Monet tyt\u00f6t ja naiset valitsevat t\u00e4m\u00e4n ruokavaliotekniikan my\u00f6s siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 sen noudattamisen aikana ei ole voimakasta n\u00e4l\u00e4n tunnetta. Ruoan monipuolisuus on toinen t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4, joka usein tulee ratkaisevaksi painonpudotusmenetelm\u00e4\u00e4 valittaessa.<\/p>\n
Tehokkaan ruokavalion "6 ter\u00e4lehte\u00e4" ruokavalio ja viikon menu<\/h2>\n
Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin 6 ter\u00e4lehden ruokavalio on jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle erikseen laadittu ruokavalio. Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n T\u00e4m\u00e4n ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4n etuna moniin muihin suosittuihin painonpudotusmenetelmiin verrattuna on, ett\u00e4 tasapainoinen ruokavalio, joka kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 kehon hiilihydraatilla ja proteiinoilla, mahdollistaa sen maksimoimisen lipidivarastoja. Pohjimmiltaan t\u00e4m\u00e4 on esivalmistettu s\u00e4hk\u00f6j\u00e4rjestelm\u00e4, jossa ei ole monia puutteita, joita muilla monodieetill\u00e4 on.<\/p>\n Moniin ruokavalioihin liittyy vitamiinien puute, jonka seurauksena keho on ehtynyt ja sen ty\u00f6ss\u00e4 tapahtuu monia ep\u00e4onnistumisia. N\u00e4in ei kuitenkaan tapahdu Anna Johansonin kuuden ter\u00e4lehden dieetti\u00e4 noudatettaessa, koska laihduttavan ihmisen keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit<\/a>, kivenn\u00e4isaineet ja hapot, joten beriberi\u00e4 ei voi tulla.<\/p>\n Jokaisella monodieetin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 on erilainen vaikutus kehoon ja se k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 itsen\u00e4isen lipidien polttoprosessin. Kalap\u00e4iv\u00e4ruokavalio 6 ter\u00e4lehte\u00e4 antaa keholle tarvittavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiinia ja kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 sen my\u00f6s omega-3-hapoilla. Ruokavaliotekniikkaa luetaan nimenomaan kalap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 rasvahapot ja proteiinit k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t maksan valmistaen sit\u00e4 uusiin energianhankintatapoihin. Kaikki kalassa olevat ravintoaineet imeytyv\u00e4t helposti elimist\u00f6\u00f6n ja ovat v\u00e4h\u00e4kalorisia, joten painonnousu on poissuljettu.<\/p>\n Kasvisp\u00e4iv\u00e4dieetti 6 ter\u00e4lehte\u00e4 perustuu runsaasti hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4viin ruokiin. T\u00e4llaisen ruoan avulla voit palauttaa kehon vitamiinivarastoja. Metodologian kirjoittaja suosittelee raakojen vihannesten sy\u00f6mist\u00e4, joten kulutetun energian m\u00e4\u00e4r\u00e4 ylitt\u00e4\u00e4 vastaanotettujen kalorien m\u00e4\u00e4r\u00e4n, mink\u00e4 seurauksena 6 ter\u00e4lehden ruokavalio antaa sinun tulla paljon ohuemmaksi. Kasvisp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4set eroon 0,8 kilosta ylipainosta.<\/p>\n Kananp\u00e4iv\u00e4ruokavalio 6 ter\u00e4lehte\u00e4 kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 kehon proteiinilla ja kompensoi B12-vitamiinin puutetta. T\u00e4m\u00e4n ravinnon ansiosta lihasmassa palautuu, lipidit alkavat polttaa, t\u00e4n\u00e4 aikana monet voivat huomata tilavuuden v\u00e4henemisen kehon ongelma-alueilla.<\/p>\n Viljap\u00e4iv\u00e4dieetti 6 ter\u00e4lehte\u00e4 voit korvata kehon vitamiinien, makroravinteiden ja kasviper\u00e4isten proteiinien puutteen. Ottaen huomioon, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4 aikana elimist\u00f6st\u00e4 puuttuu rasvoja, monimutkaiset hiilihydraatit imeytyv\u00e4t moninkertaisesti pidemp\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 luo reservin seuraaville mono-annoksen p\u00e4iville.