{"id":590429,"date":"2022-08-15T15:30:00","date_gmt":"2022-08-15T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590429"},"modified":"2022-08-07T04:32:52","modified_gmt":"2022-08-07T01:32:52","slug":"kaurapuuro-ruokavalio-laihtumiseen-10-kg-kuva-tuloksista-mitae-voit-syoedae-kaurapuuro-ruokavaliossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/kaurapuuro-ruokavalio-laihtumiseen-10-kg-kuva-tuloksista-mitae-voit-syoedae-kaurapuuro-ruokavaliossa\/","title":{"rendered":"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa"},"content":{"rendered":"<p>Kaura on arvokas ravitseva tuote, jolla on my\u00f6s suotuisa vaikutus monien sis\u00e4elinten, erityisesti maksan, toimintaan. Se lataa kehon energiaa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 laihduttaja ei koe tuskallista n\u00e4l\u00e4n tunnetta. Kaurapuuroa k\u00e4ytt\u00e4vi\u00e4 ravitsemusj\u00e4rjestelmi\u00e4 on monia erilaisia, ja ne kaikki antavat vakaat ja laadukkaat tulokset.<\/p>\n<h2>Kaurapuuro-ruokavalion edut<\/h2>\n<p>Kuten tied\u00e4t, britit rakastavat sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuroa aamiaiseksi, ja n\u00e4m\u00e4 pedantit ovat harvoin ylipainoisia, toisin kuin amerikkalaiset, jotka rakastavat pikaruokaa. T\u00e4t\u00e4 kulttuuria alettiin viljell\u00e4 toisella vuosituhannella eKr. e., ja suuri l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Dioscorides ei vain maininnut sen upeita ravitsemuksellisia ominaisuuksia, vaan my\u00f6s l\u00e4\u00e4ketieteellisi\u00e4 ominaisuuksia, joita h\u00e4n k\u00e4ytti k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4. Kauran koostumus on uskomattoman monipuolinen. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vitamiineja A, E, PP, K, ryhm\u00e4 B, kivenn\u00e4isaineita &#8211; nikkeli\u00e4, fosforia, mangaania, rikki\u00e4, rautaa, jodia, kalsiumia, kaliumia, fluoria sek\u00e4 proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, kuitua, aminohappoja, monityydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvoja hapot, sterolit jne.<\/p>\n<p><strong>Kaurapuuro-ruokavalion edut ovat ilmeisi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ruokavaliossa oleva kaura vaikuttaa kehoon seuraavasti:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kun kuitu joutuu mahalaukkuun, se turpoaa voimakkaasti, mik\u00e4 tarjoaa kyll\u00e4isyyden tunteen pitk\u00e4ksi aikaa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena painonpudotus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4lipalojen himoa ja ylensy\u00f6nti\u00e4.<\/li>\n<li>Painonpudotukseen tarkoitettu kaurapuuroruokavalio, johon kuuluu puuron k\u00e4ytt\u00f6 aamiaiseksi, edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta, koska se antaa keholle aamulla el\u00e4vyytt\u00e4 ja voimaa. Aamiaista sy\u00f6v\u00e4 ihminen laihtuu todenn\u00e4k\u00f6isemmin, koska h\u00e4n on energinen koko p\u00e4iv\u00e4n eik\u00e4 k\u00e4rsi n\u00e4lk\u00e4\u00e4, toisin kuin ne, jotka j\u00e4tt\u00e4v\u00e4t aamupalan v\u00e4liin ja sy\u00f6v\u00e4t itse\u00e4\u00e4n iltaisin.<\/li>\n<li>Kaurapuuro palauttaa normaalin ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan, vaikuttaa suotuisasti suoliston motiliteettiin, vapauttaen samalla myrkkyist\u00e4, myrkkyist\u00e4 ja muista hajoamistuotteista.<\/li>\n<li>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 huonon kolesterolin pitoisuutta, mik\u00e4 on tyypillist\u00e4 ylipainoisille. Jos se putoaa, kehon normaali verenkierto palautuu ja sen mukana imusolmukkeiden virtaus. Riski sairastua syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin pienenee.