{"id":605978,"date":"2022-10-31T15:53:00","date_gmt":"2022-10-31T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605978"},"modified":"2022-08-08T13:30:22","modified_gmt":"2022-08-08T10:30:22","slug":"dr-aleksei-kovalkovi-dieet-naedala-ja-kuu-menueue-kiirdieedi-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/dr-aleksei-kovalkovi-dieet-naedala-ja-kuu-menueue-kiirdieedi-dieet\/","title":{"rendered":"Dr Aleksei Kovalkovi dieet: n\u00e4dala ja kuu men\u00fc\u00fc, kiirdieedi dieet"},"content":{"rendered":"

Dr Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fc on selliste toitumismeetodite absoluutne vastand. Valides nii t\u00f5husa kaalu langetamise viisi, ei pea te loobuma heast toitumisest.<\/p>\n

Miinussuuruse dieedimen\u00fc\u00fc autor on Aleksei Kovalkov. S\u00fcsteem koosneb kolmest etapist, millest iga\u00fches toimuvad inimkehas teatud protsessid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.<\/p>\n

Aleksei Kovalkovi koostatud dieedimen\u00fc\u00fcst range j\u00e4rgimine v\u00f5imaldab saavutada k\u00f5rgeid tulemusi. Tehnika m\u00f5ju kogenud inimeste arvustuste kohaselt on liigse \u00fclekaaluga v\u00f5imalik kahe n\u00e4dalaga keskmiselt kaotada 7 kg.<\/p>\n

Dieedireeglid Kovalkov "Miinus suurus"<\/h2>\n

Ekspressdieet "Miinussuurus" toob oodatud efekti, kui j\u00e4rgite Aleksei Vladimirovit\u0161 Kovalkovi enda v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud reegleid ja soovitusi – meditsiiniteaduste doktor ja oma meditsiinikliiniku asutaja:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Oluline on h\u00e4\u00e4lestada toitumisele mitte kui l\u00fchiajalisele dieedile, vaid kui stiilile ja elustiilile.<\/li>\n
  2. Toitlustamine peaks olema 4-5 korda p\u00e4evas, samal ajal kui iga p\u00e4ev peaksid portsjonid j\u00e4rk-j\u00e4rgult v\u00e4henema.<\/li>\n
  3. K\u00f6\u00f6giviljad, puuviljad, marjad ja hapupiimatooted peaksid saama Aleksei Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fc kohustuslikuks komponendiks iga p\u00e4ev.<\/li>\n
  4. Toit peaks sisaldama kliisid, toitumisspetsialist omistab sellele tootele olulise rolli soolte puhastamisel, selle peristaltika parandamisel. Lisaks v\u00e4listab kliide kasutamine tugeva n\u00e4ljatunde tekkimise. Igap\u00e4evases dieedimen\u00fc\u00fcs dr Kovalkovi meetodil peaks kliisid olema umbes 100 g.<\/li>\n
  5. Toit peab tingimata sisaldama rasvu ja valke, mida esindavad k\u00f6\u00f6giviljad, puuviljad, taime\u00f5lid. Valgu-rasva komponendi valdav osa dieedis peaks olema p\u00e4rastl\u00f5unal. Samal ajal on v\u00e4listatud loomsed valgud ja rasvad, kuna need aitavad kaasa rasvavarude moodustumisele kehas.<\/li>\n
  6. Programmi “Miinussuurus" raames kaalu langetades on k\u00f5rge gl\u00fckeemilise indeksiga toidud keelatud, loobuda tasub poleeritud riisist, kartulist, porgandist, peedist, jahutoodetest. Need toidud suurendavad vere gl\u00fckoosisisaldust.<\/li>\n
  7. Toitumisn\u00f5ustaja soovitab kogu kaalulangetamise perioodi jooksul juua vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad kroomi, piimaohakat, L-karnitiini.<\/li>\n
  8. Soovitatav on juua 1,5 vett p\u00e4evas, kindlasti juua seda vedelikku 10 minutit enne s\u00f6\u00f6ki.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Dr Kovalkovi v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tatud toitumismetoodika j\u00e4rgimise eelduseks on regulaarne kehaline aktiivsus. Alustada tuleb m\u00f5\u00f5duka treeninguga pooletunniste jalutusk\u00e4ikude, teostatavate f\u00fc\u00fcsiliste harjutuste, ujumise, tantsimise n\u00e4ol. Terviseprobleemide puudumisel peaksid koormused j\u00e4rk-j\u00e4rgult suurenema kuni j\u00f5uspordini.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Dieetmen\u00fc\u00fc Kovalkovi meetodil igaks n\u00e4dalap\u00e4evaks (tabeliga)<\/h2>\n

