{"id":590651,"date":"2022-08-17T19:32:00","date_gmt":"2022-08-17T16:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590651"},"modified":"2024-07-24T21:18:46","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:46","slug":"fyysinen-ja-henkinen-tyoe-vaesymys-ja-palautuminen-fyysisen-ja-henkisen-tyoen-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/fyysinen-ja-henkinen-tyoe-vaesymys-ja-palautuminen-fyysisen-ja-henkisen-tyoen-aikana\/","title":{"rendered":"Fyysinen ja henkinen ty\u00f6: v\u00e4symys ja palautuminen fyysisen ja henkisen ty\u00f6n aikana"},"content":{"rendered":"

Ty\u00f6t\u00e4 on kahta tyyppi\u00e4 – fyysist\u00e4 ja henkist\u00e4; ja v\u00e4ite siit\u00e4, kumpi on kevyempi, on t\u00e4ysin merkitykset\u00f6n. V\u00e4symys henkisen ty\u00f6n aikana ei voi olla v\u00e4hemm\u00e4n, joskus jopa enemm\u00e4n, kuin fyysisen ty\u00f6n aikana. Ja tietysti n\u00e4m\u00e4 molemmat toiminnot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 ja hy\u00f6dyllisi\u00e4.<\/p>\n

Mik\u00e4 vaikuttaa ihmisen suorituskykyyn<\/h2>\n

Ty\u00f6<\/strong> on solun, elimen, elinj\u00e4rjestelm\u00e4n tai organismin suorittamaa niiden luontaisten toimintojen toteuttamista. J\u00e4rkev\u00e4 ihminen tekee p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti yhteiskunnallisesti hy\u00f6dyllist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4. Tieteen ja tekniikan kehitys on muuttanut ihmisen ty\u00f6n luonnetta. Raskas fyysinen ty\u00f6 korvattiin henkisell\u00e4 ty\u00f6ll\u00e4. Sek\u00e4 fyysinen ett\u00e4 henkinen ty\u00f6 t\u00e4ht\u00e4\u00e4 tiettyjen teht\u00e4vien suorittamiseen, kunkin toiminnan toteuttamiseen liittyy erilaisia \u200b\u200bprosesseja. "Useimmat nykyaikaiset ty\u00f6ntekij\u00e4t suorittavat teht\u00e4vi\u00e4, jotka edellytt\u00e4v\u00e4t hahmontunnistusta, nopeaa tiedon hankintaa ja k\u00e4sittely\u00e4 sek\u00e4 kyky\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 suunnitelmia ja tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4", kirjoittaa kuuluisa ty\u00f6fysiologi G. Ulmer (1997). Ja t\u00e4m\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 vakavan j\u00e4ljen ihmisten terveyteen.<\/p>\n

Tehokkuus<\/strong> on henkil\u00f6n kyky\u00e4 tehd\u00e4 mahdollisimman paljon ty\u00f6t\u00e4 tietyn (m\u00e4\u00e4ritellyn) ajan ja tietyll\u00e4 tehokkuudella. Tehokkuus, kuten ty\u00f6, jaetaan henkiseen ja fyysiseen. Yll\u00e4 olevan m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n perusteella ihmisen henkinen suorituskyky on kyky\u00e4 tehd\u00e4 tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, joka vaatii merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 neuropsyykkisen sf\u00e4\u00e4rin aktivointia. Ihmisen fyysinen suorituskyky on kyky tehd\u00e4 mahdollisimman paljon fyysist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n aktivoitumisen ansiosta. Fyysinen suorituskyky riippuu luonnollisesti my\u00f6s tuki- ja liikuntaelimi\u00e4 hermottavan hermoston tilasta.<\/p>\n