<\/li>\n<li>Kaurapuuron glykeeminen indeksi on alhainen, joten se ei vaikuta veren glukoositasoon, ja sen kaloripitoisuus on alhainen ja on vain 88 kcal \/ 100 g.<\/li>\n<li>Parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa, joten painonpudotukseen ei tarvitse ottaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 monivitamiinikomplekseja.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>S\u00e4\u00e4nn\u00f6t tehokkaalle kaurapuuro-ruokavaliolle<\/h2>\n<p><strong>Kun aloitat kaurapuuro-ruokavalion, sinun on muistettava, ett\u00e4 siihen liittyy joitain oletuksia, joita on noudatettava. T\u00e4ss\u00e4 ovat t\u00e4llaisen ruokavalion peruss\u00e4\u00e4nn\u00f6t:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>yrit\u00e4 olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 suolaa ja sokeria viljan valmistuksessa, ja viel\u00e4 enemm\u00e4n hunajaa. Joissakin l\u00e4hteiss\u00e4 kiellot koskevat my\u00f6s kuivattuja hedelmi\u00e4, mutta ravitsemusasiantuntijat vain suosittelevat niiden lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 puuron joukkoon, koska ne ovat uskomattoman hy\u00f6dyllisi\u00e4 my\u00f6s ruoansulatukselle;<\/li>\n<li>\u00e4l\u00e4 sy\u00f6 ruokaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;<\/li>\n<li>Yrit\u00e4 olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 liikaa, mutta \u00e4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n n\u00e4e n\u00e4lk\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voidaan saavuttaa vain jakamalla ravintoa pieniss\u00e4 annoksissa;<\/li>\n<li>\u00e4l\u00e4 juo puuroa vedell\u00e4. Nesteit\u00e4 voi nauttia puoli tuntia ennen ateriaa tai puoli tuntia sen j\u00e4lkeen. Ja kaiken kaikkiaan sinun on juotava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-3 litraa nestett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 &#8211; teet\u00e4, vett\u00e4, mukaan lukien hiilihapoton kivenn\u00e4isvesi, hillokkeet, hedelm\u00e4juomat, mehut, mutta vain luonnolliset. Liian makea, ettei se menisi hukkaan;<\/li>\n<li>kaikki muut aamiaismurot, kuten mysli ja murot, ovat kiellettyj\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ruokavalio alkaa puhdistuksella, jota ilman painonpudotusprosessi on v\u00e4hemm\u00e4n tehokas ja pidempi. Alla olevat kaurapuuroruokavalion reseptit on helppo valmistaa, joten ruoanlaitto ei vie liian kauan laihduttajalta. Kehon puhdistamiseen k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n riisirouhetta, jota on 4 rkl. l. on tarpeen kaataa 1 litra vett\u00e4 illalla ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 se y\u00f6n yli. Aamulla laita liedelle ja keit\u00e4, kunnes se muuttuu hyytel\u00f6ksi. Ota t\u00e4m\u00e4 keite joka p\u00e4iv\u00e4 seitsem\u00e4n per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n 4-5 tunnin ajan sen j\u00e4lkeen. T\u00e4llainen valmistelu auttaa kehoa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n painonpudotuksen toiseen vaiheeseen t\u00e4ysin ja ilman haittaa terveydelle.<\/p>\n<h2>Kaurapuuro ruokavalion reseptit<\/h2>\n<p>Itse asiassa t\u00e4m\u00e4 ruokavalio ei edusta mit\u00e4\u00e4n yliluonnollista ja mahdollistaa kaurapuuron p\u00e4ivitt\u00e4isen k\u00e4yt\u00f6n aamiaiseksi. Mutta ei siin\u00e4 tietenk\u00e4\u00e4n viel\u00e4 kaikki. Painonpudotuksen on luovuttava muffineista ja leivonnaisista, makeisista, kaikesta rasvaisesta, mausteisesta, savustetusta ja suolaisesta. Kiellon mukaan puolivalmiita tuotteita ja pikaruokaa. Valmista itse ruokaa v\u00e4h\u00e4rasvaisesta lihasta ja kalasta, vihanneksista ja hedelmist\u00e4, maitotuotteista. Kypsennysmenetelmi\u00e4 ovat ensisijaisesti h\u00f6yry, keitt\u00e4minen ja leivonta, mutta paistamiseen kannattaa turvautua vain \u00e4\u00e4rimm\u00e4isiss\u00e4 tapauksissa ja tehd\u00e4 se vain kasvi\u00f6ljyill\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4llaista kaurapuuro-ruokavaliota voidaan noudattaa niin kauan kuin haluat ja saavuttaa uskomattomia tuloksia laihduttamalla 10\u201315 kiloa tai enemm\u00e4n. Se on t\u00e4ysin tasapainoinen, eik\u00e4 se ole t\u00e4ynn\u00e4 kehon ongelmia, jotka liittyv\u00e4t vitamiinien, kivenn\u00e4isaineiden ja muiden arvokkaiden aineiden puutteeseen.