{"id":610662,"date":"2022-11-28T20:16:00","date_gmt":"2022-11-28T17:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=610662"},"modified":"2024-07-25T01:21:19","modified_gmt":"2024-07-24T22:21:19","slug":"hingamisharjutuste-komplekt-mis-on-ja-kuidas-teha-hingamisharjutusi-hingamisteede-haigusega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/hingamisharjutuste-komplekt-mis-on-ja-kuidas-teha-hingamisharjutusi-hingamisteede-haigusega\/","title":{"rendered":"Hingamisharjutuste komplekt: mis on ja kuidas teha hingamisharjutusi hingamisteede haigusega"},"content":{"rendered":"<h1>\n<p>Lihtsaima hingamisharjutuste komplekti saab omandada m\u00f5ne \u00f5ppetunniga. S\u00f5ltuvalt keha ettevalmistusastmest v\u00f5tab \u00f5ige hingamise tehnika omaksv\u00f5tt erinevatel inimestel aega \u00fchest kuni kolme n\u00e4dalani. Hingamisharjutuste komplekt sisaldab mitmeid p\u00f5hiv\u00f5tteid \u2013 alusta neist. Allpool on kirjeldatud hingamisharjutusi ja soovitusi nende \u00f5igeks rakendamiseks.<\/p>\n<p>T\u00e4nu hingamiselundite t\u00f6\u00f6le rikastub meie keha hapnikuga, puhastub ja toimib normaalselt. Hingamiss\u00fcsteemi funktsioonid: hingamine ja gaasivahetus, termoregulatsioon, \u00f5hu niisutamine, kaitse keskkonnam\u00f5jude eest. Kopsukoe osaleb vee-soola ja lipiidide ainevahetuses, hormoonide s\u00fcnteesis, talletab vere varuosa.<\/p>\n<h2>Millised on hingamisharjutuste t\u00fc\u00fcbid<\/h2>\n<p>Hingamisharjutuste komplekt aitab tugevdada hingamisaparaati, intensiivistada puhastusprotsessi ja ainevahetust, t\u00f5sta kopsude eluj\u00f5udu, t\u00f5sta l\u00fclisamba rinnaosa painduvust. Kui \u00f5pid tegema hingamisharjutusi, saad kergendada paastu kulgu ja v\u00e4hendada atsidoosi s\u00fcmptomeid.<\/p>\n<p>Tuntumaid hingamisharjutuste t\u00fc\u00fcpe kirjeldatakse K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova metoodikas, aga ka bodyflexi, oks\u00fcsize s\u00fcsteemides jne.<\/p>\n<p>\u00d5ige hingamise korral hingab inimene l\u00e4bi nina, rahulikult ja r\u00fctmiliselt, v\u00e4ljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine. Eba\u00f5ige hingamine m\u00f5jutab eriti s\u00fcdame-veresoonkonna patoloogiat, astmat, rasvumist ja eakaid inimesi.<\/p>\n<h2>Harjutuste komplekt hingamisteede haiguste jaoks<\/h2>\n<p><strong>Allpool on hingamisharjutuste komplekt koos harjutuste kirjeldusega Hiina meetodi j\u00e4rgi:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RGCp5oqlR04\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Laineharjutus.<\/strong> V\u00f5tke asend selili, painutage jalad p\u00f5lvedes, asetage jalad sirgeks. Hingake aeglaselt s\u00fcgavalt sisse, t\u00f5mmates samal ajal k\u00f5htu ja t\u00f5stes rindkere. Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake v\u00e4lja. V\u00e4ljahingamisel t\u00f5mmake rindkere sisse, t\u00f5mmake k\u00f5ht v\u00e4lja. Hingake sujuvalt, normaalse kiirusega. Korrake sisse-v\u00e4ljahingamise ts\u00fcklit mitu korda. Treeningut saab teha istudes v\u00f5i seistes.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7hzYU0wjdUw\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Harjutus &#8220;Konn&#8221;.<\/strong> Istuge madalal toolil jalad \u00f5lgade laiuselt. S\u00e4\u00e4re ja reie osa moodustavad t\u00e4isnurga. Pane k\u00fc\u00fcnarnukid p\u00f5lvedele, suru vasak k\u00e4si rusikasse (meestel parem), haara sellest parema k\u00e4ega. Toeta laup rusikale, sulge silmad. T\u00e4itke k\u00f5ht t\u00e4ielikult \u00f5huga, tehes vaheldumisi sisse- ja v\u00e4ljahingamisi l\u00e4bi nina ja suu. Hoidke hinge kinni 2-5 sekundit.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/szUh_pESatM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Harjutus &#8220;Lotos&#8221;.<\/strong> L\u00e4hteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Harjutust saab teha lootoseasendit v\u00f5ttes (istudes p\u00f5lved k\u00f5verdatud ja jalad ristis). Selg sirgendatud, l\u00f5ug veidi langetatud, silmad kinni. Asetage k\u00e4ed k\u00f5hu ette, peopesad \u00fclespoole. Naised panevad vasaku k\u00e4e paremale ette, mehed &#8211; vastupidi. Harjutus koosneb 3 osast.<\/p>\n<p><strong>1 osa.<\/strong> Teadlik hingamine. Keskendu hingamisele, hinga s\u00fcgavalt, kuid \u00e4ra t\u00f5sta rinda ja k\u00f5htu liiga k\u00f5rgele.<\/p>\n<p><strong>2 osa.