{"id":608889,"date":"2023-03-25T15:03:00","date_gmt":"2023-03-25T12:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=608889"},"modified":"2022-08-08T19:20:58","modified_gmt":"2022-08-08T16:20:58","slug":"kuidas-oigesti-mediteerida-pildid-helid-ja-muusika-meditatsiooni-ja-hingamisharjutuste-ajal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/kuidas-oigesti-mediteerida-pildid-helid-ja-muusika-meditatsiooni-ja-hingamisharjutuste-ajal\/","title":{"rendered":"Kuidas \u00f5igesti mediteerida: pildid, helid ja muusika meditatsiooni- ja hingamisharjutuste ajal"},"content":{"rendered":"

Mediteerimiseks on mitmeid viise, kuid olenemata sellest, kumb valida, on t\u00e4ielik \u00fcksindus, mugav kehahoiak ja t\u00e4ielik eraldatus eelduseks. Inimese elus oli kindlasti v\u00e4hemalt paar meeldivat hetke. Enne korralikult mediteerimist peate neile keskenduma.<\/p>\n

Meditatsioon on viis olla \u00fcksi iseendaga, mitte oma h\u00e4irivate m\u00f5tetega.<\/strong><\/p>\n

Hingamisharjutused mediteerimiseks<\/h2>\n

Hingamisharjutuste tegemiseks meditatsiooni ajal vali eraldatud koht, istu v\u00f5i lama mugavalt, sulge silmad ja hakka kuulama oma hinge\u00f5hku, tunnetades, kuidas \u00f5hk t\u00e4idab kopse, peseb neid ja kustub. Te ei pea hingama s\u00fcgavalt ega sageli. Hingamised olgu loomulikud: te ei kontrolli neid, olete vaid vaatleja. Teil v\u00f5ib tekkida kiusatus hinget\u00f5mmet lugeda. Talle ei tohi vastu hakata, vaid tuleb ennast petta. Arvestage j\u00e4rgmiselt: sisse-v\u00e4ljahingamine – \u00fcks, sisse-v\u00e4ljahingamine – kaks. Kui loed kaheteistk\u00fcmneni, alusta otsast, et sul ei tekiks kiusatust endale konkreetset eesm\u00e4rki seada. Meditatsioon on t\u00e4iesti m\u00f5ttetu treening.<\/p>\n

V\u00f5ib-olla otsustab teie aju, et n\u00fc\u00fcd on aeg m\u00f5elda sellele, mis teid h\u00e4irib. \u00c4rge andke alla, kuid \u00e4rge ka aktiivselt v\u00f5itlege: lihtsalt libisege nendest m\u00f5tetest v\u00e4lja. N\u00e4iteks m\u00e4letasite esmasp\u00e4evast eelseisvat kohtumist. \u00dctle endale: \u201eNeed on m\u00f5tted t\u00f6\u00f6st. Nende jaoks on aega: hiljem, mitte praegu," ja j\u00e4tke nad vaimselt maha.<\/p>\n

\n

Hingamismeditatsiooni ajal p\u00fcsi rahulikus ja l\u00f5dvestunud olekus nii kaua, kui vajad. On suur t\u00f5en\u00e4osus, et j\u00e4\u00e4te magama. See on v\u00e4ga hea.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Meditatsioon v\u00e4rvide, pildi ja heli \u00fcle<\/h2>\n

\"KuidasV\u00e4rvi meditatsioon. Kas teil on raske millelegi keskenduda? Seej\u00e4rel valige v\u00e4rvi \u00fcle m\u00f5tiskledes toon, mis teie tujule k\u00f5ige paremini sobib. Kujutage vaimselt ette mis tahes selle v\u00e4rviga v\u00e4rvitud pinda. Ja n\u00fc\u00fcd tilgutage sellele vett ja j\u00e4rk-j\u00e4rgult muutub v\u00e4rv kaks korda heledamaks (j\u00e4lgige, kuidas laigud pinnale levivad ja see muudab aeglaselt oma v\u00e4rvi). Seej\u00e4rel lisa m\u00f5ttes veel vett ja lahjenda v\u00e4rv uuesti. J\u00e4tkake, kuni teie silme ees olev ruum on valge, millel on vaid v\u00e4himgi vihje selle algsele v\u00e4rvile. M\u00f5elge m\u00f5nda aega selle v\u00e4rvi \u00fcle. N\u00fc\u00fcd avage silmad ja kontrollige, kuidas teie tujuga l\u00e4heb.<\/p>\n