<\/p>\n<p><strong>Lis\u00e4ksi kaurapuuro-ruokavalioresepteiss\u00e4 on paljon ruoanlaittovaihtoehtoja, joten se ei varmasti ole tyls\u00e4\u00e4 ja yksitoikkoista. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 he ovat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>liota kaurapuuroa keitetyss\u00e4 vedess\u00e4 y\u00f6n yli ja sy\u00f6 aamiaiseksi. Veden sijasta voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kefiiri\u00e4 tai jogurttia. Kun keit\u00e4t, lis\u00e4\u00e4 siihen suosikkimarjojasi ja -hedelmi\u00e4si, mutta sinun ei tarvitse laittaa \u00f6ljy\u00e4;<\/li>\n<li>Kaada murot veteen ja keit\u00e4 miedolla l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 kypsiksi. On syyt\u00e4 sanoa, ett\u00e4 vain luonnolliset, k\u00e4sittelem\u00e4tt\u00f6m\u00e4t viljat, joita on kypsennett\u00e4v\u00e4 yli 5 minuuttia, sopivat laihtumiseen. H\u00f6yryll\u00e4 k\u00e4sitellyt hiutaleet, joiden kypsennysaika on lyhennetty 3 minuuttiin tai v\u00e4hemm\u00e4n, ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 vailla kaikkia hy\u00f6dyllisi\u00e4 ominaisuuksia, joten niit\u00e4 ei suositella ihmisravinnoksi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kaurapuuro-ruokavalio hedelmien ja vihannesten kanssa: valikko kuukauden ajan<\/h2>\n<p>Ensimm\u00e4inen kaurapuuro-dieetti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain puuron sy\u00f6misen, ei mit\u00e4\u00e4n muuta. Sit\u00e4 ei voida pit\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisen\u00e4 ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4n\u00e4, ja se sopii paremmin paastop\u00e4iviin, joten sen kesto ei ylit\u00e4 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kaurapuuro-ruokavalio hedelmill\u00e4 on jo monipuolisempi ja ravitsevampi, mutta sit\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voida kutsua t\u00e4ysin tasapainoiseksi. Siit\u00e4 puuttuu proteiinia, kuten kaurapuuroa ja vihanneksia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 ruokavaliossa, ja se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n luuston ja lihasten rakentamiselle. Siksi t\u00e4llaista ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ei voida noudattaa yli viikon ajan.<\/p>\n<p><strong>Esimerkkivalikko voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamiaiseksi puuro kuivattujen hedelmien kanssa, tee;<\/li>\n<li>toinen aamiainen koostuu tuoreista vihanneksista tai hedelmist\u00e4 riippuen valitusta ruokavaliovaihtoehdosta;<\/li>\n<li>kaurapuuro lounaaksi;<\/li>\n<li>iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalaksi mik\u00e4 tahansa maitojuoma &#8211; kefiiri, jogurtti tai jogurtti hedelmill\u00e4;<\/li>\n<li>illalliseksi kaurapuuroa, haudutettuja vihanneksia tai hedelm\u00e4salaattia, teet\u00e4;<\/li>\n<li>maitojuoma ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jos sis\u00e4llyt\u00e4t johonkin ateriaan lihaa tai kalaa, voit pident\u00e4\u00e4 kaurapuuroruokavaliota kuukaudella, kun taas ruokalista voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamiaiseksi kaurapuuro hedelmill\u00e4, tee;<\/li>\n<li>toinen aamiainen koostuu vihannes- tai hedelm\u00e4salaatista;<\/li>\n<li>lounaaksi kypsenn\u00e4 lihaa mill\u00e4 tahansa sallitulla tavalla, hauduta vihanneksia tai tee niist\u00e4 salaatti;<\/li>\n<li>iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalaksi juustoa teen kera tai raejuustoa. Voit valmistaa raejuustovuokan lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 siihen kaurapuuroa;<\/li>\n<li>illalliseksi kefiiri\u00e4 tai jogurttia, johon on lis\u00e4tty kaurahiutaleita.