Ep\u00e4virallisten l\u00e4hteiden mukaan t\u00e4m\u00e4 mies on israelilainen l\u00e4\u00e4k\u00e4ri, joka julkaisi vuonna 1999 artikkelin houkuttelevalla otsikolla "Ohut lehm\u00e4 ei ole viel\u00e4 gaselli". Mit\u00e4\u00e4n muuta t\u00e4st\u00e4 miehest\u00e4 ei tiedet\u00e4. Siksi ei ole ollenkaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, kun joku sanoo pit\u00e4v\u00e4ns\u00e4 Kima Protasovan ruokavaliosta. H\u00e4mmennys on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 yleist\u00e4.<\/p>\n
Mutta silti, huolimatta t\u00e4m\u00e4n painonpudotusmenetelm\u00e4n kirjoittajan aiheeseen liittyv\u00e4st\u00e4 tiedonn\u00e4l\u00e4st\u00e4, monet ihmiset ovat testanneet Kimin ruokavaliota, ja se on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista. Muuten, t\u00e4m\u00e4 on yksi harvoista ruokavalioista, joissa voit sy\u00f6d\u00e4 paistettua lihaa. Totta, vasta kolmannesta viikosta alkaen. Voit laihtua t\u00e4ll\u00e4 ruokavaliolla jopa 8 kg, mutta verkossa on lausuntoja vaikuttavammista tuloksista.<\/p>\n
Kaiken kaikkiaan Protasov-ruokavalio tai, kuten sit\u00e4 yleisesti kutsutaan, "Protasovka" on eritt\u00e4in tehokas painonpudotustoimenpiteiden sarja. Lis\u00e4ksi se on eritt\u00e4in miellytt\u00e4v\u00e4, kevyt eik\u00e4 liian tiukka. Mit\u00e4 tulee kestoon, itse ruokavalio kest\u00e4\u00e4 5 viikkoa. Lis\u00e4ksi viel\u00e4 5 viikkoa laihduttamiseen.<\/p>\n
Kim Protasovin ruokavalion p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on sy\u00f6d\u00e4 mahdollisimman paljon raakoja vihanneksia. Mutta Kim ei kannusta sinua luopumaan muista el\u00e4m\u00e4n iloista. Maitotuotteet 5% rasvaa, keitetyt munat, omenat, paistettu liha, kala, siipikarja – kaikki t\u00e4m\u00e4 on sallittua t\u00e4ss\u00e4 kompleksissa. Samaa mielt\u00e4, ainesosat her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t ruokahalun.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 on yksityiskohtaisempi kuvaus Kim Protasovin ruokavaliosta, jotta voit ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 painonpudotuksen periaatteen:<\/p>\n
Ruokavalion ensimm\u00e4isell\u00e4 ja toisella viikolla voit sy\u00f6d\u00e4 vihanneksia, 5% juustoa tai raejuustoa, omenoita ja kovaksi keitettyj\u00e4 kananmunia, 1 kpl. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. My\u00f6s t\u00e4n\u00e4 aikana sinun tulee juoda v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 litraa. vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kolmannesta viikosta alkaen voit v\u00e4hitellen lis\u00e4t\u00e4 paistettua lihaa, paistettua kalaa tai siipikarjan lihaa, vihanneksia ja omenoita j\u00e4\u00e4 ruokavalioon saman verran kuin kahden ensimm\u00e4isen viikon aikana. Mutta maitotuotteita tulee kuluttaa v\u00e4hemm\u00e4n. Mit\u00e4 tulee ruokavaliosta poistumiseen, se on asteittaista uusien tuotteiden asteittaisen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton my\u00f6t\u00e4. Muuten, ruokavalion kahden ensimm\u00e4isen "lihattoman" p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen sinun on vaikea sy\u00f6d\u00e4 edes pient\u00e4 lihapalaa. Sinun t\u00e4ytyy pakottaa itsesi tekem\u00e4\u00e4n se. T\u00e4t\u00e4 mielenkiintoista kohtaa korostavat kaikki, jotka k\u00e4viv\u00e4t l\u00e4pi "tappelun" loppuun asti.<\/p>\n
