Professionaalne massaa\u017eiterapeut, t\u00f6\u00f6tades koos kliendiga, tugineb ainult tema enda kogemustele ja puutetundlikkusele vajutamisel. Ja teie ise, olles omandanud enesemassaa\u017ei tehnikad, saate seda teha nii, nagu teie keha n\u00f5uab, tugevdades v\u00f5i n\u00f5rgendades kontakti naha ja lihastega soovi korral.<\/p>\n
Mis tahes t\u00fc\u00fcpi massaa\u017ei vastun\u00e4idustused on palavik ja nahahaigused.<\/strong><\/p>\n Massaa\u017e, tugevdades vereringet ja l\u00fcmfivoolu masseeritavas piirkonnas, parandab ainevahetust, eemaldab toksiine, samuti kiirendab rasvap\u00f5letust selles. Iga inimese jaoks on k\u00f5ige teostatavam ligip\u00e4\u00e4setavate kehapiirkondade isemassaa\u017e k\u00e4tega ja halvasti ligip\u00e4\u00e4setavate piirkondade isemassaa\u017e spetsiaalsete masseerijate abil (vibromassaa\u017e, h\u00fcdromassaa\u017e).<\/p>\n Peamised enesemassaa\u017ei meetodid on j\u00e4rgmised:<\/strong><\/p>\n K\u00f5ik enesemassaa\u017ei tehnikad v\u00f5ivad olla kas eraldi protseduur v\u00f5i l\u00e4bi viia v\u00f5imlemisharjutuste vahel. Mis tahes isemassaa\u017eimeetodiga liigutused tuleks teha vere ja l\u00fcmfivoolu suunas:<\/strong><\/p>\n 1 K\u00e4ed masseeritakse kaenla suunas.<\/p>\n 2 jalga – popliteaal- ja kubemepiirkonda.<\/p>\n 3 Rindkere \u2013 rinnakust k\u00fclgedele kuni kaenlaalusteni.<\/p>\n 4 Selg – selgroost k\u00fclgedele.<\/p>\n 5 Kael \u2013 juuksepiirist rangluudeni.<\/p>\n H\u00e4sti l\u00e4biviidud enesemassaa\u017ei indikaatoriks on naha kerge punetus ja soojenemine.<\/p>\n<\/blockquote>\n J\u00e4rgnevalt kirjeldatakse, kuidas kodus jalgu, k\u00f5htu, rindkere, tuharaid ja muid kehaosi korralikult ise masseerida:<\/p>\n 1 K\u00e4te massaa\u017e.<\/strong> Seistes, vaheldumisi h\u00f5\u00f5ruge oma k\u00e4si k\u00e4tega. Korda 4-10 korda.<\/p>\n 2 K\u00fc\u00fcnarvarre massaa\u017e.<\/strong> Enne k\u00e4sivarte isemassaa\u017ei tegemist peate oma k\u00e4si k\u00fc\u00fcnarnukist veidi painutama. Ringikujuliste liigutustega randmeliigesest k\u00fc\u00fcnarnukini masseerige vaheldumisi kummagi k\u00e4e k\u00fc\u00fcnarvarre v\u00e4lis- ja sisepindu. Korda 5-10 korda.<\/p>\n 3 K\u00fclgede massaa\u017e.<\/strong> Seistes v\u00f5i istudes h\u00f5\u00f5ruge k\u00fclgi k\u00f5verdatud k\u00e4tega tihedalt keha k\u00f5rval. Korda 6-10 korda.<\/p>\n 4 \u00d5lamassaa\u017e.<\/strong> Langetatud k\u00e4ele masseeritakse \u00f5lga. Silitamine ja h\u00f5\u00f5rumine, massaa\u017e k\u00fc\u00fcnarnukist alt \u00fcles koos k\u00fc\u00fcnarliigese haaramisega kuni kaenlaaluseni. Seda ei saa masseerida.<\/p>\n 5 Tuharate massaa\u017e.<\/strong> T\u00f5uske p\u00fcsti, kandke keharaskus vasakule jalale, v\u00f5tke parem jalg k\u00fcljele, painutage kergelt p\u00f5lvest ja asetage see varbale. Masseerige paremat tuharalihast. Tehke parema peopesaga 3-4 l\u00f6\u00f6ki tuharatele alt \u00fcles ja seej\u00e4rel koputamiseks peopesa p\u00f5hjaga samas suunas. Seej\u00e4rel haarake tuharalihasest ja rullige seda p\u00f6idlate ja nelja teise s\u00f5rme vahel, liigutades samal ajal k\u00e4tt alt \u00fcles ja nihutades lihast veidi k\u00fcljele. Haarake p\u00f6ialde ja teiste s\u00f5rmedega kergesti tuharalihasest, tehke kerge t\u00f5mblemine. Korrake sama teise tuharaga. Tehke 10-20 korda.<\/p>\n 6 K\u00f5humassaa\u017e.<\/strong> Enne k\u00f5hu isemassaa\u017ei tegemist peate lamama selili, painutama p\u00f5lvi. K\u00f5hu paitamine p\u00e4rip\u00e4eva 6-8 korda, seej\u00e4rel s\u00f5tkumine poolringikujuliste liigutustega s\u00f5rmeotstega 8-10 korda. K\u00f5htu masseeritakse kas t\u00fchja k\u00f5huga v\u00f5i 2 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist. Menstruatsiooni ajal ja sapip\u00f5ie haiguste korral ei saa te massaa\u017ei teha.<\/p>\n Seistes v\u00f5i istudes. Pigistage peopesadega k\u00f5hu esiseina selle samaaegse aktiivse tagasit\u00f5mbamisega – v\u00e4ljahingamine, l\u00f5dvestades – sissehingamine. Korda 4-8 korda.<\/p>\n 7 Selja ja talje massaa\u017e.<\/strong> Seistes, jalad \u00f5lgade laiuselt. Painutage kergelt. Silitage k\u00e4eseljaga selga vaagnaluudest abaluude poole.<\/p>\n Nimmemassaa\u017ei tehakse samas asendis, k\u00e4te liigutamine tuharast alaseljale, paremale ja vasakule vaagnaluudesse. 4-s\u00f5rmeliste padjanditega teha ringikujulist h\u00f5\u00f5rumist, vajutades sabaluule, ristluule, alaseljale, tehes \u00fcksteise poole libisevaid liigutusi, liigutades nahka l\u00fclisamba suunas, sooritades liigutusi \u00fcles-alla. Korda 10-20 korda.<\/p>\n 8 Rindade massaa\u017e.<\/strong> Seistes, istudes, lamades h\u00f5\u00f5ruge ja venitage rinnalihaseid. Korda 4-8 korda. Piiman\u00e4\u00e4rmeid ei saa masseerida.<\/p>\n 9 Jalamassaa\u017e.<\/strong> Enne jalgade korralikku isemassaa\u017ei peate istuma, p\u00f5lvi veidi painutama. Silitamine ja h\u00f5\u00f5rumine k\u00f5igepealt s\u00e4\u00e4re, seej\u00e4rel reie. Vaheta jalga. Korda 35 korda.<\/p>\n Pintslitega raputades painutatud ja l\u00f5dvestunud s\u00e4\u00e4re s\u00e4\u00e4re ja reie lihaseid. Vaheta jalga. Korda 8-10 korda.<\/p>\nP\u00f5hilised enesemassaa\u017ei tehnikad<\/h2>\n
\n
\n
Kuidas teha jalgade, k\u00f5hu ja muude kehaosade isemassaa\u017ei<\/h2>\n