{"id":616441,"date":"2023-02-10T10:48:00","date_gmt":"2023-02-10T07:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=616441"},"modified":"2022-08-09T18:10:01","modified_gmt":"2022-08-09T15:10:01","slug":"kuidas-saate-kiiresti-kaalust-alla-votta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/kuidas-saate-kiiresti-kaalust-alla-votta\/","title":{"rendered":"Kuidas saate kiiresti kaalust alla v\u00f5tta?"},"content":{"rendered":"

Kaunis sale figuur on paljude naiste unistus. Loomulikult lisab harmoonia enesekindlust kordades, nii m\u00f5nigi m\u00f5tleb, kuidas kaalust alla v\u00f5tta. Tegelikult on retsept \u00e4\u00e4rmiselt lihtne: \u00f5ige toitumise ja aktiivse elustiili kombinatsioon pole kunagi kedagi alt vedanud. Kuid selles artiklis r\u00e4\u00e4gime sellest, kuidas piisavalt kiiresti kaalust alla v\u00f5tta.<\/p>\n

\"Kuidas<\/h2>\n

Kuidas saate kiiresti kaalust alla v\u00f5tta?<\/h2>\n

Esiteks m\u00e4rgime, et igal juhul kaasneb kiire kaalulangusega tavaliselt p\u00e4rast re\u017eiimist v\u00e4ljumist sama kiire kaalut\u00f5us. Ja veel, liigne kaalulangus on t\u00e4is terviseprobleeme, kehva nahaseisundit, suurt venitusarmide riski, tselluliiti, nahk muutub v\u00e4hem elastseks. Seet\u00f5ttu peate tegutsema v\u00e4ga ettevaatlikult \u2013 m\u00f5elge tuhat korda, kas teil on t\u00f5esti vaja kiiret kaalukaotust.<\/p>\n

Kiireks kaalukaotuseks on esiteks v\u00e4ga oluline paika panna \u00f5ige toitumine. Paljud dieedid n\u00f5uavad valgu tarbimise suurendamist ja mitmete uuringute kohaselt v\u00f5ib kvaliteetsema valgu s\u00f6\u00f6mine aidata s\u00e4ilitada lihaseid, kaotades samal ajal rasva. Proovige s\u00fc\u00fca igal toidukorral v\u00e4hemalt \u00fchte valguvormi, hoides samal ajal valgu kogutarbimist 15\u201335 protsenti p\u00e4evasest toidust. Loomulikult ei tohiks sellega liialdada. Pidage meeles, et liiga palju valku avaldab teie neerudele lisakoormust ja v\u00e4hendab ka kaltsiumi kogust luudes, seega veenduge, et s\u00f6\u00f6te ka muid toite. Valgutoitude hulgas on liha, eriti valge kana, munad, kala: see k\u00f5ik peab olema teie dieedis.<\/p>\n

Tuleb m\u00f5ista, et tarbitud kalorite arvu liiga terav piirang, vastupidi, v\u00e4hendab oluliselt teie edenemise kiirust. Sellistes tingimustes hakkab keha vastupidi rasva talletama. Seet\u00f5ttu arvutage v\u00e4lja teie jaoks individuaalsete kalorite arv, milles nende defitsiit tekib: kuid mitte nii, et keha hakkaks kogema stressi.<\/p>\n

Friikartulid, leib, pasta… need k\u00f5ik on maitsvad toidud, mis teevad meid kahjuks paksuks. Seet\u00f5ttu tuleks nende kasutamist igal juhul piirata. Uuringud n\u00e4itavad, et madala s\u00fcsivesikute sisaldusega dieet on kehakaalu langetamisel t\u00f5husam kui isegi madala rasvasisaldusega dieet. S\u00fcsivesikuid ei ole vaja oma toidust t\u00e4ielikult v\u00e4lja j\u00e4tta, kuna need on oluline energiaallikas. K\u00fcll aga tuleb v\u00e4lja j\u00e4tta rafineeritud s\u00fcsivesikud, mille toitev\u00e4\u00e4rtus on v\u00e4iksem. Samuti on oluline m\u00f5ista, et \u00fchte ja sama kartulit saab k\u00fcpsetada erineval viisil: nii ilma \u00f5lita keedetud kartulid kui ka friikartulid on p\u00f5him\u00f5tteliselt erineva energiav\u00e4\u00e4rtusega. Proovige s\u00fc\u00fca rohkem mune, k\u00f6\u00f6givilju, juustu ja p\u00e4hkleid, et t\u00e4ita oma s\u00fcsivesikute puuduj\u00e4\u00e4k.<\/p>\n

Hommikus\u00f6\u00f6k s\u00fcsivesikutega: kui sul on magusaisu ja ei kujuta oma elu ette ilma \u0161okolaadi, k\u00fcpsiste ja kookideta, siis ei tasu piirduda \u00fche tingimusega \u2013 s\u00f6\u00f6d k\u00f5ik maiustused enne l\u00f5unat \u00e4ra. S\u00f6\u00f6ge rohkem k\u00f6\u00f6givilju, kuid puuvilju tuleks piirata ja mitte s\u00fc\u00fca p\u00e4rast kella 16.00 nende k\u00f5rge gl\u00fckeemilise indeksi t\u00f5ttu.<\/p>\n

Reeglina ei p\u00f5hjusta kaalut\u00f5us mitte ainult liigset kirge rasvaste ja magusate vastu, vaid ka halva kvaliteediga tooteid. V\u00f5ite s\u00fc\u00fca kooke, kuid ainult kvaliteetsetest toodetest valmistatud kooke.<\/p>\n

Mida veel teha, et kaalust alla v\u00f5tta?<\/h2>\n
    \n
  1. Tehke kindlasti trenni. Valige spordiala oma maitse j\u00e4rgi: klassikalisest fitnessist CrossFitini, rattas\u00f5idust rulluisutamiseni, pilatesest kaljuronimiseni. Kui teil on v\u00e4he aega, hakake v\u00e4hemalt \u00f5htuti jooksma \u2013 alates kahek\u00fcmnest minutist v\u00f5i rohkemgi.<\/li>\n
  2. Maga h\u00e4sti. Unepuudus suurendab ju s\u00f6\u00f6giisu ja omastatavate kalorite hulka.<\/li>\n
  3. Joo palju vett ja magustamata rohelist teed. V\u00e4hemalt – kaks liitrit puhast vedelikku p\u00e4evas peab olema.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kuidas saate v\u00f5imalikult l\u00fchikese ajaga kaalust alla v\u00f5tta? Kiire ja t\u00f5hus kaalulangus: mida peate teadma? Mida on vaja teha, et kiiresti kaalust alla v\u00f5tta? Kiire kaalulangus ilma tervist kahjustamata.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":154741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[576],"tags":[],"class_list":["post-616441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arengut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=616441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=616441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=616441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=616441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}