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kaurapuuroa ja omenoita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ruokavaliovalikko<\/h2>\n<p>Uskomattoman suosittu ruokavalio on kaurapuuro ja omenat. J\u00e4lkimm\u00e4iset ovat ihanteellisia painonpudotukseen, koska niiden ruoansulatusta parantava ja entsyymil\u00e4\u00e4kkeiden vaikutusta muistuttava vaikutus on kaikkien tiedossa. Ja kaikki kiitos koostumukseen sis\u00e4ltyv\u00e4n G-vitamiinin, joka on vastuussa kasvusta ja ruuansulatuksesta, jota omenat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n kuin kaikki muut elintarvikkeet. Omenoiden purkamisp\u00e4ivi\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n jopa monien sairauksien, esimerkiksi maksasairauksien, hoidossa, joten t\u00e4ll\u00e4 ruokavaliolla on oikeus olemassaoloon.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 muunnelmassa se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s raejuuston. N\u00e4in ollen laihduttajat kehotetaan muodostamaan ruokavaliosi n\u00e4ist\u00e4 hedelmist\u00e4, kaurapuurosta ja raejuustosta erilaisissa yhdistelmiss\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Klassinen ruokalista n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b59957c.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b59957c.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>aamiaiseksi annos kaurapuuroa ja 2-3 omenaa. Annos voi olla mik\u00e4 tahansa, mutta puuro on keitetty vedess\u00e4;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b6a1cb8.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b6a1cb8.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>lounaaksi annos kaurapuuroa, 100 g raejuustoa ja 2-3 omenaa;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b7991a5.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b7991a5.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>illalliseksi vain raejuustoa ja omenoita.<\/strong><\/p>\n<p>V\u00e4lipalat aterioiden v\u00e4lill\u00e4 on kielletty\u00e4, mutta voit juoda ja jopa pit\u00e4\u00e4 juoda k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tavallista vett\u00e4, vihre\u00e4\u00e4 ja yrttiteet\u00e4. T\u00e4llainen kaurapuuro-ruokavalio 10 kg:n painonpudotukseen antaa sinun kasvattaa painoa, jos sen kesto vaihtelee 1 &#8211; 10 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Se kuuluu kuitenkin j\u00e4ykkiin voimaj\u00e4rjestelmiin eik\u00e4 sovi kaikille. Sinun on p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 eroon siit\u00e4 sujuvasti, sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen tuttuja ruokia ruokavalioosi.<\/p>\n<h2>Tehokas ruokavalio kaurapuurolle ja kananmunille<\/h2>\n<p>Kaura- ja munaruokavaliota voidaan verrata tehokkuudeltaan edelliseen versioon. Painonpudotuksessa laihtuu my\u00f6s jopa 1 kg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 vain kaksi ruokaa, joista ruokavalio rakentuu. Helposti sulavaa proteiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t munat ovat eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 elimist\u00f6lle. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti biotiinia, foolihappoa, koliinia, ja niiss\u00e4 on my\u00f6s paljon seleeni\u00e4 \u2013 uskomattoman voimakasta antioksidanttia. T\u00e4m\u00e4n ryhm\u00e4n aineet hidastavat ik\u00e4\u00e4ntymisprosessia ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t sy\u00f6p\u00e4riski\u00e4.