Sanomattakin on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 Protasov-ruokavalio on eritt\u00e4in miellytt\u00e4v\u00e4 ja tehokas. Sen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 "istuminen" on suuri ilo. N\u00e4et t\u00e4m\u00e4n selke\u00e4mmin katsomalla, milt\u00e4 Kim Protasovin ruokavalio n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 viikoittain. Ja n\u00e4et, ett\u00e4 se on eritt\u00e4in helppoa ja yksinkertaista. Ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 – ei psyykkist\u00e4 ep\u00e4mukavuutta ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Scramblerin ensimm\u00e4isen viikon ajan voit sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 tahansa vihanneksia, raejuustoa tai juustoa, jonka rasvapitoisuus on 5%. Kaikki n\u00e4m\u00e4 ruoat sy\u00f6t haluamassasi m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. Tuotteiden saapumisaika, annos ja tuotteiden j\u00e4rjestys eiv\u00e4t ole olennaisia. Kaikki tehd\u00e4\u00e4n oman harkinnan mukaan, toiveiden perusteella. Mit\u00e4 tulee lis\u00e4tuotteisiin, Kim Protasov viittaa niihin keitetyksi kananmunaksi ja vihreiksi omeniksi. N\u00e4it\u00e4 ruokavalion ainesosia voidaan sy\u00f6d\u00e4 rajoitettuina m\u00e4\u00e4rin\u00e4: muna – 1 kpl. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, omenat – 3 kpl. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unohda nesteen saantia kehoon, sen tilavuuden tulisi olla 2 litraa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Toisella viikolla ruokavalio pysyy samana kuin ensimm\u00e4isell\u00e4. Samat tuotteet, samat rajoitukset ja mitat.<\/p>\n
On tarpeen lis\u00e4t\u00e4 300 g paistettua lihaa jo tuttuun ruokavalioon. Lihan tulee olla v\u00e4h\u00e4rasvaista, mieluiten siipikarjaa tai kalaa. Maitotuotteiden osalta niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on v\u00e4hennett\u00e4v\u00e4 hieman. Kaikki muu pysyy ennallaan. Sy\u00f6 my\u00f6s vihanneksia rajattomasti, juo jopa 2 litraa. vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, t\u00e4ydenn\u00e4 ruokavaliota tarvittaessa kananmunalla ja 3 kpl. omenat.<\/p>\n
Ruokavalio pysyy samana kuin kolmannella viikolla, vain nyt voit jo juoda kahvia ja teet\u00e4. Vaikka on parempi suosia terveellist\u00e4 juomaa – vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4. Mit\u00e4 tahansa valitsetkin, t\u00e4rkeint\u00e4 on noudattaa yht\u00e4 ehtoa – sinun ei tarvitse lis\u00e4t\u00e4 sokeria juomaan. Kahvia ja teet\u00e4 2 litralle. vesi ei pinoa!<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n viikon ruokavalio on t\u00e4ysin identtinen nelj\u00e4nnen viikon ruokavalion kanssa.<\/p>\n
My\u00f6s ruokavaliosta poistumisessa on omat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja kevyet rajoituksensa. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 aamiainen tulisi korvata vedess\u00e4 keitetyll\u00e4 kaurapuurolla. Voit juoda maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1,5 %, mutta enint\u00e4\u00e4n 300 ml. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kaksi omenaa kolmesta on j\u00e4tett\u00e4v\u00e4 pois, niiden sijaan ota muita makeuttamattomia hedelmi\u00e4. Mangot, taatelit ja banaanit eiv\u00e4t ole sallittuja. Lis\u00e4\u00e4mme kasvi\u00f6ljy\u00e4 salaatteihin, mutta poistamme osan 5% maitotuotteista ja korvaamme sen 1-1,5%.<\/p>\n
