Milline peaks olema terve inimese uni, et k\u00f5ik organid ja s\u00fcsteemid korralikult toimiksid? Milliseid tervisliku une reegleid peaks iga t\u00e4iskasvanu j\u00e4rgima?<\/p>\n
Terve inimese une kestus, et keha t\u00f6\u00f6taks nagu kell, peaks olema v\u00e4hemalt 7-8 tundi \u00f6\u00f6p\u00e4evas ja kui seekord magad, siis suurenda uneaega 20-30 minuti v\u00f5rra. Ja \u00e4rge s\u00f6\u00f6ge v\u00e4hemalt 2 tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt 3, sest unen\u00e4os puhastatakse keha, kuna maks t\u00f6\u00f6tab ja see on ette antud. Kui need s\u00f5nad tekitavad sinus umbusaldust, siis kontrolli ise: kaalu enne magamaminekut ja hommikul ning k\u00f5ik saab selgeks.<\/p>\n
Tervisliku une t\u00e4htsust ei saa \u00fclehinnata. Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et tervisliku une ajal annab inimene kehale v\u00f5imaluse tunda l\u00f5\u00f5gastust ja rahulolu, millele ta reageerib leptiini tootmisega \u2013 hormooni, mis annab m\u00e4rku toiduvajaduse puudumisest (leptiini toodetakse t\u00e4is). Samas toob regulaarne unepuudus kaasa m\u00f5ne teise hormooni (greliini) koguse t\u00f5usu, mis metoodiliselt paneb meid rohkem s\u00f6\u00f6ma ning \u00fcles\u00f6\u00f6mine on \u00fcks levinumaid organismi saastamise p\u00f5hjuseid. Iga\u00fchel on olnud v\u00f5imalus praktikas kontrollida tervisliku une olulisust inimese jaoks – p\u00e4rast magamata \u00f6\u00f6d kompenseerime peaaegu alateadlikult keha poolt talutud raskusi ja n\u00e4rime pidevalt midagi. Pealegi osutub see miski tavaliselt kas magusaks v\u00f5i k\u00f5rge kalorsusega, pealegi rafineeritud, kuna kergem toit ei rahulda greliinist \u00f5hutatud isu ja rohke kiudainega toit pole lihtsalt soovitav, sest unepuudusest v\u00e4sinud keha on selle seedimiseks liiga laisk. Millist und peetakse meditsiinilisest seisukohast tervislikuks? Selline, mis rahuldab keha vajadusi, nimelt terviklik. Kuid samas \u00e4rge laskuge \u00e4\u00e4rmustesse ja \u00e4rge p\u00fc\u00fcdke k\u00fcmme tundi magada, lootes leptiini m\u00f5jule. Piisab uneaja pikendamisest 20-30 minuti v\u00f5rra, kui muidugi magate 7-8 tundi p\u00e4evas. Kuid samas \u00e4rge laskuge \u00e4\u00e4rmustesse ja \u00e4rge p\u00fc\u00fcdke k\u00fcmme tundi magada, lootes leptiini m\u00f5jule. Piisab uneaja pikendamisest 20-30 minuti v\u00f5rra, kui muidugi magad 7-8 tundi p\u00e4evas. Kuid samas \u00e4rge laskuge \u00e4\u00e4rmustesse ja \u00e4rge p\u00fc\u00fcdke k\u00fcmme tundi magada, lootes leptiini m\u00f5jule. Piisab uneaja pikendamisest 20-30 minuti v\u00f5rra, kui muidugi magad 7-8 tundi p\u00e4evas.<\/p>\n
Milline peaks olema terve inimese uni, et k\u00f5ik organid ja s\u00fcsteemid korralikult toimiksid?<\/strong> \u00d5ige unega peaks kaasnema diafragmaatiline hingamine. Enamasti toimub selline hingamine unen\u00e4os tahtmatult. See on iseenesest nii kasulik, et on mitmete hingamistehnikate aluseks. Selline hingamine v\u00f5imaldab t\u00e4ita vere suurenenud portsjoniga hapnikku, mis t\u00e4hendab k\u00f5igi toitainete ja vitamiinide kiiremat tarnimist igasse keharakku ning lisaks aitab parandada ainevahetust.<\/p>\n Inimene v\u00f5ib t\u00fchistada k\u00f5ik diafragma t\u00f6\u00f6 eelised, kui ta l\u00e4heb magama t\u00e4is k\u00f5huga. Arvukad ekspertide \u00fcleskutsed \u00f5htust s\u00fc\u00fca v\u00e4hemalt kolm tundi enne magamaminekut ei ole sugugi juhuslikud – mao ja diafragma vahetus l\u00e4heduses ei saa nad t\u00f6\u00f6tada paralleelselt sajaprotsendilise efektiivsusega, see t\u00e4hendab hilja (ja veelgi enam). tihe) \u00f5htus\u00f6\u00f6k garanteerib teile probleemid seedimisega ja t\u00e4ieliku hingamisega ning keha puhastamisega – p\u00e4eva jooksul kogunenud toksiinide eemaldamise asemel t\u00f6\u00f6tab maks sellega, mida enne magamaminekut s\u00f5id. Pidage meeles, kui raske on hingata, kui s\u00f6\u00f6dud osa on liiga suur. Kujutage n\u00fc\u00fcd ette, et unen\u00e4os on see kehale veelgi raskem, sest proovite end k\u00f5verdada v\u00f5i isegi k\u00f5huli pikali heita. Seega, et tagada kehale vajalik tervislik uni, ei pea te end \u00f6\u00f6sel t\u00e4is s\u00f6\u00f6ma.