N\u00e4rvide rahustamiseks tuleb appi stressimaandavate harjutuste komplekt \u2013 h\u00e4davajalik neile, kel on ees t\u00f5sine eksam. Neid lihtsaid harjutusi erutusest sooritades saate l\u00f5\u00f5gastuda, end koguda ja oma v\u00f5imetesse uskuda.<\/p>\n
Isegi v\u00e4ga h\u00e4sti ettevalmistatud inimese jaoks on eksam ikkagi suure stressi allikas. Kuid tavaliselt peab koolipoiss v\u00f5i \u00f5pilane sooritama mitu eksamit j\u00e4rjest. Allpool saate teada, milliseid harjutusi saate kasutada stressi leevendamiseks ja n\u00e4rvivapustuse v\u00e4ltimiseks?<\/p>\n
Harjutus nr 1:<\/strong><\/p>\n Stress kontrollib meie hingamist. \u00c4kilise ohu korral hoiame tahes-tahtmata hinge kinni ja kui olukord on ohutult lahenenud, ohkame kergendatult. L\u00f5\u00f5gastades hingab inimene reeglina s\u00fcgavalt ja r\u00fctmiliselt. Tehes seda harjutust stressi vastu, saate edukalt saavutada l\u00f5\u00f5gastuse, muutes hingamissagedust ja -r\u00fctmi.<\/p>\n 1 Istuge toolile, sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja s\u00fcgavalt. V\u00e4ljahingamine peaks olema 2-3 korda pikem kui sissehingamine. Kujutage sisse hingates, et hingate oma lemmikaroomi nina kaudu sisse. Hingake v\u00e4lja kergelt suletud huulte kaudu, nagu \u00fcritaksite kustutada k\u00fc\u00fcnlaleeki v\u00f5i puhuda peale lusikat\u00e4is kuuma suppi.<\/p>\n 2 3-5 minuti p\u00e4rast lisage stressiga v\u00f5itlemiseks hingamisharjutustele eneseh\u00fcpnoosi valemid, s\u00fcnkroniseerides need hingamisr\u00fctmiga: “L\u00f5dvestan ja rahunen”, “Olen rahulik ja enesekindel”, “Mu m\u00e4lu t\u00f6\u00f6tab h\u00e4sti. Ma m\u00e4letan k\u00f5ike”, “\u00d5pe<\/a>tajad tunnevad minu teadmiste \u00fcle r\u00f5\u00f5mu”, “Sooritan eksami saja punktiga” (ja teised, olenevalt olukorrast). Samal ajal tuleks sissehingamisel h\u00e4\u00e4ldada l\u00fchikesi s\u00f5nu (“mina”, “ja”, “k\u00f5ik”) ja v\u00e4ljahingamisel v\u00f5tmetegus\u00f5nu (“l\u00f5\u00f5gasta”, “rahuneda”, “m\u00e4leta”).<\/p>\n Harjutus nr 2:<\/strong><\/p>\n Masseeri keskmiste s\u00f5rmedega k\u00f5rva ja p\u00f5se vahelisi lihaseid ning haigutamise refleksi tekitades haigutage magusalt, t\u00e4issuuga, 4-5 korda.<\/p>\n See harjutus ei aita mitte ainult \u00e4revust v\u00e4hendada, vaid ka aktiveerib aju.<\/p>\n Harjutus nr 3:<\/strong><\/p>\n 1 Asetage vasak k\u00e4si lauale, peopesa allapoole, nii, et p\u00f6ial oleks nimetiss\u00f5rmest v\u00f5imalikult kaugel.<\/p>\n 2 Masseerige parema k\u00e4ega 3-5 minutit ringjate liigutustega p\u00e4rip\u00e4eva p\u00f6idla ja nimetiss\u00f5rme tingimuslike joonte l\u00f5ikepunkti.<\/p>\n 3 Vahetage k\u00e4si ja masseerige vastup\u00e4eva.<\/p>\n Harjutus nr 4:<\/strong><\/p>\n Tehke peaga mitu ringikujulist liigutust, sirutage k\u00e4si, kehita \u00f5lgu.<\/p>\n Harjutus number 5:<\/strong><\/p>\n Poks, t\u00fchjas kohas l\u00f6\u00f6mine ja kujutlus, et h\u00e4vitad oma hirmu.<\/p>\n Harjutus number 6:<\/strong><\/p>\n 1 Istuge laua taha. Pange oma k\u00e4ed r\u00e4tikule.<\/p>\n 2 Simuleerides tolmutamist, sirutage ettepoole, sirutage k\u00e4te ja selja lihaseid ning p\u00f6\u00f6rduge seej\u00e4rel tagasi algasendisse.<\/p>\n 3 Korrake harjutust 4-6 korda.<\/p>\n Harjutus number 7:<\/strong><\/p>\n 1 Istuge laua taha ja asetage oma k\u00e4sivarred sellele. V\u00f5tke vihmavari.<\/p>\n 2 Liigutades ainult randmeid, t\u00f5stke ja langetage vihmavari vaheldumisi 1 minutiks. K\u00fc\u00fcnarnukid ei tohiks laualt lahti tulla.<\/p>\n 3 Korrake harjutust 3-5 korda.<\/p>\n