<\/p>\n 6-ter\u00e4lehden ruokavalion juustomassa rikastuttaa kehoa aminohapoilla, entsyymeill\u00e4 ja maitohappobakteereilla. T\u00e4llainen ruokavalio auttaa puhdistamaan kehon<\/a> myrkkyist\u00e4 ja edellisen p\u00e4iv\u00e4n aikana muodostuneista hajoamistuotteista. Raejuuston k\u00e4ytt\u00f6 viljaruoan j\u00e4lkeen nopeuttaa lipidien hajoamisprosessia, jonka keho pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4asiallisena energial\u00e4hteen\u00e4.<\/p>\n Fruit Day 6 ter\u00e4lehdet kompensoivat monien vitamiinien ja aktiivisten happojen puutetta. Kuudennen ter\u00e4lehden v\u00e4h\u00e4kalorinen valikko nopeuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti aineenvaihduntaprosessia, mink\u00e4 seurauksena tapahtuu aktiivista painonpudotusta.<\/p>\n Kalan ter\u00e4lehden koko p\u00e4iv\u00e4n aikana voit sy\u00f6d\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 500 grammaa kalaa. Kala sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n omega-3 monityydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvahappoja. Ne ovat terveellisi\u00e4 rasvoja, joita elimist\u00f6 tarvitsee t\u00e4ysim\u00e4\u00e4r\u00e4iseen toimintaansa, vaikka se ei muutu kehon rasvaksi. Lis\u00e4ksi monityydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t hapot itse taistelevat aktiivisesti jo olemassa olevia rasvakertymi\u00e4 vastaan \u200b\u200bsivuilla, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 ja muilla kehon ongelma-alueilla. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kalan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nauttiminen auttaa normalisoimaan veren kolesterolitasoja<\/a>, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua moniin sairauksiin. Kalapitoisella proteiinilla on ravitsemuksellisia ominaisuuksia, se on helposti sulavaa ja vahvistaa lihasj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kalap\u00e4iv\u00e4menu voi koostua seuraavista kalalajeista:<\/strong><\/p>\n 1 Kalat ravitsemuslajikkeista (0, 2 – 3,9 % rasvaa) – limonema, ide, pollock, navaga, kolja, kalium, kuha, turska, tonnikala, hauki, kampela, jokiahven, taimen, kummeliturska.<\/p>\n 2 Kalalajikkeet, joissa on korkea rasva- ja proteiinipitoisuus (4-8%) – meribassi, piikkimakrilli, vaaleanpunainen lohi, monni, karppi.<\/p>\n 3 Rasvainen kala – yli 8% rasvaa. T\u00e4h\u00e4n luokkaan kuuluvat makrilli, silli, pallas, lohi, sammi, nahkiainen ja ankerias.<\/p>\n Jotta kehoa ei kuormittaisi, kun h\u00e4n saa tarpeeksi energiaa ja tarvittavat ravintoaineet, on parempi yhdist\u00e4\u00e4 rasvaisia \u200b\u200bja ravintoaineita samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Valtameren kalalla on my\u00f6nteinen vaikutus koko kehoon, se ei vain paranna aineenvaihduntaa, vaan my\u00f6s est\u00e4\u00e4 ateroskleroosin<\/a>, verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin kehittymist\u00e4<\/a>. Ravitsemusasiantuntijat selitt\u00e4v\u00e4t t\u00e4m\u00e4n toiminnan sill\u00e4, ett\u00e4 kaloissa on suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 jodin, metioniinin ja tyydyttym\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen suoloja. T\u00e4m\u00e4 tuote sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 happoja, kuten linoli-, linoleeni- ja arakidonihappoja.