Mik\u00e4 vaikuttaa suoritukseen ja miten parantaa suoritetun ty\u00f6n tehokkuutta? T\u00e4rkein tekij\u00e4, joka vaikuttaa henkil\u00f6n suorituskykyyn, on ennen kaikkea h\u00e4nen terveydentila. My\u00f6s henkil\u00f6n henkinen ja fyysinen suorituskyky riippuu kuntotasosta, kokemuksesta, fyysisest\u00e4 ja henkisest\u00e4 kunnosta. T\u00e4rke\u00e4 mittari ihmisen ty\u00f6kyvyn tasosta on h\u00e4nen halukkuutensa t\u00e4h\u00e4n ty\u00f6h\u00f6n (eli lahjakkuuteen), ty\u00f6h\u00f6n motivaatio ja ty\u00f6h\u00f6n liittyv\u00e4t tunteet, ymp\u00e4rist\u00f6n tila ja ty\u00f6n organisointi. Ihmisen ty\u00f6kyvyss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 rooli on ty\u00f6paikan optimaalisella organisoinnilla, jonka avulla voit s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kehon ja sen segmenttien tarvittavan asennon ty\u00f6n suorittamiseksi.<\/p>\n

Alta saat selville, millaisia \u200b\u200bt\u00f6it\u00e4 on olemassa ja mit\u00e4 mekanismeja niiden toteuttamiseen liittyy.<\/strong><\/p>\n

Ty\u00f6tyypit: henkil\u00f6n fyysinen ja henkinen suorituskyky<\/h2>\n

\"FyysinenHenkinen ty\u00f6 liittyy ajatteluun ja artikuloituun puheeseen, koska ihminen ei k\u00e4sittele tiettyj\u00e4 esineit\u00e4, ilmi\u00f6it\u00e4 tai el\u00e4vi\u00e4 organismeja, vaan niit\u00e4 m\u00e4\u00e4rittelevi\u00e4 symboleja tai k\u00e4sitteit\u00e4. Henkiseen ty\u00f6h\u00f6n kuuluu tiedon vastaanottaminen ja k\u00e4sittely, sen vertaaminen muistiin tallennettuun tietoon, tiedon muuntaminen, ongelmien tunnistaminen ja ratkaisutavat sek\u00e4 tavoitteen asettaminen.<\/p>\n

Henkinen suorituskyky liittyy henkisiin ja emotionaalisiin komponentteihin. Ajattelukomponentti liittyy ihmisen \u00e4lyllisiin kykyihin, se vaatii pohdintaa ja keskittymist\u00e4. Tunnekomponentti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n itsearvioinnin henkisen ty\u00f6n kohteena, arvioinnin tavoitteen ja keinojen merkityksest\u00e4. Emotionaalinen komponentti aiheuttaa lukuisten positiivisten ja negatiivisten tunteiden syntymist\u00e4, mik\u00e4 ilmenee autonomisen hermoston selkein\u00e4 reaktioina ja ihmisen mielialan muutoksina. Emotionaalinen stressi ja henkinen ylikuormitus stimuloivat autonomisen hermoston sympaattista osaa, mik\u00e4 ilmenee sykkeen ja hengityksen, syd\u00e4men minuuttim\u00e4\u00e4r\u00e4n ja hengityksen lis\u00e4\u00e4ntymisen\u00e4, lis\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 hikoiluna ("taistele ja pakene -reaktio").<\/p>\n