Pildi meditatsioon. Kujutage ette, et k\u00f5nnite selgel p\u00e4ikesepaistelisel, kuid mitte kuumal p\u00e4eval m\u00f6\u00f6da maateed. V\u00f5ib-olla on see tee teie lapsep\u00f5lvest v\u00f5i m\u00f5ni v\u00e4ljam\u00f5eldud tee. L\u00e4bige see samm-sammult, uurides hoolikalt k\u00f5ike, mida n\u00e4ete enda \u00fcmber, kuulates helisid ja hingates sisse l\u00f5hnu. J\u00e4rsku kohtate teel k\u00fcpsete vaarikate p\u00f5\u00f5said v\u00f5i puhta j\u00e4ise veega allikat? \u00c4rge kiirustage, kuid \u00e4rge ka oma kujutlusv\u00f5imet tagasi hoidke. V\u00f5ite minna mereranda, n\u00e4ha eemal iidset linna v\u00f5i sattuda tihedasse metsa. Pildi \u00fcle mediteerides fantaseerige kindlasti!<\/p>\n

Siin on \u00fcks lihtne viis mediteerimiseks: kujutage ette, et olete aias, mis on t\u00e4is umbrohtu. Varrukad \u00fcles k\u00e4\u00e4rides asute kallale: teeteed puhastama, umbrohtu v\u00e4lja kiskuma, lilli istutama, puudele kuivanud oksi p\u00fcgama, v\u00f5rkkiige riputama v\u00f5i teepidude tarbeks lehtla ehitama, v\u00f5ib-olla isegi purskkaevu tegema v\u00f5i ojale kaskaadi. L\u00f5puks istuge maha ja nautige oma t\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

V\u00f5ib-olla soovite p\u00e4rast seda pilti meditatsiooni ajal korterit koristada, muuta see enda omap\u00e4rasemaks. Jalutage tubades ringi ja vaadake, kas seal on palju teie lemmikv\u00e4rvi m\u00f6\u00f6blit. Kas peaksin vahetama diivanil polstrit v\u00f5i kardinaid? Kas teil on asju, mis pole utilitaarsed, vaid lihtsalt ilusad v\u00f5i seotud meeldivate m\u00e4lestustega? \u00c4kki panna vannitoa riiulile karbid? Riputage k\u00f6\u00f6ki m\u00f5ni ilus nat\u00fc\u00fcrmort? V\u00f5i v\u00f5ta oma lemmiklapse m\u00e4nguasi karbist v\u00e4lja ja pane see magamistuppa? Korter peaks omanikule igal v\u00f5imalikul viisil meeldima, sest see on teie kodu.<\/p>\n

Heli meditatsioon. Meditatsiooni helidena valige oma lemmikluuletuste v\u00f5i -laulude hulgast midagi rahustavat ja korrake teost vaimselt aeglaselt, j\u00e4rgides kujutluspilte, mis teie meelest tekivad, kuid \u00e4rge laske end neist kaasa haarata. Kui j\u00f5uate l\u00f5ppu, alustage otsast, nagu oleks see palve. Laske meditatsiooni helidel ja muusikal j\u00f5uda s\u00fcdamesse ja tuua sellesse rahu.<\/p>\n

Kui vajate tuge, pidage meeles inimest, kes teid t\u00f5eliselt armastab. Kui keegi p\u00e4he ei tule, kujutage ette, et teil, nagu Tuhkatriinu, on haldjast ristiema, kes alati teie eest hoolitseb ja teid lohutab. Kujutage ette, et kohtasite teda ja r\u00e4\u00e4kige oma muredest ja muredest oma ristiemale (n\u00fc\u00fcd on aeg neid meeles pidada). Mida ta sulle \u00fctleb? Kui ta soovitab m\u00f5elda, mis on teie s\u00fc\u00fc ja mida valesti tegite, siis t\u00f5en\u00e4oliselt on see kuri n\u00f5id, kes teeskles teie ristiema. Aja ta minema!<\/p>\n

T\u00f5eline hea n\u00f5id j\u00e4tab meelde sinu tugevad k\u00fcljed, mis aitab h\u00e4dadega toime tulla, olgu selleks oskus teiste inimestega suhteid luua, oskus \u00f5ppida ja asjade olemusse s\u00fcveneda, julgus v\u00f5i loovus. See tuletab teile meelde neid olukordi, millest olete juba v\u00f5idukalt v\u00e4ljunud, head, mida olete juba teinud. Ta \u00fctleb oma armastatud ristit\u00fctrele, et tal on t\u00e4ielik \u00f5igus olla vihane, solvunud ja v\u00f5idelda selle eest, mida ta peab \u00f5iglaseks. Ta ei m\u00f5ista sind kunagi kohut. Kohtuge sageli vaimselt n\u00f5ia ristiemaga.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00d5ige meditatsiooni juhised algajatele ja n\u00e4ited lihtsatest meditatsiooniharjutustest<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-608889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}