Proovige kaks korda p\u00e4evas teha survet v\u00e4hendavaid harjutusi: kahtlemata j\u00e4\u00e4te tulemusega rahule!<\/p>\n
See verer\u00f5hku langetav harjutuste komplekt stimuleerib vereringet ja stabiliseerib heaolu. Soovitatav on teha harjutusi r\u00f5hu normaliseerimiseks iga p\u00e4ev 2 korda: hommikul ja \u00f5htul.<\/p>\n
Harjutus nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Lamage selili tasasel k\u00f5val pinnal, jalad sirged, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n 2 Sirutage sirged k\u00e4ed pea taha, t\u00f5stke varbad n\u00e4o poole.<\/p>\n 3 Kujutage ette, et teie jalad on kalasaba, hakake neid kiiresti paremale ja vasakule \u00f5\u00f5tsuma.<\/p>\n 4 J\u00e4rk-j\u00e4rgult saavutada, et kogu keha hakkas ka p\u00e4rast "saba" liikuma.<\/p>\n 5 Tehke harjutust 3 minutit. Hingamine on meelevaldne.<\/p>\n Harjutus nr 2:<\/strong><\/p>\n 1 Lamage selili, tasasel k\u00f5val pinnal, jalad sirged, k\u00e4ed piki keha. Pane kaela alla padi.<\/p>\n 2 T\u00f5stke oma k\u00e4ed ja jalad samal ajal \u00fcles nii, et jalad ja peopesad oleksid p\u00f5randaga paralleelsed.<\/p>\n 3 Sellesse asendisse j\u00e4\u00e4des raputage j\u00e4semeid tugevalt 2 minutit. Hingamine on meelevaldne.<\/p>\n Harjutus nr 3:<\/strong><\/p>\n 1 Seda survet alandavat harjutust tehakse seistes. Jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n 2 Suletud s\u00f5rmedega harjad lukustuvad vasakpoolse luku k\u00fclge: vasak peopesa on suunatud \u00fclespoole ja parem peopesa alla (parem k\u00e4si on vasaku kohal) – hingake sisse.<\/p>\n 3 P\u00f6\u00f6rake kogu keha j\u00e4rsult paremale \u2013 hingake v\u00e4lja.<\/p>\n 4 Muutke k\u00e4te asendit ja tehke sama ka teisel k\u00fcljel.<\/p>\n 5 Korrake harjutust 5-7 korda.<\/p>\n Harjutus nr 4:<\/strong><\/p>\n 1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed k\u00fc\u00fcnarnukkidest k\u00f5verdatud, peopesad rinna k\u00f5rgusel.<\/p>\n 2 Hinga s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n 3 Visake vasak k\u00e4si j\u00e4rsult v\u00e4lja painutatud k\u00e4ega ettepoole, justkui surudes \u00f5hku eemale – hingake v\u00e4lja.<\/p>\n 4 Naaske algasendisse ja tehke sama esmalt parema k\u00e4ega ja seej\u00e4rel m\u00f5lema k\u00e4ega korraga.<\/p>\n 5 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n Harjutus number 5:<\/strong><\/p>\n 1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt. Kujutage ette, et hoiate k\u00e4es vikatit.<\/p>\n 2 L\u00f5dvestuge, asetage k\u00e4ed palmiku kujuteldavale varrele ja hingake s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n 3 Tehke liigutus "kaldus" vasakule, nagu niidaksite muru – terav v\u00e4ljahingamine.<\/p>\n 4 Naaske algasendisse \u2013 aeglane sujuv hingamine.<\/p>\n 5 Korrake seda harjutust r\u00f5hu v\u00e4hendamiseks v\u00e4hemalt 15-20 korda.<\/p>\n Harjutus number 6:<\/strong><\/p>\n 1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n 2 T\u00f5stke k\u00e4ed aeglaselt k\u00fclgedele, hingates s\u00fcgavalt sisse.