Fyysinen ty\u00f6 liittyy tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n toimintaan, p\u00e4\u00e4rooli t\u00e4ss\u00e4 on luustolihaksilla. Jos lihaksen supistumisen seurauksena jonkin kehon osan asento muuttuu, niin vastusvoima voitetaan, eli tehd\u00e4\u00e4n ylitysty\u00f6t\u00e4. Ty\u00f6t\u00e4, jossa lihaksen voima on pienempi kuin painovoiman vaikutus ja kantava kuorma, kutsutaan taipumiseksi. T\u00e4ll\u00f6in lihas toimii, mutta se ei lyhenn\u00e4, vaan p\u00e4invastoin pident\u00e4\u00e4 esimerkiksi silloin, kun on mahdotonta nostaa tai pit\u00e4\u00e4 painossa eritt\u00e4in suuren massan omaavaa kehoa. Huolimatta lihasten ponnisteluista, sinun on laskettava t\u00e4m\u00e4 vartalo jollekin pinnalle. Pitoty\u00f6t\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n, jos lihasten supistumisen vuoksi vartaloa tai kuormaa pidet\u00e4\u00e4n tietyss\u00e4 asennossa siirt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4 avaruudessa, esimerkiksi henkil\u00f6 pit\u00e4\u00e4 kuormaa liikkumatta. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa lihakset supistuvat isometrisesti, toisin sanoen muuttamatta niiden pituutta. Lihasten supistumisvoima tasapainottaa kehon massaa ja kuormitusta. Kun lihakset supistumalla liikuttavat vartaloa tai sen osia avaruudessa, ne tekev\u00e4t voittavaa tai peruuttavaa ty\u00f6t\u00e4, joka on dynaamista. Staattinen on pitoty\u00f6t\u00e4, jossa koko keho tai sen osa ei liiku. Staattisen ty\u00f6n aikana lihakset supistuvat isometrisesti, kun taas et\u00e4isyytt\u00e4 ei ylitet\u00e4, vaan ty\u00f6 suoritetaan.<\/p>\n

Kehon energiakustannukset ja ihmisen fysiologinen energian tarve<\/h2>\n

Ty\u00f6n tekeminen vaatii energiaa. Ihmisen energian kokonaistarve on perus- ja toimintavaihdon summa. Ihmiskehon energiankulutus perusaineenvaihdunnan aikana on energiam\u00e4\u00e4r\u00e4, jonka keho kuluttaa t\u00e4ydellisen levon olosuhteissa el\u00e4m\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4miseen. Miehill\u00e4 kehon energiakustannukset ovat keskim\u00e4\u00e4rin 1 kcal per 1 painokilo 1 tunnissa (4,2 kJ). Naisilla – 0,9 kcal (3,8 kJ). Ty\u00f6nvaihto on energiam\u00e4\u00e4r\u00e4, joka kuluu jonkin ulkoisen ty\u00f6n suorittamiseen. Ihmisen p\u00e4ivitt\u00e4inen fysiologinen kokonaisenergiantarve henkisen ty\u00f6n aikana on 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Mekanisoidulla ty\u00f6ll\u00e4 tai kevyell\u00e4 ei-koneisoidulla ty\u00f6ll\u00e4 – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Osittain mekaanisella ty\u00f6ll\u00e4 tai keskivaikealla ty\u00f6ll\u00e4 – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),<\/p>\n

Anatomiset ja fysiologiset halkaisijat kuvaavat tietyn lihaksen kokoa tai toimintaa. Anatominen halkaisija on lihaksen poikkileikkauksen pinta-ala tietyll\u00e4 alueella kohtisuorassa pitk\u00e4\u00e4 akselia vastaan. Fysiologinen halkaisija on kaikkien lihaksen muodostavien lihaskuitujen poikkileikkauspintojen summa. Ensimm\u00e4inen indikaattori kuvaa lihaksen kokoa, toinen – sen voimaa. Lihaksen absoluuttinen vahvuus lasketaan jakamalla lihaksen nostaman maksimikuormituksen massa (kg) sen fysiologisen halkaisijan pinta-alalla (cm2). T\u00e4m\u00e4 indikaattori ihmisill\u00e4 eri lihaksille vaihtelee v\u00e4lill\u00e4 6,24-16,8 kg\/cm2. Joten esimerkiksi gastrocnemius-lihaksen absoluuttinen vahvuus on 5,9 kg\/cm2, olkap\u00e4\u00e4n tricepslihas on 16,8 kg\/cm2, olkap\u00e4\u00e4n hauislihas on 11,4 kg\/cm2. Yhden lihass\u00e4ikeen supistumisen aikana kehittynyt j\u00e4nnitys vaihtelee v\u00e4lill\u00e4 0,1-0,<\/p>\n

