{"id":607656,"date":"2022-11-11T11:45:00","date_gmt":"2022-11-11T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=607656"},"modified":"2022-08-08T16:51:58","modified_gmt":"2022-08-08T13:51:58","slug":"hingamisharjutused-pankreatiidi-korral-voimlemine-ja-massaaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/hingamisharjutused-pankreatiidi-korral-voimlemine-ja-massaaz\/","title":{"rendered":"Hingamisharjutused pankreatiidi korral: v\u00f5imlemine ja massaa\u017e"},"content":{"rendered":"

Pankreatiidi f\u00fc\u00fcsilised harjutused, mida tehakse hingamisharjutuste ajal, aitavad parandada n\u00e4\u00e4rme verevarustust. Samal ajal tehakse meelevaldselt sisemassaa\u017ei. Seda k\u00f5ike k\u00e4sitletakse \u00fcksikasjalikumalt hiljem artiklis.<\/p>\n

K\u00f5hun\u00e4\u00e4rmehaiguste dieedist kirjutasime just eelmises numbris. T\u00e4na r\u00e4\u00e4gime erinevatest hingamisharjutustest, mida kasutatakse pankreatiidi raviks.<\/p>\n

Lapsed teavad, kuidas seda m\u00e4ngu m\u00e4ngida<\/h2>\n

Alustame nn v\u00f5imlemisparaadi siseorganite masseerimiseks v\u00e4ga lihtsa harjutusega, mida lapsed armastavad m\u00e4ngida. Nad kutsuvad seda m\u00e4ngu "Kashchei". Kui niigi k\u00f5hn laps t\u00f5mbab oma k\u00f5htu v\u00f5imalikult s\u00fcgavale, kukkudes l\u00e4bi ribide, muutub ta t\u00f5esti selle muinasjututegelase sarnaseks. Aga n\u00fc\u00fcd ei r\u00e4\u00e4gi me muinasjutust, vaid \u00fcsna ilmsetest asjadest. Selline v\u00f5imlemine masseerib suurep\u00e4raselt k\u00f5iki siseorganeid, suurendab nende verevarustust ja k\u00f5rvaldab sapi stagnatsiooni.<\/p>\n

Nii et hommikul \u00e4rgates minge kohe tualetti (v\u00f5tke harjumus hommikul soolestikku t\u00fchjendada), seej\u00e4rel teeme t\u00fchja k\u00f5huga enne hommikus\u00f6\u00f6ki k\u00f5hut\u00f5mbe. Harjutust saate korrata kuni 10-20 korda. Seda protseduuri saate korrata ka p\u00e4eva jooksul. Peamine on v\u00f5tta see t\u00fchja k\u00f5huga. P\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist – mitte mingil juhul ei tohiks seda teha!<\/p>\n

Protseduuri ennast saab l\u00e4bi viia nii peegli ees seistes \u2013 tagasit\u00f5mbumise taset kontrollides kui ka p\u00f5lvili ja k\u00e4te asendis ning selga kaardudes ja kumerdades vastavalt k\u00f5hu tagasit\u00f5mbamise\/eendumise ts\u00fcklile.<\/p>\n

Harjutus pankreatiidi korral<\/h2>\n

Hingamisharjutused on tervendav meetod, mis on t\u00f5hus mitmesuguste haiguste korral. Seda saab kasutada ka pankreatiidi ennetamiseks. K\u00f5ik pankreatiidi f\u00fc\u00fcsilised harjutused tuleks kombineerida hingamisharjutustega.<\/p>\n

Hingake k\u00f5htu t\u00f5mmates j\u00e4rsult v\u00e4lja. Hoidke hinge kinni ja lugege 4-ni, seej\u00e4rel l\u00f5dvestage oma k\u00f5hulihaseid. Seej\u00e4rel hingake sisse, t\u00e4itke k\u00f5ht nii palju kui v\u00f5imalik.<\/p>\n

\u00d5ppige selle organi \u00f5rna massaa\u017ei tehnikaid k\u00f5hu ja diafragma lihaste spetsiaalsete liigutuste abil. Need parandavad vereringet selles piirkonnas ja seedemahlade v\u00e4ljavoolu. See on suurep\u00e4rane pankreatiidi enda ja selle \u00e4genemiste ennetamine. Tehke harjutusi 2-3 korda p\u00e4evas lamades, istudes v\u00f5i seistes. Alustage 3-4 kordusega ja tehke kuni 9 kordust. V\u00f5imlemise ajal ei tohiks te kogeda v\u00e4simust ja ebamugavustunnet.<\/p>\n

1 Hingake sisse, v\u00e4lja ja hoidke hinge kinni, t\u00f5mmates \u00f5rnalt, kuid tugevalt k\u00f5htu sisse, lugege 3-ni ja seej\u00e4rel l\u00f5dvestage k\u00f5hulihased.<\/p>\n

2 Hingake sisse, v\u00e4lja ja hoidke hinge kinni. Hingamispausi ajal t\u00e4itke k\u00f5ht nii palju kui v\u00f5imalik, lugege 3-ni ja l\u00f5dvestage.<\/p>\n

