Dr. Atkinsin proteiinidieetin periaatteet<\/h2>\n
Dr. Atkinsin proteiiniruokavalio perustuu "paljon kalaa ja lihaa" -periaatteeseen. Ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s vihanneksia ja hedelmi\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t saa ylitt\u00e4\u00e4 proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Tekniikka sopii paremmin niille, jotka haluavat laihtua ilman tahdonvoimaa. Painonpudotus johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 keho alkaa tuntea hiilihydraattien puutetta ja k\u00e4rsii n\u00e4l\u00e4st\u00e4. Juuri t\u00e4n\u00e4 aikana alkaa kuluttaa kaikkia kehossa olevia piilotettuja hiilihydraattivarastoja. Vesi alkaa aktiivisesti poistua siit\u00e4, lihaksissa olevat proteiinit kulutetaan ja vasta sitten tapahtuu rasvojen hajoaminen.<\/p>\n
Alla olevassa kuvassa n\u00e4kyy Atkins-dieetin tulokset, n\u00e4et kuinka onnistut laihduttamaan proteiinipohjaisella ruokavaliolla:<\/strong><\/p>\n Metodologian noudattaminen ei ole vaikeaa, koska Atkinsin dieettivalikko on monipuolinen, ei tarvitse pakottaa itse\u00e4\u00e4n sy\u00f6m\u00e4\u00e4n samoja ruokia joka p\u00e4iv\u00e4. Edellytyksen\u00e4 on juoda mahdollisimman paljon vett\u00e4 munuaisten toiminnan parantamiseksi painonpudotuksen aikana. T\u00e4ll\u00e4 ruokavalio-ohjelmalla on joitain vasta-aiheita, se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t munuaissairaudesta, kroonisesta haimatulehduksesta, \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4st\u00e4, paksusuolentulehduksesta, kihdist\u00e4, dysbakterioosista. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n i\u00e4kk\u00e4ille ei suositella laihduttamista t\u00e4ll\u00e4 tavalla, sill\u00e4 suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 proteiinia lis\u00e4\u00e4 veritulppien riski\u00e4 verisuonissa.<\/p>\n Robert Atkins v\u00e4itti, ett\u00e4 painonnousun syyn\u00e4 on liiallinen hiilihydraattien kulutus. H\u00e4nen mukaansa n\u00e4m\u00e4 aineet eiv\u00e4t anna ihmiskehon hajottaa rasvoja. Atkinsin ruokavalion periaatteet ovat, ett\u00e4 elimist\u00f6 menett\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ravintol\u00e4hteens\u00e4, eli hiilihydraatit, ja sen j\u00e4lkeen alkaa intensiivisesti prosessoida rasvavarastoja.<\/p>\n Dr. Atkins painonpudotuksen aikana antaa sinun sy\u00f6d\u00e4 sen, mit\u00e4 monet ruokavaliot ovat kielt\u00e4neet. Atkinsin proteiiniruokavalioon voit sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 juustoja, rasvaista lihaa ja voita.<\/p>\n Painonpudotuksen lis\u00e4ksi ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4ll\u00e4 on sellainen vaikutus kehoon kuin:<\/strong><\/p>\n Atkinsin menetelm\u00e4 tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 Hollywood-dieetti, se sai nimens\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4n ansiosta monet amerikkalaiset n\u00e4yttelij\u00e4t ja show-liiketoiminnan t\u00e4hdet ovat laihentuneet.<\/p>\n Dr. Atkinsin ruokavalio on monimutkainen, joka koostuu nelj\u00e4st\u00e4 vaiheesta. Atkinsin ruokavalion nelj\u00e4 vaihetta eroavat ruokavaliosta.<\/p>\n Ensimm\u00e4inen vaihe on aktiivinen laihdutus. T\u00e4m\u00e4n vaiheen kesto on kaksi viikkoa, jonka aikana ylipainoinen henkil\u00f6 noudattaa asiantuntijan tiukkoja suosituksia. Vaiheen tarkoituksena on muuttaa kehon kemiallisia prosesseja. Atkinsin ruokavalion ensimm\u00e4inen vaihe edellytt\u00e4\u00e4 hiilihydraattien p\u00e4ivitt\u00e4isen saannin v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 20 grammaan. T\u00e4n\u00e4 aikana hiilihydraateista on pulaa, mink\u00e4 seurauksena aineenvaihduntaprosessi korvataan ketoosilla. Se johtaa siihen, ett\u00e4 ihmisen veress\u00e4 ei muodostu riitt\u00e4v\u00e4sti glukoosia insuliinin muodostamiseksi. Perustuen siihen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 luonnollinen prosessi h\u00e4iriintyy, keho pakotetaan rakentamaan uudelleen, se alkaa kuluttaa aiemmin kertyneit\u00e4 rasvasoluja.