Supistumisen laajuus (amplitudi) riippuu lihass\u00e4ikeiden pituudesta. Fusiformisissa ja nauhamaisissa lihaksissa kuidut ovat pidempi\u00e4 ja anatomiset ja fysiologiset halkaisijat ovat samat, joten n\u00e4iden lihasten vahvuus ei ole kovin suuri ja supistumisen amplitudi on suuri. Pennate-lihaksissa fysiologinen halkaisija on paljon suurempi kuin anatominen, ja vastaavasti niiden vahvuus on suurempi. Koska n\u00e4iden lihasten lihaskuidut ovat lyhyit\u00e4, niiden supistumisen amplitudi on pieni.<\/p>\n

Ty\u00f6n suoritusindikaattori: Ty\u00f6ss\u00e4 olevan henkil\u00f6n ihmisen suoritussuhde (COP).<\/h2>\n

\"FyysinenYksi henkil\u00f6n ty\u00f6n tehokkuuden indikaattoreista on tehokkuuskerroin, joka osoittaa, kuinka suuri osa k\u00e4ytetyst\u00e4 energiasta muuttuu hy\u00f6dyllist\u00e4 ulkoista ty\u00f6t\u00e4 suorittavaksi energiaksi:<\/p>\n

Henkil\u00f6n suorituskerroin (COP) on yht\u00e4 suuri kuin ulkoiseen ty\u00f6h\u00f6n k\u00e4ytetty energia jaettuna tuotetulla energialla ja kerrottuna 100 prosentilla.<\/p>\n

Ihmisill\u00e4 yksitt\u00e4isen lihaksen ihmisen tehokkuuskerroin voi olla 35%. Koko kehon tehokkuus ja ihmisen tehokkuus ty\u00f6ss\u00e4 erityyppisten lihasten kanssa on alhainen. Se vaihtelee v\u00e4lill\u00e4 3-25%. Kun samaa ty\u00f6t\u00e4 toistetaan usein, kehittyy toimiva dynaaminen stereotypia – refleksireaktioj\u00e4rjestelm\u00e4, joka muodostuu samojen \u00e4rsykkeiden jatkuvalla toistolla. Refleksireaktiot muuttuvat automaattisiksi, jolloin ty\u00f6st\u00e4 tulee energiatehokkaampaa ja v\u00e4hemm\u00e4n v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4\u00e4, ei vaadi jatkuvaa huomiota ja keskittymist\u00e4.<\/p>\n

Syyt ja tekij\u00e4t kehon henkisen ja fyysisen suorituskyvyn tilap\u00e4iseen heikkenemiseen<\/h2>\n