<\/p>\n<p>Vain pari keitetty\u00e4 kananmunaa voi kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 hyvin, jolloin saadaan virkeytt\u00e4 ja energiaa koko p\u00e4iv\u00e4ksi, mik\u00e4 yhdess\u00e4 kaurapuuron kanssa vain lis\u00e4\u00e4 niiden ravintoarvoa. Samaan aikaan ne ovat v\u00e4h\u00e4kalorisia, ja koska ruokavaliossa ei ole mit\u00e4\u00e4n muuta niiden ja viljan lis\u00e4ksi, keho alkaa nopeasti p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isist\u00e4 kiloista.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n menu:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b89ed09.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b89ed09.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>aamiaiseksi yksi keitetty muna ja osa puuroa, joka saa olla hieman suolattu;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b9ae953.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4b9ae953.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>lounaaksi sama asia, kuitenkin jo kaksi munaa;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bab7c63.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bab7c63.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>illalliseksi tarjotaan vain suolattua kaurapuuroa.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>T\u00e4m\u00e4 kaurapuuroruokavalio on eritt\u00e4in tehokas, mutta se ei sovellu ihmisille, joilla on akuutissa vaiheessa olevia sairauksia tai maha-suolikanavan vaivoja, joilla on taipumus allergioihin. Sinun ei pit\u00e4isi valita sit\u00e4 ihmisille, joilla on korkea kolesteroli ja kaikki syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n ja munuaisten sairaudet.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Tattari-kaura-ruokavalio leseill\u00e4 ja kefirill\u00e4<\/h2>\n<p>Tattari on t\u00e4rkein ruokavaliotuote ihmisten ruokalistalla, joten on aivan luonnollista, ett\u00e4 ylipainoa armottomasti taistelevat ottavat sen aktiivisesti mukaan ruokavalioon. Tattari sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti kasviproteiinia, joka voi hyvin korvata el\u00e4imen. Siin\u00e4 on monia aminohappoja ja rasvahappoja, se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s runsaasti kivenn\u00e4isaineita, vitamiineja, kuituja jne. Se ei ole kaurapuuroa huonompi puhdistaessaan elimist\u00f6n hajoamistuotteista, samalla kun se energisoi sit\u00e4, antaa voimaa, ja t\u00e4m\u00e4 suhteellisen alhainen kaloripitoisuus &#8211; 110 kcal \/ 100 g keitetty\u00e4 viljaa.<\/p>\n<p>Jotta painonpudotusprosessi sujuisi aktiivisemmin, on tarpeen keitt\u00e4\u00e4 kaurapuuroa vedess\u00e4 ruokavaliota varten. Tattari tulee keitt\u00e4\u00e4 samalla tavalla. N\u00e4it\u00e4 viljoja on tarpeen kuluttaa erikseen sek\u00e4 koko valveillaoloaikana ett\u00e4 vuorotellen p\u00e4iv\u00e4saikaan, eli n\u00e4ist\u00e4 kahdesta voi valita k\u00e4tevimm\u00e4n vaihtoehdon. T\u00e4llaisen ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4n kesto ei saisi ylitt\u00e4\u00e4 viikkoa, koska sit\u00e4 ei ole helppo yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n pelk\u00e4ll\u00e4 viljalla. Monipuolisempi versio kaurapuuro-ruokavaliosta kefirin kanssa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n juoman k\u00e4yt\u00f6n, jolla on suotuisa vaikutus ty\u00f6h\u00f6n ja suoliston mikroflooraan.<\/p>\n<p>Niille, jotka eiv\u00e4t etsi nopeaa tulosta, on suositeltavaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 kaurapuuro-ruokavalioon vihanneksia ja hedelmi\u00e4, marjoja, koska ne eiv\u00e4t edist\u00e4 rasvan kertymist\u00e4 ja ruokavalion ravintoarvo ja sen monipuolisuus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.