3 Keskel sissehingamist hoidke 1-2 sekundit hinge kinni (samal ajal diafragma pingestub ja lamendub) ja j\u00e4tkake sissehingamist, justkui suunates \u00f5hku “makku" ja t\u00f5mmates veidi v\u00e4lja k\u00f5huseina. Sissehingamise l\u00f5pus peatuge, lugege k\u00f5htu laiendades 3-ni, seej\u00e4rel l\u00f5dvestage lihased kiiresti ja j\u00e4tkake lugemist 6-ni, t\u00f5mmates samal ajal aeglaselt k\u00f5huseina. Hingake v\u00e4lja ja l\u00f5dvestage oma k\u00f5hulihaseid.<\/p>\n

4 V\u00e4ljahingamisel t\u00f5mmake k\u00f5ht sisse. Hoides paar sekundit hinge kinni, l\u00f5dvestage k\u00f5hulihaseid. Sissehingamisel pumbake k\u00f5htu aktiivselt t\u00e4is ja v\u00e4ljahingamisel t\u00f5mmake see sisse.<\/p>\n

Massaa\u017e pankreatiidi korral<\/h2>\n

\"Hingamisharjutused<\/a><\/p>\n

Pankreatiidi massaa\u017ei saab teha ainult hingamisharjutuste abil. Harjutusi saab sooritada l\u00e4hteasendist, seistes v\u00f5i toolil istudes. Kui teete seda seisvast asendist – jalad asetsevad \u00f5lgade laiuselt, istumisasendist – jalad on lahku, p\u00f5lveliigestes painutatud, jalad toetuvad p\u00f5randale. K\u00e4ed on k\u00fc\u00fcnarnuki liigestest sirgu, toetuvad p\u00f5lvedele (veidi \u00fcle p\u00f5lvede). Selg on sirge, kergelt ettepoole kaldu.<\/p>\n

1 etapp<\/strong>. Hingame s\u00fcgavalt sisse. Jagame sissehingamise neljaks etapiks – k\u00f5igepealt t\u00e4idetakse alak\u00f5ht, seej\u00e4rel keskmine osa, seej\u00e4rel diafragma h\u00fcpohondrium, seej\u00e4rel rind. P\u00e4rast t\u00e4ielikku sissehingamist (kuid mitte \u00fclitugevalt, et ei tekiks "rinna rebenemise" tunnet, p\u00fc\u00fcdke mugavuse poole), hoidke hinge kinni 1-2 sekundit. Sel hetkel proovige t\u00e4ielikult l\u00f5\u00f5gastuda, vabastage k\u00f5ik lihaspinged m\u00f6\u00f6da k\u00f5huseina. K\u00e4te sirge hoidmine p\u00f5lvedel v\u00f5imaldab teil hoida selgroogu ja rinnakorvi, ilma et peaksite selle t\u00f6\u00f6 tegemiseks kasutama diafragma lihaseid.<\/p>\n

2 etapp.<\/strong> Teeme t\u00e4ieliku v\u00e4ljahingamise. V\u00e4ljahingamisel kaldub pea veidi ettepoole. V\u00e4ljahingamine toimub vastupidises j\u00e4rjekorras neljas etapis – rind, h\u00fcpohondrium, k\u00f5hu keskosa, alak\u00f5ht. P\u00e4rast t\u00e4ielikku v\u00e4ljahingamist hoidke paar sekundit hinge kinni.<\/p>\n

3 etapp.<\/strong> Hinge kinni hoides – proovige teha mitu hingamisliigutust t\u00e4is rinnaga, kuid ilma \u00f5huta, samal ajal l\u00f5dvestades k\u00f5hulihaseid. Nende pseudohingamisliigutuste ajal t\u00f5mbub diafragma tugevalt kokku \u2013 langeb alla ja t\u00f5useb \u00fcles. Te tunnete selle liigutusi – nagu h\u00fcpohondriumis s\u00fcgavalt venitatud membraani vibratsiooni. Tee 4 hingamisliigutust (ilma \u00f5hku sisse v\u00f5tmata, viivitusega!) Diafragmaga. Neid liigutusi saab teha piisavalt kiiresti, 1-2-3-4 (iga pseudohingamise kohta 1 sekund).<\/p>\n

4 etapp.<\/strong> J\u00e4tkates v\u00e4ljahingamisel hinge kinni hoidmist, tehke alak\u00f5hus 4 kiiret t\u00f5mblevat kokkut\u00f5mmet \u00fclespoole. K\u00f5hulihaste t\u00f5ttu pingutad esmalt \u00fclemist, keskmist alak\u00f5htu ning seej\u00e4rel teed alak\u00f5huga tugeva t\u00f5uke. Tekib tunne (ja seda kinnitab visuaalselt lihaskontraktsioonide jada), et liigutuslaine l\u00e4heb esmalt aeglaselt m\u00f6\u00f6da k\u00f5hu esipinda h\u00fcpohondriumist allapoole ja naaseb seej\u00e4rel kiiresti \u00fclespoole diafragmasse. sisemine laine.<\/p>\n

Korda harjutust 1. kuni 4. etapini. Kokku saab sellist diafragma-vistseraal-osteopaatilist enesemassaa\u017ei teha 4-8-16 v\u00f5i enam ts\u00fcklit.<\/p>\n

\u00c4rge hakake kohe palju ts\u00fckleid tegema – see on kehale raske. Proovige harjutusi \u00f5ppida j\u00e4rk-j\u00e4rgult, tehes mitu p\u00e4eva mitte rohkem kui 4 ts\u00fcklit ja suurendades seej\u00e4rel nende arvu aeglaselt.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Massaa\u017e, v\u00f5imlemine ja hingamisharjutused pankreatiidi ravis<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":270089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-607656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}