<\/p>\n 3 Hoidke hinge kinni ja tehke oma k\u00e4tega 3 vaba aeglast t\u00f5uget, kujutades ette, et need on muutunud tiibadeks.<\/p>\n 4 Naaske algasendisse \u2013 hingake v\u00e4lja.<\/p>\n 5 Korrake harjutust 5-7 korda.<\/p>\n Harjutus number 7:<\/strong><\/p>\n 1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n 2 T\u00f5use \u00fcles ja aja k\u00e4ed laiali, kujutledes, et hoiad k\u00e4es rasket tekki, mis tuleb v\u00e4lja raputada \u2013 hinga sisse.<\/p>\n 3 Raputage "tekki" j\u00e4rsult ja laskuge kogu jalale – hingake v\u00e4lja.<\/p>\n 4 Korrake harjutust 10-12 korda.<\/p>\n Harjutuste komplekt "jalgade ja k\u00e4te sulgemine".<\/strong><\/p>\n L\u00e4hteasend k\u00f5igi verer\u00f5hu alandamise harjutuste jaoks: lama selili, tasasel k\u00f5val pinnal, pane rull kaela alla; sulgege jalad ja peopesad ning sirutage p\u00f5lved laiali. Iga toimingut tuleks korrata 10 korda.<\/p>\n 1 \u00dchendage m\u00f5lema k\u00e4e s\u00f5rmeotsad, surudes neid vaheldumisi j\u00f5uga \u00fcksteise vastu.<\/p>\n 2 Suruge m\u00f5lema k\u00e4e peopesad \u00fcksteise vastu.<\/p>\n 3 Suruge m\u00f5lemat suletud peopesat.<\/p>\n 4 Sirutage suletud k\u00e4ed t\u00e4ies pikkuses v\u00e4lja, visake need pea taha ja t\u00f5mmake need aeglaselt \u00fcle n\u00e4o v\u00f6\u00f6kohani, justkui l\u00f5ikaksite keha pooleks; s\u00f5rmed on suunatud pea poole.<\/p>\n 5 P\u00f6\u00f6rates m\u00f5lema k\u00e4e s\u00f5rmi jalgade poole, liigutage need kubemest nabani.<\/p>\n 6 Sirutage oma k\u00e4ed suletud peopesadega nii palju kui v\u00f5imalik ja kandke neid \u00fcle keha, justkui l\u00f5igates kirvega l\u00e4bi \u00f5hu.<\/p>\n 7 Sirutage oma k\u00e4si suletud peopesadega \u00fcles ja alla kuni eba\u00f5nnestumiseni.<\/p>\n 8 Asetage oma k\u00e4ed suletud peopesadega \u00fcle p\u00e4ikesep\u00f5imiku ja liigutage suletud jalgu edasi-tagasi (umbes 1\u20131,5 jala pikkust), p\u00fc\u00fcdes neid mitte avada.<\/p>\n 9 Samal ajal liiguta oma suletud peopesasid ja jalgu edasi-tagasi, justkui \u00fcritaksid selgrool\u00fclisid venitada.<\/p>\n Baromeetrilise r\u00f5hu t\u00f5ustes kogevad paljud h\u00fcpertensiooniga inimesed ka k\u00f5rget verer\u00f5hku. Sel juhul aitab t\u00f5estatud rahvap\u00e4rane abin\u00f5u: vasika lihastele ja \u00f5lgadele tuleb panna sinepiplaastrid. Toimub soojendus, algab vere v\u00e4ljavool ja verer\u00f5hk langeb.<\/p>\n Tuleb meeles pidada, et parema ja vasaku k\u00e4e verer\u00f5hun\u00e4itajad erinevad umbes k\u00fcmne \u00fchiku v\u00f5rra. Seet\u00f5ttu proovige alati m\u00f5\u00f5ta survet samale k\u00e4ele.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Milliseid harjutusi saab kodus teha verer\u00f5hu alandamiseks ja normaliseerimiseks<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-611405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Harjutused verer\u00f5hu alandamiseks<\/h2>\n