{"id":609789,"date":"2022-11-22T13:07:00","date_gmt":"2022-11-22T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=609789"},"modified":"2022-08-08T21:09:05","modified_gmt":"2022-08-08T18:09:05","slug":"autogeenne-treening-loogastumiseks-ja-loogastumiseks-kuidas-juhtida-autogeenset-treeningut-algajatele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/autogeenne-treening-loogastumiseks-ja-loogastumiseks-kuidas-juhtida-autogeenset-treeningut-algajatele\/","title":{"rendered":"Autogeenne treening l\u00f5\u00f5gastumiseks ja l\u00f5\u00f5gastumiseks: kuidas juhtida autogeenset treeningut algajatele"},"content":{"rendered":"<p>Neil, kes kategooriliselt eitavad isegi eneseh\u00fcpnoosi v\u00f5imalust, soovitatakse proovida teha v\u00e4hemalt paar harjutust ja proovida praktikas soovitud tulemust saavutada. V\u00f5ib-olla peavad paljud skeptikud p\u00e4rast seda oma seisukohad radikaalselt \u00fcmber vaatama.<\/p>\n<h2>Autogeensed treeningtunnid: harjutused algajatele<\/h2>\n<p>Ps\u00fc\u00fchikah\u00e4irete \u00fcks peamisi p\u00f5hjuseid on v\u00f5imetus l\u00f5\u00f5gastuda, pingeseisundist v\u00e4lja tulla ja vaimset tasakaalu leida. Enamikul juhtudel fikseerivad arstid silmalaugude haigustele &#8211; h\u00fcpertensioonile ja s\u00fcdame isheemiat\u00f5vele kalduvatel inimestel suurenenud lihaspinge, lihaste l\u00f5dvestumisv\u00f5ime kaotus. Inimene ei saa olla kogu aeg stressis. Aeg-ajalt tuleks l\u00f5\u00f5gastuda: olla \u00fcksi, m\u00f5elda millelegi abstraktsele, meenutada minevikku, unistada, lugeda luulet, hea s\u00fc\u017eeega raamatut, kuulata muusikat. See aitab v\u00e4ga h\u00e4sti l\u00f5\u00f5gastuda, \u00f5igel viisil h\u00e4\u00e4lestada ja edaspidi isegi reguleerida oma siseorganite t\u00f6\u00f6d autogeenne treening.<\/p>\n<p>Autogeenne lihaste l\u00f5dvestamise ja unetuse treening on teaduslikult p\u00f5hjendatud ja t\u00f5estatud tehnika, mitte ainult h\u00fcpotees eneseh\u00fcpnoosi m\u00f5just inimese k\u00e4itumise \u00fcle. Autotreening on palju tugevam kui tavaline igap\u00e4evane <a href=\"\/recommend-todoist_com\" class=\"sds-arl\">eneseregulatsioon<\/a>, kuna pakub autogeense keelek\u00fcmbluse seisundi saavutamiseks harjutuste s\u00fcsteemi, milles on v\u00f5imalik kujundlike esituste abil m\u00f5jutada autonoomset n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja selle kaudu toimimist. siseorganitest.<\/p>\n<p><strong>Optimaalset kehaasendit, milles l\u00f5\u00f5gastavaks autogeenset treeningut tehakse, nimetatakse &#8220;treeneri poosiks&#8221;. Selle vastuv\u00f5tmiseks peate:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Istuge istmele nii, et tooli serv langeks tuharavoldidele.<\/li>\n<li>Aja jalad laiali, et l\u00f5dvestada lihaseid, mis puusi kokku viivad.<\/li>\n<li>Asetage s\u00e4\u00e4red p\u00f5randaga risti; kui p\u00e4rast seda pinged jalgadesse j\u00e4\u00e4vad, liiguta jalgu 3-4 cm edasi, kuni pinge kaob.<\/li>\n<li>Autogeensete treeningharjutuste tegemiseks peate langetama pea nii, et see ripuks sidemete k\u00fcljes ja kumeraks selga.<\/li>\n<li>Edasi-tagasi \u00f5\u00f5tsudes j\u00e4lgi, et r\u00fcht oleks stabiilne t\u00e4nu tasakaalule langetatud pea ja k\u00fc\u00fcrus selja vahel.<\/li>\n<li>Asetage k\u00e4sivarred reitele nii, et k\u00e4ed painduksid \u00f5rnalt \u00fcmber reite ega puudutaks; te ei tohiks oma k\u00e4sivarsi puusadele toetuda, kuna poos on stabiilne ka ilma selleta.<\/li>\n<li>Autogeenset treeningut tehes tuleb silmad sulgeda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olles s\u00f5nastanud n\u00f5uded autogeense seisundi tekkimise tingimustele, l\u00f5i Ameerika teadlane Herbert Benson 1975. aastal nende p\u00f5hjal oma meetodi autogeensesse seisundisse sisenemiseks. Autogeense treeningu lihtsustatud meetodi peamine eesm\u00e4rk on keskenduda hingamisele.<\/p>\n<p><strong>Bensoni juhised autogeense treeningu valdamiseks algajatele:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00f5dvestage lihaseid s\u00fcgavalt, alustades jalgadest ja l<a href=\"\/recomendet-appsumo\" class=\"sds-arl\">\u00f5pe<\/a>tades n\u00e4oga, hoides neid l\u00f5dvestunud.<\/li>\n<li>Hingake l\u00e4bi nina. Olge hingamisest teadlik. P\u00e4rast v\u00e4ljahingamist \u00f6elge m\u00f5ttes: \u00fcks. N\u00e4iteks: sisse hingata \u2013 v\u00e4lja hingata \u2013 \u00fcks. Hingake kergelt ja loomulikult.