Harjoittele stressi\u00e4<\/a>aiheuttaa kaikkien elinten ja j\u00e4rjestelmien reaktion. Raskailla kuormilla suorituskyky heikkenee, kun ihminen v\u00e4syy. Aktiivisesti supistuvassa lihaksessa verenkierto lis\u00e4\u00e4ntyy yli 20 kertaa ja aineenvaihdunta aktivoituu. Kohtalaisen fyysisen rasituksen yhteydess\u00e4 lihaksessa vallitsee aerobinen aineenvaihdunta, kovan ty\u00f6n aikana osa energiasta vapautuu anaerobisesti eli ilman happea. T\u00e4m\u00e4n seurauksena maitohappoa muodostuu ja kertyy lihaksiin. T\u00e4m\u00e4 on yksi suorituskyky\u00e4 heikent\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4: kun lihaskuituihin kertyy merkitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 maitohappoa, lihasv\u00e4symys kehittyy. Fyysisen ty\u00f6n aikana syke, syd\u00e4men iskutilavuus, verenpaine ja kehon hapenkulutus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. Kevyell\u00e4 ja kohtalaisella fyysisell\u00e4 ty\u00f6ll\u00e4 jatkuvalla kuormituksella 5-10 minuutin ajan syke kiihtyy, mink\u00e4 j\u00e4lkeen se saavuttaa vakiotason tai paikallaan olevan tilan, joka ei johda ihmisen v\u00e4symykseen useiden tuntien ajan. 3-5 minuuttia t\u00e4llaisen ty\u00f6n suorittamisen j\u00e4lkeen syke palaa normaaliksi. Kovan ty\u00f6n aikana ei synny vakaata tilaa, fyysinen suorituskyky heikkenee, v\u00e4symys kehittyy, syke kiihtyy ja kovan ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen normaalin sykkeen palautumisjakso kest\u00e4\u00e4 useita tunteja. 3-5 minuuttia t\u00e4llaisen ty\u00f6n suorittamisen j\u00e4lkeen syke palaa normaaliksi. Kovan ty\u00f6n aikana ei synny vakaata tilaa, fyysinen suorituskyky heikkenee, v\u00e4symys kehittyy, syke kiihtyy ja kovan ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen normaalin sykkeen palautumisjakso kest\u00e4\u00e4 useita tunteja. 3-5 minuuttia t\u00e4llaisen ty\u00f6n suorittamisen j\u00e4lkeen syke palaa normaaliksi. Kovan ty\u00f6n aikana ei synny vakaata tilaa, fyysinen suorituskyky heikkenee, v\u00e4symys kehittyy, syke kiihtyy ja kovan ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen normaalin sykkeen palautumisjakso kest\u00e4\u00e4 useita tunteja.<\/p>\n

Jokaisella on oma yksil\u00f6llinen v\u00e4symysraja fyysisen ja henkisen ty\u00f6n aikana, jokaisella yksil\u00f6ll\u00e4 ero on joskus eritt\u00e4in merkitt\u00e4v\u00e4. T\u00e4m\u00e4n rajan j\u00e4lkeen koko organismin tehokkuus laskee, ihminen ei voi en\u00e4\u00e4 suorittaa ty\u00f6t\u00e4\u00e4n tehokkaasti. Tyls\u00e4 ty\u00f6raja on jaettu kahteen suoritustasoon. Ty\u00f6, jota ihminen voi tehd\u00e4 8 tuntia ilman lihasv\u00e4symyksen merkkej\u00e4, katsotaan helpoksi, se on alle rajan. Sen yl\u00e4puolella on maksimaalisen suorituskyvyn alue, t\u00e4llaisen ty\u00f6n suorittaminen on ajallisesti rajoitettua. Henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen tapahtuu ty\u00f6n keston pidentyess\u00e4. Harjoittelu parantaa ihmisen suorituskyky\u00e4.<\/p>\n

Kuinka m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tyls\u00e4n dynaamisen ty\u00f6n raja? Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 indikaattoreista on syke, joka pysyy vakiona ty\u00f6n aikana, ei nouse v\u00e4symyksen vuoksi. Kouluttamattomilla 20\u201330-vuotiailla ihmisill\u00e4 se ei ylit\u00e4 130 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa, alle 5 minuuttia ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen pulssi on alle 100 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa; 31-50 vuoden i\u00e4ss\u00e4 se ylitt\u00e4\u00e4 130-140 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa, pulssi laskee alle 100 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa vasta 10-15 minuuttia ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen. Koulutetuilla ihmisill\u00e4 havaitaan nopeampi pulssin normalisoituminen.<\/p>\n

\n

Sama koskee henkil\u00f6n henkisen suorituskyvyn heikkenemist\u00e4 – vain jatkuva "aivoharjoittelu" mahdollistaa sen, ett\u00e4 ei v\u00e4sy liian nopeasti.<\/p>\n<\/blockquote>\n