    Dr Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fcs n\u00e4dala v\u00f5i kuu jooksul v\u00f5ib olla lahja liha ja kala. Saate valmistada toitu igal viisil, v\u00e4lja arvatud praadimine. V\u00f5ite s\u00fc\u00fca keedetud, hautatud, k\u00fcpsetatud v\u00f5i aurutatud roogasid. Keelu alla kuuluvad k\u00f5ik pooltooted, suitsutatud, soolased, magusad toidud.<\/p>\n

    Kovalkovi dieedi men\u00fc\u00fc iga p\u00e4eva kohta on esitatud allolevas tabelis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    dieedi p\u00e4ev<\/span><\/span><\/td>\nHommikus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/td>\nL\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/td>\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/td>\n\u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    1<\/span><\/span><\/td>\n1 st. <\/span>keefir, roheline \u00f5un<\/span><\/span><\/td>\n2 \u00f5una<\/span><\/span><\/td>\nOliivi\u00f5liga maitsestatud kapsasalat<\/span><\/span><\/td>\n200 g punast kala, aurutatud, k\u00f6\u00f6giviljasalat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    2<\/span><\/span><\/td>\nMadala rasvasisaldusega ryazhenka – 1 tass<\/span><\/span><\/td>\n100 g kuivatatud puuvilju, rohelist \u00f5una<\/span><\/span><\/td>\nKeedetud kanafilee – 100 g, k\u00f6\u00f6giviljasalat<\/span><\/span><\/td>\nAurutatud k\u00f6\u00f6giviljad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    3<\/span><\/span><\/td>\nKlaas madala rasvasisaldusega keefirit<\/span><\/span><\/td>\n100 g p\u00e4hkleid v\u00f5i kliisid<\/span><\/span><\/td>\nHernesupi p\u00fcree<\/span><\/span><\/td>\nPuuvilja salat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    4<\/span><\/span><\/td>\nPeot\u00e4is kuivatatud puuvilju, kliid, tass taime- v\u00f5i rohelist teed<\/span><\/span><\/td>\nGreip<\/span><\/span><\/td>\nL\u00e4\u00e4tsesupp<\/span><\/span><\/td>\nK\u00f6\u00f6giviljasalat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    5<\/span><\/span><\/td>\nKlaas keefirit, roheline \u00f5un<\/span><\/span><\/td>\n100 p\u00e4hklit v\u00f5i kliid<\/span><\/span><\/td>\n200 g punast kala, aurutatud<\/span><\/span><\/td>\nValge kapsa salat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    6<\/span><\/span><\/td>\n1 st. <\/span>rja\u017eenka<\/span><\/span><\/td>\nGreip<\/span><\/span><\/td>\nAurutatud punane kala, kapsasalat<\/span><\/span><\/td>\nK\u00f6\u00f6giviljasalat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    7<\/span><\/span><\/td>\n100 g kuivatatud puuvilju v\u00f5i kliisid<\/span><\/span><\/td>\n2 \u00f5una<\/span><\/span><\/td>\n100 g kanafilee – keedetud v\u00f5i k\u00fcpsetatud, hautatud k\u00f6\u00f6giviljad<\/span><\/span><\/td>\nPuuvilja salat<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    M\u00f5ni tund enne magamaminekut v\u00f5ite n\u00e4ksida 2 keedetud muna v\u00f5i rohelise \u00f5unaga.<\/p>\n

    Veel \u00fcks versioon Kovalkovi dieedist n\u00e4dalaks: esimeste p\u00e4evade men\u00fc\u00fc<\/h2>\n