<\/p>\n<p><strong>Esimerkkivalikko t\u00e4llaiselle ruokavaliolle n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bbc71ee.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bbc71ee.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>aamiaiseksi kaurapuuro hedelmill\u00e4, tee;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bcd55e0.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bcd55e0.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>toinen aamiainen koostuu kasvissalaatista;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bdd8e55.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bdd8e55.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>tattari ja haudutetut vihannekset lounaaksi;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4beda720.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4beda720.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalaksi kefiiri\u00e4 hedelmien kanssa;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bfe63dd.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4bfe63dd.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>illalliseksi kaurapuuroa marjoilla, teet\u00e4.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Tattari-kaura-ruokavalio kest\u00e4\u00e4 viikon, jonka aikana tulee juoda paljon nestett\u00e4 ja yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sokerin ja suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 viljan keitt\u00e4misess\u00e4. Kefirin m\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi olla 1-1,5 litraa, ja t\u00e4m\u00e4n ruokaj\u00e4rjestelm\u00e4n ei-tiukassa versiossa puolet siit\u00e4 voidaan korvata jogurtilla. Kaurapuuron sijasta voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 leseit\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Kuinka keitt\u00e4\u00e4 kaurapuuroa vedess\u00e4 ruokavalioon?<\/h2>\n<p><strong>Ennen kuin aloitat aktiivisen painonpudotuksen, sinun on selvitett\u00e4v\u00e4, kuinka keitt\u00e4\u00e4 kaurapuuroa vedess\u00e4 ruokavaliota varten? T\u00e4m\u00e4 resepti kiinnostaa niit\u00e4, jotka huomaavat t\u00e4m\u00e4n viljan maun ja edut ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa tai ovat tottuneet keitt\u00e4m\u00e4\u00e4n pikamuroja:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kalsinoida lasillinen hercules kuivalla paistinpannulla. minuuttia, v\u00e4lill\u00e4 sekoittaen, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sokeria ja suolaa maun mukaan. Kuivatut hedelm\u00e4t voi kaataa heti tai kypsent\u00e4\u00e4 tarjoilun yhteydess\u00e4. N\u00e4in voit keitt\u00e4\u00e4 murenevampaa ja maukkaampaa puuroa. Kaada se kattilaan, kaada 3 kupillista vett\u00e4 ja keit\u00e4 5-10<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Onko mahdollista sy\u00f6d\u00e4 kaurapuurokeksej\u00e4 ruokavaliolla ja sen valmistusresepti<\/strong><\/p>\n<p>Dieetill\u00e4 olevia kaurapuurokeksej\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4, jos ne on valmistettu k\u00e4sin. Se s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kaikki viljan hy\u00f6dylliset ominaisuudet, ja maitojuomalla se korvaa helposti annoksen puuroa. T\u00e4llaisella v\u00e4lipalalla painonpudotus ei edes huomaa, kuinka ruokavalio p\u00e4\u00e4ttyy, eiv\u00e4tk\u00e4 sen s\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja kiellot n\u00e4yt\u00e4 niin pelottavilta ja mahdottomilta.