<\/p>\n Jos laihdutusvalikko 6 ter\u00e4lehte\u00e4 toistetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ruokavalion monipuolistamiseksi, kala voidaan yhdist\u00e4\u00e4 merenel\u00e4viin – simpukoihin, katkarapuihin, mustekalaan, kalmariin. T\u00e4m\u00e4n monodieetin ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voit juoda teet\u00e4 ilman sokeria ja kivenn\u00e4isvett\u00e4; ruokavaliotekniikan kirjoittaja ei suosittele rajoittumaan nesteisiin ruokavalion proteiinip\u00e4ivin\u00e4. Mit\u00e4 enemm\u00e4n se tulee kehoon, sit\u00e4 aktiivisemmin aineenvaihduntaprosessi tapahtuu, ja n\u00e4in ollen enemm\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja poistuu.<\/p>\n Kuuden ter\u00e4lehden ruokavalion ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 laihduttavan tila pysyy yleens\u00e4 hyv\u00e4n\u00e4, koska kala kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 kehoa eik\u00e4 h\u00e4nelt\u00e4 puutu ravintoaineita. T\u00e4llaiset 6 ter\u00e4lehden ruokavalioreseptit kalap\u00e4iv\u00e4lle ovat suosittuja:<\/strong><\/p>\n 1 Uunissa paistettu taimen.<\/strong> Puhdista kala, pese, hiero hieman suolalla, mutta kannattaa olla ilman sit\u00e4 ollenkaan, paista uunissa kypsiksi. Poista valmiista kalasta nahka, maun parantamiseksi voit kaada p\u00e4\u00e4lle sitruunamehua.<\/p>\n 2 lihapullia pollockista ja vihreist\u00e4.<\/strong> Kierr\u00e4 pollock-ruhot lihamyllyn l\u00e4pi, vihreit\u00e4 – persiljaa, sipulia ja tilli\u00e4, hienonna, lis\u00e4\u00e4 jauhelihaan, suolaa ja pippuria hieman. Py\u00f6rit\u00e4 pieniksi palloiksi ja laita pellille, paista kyps\u00e4ksi.<\/p>\n 3 Keta, h\u00f6yrytetty.<\/strong> Leikkaa lohifilee pieniksi paloiksi, suolaa ja pippuria kevyesti. Kaada v\u00e4h\u00e4n vett\u00e4 kaksinkertaisen kattilan tai painekattilan pohjalle ja lis\u00e4\u00e4 yrttej\u00e4 tuoksuvaksi liemiksi. Laita kalapalat h\u00f6yrypalalle, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 lohta kerran koko kypsennysajan aikana.<\/p>\n 4 Paistettu pollock.<\/strong> Leikkaa pollock-ruhot pieniksi paloiksi, suolaa ja pippuria hieman, paista uunissa kypsiksi. Koristele valmiit kalat pinnalle tuoreilla yrteill\u00e4.<\/p>\n Toiseen ruokavalioon liittyy kova n\u00e4lk\u00e4, joten se ei ole yht\u00e4 optimistinen kuin edellinen. Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 laihduttava henkil\u00f6 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 rajaton ruoan m\u00e4\u00e4r\u00e4n suhteen, h\u00e4n kokee jatkuvasti n\u00e4l\u00e4n tunnetta.<\/p>\n L\u00e4hes kaikki kasvisruoat voidaan valmistaa t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kohtuullisella m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 suolaa ja mausteita. Kaikki muut tuotteet t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ovat t\u00e4ysin poissuljettuja, jopa kasvi\u00f6ljyn lis\u00e4\u00e4minen ruokaan on kielletty. Juomana on parempi antaa etusija tuoreille kotitekoisille kasvismehuille. Mono-ruokavalion toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voit juoda kivenn\u00e4isvett\u00e4 ja teet\u00e4 ilman sokeria rajattomasti. Vihanneksia ei voi paistaa, ne voidaan vain paistaa, keitt\u00e4\u00e4 tai h\u00f6yrytt\u00e4\u00e4. T\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei tarvitse kielt\u00e4\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n edes t\u00e4rkkelyspitoisia vihanneksia.<\/p>\n Jotta keho saa mahdollisimman paljon ravintoaineita ja nopeuttaa painonpudotusta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 useita vihanneksia kesken\u00e4\u00e4n. Et voi sy\u00f6d\u00e4 vain porkkanoita tai kes\u00e4kurpitsaa.