V\u00e4symys ja palautuminen fyysisen ja henkisen ty\u00f6n aikana<\/h2>\n

\"FyysinenV\u00e4symys<\/strong> on ihmisen fysiologinen tila, joka ilmenee intensiivisen tai pitk\u00e4aikaisen ty\u00f6n seurauksena. Se ilmenee tilap\u00e4isen\u00e4 suorituskyvyn heikkenemisen\u00e4, joka johtuu lihasten (fyysisen) ja neuropsyykkisen v\u00e4symyksen vuoksi. Kovalla ty\u00f6ll\u00e4 ne yhdistet\u00e4\u00e4n. V\u00e4symykselle on tyypillist\u00e4 lihasvoiman ja kest\u00e4vyyden heikkeneminen, liikkeiden koordinaation heikkeneminen, energiankulutuksen lis\u00e4\u00e4ntyminen saman ty\u00f6n tekemiseen, muistin, tiedonk\u00e4sittelyn nopeuden, keskittymiskyvyn heikkeneminen jne. V\u00e4symys kokee henkil\u00f6 subjektiivisesti mm. v\u00e4symys, jossa henkil\u00f6 ei pysty reagoimaan normaalisti kannustimiin. Lis\u00e4ksi v\u00e4symys johtuu riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4st\u00e4 unesta. V\u00e4symys saa ihmisen haluamaan lopettaa ty\u00f6nteon tai v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuormitusta.<\/p>\n

Syyn\u00e4 suorituskyvyn heikkenemiseen kovan fyysisen ty\u00f6n aikana on joidenkin aineenvaihduntatuotteiden (esimerkiksi maitohapon) kertyminen lihass\u00e4ikeisiin. Lepo, erityisesti aktiivinen, johtaa lihasten suorituskyvyn palautumiseen. T\u00e4m\u00e4 johtuu maitohapon poistamisesta ja lihasten energiavarastojen uusiutumisesta. Neuropsyykkinen (keskinen) v\u00e4symys johtuu pitkittyneest\u00e4 intensiivisest\u00e4 henkisest\u00e4 ty\u00f6st\u00e4, yksitoikkoisesta yksitoikkoisesta ty\u00f6st\u00e4, melusta, huonoista ty\u00f6oloista, tunnetekij\u00f6ist\u00e4, sairauksista, ep\u00e4asianmukaisesta tai riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4st\u00e4 ravinnosta, hypovitaminoosista.<\/p>\n

Toistuva neuropsyykkinen v\u00e4symys johtaa kroonisen v\u00e4symyksen kehittymiseen. T\u00e4m\u00e4 tila on tyypillinen monille ihmisille nykyaikaisissa olosuhteissa. Se johtaa syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien, syd\u00e4nkohtausten, aivohalvausten, neuroosien, psykoosien, masennuksen ja seksuaalisten h\u00e4iri\u00f6iden kehittymiseen. Jos ty\u00f6 jatkuu v\u00e4symyksest\u00e4 huolimatta, uupumusta ilmenee. Muista, ett\u00e4 raskas fyysinen ja neuropsyykkinen stressi aiheuttaa stressi\u00e4 (tai pikemminkin ahdistusta).<\/p>\n

Erota akuutti ja krooninen uupumus.<\/strong> Ensimm\u00e4inen on suorituskyvyn jyrkk\u00e4 lasku kovan ty\u00f6n aikana, toinen johtuu pitkittyneest\u00e4 kovasta tai liian usein toistuvasta kovasta ty\u00f6st\u00e4. Ammattiurheilu, urheilukilpailut ja rasittava harjoittelu johtavat usein akuuttiin ja krooniseen kuihtumiseen. Korostamme: puhumme ammattiurheilusta, emme liikunnasta, joka on hy\u00f6dyllist\u00e4 ja ehdottoman v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 miss\u00e4 tahansa i\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Kuinka rentoutua ja palautua henkisen ja fyysisen ty\u00f6n j\u00e4lkeen<\/h2>\n

