{"id":615431,"date":"2023-01-11T10:14:00","date_gmt":"2023-01-11T07:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=615431"},"modified":"2022-08-09T10:51:54","modified_gmt":"2022-08-09T07:51:54","slug":"magneesiumi-roll-inimorganismis-puudus-moju-ja-allikad-toidus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/magneesiumi-roll-inimorganismis-puudus-moju-ja-allikad-toidus\/","title":{"rendered":"Magneesiumi roll inimorganismis: puudus, m\u00f5ju ja allikad toidus"},"content":{"rendered":"

Lisaks avaldab magneesium organismile m\u00f5ju perifeerses veres sobiva elektrol\u00fc\u00fctide tasakaalu moodustamise kaudu. Magneesiumi igak\u00fclgne roll inimkehas paneb meid pidevalt hoolitsema selle vajaliku sisalduse eest toidus.<\/p>\n

Miks organism vajab magneesiumi?<\/h2>\n

Selleks, et m\u00f5ista, miks keha magneesiumi vajab, on oluline m\u00f5ista, et koos kaltsiumiga on see osa luukoe mineraalsest baasist ja osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Eelk\u00f5ige suurendab see rakkude v\u00f5imet omastada hapnikku, v\u00f5itleb unetuse, peavalude ja \u00e4rrituvusega, stimuleerib soolestiku motoorikat ja eemaldab kolesterooli.<\/p>\n

T\u00e4iskasvanu vajab 400 milligrammi magneesiumi p\u00e4evas. Raseduse ja imetamise ajal t\u00f5useb selle vajadus 450 milligrammini. Esimesel eluaastal vajavad lapsed magneesiumi 55\u201370 milligrammi, 1\u20137-aastased – 150\u2013250 milligrammi, 7\u201317-aastased – 250\u2013300 milligrammi p\u00e4evas.<\/p>\n

Kust magneesiumi leidub toiduainetes<\/h2>\n

Magneesiumisisaldus p\u00f5hitoidus on \u00fcsna k\u00f5rge. Vaatame, kus magneesium sisaldub toiduainetes meile vajalikus koguses. Eriti rikkad on selle poolest taimsed tooted \u2013 need moodustavad tavaliselt 2\/3 kogu toiduga tarnitavast magneesiumist. Lisaks v\u00f5ib teatud kogus magneesiumi tulla joogiveest.<\/p>\n

Paraku on t\u00e4nap\u00e4eva venelase tavaline toitumine \u00e4\u00e4rmiselt k\u00f6\u00f6giviljavaene ega taga organismile alati vajalikku kogust magneesiumi. Ja selle puudus p\u00f5hjustab depressiivseid seisundeid, apaatsust, v\u00e4simust, lihasn\u00f5rkust, kalduvust vasikalihaste krampideks (kes poleks neid s\u00fcmptomeid endal m\u00e4rganud?).<\/p>\n

Magneesiumi toiduallikas<\/h2>\n

Magneesium sisaldab rohkelt kliid, kaerahelbeid, tatart ja p\u00e4rlit, riisi, hirsi, t\u00e4istera- v\u00f5i rukkileiba, k\u00f5rvitsa- ja p\u00e4evalilleseemneid, p\u00e4hkleid, kartulit, uba, hernest, tilli, peterselli, ploome, merevetikaid, makrelli, heeringat, kalmaari, mune. K\u00f5ik see on magneesiumiallikas toiduainetes, mis peaksid teie toidulaual iga p\u00e4ev olema.<\/p>\n

Magneesiumi puudus kehas<\/h2>\n

Pikaajaline magneesiumipuudus organismis suurendab kaltsiumisoolade ladestumist veresoonte seintesse ja neerudesse ning halvendab s\u00fcdamelihase talitlust. M\u00f5nede ekspertide hinnangul v\u00f5ib selle elemendi puudumine olla \u00fcheks s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste esinemissageduse suurenemise p\u00f5hjuseks pehme veega, kaltsiumi- ja magneesiumivaestes piirkondades.<\/p>\n

Hiljutised uuringud on n\u00e4idanud, et dieedi t\u00e4iendamine magneesiumiga v\u00f5ib aeglustada osteoporoosi progresseerumist ja isegi suurendada luutihedust vanematel naistel.<\/p>\n

Test. Kas teie dieedis on piisavalt magneesiumi?<\/strong><\/p>\n

1 Kas kogete sageli stressi?<\/p>\n

2 Kas teil tekivad \u00f6\u00f6sel vasikakrambid?<\/p>\n

3 Kas k\u00e4te tuimus esineb, eriti \u00f6\u00f6sel?<\/p>\n

4 Kas s\u00fcdames on valusid, eba\u00fchtlane s\u00fcdamer\u00fctm?<\/p>\n

5 Kas te ei kasuta t\u00e4isterajahust valmistatud tooteid?<\/p>\n

6 Kas te ei s\u00f6\u00f6 rohelisi k\u00f6\u00f6givilju?<\/p>\n

7 Kas te v\u00f5tate sageli diureetikume?<\/p>\n

8 Kas teil on sageli kaela- ja seljavalu?<\/p>\n

9 Kas jood v\u00e4he tavalist joogivett?<\/p>\n

Kui vastasid rohkem kui viiele k\u00fcsimusele jaatavalt, on sul magneesiumipuudus.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Millist rolli m\u00e4ngib magneesium inimorganismis: millised toidud seda mikroelementi sisaldavad, kuidas selle puudus avaldub<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[556],"tags":[],"class_list":["post-615431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=615431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615431\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=615431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=615431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=615431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}