<\/p>\n Likim\u00e4\u00e4r\u00e4inen ruokavaliovalikko 6 ter\u00e4lehdelle toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n P\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi ravitsemusasiantuntijat sallivat sy\u00f6misen suolaa ja mausteita lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4. T\u00e4llainen ruokalaji kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 kehon ja edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 y\u00f6unta. Aterioiden v\u00e4lill\u00e4 voit juoda tomaateista, porkkanoista, kurpitsasta ja sellerist\u00e4 valmistettuja kasvismehuja.<\/p>\n Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin monodieetin kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 monet n\u00e4kev\u00e4t ilon, varsinkin "n\u00e4lk\u00e4isen" kasvister\u00e4lehden j\u00e4lkeen. 6 ter\u00e4lehden ruokavalion kanap\u00e4iv\u00e4menu perustuu proteiiniruokaan, joten n\u00e4l\u00e4n tunne ei vaivaa ihmist\u00e4. Ruokavalioruokien valmistuksessa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kananrintaa ja fileit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 liha sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 puhdasta proteiinia, v\u00e4h\u00e4n rasvaa ja melkein ei lainkaan hiilihydraatteja, mink\u00e4 vuoksi t\u00e4t\u00e4 tuotetta pidet\u00e4\u00e4n ruokavalioon kuuluvana.<\/p>\n Kananliha on erinomainen lihasten rakennusmateriaali, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 ruokavalion kolmas p\u00e4iv\u00e4 oikein fyysiseen toimintaan<\/a>. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, ett\u00e4 kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kanafileen lis\u00e4ksi ruokavaliossa voi olla kalkkunan, vasikan ja naudan sis\u00e4filett\u00e4, mutta kananlihan tulisi olla etusijalla. Et voi sy\u00f6d\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kuin 500 g lihaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n 6 ter\u00e4lehden ruokavalion kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voit nauttia v\u00e4h\u00e4rasvaista kananlient\u00e4, mutta enint\u00e4\u00e4n 200 ml p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, sek\u00e4 kivenn\u00e4isvett\u00e4. T\u00e4n\u00e4 aikana ei ole suositeltavaa juoda paljon teet\u00e4 ja kahvia, koska n\u00e4m\u00e4 juomat ovat diureettisia, ja suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 proteiinia poistaa jo paljon nestett\u00e4 elimist\u00f6st\u00e4 rasittaen munuaisia.<\/p>\n Yksityiskohtainen ruokavaliovalikko kanap\u00e4iv\u00e4n 6 ter\u00e4lehdelle n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n Aamiainen – klo 8.00.<\/strong> Keit\u00e4 broilerin rintafilee lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 veteen hieman suolaa ja mausteita. Keitetty kanaliemi voidaan sitten juoda p\u00e4\u00e4aterioiden v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n Toinen aamiainen – klo 11.00.<\/strong> Kanafilee paistettu foliossa.<\/p>\n Lounas – klo 14.00.<\/strong> Kanalient\u00e4, jossa on hieman suolaa, mausteita ja yrttej\u00e4.<\/p>\n Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala – klo 17.00.<\/strong> Grillattua nahatonta kananrintaa.<\/p>\n Illallinen – klo 20.00.<\/strong> Keitetty kanafilee.<\/p>\n Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tahansa kananlihaa k\u00e4ytt\u00e4vi\u00e4 reseptej\u00e4 nelj\u00e4nten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 6 ter\u00e4lehden ruokavaliossa. Yleens\u00e4 se paistetaan, keitet\u00e4\u00e4n tai grillataan.<\/p>\n Viljap\u00e4iv\u00e4 voidaan rakentaa mink\u00e4 tahansa viljan, leseiden, viljojen, it\u00e4neiden jyvien k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, voit my\u00f6s juoda kvassia. Siemeni\u00e4 voi kuitenkin sy\u00f6d\u00e4 pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti tyydyttyneit\u00e4 rasvoja, joten niiden kaloripitoisuus on korkea. Yleens\u00e4 ter\u00e4lehtien monodieetin nelj\u00e4nteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n liittyy n\u00e4lk\u00e4, suolet alkavat toimia tehostetussa tilassa, joten keho puhdistetaan myrkkyist\u00e4 ja myrkkyist\u00e4.