<\/p>\n \u00dcks tervisliku une p\u00f5hireegleid on \u00f5ige magamisasend. See on \u00e4\u00e4rmiselt oluline detail – k\u00f5igi kehas\u00fcsteemide parimaks t\u00f6\u00f6ks peate magama selili ja kui \u00f5htus\u00f6\u00f6k ei olnud ikka liiga kerge, siis paremal k\u00fcljel, et anda toidule v\u00f5imalus k\u00f5hust edasi liikuda. sooled. Muidugi tundub selili magamine alguses raske, kuid lisaks r\u00f5\u00f5msale k\u00f5hule saad puhanud selja ja terve jume. Kaunite daamide jaoks on veel \u00fcks p\u00f5hjus selili magama \u00f5ppida suutlikkus v\u00e4ltida hommikust n\u00e4o turset ja varaseid kortse kaelal (eeldusel, et padi on v\u00e4ike). Seet\u00f5ttu peaksid \u00f6ise n\u00e4rimise armastajad j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurendama aega viimase s\u00f6\u00f6gikorra ja une vahel. Neile, kes kategooriliselt ei saa magada “t\u00fchja k\u00f5huga”,<\/p>\n Uni on organismi loomulik vajadus ning kindlasti ei tasu endalt seda v\u00f5imalust j\u00f5u taastamiseks ja immuuns\u00fcsteemi tugevdamiseks \u00e4ra v\u00f5tta. Pole saladus, et pidevas unepuuduses inimene v\u00e4sib kiiresti, \u00e4rritub kergesti ja vaatab elule optimismita ning need ei ole ilmselgelt need omadused, mida keha puhastamiseks relvastada tuleks.<\/p>\n<\/blockquote>\n Selleks, et teie keha oleks alati terve, on vajalik, et ainevahetus oleks normaalne ja see pole nii raske. Sa pead lihtsalt s\u00f6\u00f6ma \u00f5igesti; liigu nii palju, kui see on sinu jaoks loomult vajalik; magada normaalselt h\u00e4sti; Et hingata v\u00e4rsket \u00f5hku. Ja v\u00e4hemalt m\u00f5nikord olla p\u00e4ikese k\u00e4es ja iga n\u00e4dal – vannis. Siis on teiega k\u00f5ik h\u00e4sti ja te ei vaja ebaloomulikku tugevat puhastamist.<\/p>\n Uni on ts\u00fckliline n\u00e4htus, tavaliselt 4-5 ts\u00fcklit asendavad \u00fcksteist 7-8 tunni une jooksul. Ja mitu unefaasi on inimesel iga\u00fches? Iga ts\u00fckkel sisaldab 2 faasi: mitte-REM-uni ja REM-uni. Kui inimene uinub, algab aeglane uni, mis h\u00f5lmab 4 etappi. Esimene etapp on unisus; teadvus hakkab “h\u00f5ljuma”, p\u00e4he tekivad kontrollimatud kujundid. Teises etapis j\u00e4\u00e4b inimene t\u00e4ielikult magama. Kolmas etapp on s\u00fcgav uni. Neljas etapp on tugevaima ja s\u00fcgavaima une aeg, sel perioodil on inimest \u00fcsna raske \u00e4ratada. Aeglase une ajal inimkehas temperatuur<\/a> langeb, hingamine ja pulss aeglustuvad, lihased l\u00f5dvestuvad, ainevahetus langeb, silmalaugude all olevad silmamunad teevad aeglasi sujuvaid liigutusi. Aeglase une ajal toimub kudede taastumine ja kasvuhormooni tootmine suureneb. T\u00e4nu temale toimub kudede regenereerimine, milleks kulutatakse energiat. Kui te ei maga piisavalt, ei toodeta piisavalt kasvuhormooni, mis t\u00e4hendab, et taastumine ei toimu piisavalt, keha ei puhastata ja vananete kiiremini.<\/p>\n Umbes 1,5 tunni p\u00e4rast asendub t\u00e4iskasvanu mitte-REM-une faas REM-une faasiga. Selles faasis aktiveerub kehas siseorganite t\u00f6\u00f6, samal ajal langeb lihastoonus j\u00e4rsult ja inimene muutub t\u00e4ielikult liikumatuks. Kehas hakkavad toimuma aeglase une p\u00f6\u00f6rdprotsessid: temperatuur t\u00f5useb, hingamine ja pulss kiireneb, silmamunad silmalaugude all hakkavad j\u00e4rsult liikuma, ainevahetus kiireneb, see t\u00e4hendab, et teie keha taaskord puhastub ja teie kaalu kaotama. Just sel perioodil n\u00e4eb inimene k\u00f5ige rohkem unen\u00e4gusid. REM-uni kestab umbes 15 minutit. Mitte-REM-une faasis t\u00f6\u00f6tleb inimese aju p\u00e4eva jooksul saadud informatsiooni. \u00c4rkamisele l\u00e4hemal v\u00e4heneb mitte-REM-une kestus, samas kui REM-une, vastupidi, pikeneb.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Milline peaks olema terve inimese uni ja kuidas tagada kehale korralik tervislik uni<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-604080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kuidas tagada tervislik uni<\/h2>\n
\n
Mitu unefaasi on t\u00e4iskasvanul<\/h2>\n