<\/strong> Keskenduge rahulikuks, vaikseks, s\u00fcgavaks hingamiseks, v\u00e4ljahingamisel t\u00e4ielikult l\u00f5dvestades.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tehke harjutuse 1. ja 2. osa kuni 5 minutit.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>3 osa.<\/strong> Kuni 10 minutit, et hingata normaalses tempos, pingevabas, rahulikus olekus, t\u00f5rjudes k\u00f5rvale k\u00f5rvalisi m\u00f5tteid. Saab kombineerida meditatsiooniga.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Treeningud reguleerivad ainevahetust, parandavad vereringet, aitavad leevendada n\u00e4rvipingeid, langetada kaalu, tugevdada lihaskorsetti.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Kui treeningu ajal ilmneb pearinglus, peate tegema pausi, puhkama. Tunni j\u00e4tkamisel v\u00e4hendage hingamise s\u00fcgavust ja r\u00fctmi. Hingamisharjutusi ei saa teha inimesed, kellel on orgaaniline s\u00fcdamehaigus, verehaigused, k\u00f5rgenenud intrakraniaalne ja silmar\u00f5hk, v\u00f5rkkesta irdumine, kopsup\u00f5letik, krooniline keskk\u00f5rvap\u00f5letik, sapikivit\u00f5bi ja urolitiaas, rasedad, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/dehuedratsioon-taeiskasvanul-raske-dehuedratsiooni-fotod-maergid-ja-tagajaerjed\/\" title=\"hulgiskleroos\">hulgiskleroos<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/hingamisharjutuste-komplekt-mis-on-ja-kuidas-teha-hingamisharjutusi-hingamisteede-haigusega\/\" title=\"parkinsonism\">parkinsonism<\/a>. Lapsep\u00f5lves ja vanemas eas tuleb hingamisharjutusi ravida ettevaatlikult, harjutused peaks valima spetsialist.<\/p>\n<h2>Joogade hingamisharjutused: joogaharjutuste komplekti kirjeldus<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-223730-61e7b79b829d7.webp\" alt=\"Hingamisharjutuste komplekt: mis on ja kuidas teha hingamisharjutusi hingamisteede haigusega\">R\u00e4\u00e4kides sellest, mis on hingamisharjutused, ei saa j\u00e4tta meenutamata jooga hingamisharjutuste harjutusi &#8211; paljud peavad seda kompleksi k\u00f5ige progressiivsemaks. Joogade <a href=\"\/recomendet-appsumo\" class=\"sds-arl\">\u00f5pe<\/a>tuse j\u00e4rgi eristatakse nelja t\u00fc\u00fcpi hingamist: klavikulaarne (\u00fclemine), rindkere (keskmine), abdominaalne (alumine) ja t\u00e4ishingamine, \u00fchendades kolm eelmist t\u00fc\u00fcpi. Hingamiss\u00fcsteemi haiguse korral harjutuste komplekti sooritades on kaasatud k\u00f5ik kopsusagarad: alumine, keskmine ja \u00fclemine, kopsud on t\u00e4ielikult \u00f5huga t\u00e4idetud.<\/p>\n<p><strong>Pranayama<\/strong> &#8211; jooga hingamisharjutused normaliseerivad verer\u00f5hku, hingamiselundite t\u00f6\u00f6d, seedimist. Hingamiss\u00fcsteemi harjutuste komplekti saab teha seistes, istudes. Iga harjutus algab nina kaudu sissehingamisega ja l\u00f5peb nina v\u00f5i suu kaudu v\u00e4ljahingamisega.<\/p>\n<p><strong>K\u00f5hu hingamine<\/strong>. Sissehingamisel j\u00e4\u00e4vad \u00f5lad ja rind liikumatuks, k\u00f5ht paisub, diafragma langeb alla. \u00d5hk t\u00e4idab kopsude alumised osad. V\u00e4ljahingamine on vaba, k\u00f5ht on sisse t\u00f5mmatud.<\/p>\n<p><strong>Rindkere hingamine<\/strong>. Hingake sisse, k\u00f5ht ja \u00f5lad on liikumatud, rindkere laieneb. \u00d5hk t\u00e4idab peamiselt kopsude keskosa. V\u00e4ljahingamine on vaba, rind on kokku surutud.<\/p>\n<p><strong>Klavikulaarne hingamine<\/strong>. Hingake sisse, k\u00f5ht ja rind on liikumatud, \u00f5lad t\u00f5usevad, pea kaldub veidi tahapoole. \u00d5hk t\u00e4idab peamiselt kopsude \u00fclemisi osi. Hingake v\u00e4lja pea ettepoole kallutatud ja \u00f5lad langetatud.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ielik hingamine<\/strong>. Inspiratsioonil torkame k\u00f5hu v\u00e4lja, diafragma l\u00e4heb alla, siis laiendame rindkere, t\u00f5stame \u00f5lad \u00fcles ja kallutame pead veidi tahapoole. V\u00e4ljahingamisel t\u00f5mbame k\u00f5igepealt mao sisse, diafragma t\u00f5useb, surume rindkere kokku, langetame pea ja \u00f5lad.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hiina hingamisharjutuste ja joogav\u00f5imlemise harjutuste kirjeldus koos fotodega<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-610662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610662\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}