<\/p>\n Ruokavalion ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa aterioiden tulisi olla 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja niiden v\u00e4linen aika ei saa ylitt\u00e4\u00e4 6 tuntia. Ruokavalion tarkka seuranta t\u00e4n\u00e4 aikana ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, mutta et voi sy\u00f6d\u00e4 liikaa. T\u00e4rkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa on, ett\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei ylit\u00e4 20 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Ensimm\u00e4isen viikon Atkinsin ruokavalion ruokalista sulkee pois t\u00e4rkkelyspitoisen leiv\u00e4n ja vihannesten k\u00e4yt\u00f6n. Sinun tulee my\u00f6s kielt\u00e4yty\u00e4 kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vist\u00e4 ruoista ja juomista, et voi sy\u00f6d\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja siemeni\u00e4. Atkinsin ruokavalion sallittuja tuotteita painonpudotuksen ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa ovat kala, liha, juustot, \u00e4yri\u00e4iset, munat, sienet, kaikki kasvi\u00f6ljyt, paprikat, retiisit, vesi.<\/p>\n Kun siirryt kolmanteen vaiheeseen, sinun tulee lis\u00e4t\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 10 grammalla viikossa. On tarpeen lis\u00e4t\u00e4 hiilihydraatteja asteittain ruokavalioosi, kun taas mit\u00e4 hitaammin teet sen, sit\u00e4 korkeampi tulos on. On mahdollista pit\u00e4\u00e4 paino tietyll\u00e4 tasolla lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja. S\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaan voit lis\u00e4t\u00e4 proteiiniruokaa Atkinsin ruokavalioon v\u00e4hitellen, enint\u00e4\u00e4n yksi kerrallaan.<\/p>\n Ruokavaliotekniikan nelj\u00e4s, viimeinen vaihe t\u00e4ht\u00e4\u00e4 Atkins-dieetin saavutetun tuloksen s\u00e4ilytt\u00e4miseen pidemp\u00e4\u00e4n. T\u00e4n\u00e4 aikana voit lis\u00e4t\u00e4 hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta samalla sinun on seurattava painoa jatkuvasti, ja heti kun se alkaa nousta, v\u00e4henn\u00e4 hiilihydraattia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia korvaamalla ne proteiinilla. T\u00e4m\u00e4 vaihe on suunnattu painon yll\u00e4pit\u00e4miseen, joten ruokavalio ei saa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 haitallisia hiilihydraatteja, makeisia ja kaikki terveydelle haitalliset ruoat tulisi sulkea pois.<\/p>\n Tekniikan t\u00e4rkein etu on nopea laihtuminen, voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylipainosta melko lyhyess\u00e4 ajassa. Lis\u00e4ksi laihduttamisen aikana ihminen ei k\u00e4rsi n\u00e4l\u00e4st\u00e4, koska proteiiniruoat antavat keholle tarvittavan energian.<\/p>\n Kun Atkinsin ruokavalion kaikki vaiheet on k\u00e4yty l\u00e4pi, on ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 henkil\u00f6 palaa aiempaan sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen ja alkaa sy\u00f6d\u00e4 roskaruokaa suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Tosiasia on, ett\u00e4 henkil\u00f6, joka on aiemmin k\u00e4rsinyt ylipainosta, kun h\u00e4n oppii hallitsemaan kehossaan tapahtuvia prosesseja, ei halua saada takaisin aiempia ongelmiaan hahmon kanssa.<\/p>\n Atkinsin ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin ruokavaliomenetelmill\u00e4, on haittapuolensa. S\u00e4hk\u00f6j\u00e4rjestelm\u00e4n haitoista on keskusteltu useiden vuosien ajan. Jotkut asiantuntijat sanovat, ett\u00e4 t\u00e4t\u00e4 ruokavaliota noudattaville ihmisille on vaarallisia seurauksia. Puhumme kehon kuivumisesta, koska hiilihydraatit johtavat siihen, ett\u00e4 vesi pysyy kehossa. Siksi t\u00e4llaisen painonpudotuksen taustalla voi kehitty\u00e4 munuaissairaus. T\u00e4m\u00e4n perusteella monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ett\u00e4 k\u00e4yt ensin tutkimuksessa l\u00e4p\u00e4isem\u00e4ll\u00e4 testit maksan ja munuaisten kunnon ja toiminnan osoittamiseksi. Tiedet\u00e4\u00e4n my\u00f6s, ett\u00e4 hiilihydraattien puute ihmisen p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa voi johtaa aivojen toiminnan laskuun, koska aivot tarvitsevat ruokaa glukoosin muodossa.<\/p>\n Ep\u00e4tasapainoinen ruokavalio ja hiilihydraattien puute joillakin ihmisill\u00e4 johtaa ongelmiin, kuten ummetukseen<\/a>. T\u00e4m\u00e4 johtuu kuidun ja ravintokuidun puutteesta. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 asiantuntijat suosittelevat vitamiinikompleksien ja ravintolisien ottamista maha-suolikanavan toimintaan liittyvien ongelmien poistamiseksi ja ravintoaineiden puutteen korvaamiseksi.<\/p>\n Toinen seikka, joka sinun pit\u00e4isi olla tietoinen, noudattamalla tohtori Atkinsin ruokavaliota, on mahdollinen kalsiumin puute kehossa. Kalsiumin puute voi johtaa niin vakavaan sairauteen kuin osteoporoosi, joten sinun on otettava t\u00e4m\u00e4 aine aloittaessasi ruokavaliota. Koko painonpudotuksen ajan proteiinidieetin avulla on tarpeen seurata veren kolesterolia<\/a>, koska se voi nousta jyrk\u00e4sti proteiineissa olevien tyydyttyneiden rasvojen suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n vuoksi.<\/p>\n K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 Atkins-valikkoa joka p\u00e4iv\u00e4, voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 lopullisesti eroon vihatuista kiloista. Ruokavalio vaihtelee ruokavalion vaiheen mukaan.<\/p>\n Atkinsin dieettivalikko jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suunnilleen t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n Toisen ja kolmannen vaiheen Atkinsin dieettivalikko rakennetaan samalla tavalla kuin ensimm\u00e4isess\u00e4, vain 5 grammaa proteiiniruokaa lis\u00e4t\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla ja 10 grammaa toisella. Juo lasillinen vett\u00e4 10-15 minuuttia ennen ateriaa.<\/p>\n Atkinsin ruokavalion likim\u00e4\u00e4r\u00e4iselle valikolle on muitakin vaihtoehtoja:<\/strong><\/p>\n Aamiainen.<\/strong><\/p>\n Maitokahvia 0,5 % rasvaa tai teet\u00e4 ilman sokeria, fruktoosia tai muita keinotekoisia makeutusaineita voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 maun parantamiseen, mutta pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Aamiainen sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s yhden rasvattoman raejuuston tai v\u00e4h\u00e4rasvaisen jogurtin. Monien ihmisten on vaikea siirty\u00e4 uuteen ruokavalioon muutaman ensimm\u00e4isen p\u00e4iv\u00e4n aikana, joten he voivat kokea voimakasta n\u00e4l\u00e4ntunnetta. T\u00e4llaisissa tapauksissa kolmen ensimm\u00e4isen p\u00e4iv\u00e4n aikana voit sy\u00f6d\u00e4 ei 1, vaan kaksi rahkaa, mutta v\u00e4hitellen sinun on hyl\u00e4tt\u00e4v\u00e4 toinen. Jos tunnet pian n\u00e4lk\u00e4isen aamiaisen j\u00e4lkeen, voit juoda yhden tai kaksi kupillista vihre\u00e4\u00e4 minttuteet\u00e4. Tunti aamiaisen j\u00e4lkeen voit sy\u00f6d\u00e4 1 hedelm\u00e4n – omena, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4, appelsiini.<\/p>\n Illallinen.<\/strong><\/p>\n Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 useita vaihtoehtoja herkulliseen, mutta samalla ruokavalioon lounaaseen:<\/strong><\/p>\n 1 Ukha, kaksi viipaletta mustaa leip\u00e4\u00e4, kaksi tomaattisalaattia, vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4, mandariinia. Kalakeitto-annos koostuu kahdesta pienest\u00e4 kauhasta, jotka kuuluvat Atkinsin ruokavalion ensimm\u00e4iseen ruokalajiin.<\/p>\n 2 100 grammaa uunissa paistettua tai grillattua vasikanlihaa ilman suolaa ja \u00f6ljy\u00e4, kaksi kourallista keitetty\u00e4 villiriisi\u00e4, salaatti salaattia, tomaattia ja kurkkua. Voit lis\u00e4t\u00e4 riisiin hieman soijakastiketta parantaaksesi ruoan makua. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 salaatin maustamiseen oliivi\u00f6ljy\u00e4 ja sitruunamehua.<\/p>\n 3 150 g kalaa, h\u00f6yrytetty\u00e4 tai grillattua, kasvissalaattia oliivi\u00f6ljyll\u00e4.<\/p>\n Kaksi tuntia illallisen j\u00e4lkeen sy\u00f6 omena ja juo lasillinen rasvatonta kefiiri\u00e4. Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa hyl\u00e4t\u00e4 perunat kokonaan. Joka kerta kun tunnet n\u00e4lk\u00e4\u00e4, sinun tulee juoda mintun vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4.<\/p>\n Illallinen.<\/strong><\/p>\n Voit valita illallisen useista vaihtoehdoista:<\/strong><\/p>\n 1 salaatti – 100 g kalmarirenkaita, yksi hienoksi pilkottu muna, 2 rkl. l. maissi, mausta kaikki sitruunamehulla ja oliivi\u00f6ljyll\u00e4, raasta valkosipulinkynsi, 500 g pakastekatkarapuja, villiriisi\u00e4.