Voit sy\u00f6d\u00e4 raakoja vihanneksia "monomuodossa" tai sekoittaa niit\u00e4 ja saada maukkaita, terveellisi\u00e4 ja ruokavalioyst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 salaatteja, joita ei kuitenkaan voi maustaa kasvi\u00f6ljyll\u00e4, eik\u00e4 varsinkaan majoneesilla. Mutta silti saat yksinkertaisesti herkullisia ruokia, joita on ilo sy\u00f6d\u00e4! T\u00e4ss\u00e4 on esimerkkiruokavaliosta Kim Protasoville:<\/p>\n
Kuten n\u00e4ette, Kim Protasov loi dieettivalikon siten, ett\u00e4 voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yll\u00e4 annettua valmisvaihtoehtoa tai luoda sen perusteella jotain omaa. T\u00e4rkeint\u00e4 ei ole unohtaa ruokavalion s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja olla ylitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4.<\/p>\n
Kuten monilla muilla laihdutusmenetelmill\u00e4, Kim Protasovin ruokavaliolla on hyvi\u00e4 ja huonoja puolia. Haittapuolena on, ett\u00e4 vaaditun 5 % rasvapitoisuuden omaavaa juustoa on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4, ja haittana on, ett\u00e4 jogurtit, kefirit ja raejuustot lis\u00e4aineilla eiv\u00e4t ole sallittuja. Ja makeuttamattoman kefirin tai raejuuston sy\u00f6minen ei ole helppo teht\u00e4v\u00e4 useimmille. Kyll\u00e4, ja juuri t\u00e4llaisten tuotteiden ostaminen on hieman vaikeaa, sinun on luettava jokaisen jogurtin ja kefirin koostumus, sukeltamalla selv\u00e4sti ainesosiin.<\/p>\n
Mit\u00e4 tulee plussiin, ne ovat merkitt\u00e4vi\u00e4:<\/strong><\/p>\n Kuten n\u00e4ette, edut painavat haitat. Siksi sinulla on enemm\u00e4n syit\u00e4 noudattaa t\u00e4t\u00e4 ruokavaliota kuin kielt\u00e4yty\u00e4 siit\u00e4. \u00c4l\u00e4 ole laiska, Kim Protasovin ruokavalio on loistava helppo tapa laihtua!<\/p>\n Kim Protasov, jonka ruokavalio tunnetaan kaikkialla maailmassa, uskoi aluksi, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6t riitt\u00e4isiv\u00e4t ruokavalion asianmukaiseen yll\u00e4pit\u00e4miseen. Mutta ajan my\u00f6t\u00e4 k\u00e4vi selv\u00e4ksi, ett\u00e4 Kim Protasovin ruokavalio ei voinut tulla ilman reseptej\u00e4.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 ovat Kim Protasovin ruokavalioreseptit ensimm\u00e4iselle ja toiselle laihdutusviikolle:<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> 100 g 5% raejuustoa, keitetty\u00e4 munaa – 1 kpl, juustoa.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> sekoita raejuusto raastettuun keitettyyn kananmunaan, laita mikroaaltouuniin 2-3 minuutiksi. J\u00e4\u00e4hdyt\u00e4 hieman ja ripottele pinnalle juustoraastetta. Se osoittautuu terveelliseksi, maukkaaksi, ja p\u00e4\u00e4ruoka ei ole ristiriidassa ruokavalion s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen kanssa.<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> 100 g 5% rasvaista raejuustoa, 1\/3 tl soodaa, ripaus suolaa, 1 kananmuna, 1-2 tomaattia, 1 paprika, 1\/3 valkosipulinkyntt\u00e4, jogurttia ja sinappia ilman sokeria.