vormis. K\u00f5ik see aitab kaasa naha, sidemete ja lihaste elastsuse ja turgori s\u00e4ilimisele ning toimib omamoodi rebenemiste ennetamiseks s\u00fcnnituse ajal. Paljudes kliinikutes toimuvad regulaarselt rasedatele m\u00f5eldud tunnid, sealhulgas vesiaeroobika ja spetsiaalsed raviv\u00f5imlemised.<\/p>\n
L\u00e4bim\u00f5eldud f\u00fc\u00fcsilised harjutused kogenud juhendaja juhendamisel stimuleerivad ainevahetuse t\u00f5usu, energiatarbimise suurenemist ning koos nendega ka liigse rasva lagundamisele suunatud protsesside aktiveerimist organismis. Tuleb meeles pidada, et isegi \u00fclekaalulisuse korral on rasedus suurep\u00e4rane aeg uue elu s\u00fcnniks ja arendamiseks ning pidev kontroll \u00fclekaalu \u00fcle on normaalse raseduse ja eduka s\u00fcnnituse v\u00f5ti.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kuidas raseduse ajal kaalust alla v\u00f5tta: kaalut\u00f5us ja 1., 2. ja 3. astme rasvumine<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":356097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-602841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=602841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/356097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=602841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=602841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=602841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}