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 on resepti ruokavalioon suositeltuihin kaurahiutalekekseihin:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>jauha kaurahiutaleet kahden lasin tilavuudessa jauhoiksi;<\/li>\n<li>lis\u00e4\u00e4 hedelm\u00e4sose (voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vauvanruokaa), kuivatut hedelm\u00e4t ja ruokalusikallinen kookosta;<\/li>\n<li>muotoile saadusta massasta keksit, laita se leivinpaperilla p\u00e4\u00e4llystetylle pellille ja paista uunissa, jossa l\u00e4mp\u00f6tila pidet\u00e4\u00e4n 180 \u1d52\u0421 15\u201320 minuuttia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kaurapuuro-ruokavalion haitat ja tulokset<\/h2>\n<p><strong>Kuten muissakin painonkorjausj\u00e4rjestelmiss\u00e4, kaurapuuro-ruokavaliolla on my\u00f6s haittoja. N\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Rajoitettu ja niukka ruokavalio, varsinkin kun on kyse monodieetist\u00e4. Jos sy\u00f6t t\u00e4ll\u00e4 tavalla liian kauan, puuro ei vain kyll\u00e4sty nopeasti, vaan se voi my\u00f6s aiheuttaa arvokkaiden ravintoaineiden, kuten proteiinin, puutteen, joka on t\u00e4ynn\u00e4 vakavia ongelmia ja sis\u00e4elinten ja j\u00e4rjestelmien toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/li>\n<li>Kauralesett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n ruokavalion juoma-ohjelman noudattamatta j\u00e4tt\u00e4minen voi aiheuttaa ummetusta.<\/li>\n<li>Heikkous, huimaus, heikentynyt kehon s\u00e4vy. T\u00e4m\u00e4 koskee my\u00f6s enemm\u00e4n monoruokavaliota ja muita t\u00e4m\u00e4n ruokaj\u00e4rjestelm\u00e4n rajoitettuja vaihtoehtoja. Mit\u00e4 monipuolisempi ruokavalio, sit\u00e4 paremmalta h\u00e4vi\u00e4j\u00e4n olo on ja sit\u00e4 parempi on kaurapuurodieetin tulos, vaikka sen saavuttaminen vie hieman enemm\u00e4n aikaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Yleens\u00e4 ravitsemusasiantuntijat tunnustavat t\u00e4m\u00e4n ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4n melko tasapainoiseksi ja j\u00e4rkev\u00e4ksi, jos se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hiilihydraatteja ett\u00e4 proteiineja rasvojen kanssa.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Alla oleva kuva kauraruokavalion tuloksista osoittaa, mit\u00e4 menestyst\u00e4 voidaan saavuttaa:<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4c10179b.webp\" alt=\"Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 10 kg: kuva tuloksista, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 kaurapuuro-ruokavaliossa\" \/>](<a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4c10179b.webp)[![](https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4c2026a6.webp\">https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4c10179b.webp)[![](https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-505401-61e9a4c2026a6.webp<\/a>)<\/p>\n<blockquote>\n<p>Urheilulla oli t\u00e4ss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 rooli. Ei ole mik\u00e4\u00e4n salaisuus, ett\u00e4 se on t\u00e4rkein komponentti taistelussa ihanteellisen hahmon puolesta, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kuka tahansa, joka haluaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 l\u00e4hemm\u00e4ksi unelmaansa, ei ole paikallaan lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n motorista aktiivisuuttaan p\u00e4ivitt\u00e4isill\u00e4 k\u00e4velyill\u00e4 ja sitten siirryt\u00e4\u00e4n voimaharjoitteluun.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuinka laihtua 10 kg kaurapuuro-ruokavaliolla: n\u00e4ytevalikko ja reseptit<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":505402,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-590429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590429\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}