<\/li>\n<li>Algajatele v\u00f5tab autogeenne treening 10-20 minutit. \u00c4rge kasutage kellaaja leidmiseks taimerit ega \u00e4ratuskella; selleks saate oma silmad avada. P\u00e4rast hingamisele ja s\u00f5nale &#8220;\u00fcks&#8221; keskendumist istuge vaikselt, k\u00f5igepealt suletud, seej\u00e4rel avatud silmadega. \u00c4ra t\u00f5use m\u00f5neks minutiks p\u00fcsti.<\/li>\n<li>\u00c4rge muretsege selle p\u00e4rast, kui s\u00fcgavale olete l\u00f5\u00f5gastunud (l\u00f5\u00f5gastusseisundisse) j\u00f5udnud. S\u00e4ilitage passiivne hoiak ja laske l\u00f5\u00f5gastusel tungida sisemaailma. L\u00f5\u00f5gastumiseks m\u00f5eldud autogeense treeningu ajal, kui t\u00e4helepanu hajub, peate uuesti p\u00f6\u00f6rduma s\u00f5na &#8220;\u00fcks&#8221; juurde.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Harjutades tuleb l\u00f5dvestusseisund aina kergemini. Saate seda teha 1 v\u00f5i 2 korda p\u00e4evas, kuid mitte varem kui 2 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist, et seedimisprotsess ei segaks l\u00f5\u00f5gastusseisundi tekkimist.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Autogeensed treeningud enne magamaminekut<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Autogeenne treening l\u00f5\u00f5gastumiseks ja l\u00f5\u00f5gastumiseks: kuidas juhtida autogeenset treeningut algajatele\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ma laman paigal. Tunnen end h\u00e4sti ja mugavalt. Ma olen rahulik.<\/li>\n<li>Mulle meeldib, et ma ei pea millelegi m\u00f5tlema. Aeg m\u00f6\u00f6dub aeglaselt. Silmalaugud sulguvad.<\/li>\n<li>Ma ei n\u00e4e ega kuule midagi. Ma vajun vaikusesse. Ma tunnen t\u00e4ielikku rahu&#8230; t\u00e4ielikku rahu&#8230;<\/li>\n<li>Parema k\u00e4e lihased on l\u00f5dvestunud. Vasaku k\u00e4e l\u00f5dvestunud lihased. \u00d5lad on l\u00f5dvestunud ja maas. M\u00f5lemad k\u00e4ed on l\u00f5dvestunud. Ma tunnen oma k\u00e4te raskust. Tunnen k\u00e4tes ja s\u00f5rmeotstes meeldivat soojust. Ma tunnen t\u00e4ielikku rahu&#8230; t\u00e4ielikku rahu&#8230;<\/li>\n<li>Parema jala lihased on l\u00f5dvestunud. Vasaku jala l\u00f5dvestunud lihased. Jalalihased on l\u00f5dvestunud. Jalad on j\u00e4igad ja rasked. Tunnen jalgades ja varvastes meeldivat soojust. Ma tunnen t\u00e4ielikku rahu&#8230; t\u00e4ielikku rahu&#8230;<\/li>\n<li>Kogu keha on l\u00f5dvestunud. L\u00f5dvestunud seljalihased. L\u00f5dvestunud k\u00f5hulihased.<\/li>\n<li>Tunnen \u00fcle keha meeldivat soojust. Ma tunnen t\u00e4ielikku rahu&#8230; t\u00e4ielikku rahu&#8230;<\/li>\n<li>L\u00f5dvestunud n\u00e4olihased. Kulmud on l\u00f5dvalt lahti. Otsmik silus. Silmalaugud on langetatud ja suletud. Nina tiivad on l\u00f5dvestunud. L\u00f5dvestunud suulihased. Huuled veidi avatud. L\u00f5ualuu lihased on l\u00f5dvestunud. Tunnen otsmikunahal jahedust. Kogu n\u00e4gu on rahulik, pingevaba.<\/li>\n<li>Hingan rahulikult ja \u00fchtlaselt. Hingan aeglaselt ja rahulikult. S\u00fcda l\u00f6\u00f6b \u00fchtlaselt ja r\u00fctmiliselt. See on \u00fcsna rahulik. Kogu keha on l\u00f5dvestunud. Meeldiv soojus. T\u00e4ielik rahu\u2026 t\u00e4ielik rahu\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Kui p\u00e4rast autogeenset unetreeningut ikkagi magama ei j\u00e4\u00e4nud, tuleb tekst uuesti r\u00e4\u00e4kida.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ja l\u00f5puks, ps\u00fchholoogid soovitavad m\u00f5nikord lubada endale v\u00e4ikseid n\u00f5rkusi. Igasugune lemmiktegevus, nagu ostlemine, huvitava, alati hea l\u00f5puga seriaali vaatamine v\u00f5i p\u00f5neva detektiiviloo lugemine, pole v\u00e4hem kasulik kui f\u00fc\u00fcsiline tegevus. Need p\u00f5hjustavad endorfiinide ja adrenaliini vabanemist, millel on organismile noorendav toime. Autogeenne treening enne magamaminekut p\u00e4rast selliseid meeldivaid tegevusi annab kindlasti positiivse tulemuse.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autogeenne treeningtehnika algajatele: kuidas harjutusi \u00f5igesti teha<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-609789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609789"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609789\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}