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> sekoita raejuusto puoleen jogurttia, lis\u00e4\u00e4 sinne suola, muna ja sooda. Kaada uunipellille ja paista uunissa korkeassa l\u00e4mp\u00f6tilassa. Kun pohja on valmis, ota tomaatit, paprikat ja valkosipuli, laita ne lihamyllyn l\u00e4pi. Lis\u00e4\u00e4 jogurtin ja sinapin toinen puolisko t\u00e4h\u00e4n rahiin. Voitele valmis vuoka saadulla seoksella. Pizza "Diet" on valmis sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> keskikokoiset punajuuret – 1 kpl, kurkku – 1 kpl, pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 inkiv\u00e4\u00e4rijuurta, kuumaa punaista paprikaa – 1 kpl, juustoa – 100 g, salaattia – 40 g, kefiiri\u00e4 50 ml.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> punajuuret, kurkku ja inkiv\u00e4\u00e4ri on raastettava keskikokoisella raastimella. Punaiset kuumat paprikat ja salaatti tulee leikata pieniksi suikaleiksi. Juusto kuutioiksi leikattuna. Sekoita kaikki yhdess\u00e4 kulhossa, suolaa hieman. Sekoita. Sekoita kefiiri 100 ml:aan. kylm\u00e4\u00e4 keitetty\u00e4 vett\u00e4 ja kaada se kokonaismassaan. Astia on j\u00e4\u00e4hdytett\u00e4v\u00e4, ja voit sy\u00f6d\u00e4!<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 on viel\u00e4 muutama resepti Kim Protasovin ruokavalioon, jotka vetoavat hienostuneimpiinkin herkkusuihin:<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> 200 g 5% rasvaista raejuustoa, keskikokoisia muodon pituisia kurkkuja – 4 kpl, paprikaa – 1 kpl, valkosipulia – 2 neilikkaa, v\u00e4h\u00e4n tilli\u00e4, suolaa ja pippuria.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> Kurkut on leikattava pituussuunnassa puoliksi. Kasvista on leikattava varovasti keskiosa, jossa siemenet ovat. T\u00e4m\u00e4n seurauksena sinun pit\u00e4isi saada er\u00e4\u00e4nlaisia \u200b\u200b"vihreit\u00e4 veneit\u00e4". \u00c4l\u00e4 heit\u00e4 kurkun keskustaa pois, vaan leikkaa se kuutioiksi. Hienonna my\u00f6s pippuri ja tilli. Valkosipuli on murskattava, jotta mehu vapautuu. Sekoitamme kaikki ainekset raejuuston kanssa, maustamme ja t\u00e4yt\u00e4mme kurkkuveneit\u00e4 saadulla seoksella. Siit\u00e4 tulee eritt\u00e4in maukasta ja kaunista. N\u00e4ihin veneisiin voi tehd\u00e4 my\u00f6s purjeet hammastikulla ja ohuella juustopalalla.<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> 1 kananmuna, puoli valkosipulinkyntt\u00e4, 1 tl sulatettua juustoa.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> muna tulee keitt\u00e4\u00e4, j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 ja leikata pituussuunnassa kahtia. Poista keltuaiset molemmista puoliskoista ja laita erilliseen kulhoon. Lis\u00e4\u00e4 keltuaisen joukkoon valkosipulipuristimella murskattu valkosipuli ja lusikallinen sulatettua juustoa. Sekoita kaikki ja vaivaa tasaiseksi massaksi. Suolaa hieman ja k\u00e4\u00e4ntele proteiinin puolikkaat.<\/p>\n On my\u00f6s erityisi\u00e4 reseptej\u00e4, jotka on suunniteltu 3-5 viikon ruokavalioon. Kuten n\u00e4et, Kim Protasovin ruokavaliossa on reseptej\u00e4 kaikille h\u00e4nen aikav\u00e4leilleen.<\/p>\n Ja heid\u00e4n kanssaan laihduttamisesta tulee luova kulinaarinen matka! T\u00e4ss\u00e4 3-5 viikon reseptit:<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> 500g. kala (turska tai kolja), 0,5% maitoa – 100 ml, persilja, tilli, suola.