<\/p>\n Puurot ovat hyv\u00e4 kuidun l\u00e4hde, ne my\u00f6s ruokkivat kehoa "hitailla" hiilihydraateilla, joten ne kest\u00e4v\u00e4t hyvin kuormitusta.<\/p>\n<\/blockquote>\n Yksityiskohtainen ruokavaliovalikko 6 ter\u00e4lehdelle nelj\u00e4nten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n Aamiainen:<\/strong> hirssipuuroa veden p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n V\u00e4lipala:<\/strong> tattaripuuroa.<\/p>\n Lounas:<\/strong> keitetty\u00e4 ruskeaa riisi\u00e4.<\/p>\n V\u00e4lipala:<\/strong> annos kaurapuuroa.<\/p>\n Illallinen:<\/strong> tattaripuuroa.<\/p>\n P\u00e4\u00e4aterioiden v\u00e4liss\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s siemeni\u00e4, jotta ei tule voimakasta n\u00e4l\u00e4n tunnetta.<\/p>\n<\/blockquote>\n Monoruokavalion viides ter\u00e4lehti on pohjimmiltaan raejuuston purkup\u00e4iv\u00e4. Suurin osa ihmisist\u00e4 kest\u00e4\u00e4 sen kovasti, koska kaikki eiv\u00e4t voi sy\u00f6d\u00e4 yht\u00e4 raejuustoa aamusta iltaan, joten sinun on oltava henkisesti valmistautunut siihen etuk\u00e4teen.<\/p>\n Jotta rasvaton raejuusto olisi helpompi sy\u00f6d\u00e4, voit lis\u00e4t\u00e4 siihen 1-2 ruokalusikallista v\u00e4h\u00e4rasvaista smetanaa, mutta ei enemp\u00e4\u00e4. Maito on my\u00f6s sallittu proteiinipaastop\u00e4iv\u00e4n ruokavaliossa, mutta sit\u00e4 saa juoda vain 1 lasillinen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ruokavalion rahkap\u00e4iv\u00e4\u00e4 noudattaen sinun on ostettava korkealaatuista v\u00e4h\u00e4rasvaista raejuustoa, voit kotitekoista, mutta laihtuaksesi ei ole suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaupoissa myyt\u00e4vi\u00e4 rahkatuotteita. Raejuustoruokavalio rikastuttaa kehoa proteiinilla, joten t\u00e4m\u00e4 on suotuisa aika kuntosalilla k\u00e4ymiselle.<\/p>\n Aamiainen (8:00):<\/strong> raejuustoa jogurtilla.<\/p>\n V\u00e4lipala (11:00):<\/strong> lasillinen maitoa.<\/p>\n Lounas (14:00):<\/strong> raejuusto.<\/p>\n V\u00e4lipala (17:00):<\/strong> lasillinen luonnonjogurttia.<\/p>\n Illallinen (20:00):<\/strong> raejuusto.<\/p>\n Koko rahkap\u00e4iv\u00e4n ajan voit sy\u00f6d\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 500 g t\u00e4t\u00e4 fermentoitua maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on alle 5%. Maidon lis\u00e4ksi voit juoda lasillisen kefiiri\u00e4 ja makeuttamatonta teet\u00e4.<\/strong><\/p>\n Hedelm\u00e4t sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon sakkaroosia, glukoosia ja fruktoosia, joten ne nostavat nopeasti verensokeria. Elimist\u00f6 kuitenkin imee suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n glukoosia lyhyess\u00e4 ajassa, mink\u00e4 seurauksena henkil\u00f6 kokee j\u00e4lleen n\u00e4l\u00e4n tunteen. Hedelmi\u00e4 voidaan sy\u00f6d\u00e4 raakana ja paistettuna, erityisen suositeltavaa on omenoiden paistaminen, jotta happo ei \u00e4rsyt\u00e4 ruoansulatuskanavan limakalvoja. Kuudentena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 sesongin marjoja yhden lasin verran.<\/p>\n Yksityiskohtainen 6 ter\u00e4lehden ruokavalio viidenten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n Aamiainen:<\/strong> 1 omena ja 1 appelsiini.<\/p>\n V\u00e4lipala:<\/strong> banaani.<\/p>\n Lounas:<\/strong> hedelm\u00e4salaatti.<\/p>\n V\u00e4lipala:<\/strong> lasillinen vastapuristettua mehua.<\/p>\n Illallinen:<\/strong> banaani ja kiivi smoothie.