<\/p>\n 2 250 g broilerin filett\u00e4 uunissa ilman suolaa ja \u00f6ljy\u00e4. Greippi sopii erinomaisesti kananlihan lisukkeeksi.<\/p>\n 3 200 g vasikanlihaa valkosipulilla, uunissa paistettua, kukkakaalia ja parsakaalia pannulla soijakastikkeessa, kaada raaka muna 5 minuuttia ennen kypsennyst\u00e4.<\/p>\n 4 150 grammaa uunissa kypsennetty\u00e4 kalaa ilman suolaa ja \u00f6ljy\u00e4. Lisukkeena valmista salaatti tomaateista ja kurkuista, 1 keitetty muna.<\/p>\n Halutessasi voit sy\u00f6d\u00e4 palan mustaa leip\u00e4\u00e4 illalliseksi. J\u00e4lkiruoaksi – muutama ympyr\u00e4 ananasta, mieluiten tuoretta, ei purkitettua.<\/p>\n Jos haluat laihtua, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla liioittelematta – kalorien v\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tulee olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1200 kcal. Jos ruokavalion aikana todella haluat makeisia, voit valmistaa proteiinij\u00e4lkiruoan.<\/p>\n Se valmistetaan t\u00e4m\u00e4n reseptin mukaan:<\/strong><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8120330.webp\")
<\/a>![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd830dbe2.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd84f1f90.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
Tohtori Atkinsin ruokavalion ensimm\u00e4isen vaiheen ruokalista<\/h2>\n
![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd86e133e.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd88df2ed.webp\")
<\/a><\/p>\nAtkinsin ruokavalion toinen, kolmas ja nelj\u00e4s vaihe<\/h2>\n
![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8b02a60.webp\")
Atkinsin ruokavalion toinen vaihe on painon yll\u00e4pit\u00e4minen. Siihen liittyy hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen 5 grammalla viikossa painon pudotuksen aikana. Jos aloit lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n hiilihydraatteja ruokavalioosi, mutta paino alkaa nousta, sinun on v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. P\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on vakauttaa tai jatkaa painonpudotusta. Toisen vaiheen Atkinsin ruokavaliossa on kiellettyj\u00e4 ruokia, joita ovat leip\u00e4 ja kaikki jauhotuotteet, sokeri, t\u00e4rkkelyspitoiset vihannekset, hedelm\u00e4t ja alkoholijuomat.<\/p>\nAtkinsin ruokavalion edut ja haitat<\/h2>\n
![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8c01d03.webp\")
Lis\u00e4ksi t\u00e4t\u00e4 painonpudotusohjelmaa noudattamalla et voi huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 \u00e4killinen laihtuminen johtaa lihasten heikkenemiseen ja ihon roikkumiseen. Dr. Atkinsin dieettimenun korkea proteiinipitoisuus vahvistaa ihmiskehon lihasj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 vaiheesta koostuva tekniikka antaa mahdollisuuden oppia valitsemaan oikeat ruoat s\u00e4\u00e4telem\u00e4ll\u00e4 rasvojen ja hiilihydraattien saantia kehoon. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan t\u00e4m\u00e4 ruokailutyyli on luotettava ehk\u00e4isy monien terveysongelmien kehittymiselle tulevaisuudessa. Ensinn\u00e4kin ruokavalio auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n syd\u00e4nsairauksien<\/a> ja diabeteksen<\/a> esiintymist\u00e4.<\/p>\nDr. Atkinsin proteiinidieettivalikko<\/h2>\n
\n
![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8d0cf40.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8e14147.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8f1143b.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9019a76.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9118a0c.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd921f8d7.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9316412.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9412e59.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9516ca4.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkinsin](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd96147fe.webp\")
<\/a><\/p>\n