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> Lis\u00e4\u00e4 hienonnetut kasvikset kylm\u00e4\u00e4n maitoon, suola. Otamme uunipellin ja peit\u00e4mme sen erityisell\u00e4 foliolla. Laita kala p\u00e4\u00e4lle ja t\u00e4yt\u00e4 maustetulla maidolla. J\u00e4t\u00e4mme folion reunat yl\u00f6s, astian tulee olla auki. Kuumennamme uunin 180 \u00b0 C:seen, laitamme kalat maidolla uuniin ja paistamme kypsiksi. T\u00e4m\u00e4 prosessi kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia.<\/p>\n Tarvitset:<\/strong> keitetty\u00e4 kananfileet\u00e4 – 320 g, paprikaa – 1 kpl, keskikokoisia tomaatteja – 3 kpl, tuoretta kaalia – 280 g, omenaa – 1 kpl, keitetty\u00e4 kalmarifilett\u00e4 – 150 g, jogurttia – 150 ml, sitruuna – 1 kpl, suola.<\/p>\n Valmistus:<\/strong> broilerin filee on leikattava pieniksi kuutioiksi ja kalmarifile 2-2,5 mm leveiksi suikaleiksi. Tomaatit ja omenat on puhdistettava keskelt\u00e4 ja leikattava kuutioiksi. Ripottele omenoihin yhden sitruunan mehu (laimennettu vedell\u00e4 suhteessa 1:2). Pilko kaali hienoksi, poista paprikan siemenet ja leikkaa kuutioiksi. Ota syv\u00e4 muoto ja lis\u00e4\u00e4 ainekset v\u00e4hitellen. Kun olet lis\u00e4nnyt niist\u00e4 jokaisen, astia on sekoitettava. Tuotteiden yhdist\u00e4misj\u00e4rjestys on seuraava: kana, kalmari, paprikat, omenat, tomaatit, kaali, jogurtti. Suola koko astia ja sekoita uudelleen.<\/p>\n Tarvitset kotletteja:<\/strong> broilerin filee – 250 g, sipuli – 150 g, muna – 1 kpl, suola, pippuri.<\/p>\n Kotlettien valmistus: Laita<\/strong> broilerin filee sipulien kanssa lihamyllyn l\u00e4pi. Lis\u00e4\u00e4 yksi muna valmistettuun massaan. Mausta jauheliha suolalla ja pippurilla, sekoita huolellisesti, kunnes saadaan homogeeninen massa. Muotoile pieni\u00e4 pihvej\u00e4 ja kypsenn\u00e4 kattilassa. Jos kaksoiskattilaa ei ole, voit keitt\u00e4\u00e4 vett\u00e4 kattilassa, laittaa siivil\u00e4, laittaa siihen kotletteja ja peitt\u00e4\u00e4 kannella. H\u00f6yrykylv\u00f6t keitet\u00e4\u00e4n enint\u00e4\u00e4n 10 minuuttia.<\/p>\n Tarvitset papuille:<\/strong> 800 g papuja (vihreit\u00e4 papuja), valkosipulia – 1 kynsi, teelusikallinen etikkaa (mieluiten omena).<\/p>\n Papujen valmistus:<\/strong> leikkaa papujen p\u00e4\u00e4t irti, leikkaa loput 4-5 cm paloiksi. Kiehauta vesi ja heit\u00e4 pavut siihen. On tarpeen keitt\u00e4\u00e4 korkealla l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 4-5 minuuttia, sitten tyhjent\u00e4\u00e4 vesi ja laittaa pavut seulalle. Laita heti erilliseen kulhoon, lis\u00e4\u00e4 murskattu valkosipuli ja etikka. Sekoita kaikki huolellisesti ja voit tarjoilla p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 kotlettien kera.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yksityiskohtainen kuvaus Kim Protasovin ruokavaliosta ruokalistoilla ja resepteill\u00e4 viikoittain<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":486567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-591281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Reseptit laihduttajille Kim Protasov<\/h2>\n
Omelette "Brawl"<\/h3>\n
Pizza "ruokavalio"<\/h3>\n
Punajuuri "Kefirin ja inkiv\u00e4\u00e4rin duetto"<\/h3>\n
Salaatti "Vihre\u00e4 vene"<\/h3>\n
T\u00e4ytetyt munat "Protasovski"<\/h3>\n
Alkuper\u00e4inen ruokalaji "Kala maitojoessa"<\/h3>\n
Salaatti "Kaa kaalissa"<\/h3>\n
Kotletit papuilla "Dream in Protasovski"<\/h3>\n