<\/p>\n Ravitsemusasiantuntijat eiv\u00e4t suosittele sy\u00f6m\u00e4\u00e4n t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 paljon hedelmi\u00e4, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n sakkaroosia, n\u00e4m\u00e4 ovat banaanit ja viiniryp\u00e4leet. T\u00e4n\u00e4 aikana on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti mahdollista laihtua huomattavasti, mik\u00e4 johtuu todenn\u00e4k\u00f6isimmin kuituista, joita hedelm\u00e4t sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t. Viimeisess\u00e4 vaiheessa sinun ei pit\u00e4isi ylikuormittaa kehoasi tekem\u00e4ll\u00e4 fyysist\u00e4 toimintaa, on parempi omistaa aikaa itsellesi, rentoutua ja nauttia tuloksesta.<\/p>\n\n
Kuinka laihtua kuuden ter\u00e4lehden ruokavaliolla<\/h2>\n
Kalap\u00e4iv\u00e4 "dieetti 6 ter\u00e4lehte\u00e4": n\u00e4ytemenu ja reseptej\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4lle<\/h2>\n
![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cadd57552.webp\")
6 ter\u00e4lehden ruokavaliokalap\u00e4iv\u00e4menu voi koostua mist\u00e4 tahansa kalasta, se voi olla h\u00f6yrytetty\u00e4, haudutettua tai paistettua. Ruokavalion kalaruokien valmistuksessa tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 v\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4 suolaa ja mausteita. Valikon monipuolistamiseksi voit keitt\u00e4\u00e4 kalakeittoa ilman vihanneksia.<\/p>\nDietin "6 ter\u00e4lehte\u00e4" kasvisp\u00e4iv\u00e4 n\u00e4ytemenulla<\/h2>\n
![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cade87fdb.webp\")
6 ter\u00e4lehden ruokavalion kasvisp\u00e4iv\u00e4menu perustuu kaikkiin vihanneksiin raakana, keitettyn\u00e4 tai paistettuna. Laihduttavan ihmisen ruokavaliossa kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla 1\u20131,5 kg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Monoruokavalion toiselle ter\u00e4lehdelle sopivat salaatti, kurkut, porkkanat, paprikat, tomaatit, selleri, kaikenlaiset kaali, punajuuret, munakoiso, kes\u00e4kurpitsa, perunat, retiisit, kurpitsat, kaikki vihre\u00e4t.<\/p>\n\n
Kananp\u00e4iv\u00e4ruokavalio painonpudotukseen "6 ter\u00e4lehte\u00e4" yksityiskohtaisella menulla<\/h2>\n
6 ter\u00e4lehden ruokavalion viljap\u00e4iv\u00e4 ja 6 ter\u00e4lehden ruokavalion yksityiskohtainen menu<\/h2>\n
![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cadfb148a.webp\")
Monoruokavalion nelj\u00e4s p\u00e4iv\u00e4 on vilja, joka perustuu hiilihydraattiruokiin, nimitt\u00e4in viljaan. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n viljan sy\u00f6misen etuna on, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiineja, joten elimist\u00f6lt\u00e4 ei t\u00e4n\u00e4 aikana puutu n\u00e4it\u00e4 aineita. Periaatteessa t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kehosta puuttuu vain rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit tulevat kehoon.<\/p>\n\n
\n
Dietin "6 ter\u00e4lehte\u00e4" raejuustop\u00e4iv\u00e4 valikkovaihtoehdolla<\/h2>\n
Yksi raejuustop\u00e4iv\u00e4dieetin valikkovaihtoehdoista 6 ter\u00e4lehte\u00e4<\/h2>\n
6 ter\u00e4lehden ruokavalion hedelm\u00e4p\u00e4iv\u00e4 ja loppuvaiheen menu<\/h2>\n
![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cae10bc92.webp\")
6 ter\u00e4lehden ruokavalion viimeinen vaihe on viimeisen p\u00e4iv\u00e4n hedelm\u00e4menu. 6 ter\u00e4lehden ruokavalion hedelm\u00e4p\u00e4iv\u00e4 on hiilihydraatti, mutta se on tarpeeksi n\u00e4lk\u00e4inen, ettei sit\u00e4 ole niin helppo yll\u00e4pit\u00e4\u00e4.<\/p>\n
![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cae223533.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Ruokavalio](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-520742-61e9cae35340f.webp\")
<\/a><\/p>\n