    Dr Aleksei Kovalkovi n\u00e4dala dieedimen\u00fc\u00fcs v\u00f5ib selline v\u00f5imalus olla.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Hommikus\u00f6\u00f6k:<\/strong> 100 g keefirit, peot\u00e4is kuivatatud puuvilju, p\u00e4hkleid v\u00f5i kliisid. Selline hommikus\u00f6\u00f6k peaks esimestel p\u00e4evadel olema Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fcs, hiljem on v\u00f5imalik hommikus\u00f6\u00f6ki koos v\u00f5ileivaga musta leiva ja juustuga.<\/li>\n
    • L\u00f5unas\u00f6\u00f6k:<\/strong> k\u00f6\u00f6giviljasalat, \u00f5un v\u00f5i greip, 100 g p\u00e4hkleid, roheline tee. Dieedi 3. etapile \u00fcleminekul v\u00f5ib teine \u200b\u200bhommikus\u00f6\u00f6k koosneda kodustest kaerahelbek\u00fcpsistest, millele pole lisatud suhkrut.<\/li>\n
    • L\u00f5unas\u00f6\u00f6k:<\/strong> taimne brokkoli v\u00f5i herne- v\u00f5i kalasupp, 100 g kana- v\u00f5i kalkunirind, Kreeka salat, roheline tee.<\/li>\n
    • P\u00e4rastl\u00f5unane suupiste:<\/strong> \u00f5unakaste ilma suhkruta v\u00f5i \u00fcks v\u00e4rske \u00f5un v\u00f5i puuviljasalat.<\/li>\n
    • \u00d5htus\u00f6\u00f6k:<\/strong> kaks kanamuna, ilma munakollasteta, k\u00f6\u00f6giviljasalat v\u00f5i greip.<\/li>\n<\/ul>\n

      Kovalkovi dieedi etapid kuu jooksul<\/h2>\n

      Kuu aega koostatud doktor Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fc koosneb kolmest etapist.<\/strong><\/p>\n

      Esimene etapp<\/strong> on esimesed kaks n\u00e4dalat. Sel perioodil soovitab toitumisspetsialist tarbitavate s\u00fcsivesikute kogust j\u00e4rsult v\u00e4hendada, loomse p\u00e4ritoluga valgud ja rasvad on vaja asendada taimsetega. Samal ajal tuleks v\u00e4hendada soola kogust igap\u00e4evases toidus, oluline on juua v\u00e4hemalt 1,5 liitrit vett p\u00e4evas. Kovalkovi dieedimen\u00fc\u00fc j\u00e4rgimise perioodil esimesel ja teisel n\u00e4dalal v\u00f5ite kaotada kuni 5 kg.<\/p>\n

      Teine v\u00f5imalus Aleksei Kovalkovi kuu aja kiirdieedi men\u00fc\u00fc jaoks<\/h2>\n

      Aleksei Kovalkovi kuuajalises kiirdieedi men\u00fc\u00fcs v\u00f5ib n\u00e4dalateks olla selline v\u00f5imalus:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n
      \n

      dieedi n\u00e4dal<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Hommikus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      L\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      \u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      p\u00e4rastl\u00f5unane tee<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      \u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g naturaalset madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurtit, k\u00fclaliste p\u00e4hkleid v\u00f5i kliid (valikuline)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 \u00f5una<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g k\u00f6\u00f6giviljasalatit 1 spl. <\/span>l. <\/span>oliivi\u00f5li<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 ml \u00f5unamahla<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 keedetud muna, n\u00f5rk tee<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Klaas k\u00e4\u00e4ritatud k\u00fcpsetatud piima, 50 g t\u00e4isteraleiba<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Klaas \u00f5una-porgandimahla<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g hautatud k\u00f6\u00f6givilju kana v\u00f5i kalaga, 100 g rasvavaba kodujuustu<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g kapsa ja kurgi salatit<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      K\u00f6\u00f6giviljasalat 1 spl. <\/span>l. <\/span>oliivi\u00f5li, kaks munavalget<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Kovalkovi v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud tehnikal on oma vastun\u00e4idustused. Seda ei saa j\u00e4rgida inimesed, kes p\u00f5evad kroonilisi s\u00fcdame-, seedetrakti-, diabeetikuid ja rasedaid. Enne dieedi alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      T\u00f5hus viis kaalu langetamiseks dr Kovalkovi meetodil heast toitumisest loobumata<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-605978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieedid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}