\"FyysinenElpyminen<\/strong>– T\u00e4m\u00e4 on prosessi, jossa kehon toiminnot palautuvat asteittain alkuper\u00e4iseen tilaan ty\u00f6n lopettamisen j\u00e4lkeen. Toipumisen edetess\u00e4 v\u00e4symys v\u00e4henee ja suorituskyky paranee. Jos henkil\u00f6 tekee ty\u00f6t\u00e4, joka on h\u00e4nen v\u00e4symyksens\u00e4 rajojen yl\u00e4puolella, on tarpeen lev\u00e4t\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Kuinka palautua nopeasti t\u00f6iden j\u00e4lkeen suojataksesi kehoasi raskaan stressin vaarallisilta seurauksilta? On syyt\u00e4 korostaa, ett\u00e4 tehokkaaseen lepoon useat lyhyet tauot ovat parempia kuin yksi tai kaksi pitk\u00e4\u00e4 taukoa. Jopa t\u00e4ydellisess\u00e4 levossa luurankolihas s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 elastisuutensa ja tietyn j\u00e4nnityksen. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan lihasj\u00e4nteeksi. Muista ennen fyysisest\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 palautumista, ett\u00e4 lihaskunto ei aiheuta v\u00e4symyst\u00e4. Tone on rento lihaksen osittaisen supistumisen normaalitila,<\/p>\n

Rentoutuminen<\/strong>– t\u00e4m\u00e4 on lepotila tai erityinen, erityisesti j\u00e4rjestetty toiminta, joka lievitt\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 ty\u00f6kyvyn palautumista. NIIT\u00c4. Sechenov 1800-luvun j\u00e4lkipuoliskolla. havaitsivat, ett\u00e4 joidenkin raajojen lihasryhmien ty\u00f6 auttaa poistamaan muiden lihasryhmien ty\u00f6n aiheuttamaa v\u00e4symyst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6s muodosti perustan kahdentyyppisen virkistyksen m\u00e4\u00e4rittelylle: aktiiviselle ja passiiviselle. Kuinka pit\u00e4\u00e4 tauko henkisest\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 ja raskaasta fyysisesta ty\u00f6st\u00e4? Aktiivinen virkistys on virkistyst\u00e4, jonka aikana henkil\u00f6 tekee erilaista ty\u00f6t\u00e4, joka poikkeaa tavallisesta ty\u00f6st\u00e4. Toipuminen fyysisen ja henkisen ty\u00f6n aikana aktiivisen levon kautta on nopeampaa ja tehokkaampaa kuin passiivisen levon aikana, jolloin keho on suhteellisen levossa. Niin, intensiivinen henkinen toiminta tulee keskeytt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti fyysisell\u00e4 toiminnalla. Ja p\u00e4invastoin: intensiivist\u00e4 fyysist\u00e4 – henkist\u00e4.<\/p>\n

\n

Suosittelemme tietoty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4 vahvasti 1-1,5 tunnin j\u00e4lkeen olemaan "lep\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4" tupakka suussa, vaan kiipe\u00e4m\u00e4\u00e4n 10-15 kerrosta portaita yl\u00f6s, tekem\u00e4\u00e4n 15-20 kyykky\u00e4, sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 hyppyj\u00e4, suorittamaan 10-20 harjoitusta. k\u00e4sipainoilla.<\/p>\n<\/blockquote>\n

K\u00e4sity\u00f6l\u00e4isten on tarkoituksenmukaista k\u00e4yd\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4 tai, jos mahdollista, makaamaan useita minuutteja jalat koholla raittiiseen ilmaan.<\/p>\n

Nyt kun tied\u00e4t v\u00e4symyksen fyysisen ja henkisen ty\u00f6n aikana ja palautumisesta sen j\u00e4lkeen, yrit\u00e4 j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 ty\u00f6si niin, ettei toiminnan tehokkuus laske koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4 johtaa henkisen ja fyysisen suorituskyvyn laskuun, kuinka nopeasti palautua ty\u00f6n j\u00e4lkeen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":502674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-590651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}