{"id":611719,"date":"2022-12-06T19:19:00","date_gmt":"2022-12-06T16:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=611719"},"modified":"2022-08-09T01:19:11","modified_gmt":"2022-08-08T22:19:11","slug":"fueuesiline-harjutus-suedame-veresoonkonna-suesteemi-jaoks-ja-suedame-veresoonkonna-haiguste-ennetamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/fueuesiline-harjutus-suedame-veresoonkonna-suesteemi-jaoks-ja-suedame-veresoonkonna-haiguste-ennetamine\/","title":{"rendered":"F\u00fc\u00fcsiline harjutus s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi jaoks ja s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste ennetamine"},"content":{"rendered":"

\n

Mingil juhul ei tohiks see olla liiga aktiivne treening, sealhulgas keeruliste j\u00f5uharjutuste kompleks. Peamine \u00fclesan<\/a>ne on anda s\u00fcdamele piisav koormus, mis v\u00f5imaldab olla alati “heas vormis” ja t\u00e4ita oma funktsioone stabiilselt.<\/p>\n

Paradoksaalselt ei teki paljud kardiovaskulaars\u00fcsteemi haigused mitte suurenenud f\u00fc\u00fcsilise koormuse t\u00f5ttu, vaid vastupidi, selle pideva alakoormuse t\u00f5ttu. Need kardiovaskulaars\u00fcsteemi f\u00fc\u00fcsilised harjutused ei v\u00f5ta palju aega ja nendest saadav kasu on v\u00e4ga k\u00e4egakatsutav.<\/p>\n

Kardiovaskulaars\u00fcsteemi arendavad ja tugevdavad harjutused<\/h2>\n

Harjutus nr 1:<\/strong><\/p>\n

1 Seda kardiovaskulaars\u00fcsteemi harjutust tehes peate seisma sirgelt, asetama jalad \u00f5lgade laiusele, sirutama k\u00e4ed m\u00f6\u00f6da keha.<\/p>\n

2 T\u00f5stke k\u00e4ed l\u00e4bi k\u00fclgede \u00fcles, t\u00f5uske varvastele ja sirutage \u2013 hingake sisse.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse \u2013 hingake v\u00e4lja.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 2:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n

2 T\u00f5stke k\u00e4ed enda ette, pange need lukusse ja kiigutage 20 sekundit.<\/p>\n

3 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 3:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l.<\/p>\n

2 Kummarduge ette \u2013 hingake s\u00fcgavalt v\u00e4lja.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse \u2013 hingake sisse.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 10 korda.<\/p>\n

Harjutuste komplekt kardiovaskulaars\u00fcsteemi treenimiseks<\/h2>\n

Harjutus nr 1:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l.<\/p>\n

2 Sirutage k\u00e4ed laiali ja p\u00f6\u00f6rake kogu keha veidi paremale \u2013 hingake sisse.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse \u2013 hingake v\u00e4lja.<\/p>\n

4 Korrake seda harjutust kardiovaskulaars\u00fcsteemi treenimiseks mitte rohkem kui 10 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 2:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, \u00fcks k\u00e4si v\u00f6\u00f6l, teine \u200b\u200bk\u00e4si tooli seljatoest.<\/p>\n

2 Tehke kiiged parema jalaga edasi-tagasi.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse ja tehke sama vasaku jalaga.<\/p>\n

4 Selle harjutuse korduste arv s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi tugevdamiseks – mitte rohkem kui 6-8 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 3:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad koos, k\u00e4ed pea taga.<\/p>\n

2 Kalduge paremale, samal ajal koputades parema jalaga ka paremale ja sirutades k\u00e4ed \u00fcles.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse ja tehke sama vasakul k\u00fcljel.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 6-7 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 4:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n

2 T\u00f5stke k\u00e4ed aeglaselt \u00fcles.<\/p>\n

3 Langetage k\u00e4ed \u00f5rnalt kaarena alla ja taha, samal ajal p\u00f5lvi kergelt painutades.<\/p>\n

4 J\u00e4tkates k\u00e4te asetamist selja taha, kallutage ettepoole, sirutage jalad.<\/p>\n

5 Hakka k\u00e4si edasi liigutama, k\u00f5verda kergelt jalgu, siruta torso (asend on selline, nagu hakkaksid istuma).<\/p>\n

6 T\u00f5stke k\u00e4ed kaarekujuliselt \u00fcles, sirutage jalad.<\/p>\n

7 Sirutage \u00fcles, t\u00f5ustes varvastele ja p\u00f6\u00f6rduge seej\u00e4rel tagasi algasendisse.<\/p>\n

8 Korrake harjutust 5 korda.<\/p>\n

F\u00fc\u00fcsiline harjutus s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi tugevdamiseks<\/h2>\n

Kui tunnete s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi harjutuste komplekti tehes pearinglust, istuge maha, sulgege silmad ja p\u00f6\u00f6rake \u00f5rnalt pead v\u00f5i kogu keha. Andke end aistingutele, mida loodus teile saadab. Mingil hetkel olete isegi rahul. Ja kui avate oma silmad, m\u00e4rkate, et pearinglus on oluliselt v\u00e4henenud v\u00f5i t\u00e4ielikult kadunud. N\u00fc\u00fcd saate j\u00e4tkata harjutuste sooritamist, mis arendavad s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi ja tugevdavad keha tervikuna.<\/p>\n

Harjutus nr 1:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, siruta sirged k\u00e4ed rinna ette.<\/p>\n

2 Tee sirgete k\u00e4tega j\u00f5nks, samal ajal p\u00f6\u00f6rake keha paremale.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse.<\/p>\n

4 Tehke t\u00f5mblemine k\u00fc\u00fcnarnukist k\u00f5verdatud k\u00e4tega, p\u00f6\u00f6rates samal ajal keha paremale.<\/p>\n

5 Naaske algasendisse, puhkage 10 sekundit ja tehke sama vasakul k\u00fcljel.<\/p>\n

6 Korrake harjutust 6 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 2:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad \u00f5lgade laiuselt, k\u00e4ed piki keha.<\/p>\n

2 Asetage parem k\u00e4si v\u00f6\u00f6le ja hakake k\u00fckitama, viies vasaku k\u00e4e pea taha.<\/p>\n

3 Naaske algasendisse ja tehke sama, vahetades k\u00e4si.<\/p>\n

4 Korrake harjutust 8 korda.<\/p>\n

Harjutus nr 3:<\/strong><\/p>\n

1 Seisa sirgelt, jalad koos, k\u00e4ed v\u00f6\u00f6l.<\/p>\n

2 Tehke 1 minuti jooksul h\u00fcppeid paigal: esiteks jalad kokku – jalad lahku ja seej\u00e4rel – \u00fcks jalg ette, teine \u200b\u200btagasi.<\/p>\n

3 K\u00f5ndige 1\u20132 minuti jooksul kiires tempos paigal v\u00f5i ruumis ringi.<\/p>\n

Harjutus nr 4:<\/strong><\/p>\n

S\u00f6rkimine paigal v\u00f5i ruumis 5 minutit, millele j\u00e4rgneb \u00fcleminek rahulikule k\u00f5ndimisele.<\/p>\n<\/p>\n<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcsioterapeudide soovitatud lihtsad kardiotreeningud<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-611719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}